女身高160,之前體重一直都是110-120斤之間,現在128斤,請問有什么減肥的好方法推薦?-128

          160高,最重時138斤。。。前年夏天5到10月節食減肥,喝烏龍茶等。。晚上飯后散步40分鐘。。期間別的全部禁食,過程挺痛苦的,尤其是做紅燒肉給家人吃自己只能看,自己吃的青菜都開水燙而已。。。減了15斤。11月又慢慢的喝著茶一點點恢復3餐飲食,但不能暴飲暴食。不過感覺的胃口變小了

          160高,最重時138斤。。。前年夏天5到10月節食減肥,喝烏龍茶等。。晚上飯后散步40分鐘。。期間別的全部禁食,過程挺痛苦的,尤其是做紅燒肉給家人吃自己只能看,自己吃的青菜都開水燙而已。。。減了15斤。11月又慢慢的喝著茶一點點恢復3餐飲食,但不能暴飲暴食。不過感覺的胃口變小了,除了3餐也吃不下太多東西了。然后一直保持體重到去年同期開始新一輪的減肥,又瘦了15斤。現在保持110以下。

          主要是節食后慢慢的對零食沒有那么渴望了現在,習慣了吃的清淡,感覺外面的東西都太咸太油膩或太甜。

          然后自己學會了做包子,自己想喝就自己煮奶茶,做燒仙草什么的,基本不吃外頭的東西了[呲牙]

          減肥帶動我活的比以前精致了[大笑]

          更多相關建議:
          不知道女子現在多大年紀?如果是年輕人,肌體新陳代謝快,只要改變飲食習慣,加強運動,瘦的快些。要是中老年人,新陳代謝變慢,瘦的相對慢些。女子身高160,之前體重一直在110—120斤之間,這個體重不算胖,但也是豐滿型的了。現在128斤,是有點偏胖。減肥是個毅力活,認準了就要咬牙堅持

          不知道女子現在多大年紀?如果是年輕人,肌體新陳代謝快,只要改變飲食習慣,加強運動,瘦的快些。要是中老年人,新陳代謝變慢,瘦的相對慢些。

          女子身高160,之前體重一直在110—120斤之間,這個體重不算胖,但也是豐滿型的了。現在128斤,是有點偏胖。

          減肥是個毅力活,認準了就要咬牙堅持住。

          1、忌口。一切甜的不要吃,包括各種飲料,各種糕點,酸奶,不純的巧克力等。戒煙酒。

          2、減少主食的量。每頓飯只吃七分飽。饅頭米飯只吃一兩口,炒菜少油少鹽。加大蛋白質的攝入,多吃蛋,魚,雞胸肉。加大緑葉蔬菜的攝入。

          3、水果也不可隨便吃。西瓜,橘子,草莓等水果糖分高,要少吃。每天一個蘋果一個香蕉足矣。現在是夏季,可以把熱量低的番茄,黃瓜當水果吃。

          4、選擇適合你的運動。年輕人根據自身的條件,可以選擇活動量大點的運動,比如跑步,游泳,健身,打球等。中老年人可以每天徒步或慢跑半小時,貴在堅持。

          5、每天游泳半小時。在條件允許的情況下,最好每天在游泳池里游半小時以上。你如果不會游泳,只在泳池里走來走去也是好的。因為泳池里的水溫低于人體的溫度,能幫助人改變體質,把易胖體質變成易瘦體質。

          另外偷偷告訴你,運動前喝杯緑茶或吃片VC,能幫助你更多地燃燒脂肪。我身高166,原來體重128斤,經過以上兩個多月的鍛煉,現在體重112斤,保持至今。加油!

          更多相關建議:
          我身高1.6米,體重53公斤,平時多餐少食,加上平時走路大概一萬多步,五十歲了長一公斤很快,掉一公斤很慢,一定管住嘴,邁開腿,如果今天吃多了點,下次吃飯不吃或少吃

          我身高1.6米,體重53公斤,平時多餐少食,加上平時走路大概一萬多步,五十歲了長一公斤很快,掉一公斤很慢,一定管住嘴,邁開腿,如果今天吃多了點,下次吃飯不吃或少吃

          更多相關建議:
          你好,我本人自己從240斤開始減肥,用了一年時間瘦到了150斤,同時也有兩年的健身經驗。那么,我今天就分享一個男女老少都非常試用的方法給大家,不用節食,不用運動也可以將體重減下來,如果你比較喜歡運動,那就更好了。我的方法很簡單,就是通過調整飲食結構,來控制每天從食物中攝入的熱量,

          你好,我本人自己從240斤開始減肥,用了一年時間瘦到了150斤,同時也有兩年的健身經驗。

          那么,我今天就分享一個男女老少都非常試用的方法給大家,不用節食,不用運動也可以將體重減下來,如果你比較喜歡運動,那就更好了。

          我的方法很簡單,就是通過調整飲食結構,來控制每天從食物中攝入的熱量,但要記住,這并不是讓你節食。

          下面來教大家一個萬能的飲食搭配公式,大家只要每天照著這個公式去搭配食物就可以。

          一日三餐都要吃,每餐都要有:1份主食,1份蛋白質,一份蔬果

          這樣說可能大家不太明白,下面來給大家舉個例子。

          比如:

          早餐:

          主食:一根玉米/一杯燕麥/一根紅薯/全麥面包

          蛋白質:三個雞蛋白

          果蔬:半個蘋果

          午餐:

          主食:一碗糙米飯

          蛋白質:一份香煎雞胸肉

          蔬果:任何綠葉蔬菜一份,不限量

          晚餐:

          主食:一份意面,分量比中午主食少一些

          蛋白質:蝦仁炒蛋

          蔬果:任何綠葉蔬菜一份

          注意:如果你剛開始減肥,不建議全部都是水煮,因為大部分人很難堅持,而且時間一久,還會引起暴食。

          烹飪的時候,和正常做飯一樣,但要注意少油,少鹽。

          只要你按照我上面的公式去進行食物搭配,并且嚴格按照要求執行,一個月瘦4-8斤是沒有任何問題的,體重基數大的,甚至一個月瘦20斤也是沒有問題的。

          為什么我會這么有信心,因為我身邊很多朋友按照我的方法和在我指導下都慢慢開始變瘦了。

          最后簡單分享下,減脂期可以吃的一些主食和蛋白質。

          主食:生活中我們經常吃的米飯,面條,饅頭這類細碳水化合物盡量少吃。多吃一些粗糧和低升糖指數的食物。

          比如,玉米,紅薯,紫薯,土豆,意面,蕎麥面,黑米,小米,南瓜等(詳細的可以在網上查找)

          蛋白質:雞腿,雞胸肉,魚肉,蝦,牛肉,雞蛋以及一些豆制品和奶制品。

          蔬菜大多數綠葉蔬菜都可以吃。

          以上就是我的分享,希望大家都可以瘦下來!

          更多相關建議:
          關于快速瘦身的問題嘻嘻[呲牙]

          關于快速瘦身的問題嘻嘻[呲牙]

          \n

          {!-- PGC_VIDEO:{\"thumb_height\": 480, \"thumb_url\": \"24337000024b02da6d3bc\ \"vname\": \"\ \"vid\": \"v02016c50000bkmpagqiv57eqg6j8bh0\ \"thumb_width\": 360, \"src_thumb_uri\": \"2a83600044aac37fa9248\ \"sp\": \"toutiao\ \"update_thumb_type\": 1, \"vposter\": \"http://p1.toutiaoimg.com/origin/24337000024b02da6d3bc\ \"video_size\": {\"high\": {\"duration\": 102.493, \"h\": 640, \"subjective_score\": 0, \"w\": 480, \"file_size\": 6937826}, \"ultra\": {\"duration\": 102.493, \"h\": 960, \"subjective_score\": 0, \"w\": 720, \"file_size\": 14094180}, \"normal\": {\"duration\": 102.493, \"h\": 480, \"subjective_score\": 0, \"w\": 360, \"file_size\": 4677339}}, \"md5\": \"b26a04e3c24c9502c2000a715295dd3c\ \"duration\": 102.493, \"file_sign\": \"b26a04e3c24c9502c2000a715295dd3c\ \"thumb_uri\": \"24337000024b02da6d3bc\ \"vu\": \"v02016c50000bkmpagqiv57eqg6j8bh0\"} --}

          更多相關建議:
          我今年48歲,身高165、體重最重的時候128斤,馬上復工了,開始減肥。兩天吃減肥餐掉了三斤,今天第三天,期待更好的表現!給自己加油?

          我今年48歲,身高165、體重最重的時候128斤,馬上復工了,開始減肥。兩天吃減肥餐掉了三斤,今天第三天,期待更好的表現!給自己加油?

          更多相關建議:
          減肥本質上就是飲食結構的調整,其次是科學適量的運動。網上那些類似20天狂甩幾十斤,各種花里胡哨的減肥方法,實際上都是對他人的不負責任,憑借著人們急于求成的心理,博取關注。減肥必須要吃好,營養均衡。但也會直接造成你的消費水平有跳躍式的提升,因為大多數干凈健康的食物,都很貴。基礎代謝

          減肥本質上就是飲食結構的調整,其次是科學適量的運動。網上那些類似20天狂甩幾十斤,各種花里胡哨的減肥方法,實際上都是對他人的不負責任,憑借著人們急于求成的心理,博取關注。減肥必須要吃好,營養均衡。但也會直接造成你的消費水平有跳躍式的提升,因為大多數干凈健康的食物,都很貴。基礎代謝、每天熱量攝入以及運動三者之間的關系,只要有心在網上都能搞明白。千萬不要節食,學會對自己負責。個人認為,減肥的過程應該是愉悅的,如果你感到失落沮喪,那一定是某些環節出了問題,或者是自己根本就沒有下定決心和過去說拜拜。要知道,減肥從來沒有捷徑可走。最后送你一句話:愛自己才是終身浪漫的開始!

          更多相關建議:
          這個可以,我之前跟著邱醫生說吃,按藍色30天瘦了十斤10斤,瘦的基本都是脂肪

          這個可以,我之前跟著邱醫生說吃,按藍色30天瘦了十斤10斤,瘦的基本都是脂肪

          更多相關建議:
          閉上嘴邁開腿

          閉上嘴邁開腿

          更多相關建議:
          多喝水,每天散步,想吃什么就吃,控制量,我是小基數減肥的,和你差不多,走了不少彎路,但我沒吃減肥藥,也不用什么酵素,我們可以交流交流要是你愿意的話,我可以幫你解決一點點疑惑

          多喝水,每天散步,想吃什么就吃,控制量,我是小基數減肥的,和你差不多,走了不少彎路,但我沒吃減肥藥,也不用什么酵素,我們可以交流交流要是你愿意的話,我可以幫你解決一點點疑惑

          国产精品久久久福利| 亚洲精品国产福利在线观看| 日韩免费观看视频| 国产精品爽爽va在线观看无码| 青青青在线观看国产精品| 漂亮人妻被黑人久久精品| 国产69精品久久久久9999APGF | 精品午夜福利在线观看| 久久精品国产亚洲麻豆| 中文字幕精品无码一区二区| 国产精品白丝AV嫩草影院| 老子午夜精品我不卡影院| 日韩人妻无码一区二区三区久久| 国产精品午夜高清在线观看| 国产精品VIDEOSSEX久久发布 | 亚洲精品国产综合久久一线| 日韩黄色免费观看| 亚洲精品无码日韩国产不卡av| 日韩免费在线观看视频| 日韩AV无码不卡网站| 国产一区二区三区日韩精品| 国产精品极品美女免费观看| 国产精品成人一区二区三区| 在线观看精品国产福利片尤物| 精品国产线拍大陆久久尤物| 精品无码久久久久久久久 | 日韩在线不卡免费视频一区| 日韩AV高清无码| 亚洲欧洲日韩国产综合在线二区| 日韩在线播放全免费| 最新日韩精品中文字幕| 日韩精品一区二区三区中文精品| 日韩精品亚洲专区在线影视| 日韩在线观看一区二区三区| 精品一区二区三区在线观看l | 久久精品国产99国产精品澳门 | 中文精品一区二区三区四区| 2020天堂在线亚洲精品专区| 2021国产精品久久精品| 久久精品国产亚洲av品善| 2020年国产精品|