肚子大，絕大多數都是由于腹部的皮下脂肪和內臟脂肪造成的，比如男性經常會腆著個啤酒肚，如果肚子大看上去較松軟下垂，那么通常就是皮下脂肪肥厚以及內臟脂肪多造成的；如果人比較瘦、肚子較圓較硬，這種主要就是內臟脂肪造成的。

下面這張圖會讓你更清楚地看到內臟脂肪：

↓嚴重的啤酒肚

如果是皮下脂肪，是可以借助吸脂手術來減掉一部分，但如果是內臟脂肪，它們無規律地分散的圍繞在脂肪周圍，這種是無法通過吸脂來改善的。

健康的改變啤酒肚方法，還是要動起來，比如下面這對父子通過6個月的健身鍛煉，成功地讓1塊腹肌變成了6塊了！

長期不排便導致糞便大量堆積會導致腹部鼓起，但正常情況下這種是非常少的，當然為了健康，便秘也是要改善。

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造成肚子大的原因有很多，具體是因為脂肪堆積還是宿便導致肚子大，脂肪跟宿便哪個所占比例更多是要視每個人的情況而定的。

首先，我們要對造成肚子大的原因有初步的了解，常見的原因有以下幾種，一是單純的因為肥胖，脂肪堆積于腰腹部，造成肚子大；二是因為便秘等原因排便不暢，導致糞便積存在體內尚未排出，成為我們常說的宿便導致肚子大；三是腹部因為肝硬化、心臟的衰竭或者腹部的惡性病變、腎衰竭等原因出現腹腔積液即腹水；四是懷孕、腸脹氣、胃脹氣等原因造成肚子大。

食欲良好，經常食用高熱量、高脂肪、高糖分的食物，攝入過多的熱量導致體重上升，出現肥胖的情況，加上平時坐立行走的姿勢不良，這種時候出現肚子大的現象首先考慮是因為肥胖導致體內脂肪堆積引起的。有長期便秘、經常性排便不暢情況的人群肚子大，則首先考慮是宿便的原因。消化系統功能較差，同時伴有上腹脹滿，通過打嗝、服用健胃消食片、山楂會有所緩解的人群，考慮是腸脹氣、胃脹氣等原因。有肝病、腎病、消化系統疾病的人群，同時伴有腹脹，食欲減退的現象，則要考慮是腹腔積液的原因，腹水通常是較為嚴重的情況。大家應該根據自身情況對肚子大的原因進行判斷，針對不同的原因進行調理緩解，如若疑似出現腹腔積液，應及時前往醫院進行醫療診治。

指導專家：王慶春，副主任醫師，萊蕪市中醫醫院消化內科。

從醫近40年，熟練掌握綜合內科各類疾病等。尤其對消化內科，肝膽疾病的診斷和治療積累了豐富的臨床經驗。

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宿便是忽悠了國人好長一段時間的一個概念，便秘跟肚子大一點關系都沒有。1、沒有宿便這回事兒，肚子大基本就是脂肪多2、便秘主要跟飲食和腸道健康相關3、想要一個健康的腸道怎么辦姜丹，國家二級公共營養師，今日頭條簽約作者。

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首先，我們要糾正一個觀點，就是沒有宿便這一說。

其次，肚子大我們也要看是哪兒塊肚子大，如果上腹大，我們需要考慮胃脹氣，消化不良等等原因。

如果是中腹大，則考慮內臟脂肪。

如果是下腹大，考慮寒濕內停，或者便秘等原因。

至于談到減肥，我們始終要記住一個熱量的問題，只有當消耗的熱量大于我們攝入的熱量的時候，才能達到消耗脂肪，從而減肥的目的。

而且，我們的脂肪分解是通過呼吸代謝出去的，并不是通過排便減肥，所以并不是說每天每天排便就是在減肥在瘦。

換成通俗易懂的話，就是管住嘴，邁開腿。

一邊控制飲食，一邊多運動，結合有氧運動和無氧運動，才能更好的達到減肥和塑形的效果。

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肚子大主要的原因是腹部的脂肪增多，當然還有一些人可能是肚子長腫物了，還有一些是骨盆前傾，還有一些可能是先天異常。不過后面的原因都是少數。

腹部脂肪增多，包括腹壁的脂肪增多或者腹腔內的脂肪增多，很多人可能兩者都有。

肚子里的脂肪增加了，往往可能有些肚子脹的感覺，這時候去大便了，好像感覺好一些，似乎就像是宿便的原因。其實大部分人的腸道功能是正常的，便秘是很少數的。另一方面腸道功能不足很可能是運動不足的結果。

總感覺運動沒有效果，首先可能是運動量不足，你需要根據運動會身體的心率等數據來判斷一下你的運動是否足量。其次，可能是運動量夠了，但是吃的更多，或者喝的更多。

當然最后一點，如果你沒有很堅強的毅力，就不要給自己找理由。大部分情況下你可能堅持運動了，但是吃的還是那么多，或者瘦了一段時間，很快又重新反彈。

我不是說你，我說的是各位都是，不是你我不努力，而是人性如此。

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生活道公益健康認為，肚子大，都是大家多忌諱的，尤其女性，大家都想要一個健康苗條的身材，但是隨著年齡的增長，肚子都會大些，一般還是皮下脂肪堆積在腹部大網膜造成的，和宿便關系不大。

當然引起便秘了，說明體內消化系統代謝出現了問題了，這個時候，肚子會堆積更多的代謝產物了，如痰濕啦、脂類了等等，這個時候可能會加重了肚子變大，所以更要注意不要便秘了。

肚子大的原因和年齡增大了，關系比較大，再就是運動少了，也有很大關系。和現代生活方式關系也很大，就說目前人們體力勞動少了，伏案工作比較多了，出門車子活動量很少了，再就是飲食上，肥甘厚味比較多了，晚上不睡早上不起，這些都有關系的。

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沒有直接關系，人體攝入的熱量太多，就會以脂肪的形式堆積在大腸附近，最開始也就是肚腩，然后就會是大腿，胳膊等地方的贅肉，所以減肥中最困難的就是減肚子。

從飲食來說，多吃蔬菜和五谷雜糧可以有效代謝一部分脂肪，但是要控制熱量攝入總量。

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脂肪多一些。

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那肯定是脂肪啊