肚子大，絕大多數(shù)都是由于腹部的皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪造成的，比如男性經(jīng)常會腆著個(gè)啤酒肚，如果肚子大看上去較松軟下垂，那么通常就是皮下脂肪肥厚以及內(nèi)臟脂肪多造成的；如果人比較瘦、肚子較圓較硬，這種主要就是內(nèi)臟脂肪造成的。

下面這張圖會讓你更清楚地看到內(nèi)臟脂肪：

↓嚴(yán)重的啤酒肚

如果是皮下脂肪，是可以借助吸脂手術(shù)來減掉一部分，但如果是內(nèi)臟脂肪，它們無規(guī)律地分散的圍繞在脂肪周圍，這種是無法通過吸脂來改善的。

健康的改變啤酒肚方法，還是要?jiǎng)悠饋恚热缦旅孢@對父子通過6個(gè)月的健身鍛煉，成功地讓1塊腹肌變成了6塊了！

長期不排便導(dǎo)致糞便大量堆積會導(dǎo)致腹部鼓起，但正常情況下這種是非常少的，當(dāng)然為了健康，便秘也是要改善。

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造成肚子大的原因有很多，具體是因?yàn)橹径逊e還是宿便導(dǎo)致肚子大，脂肪跟宿便哪個(gè)所占比例更多是要視每個(gè)人的情況而定的。

首先，我們要對造成肚子大的原因有初步的了解，常見的原因有以下幾種，一是單純的因?yàn)榉逝郑径逊e于腰腹部，造成肚子大；二是因?yàn)楸忝氐仍蚺疟悴粫常瑢?dǎo)致糞便積存在體內(nèi)尚未排出，成為我們常說的宿便導(dǎo)致肚子大；三是腹部因?yàn)楦斡不⑿呐K的衰竭或者腹部的惡性病變、腎衰竭等原因出現(xiàn)腹腔積液即腹水；四是懷孕、腸脹氣、胃脹氣等原因造成肚子大。

食欲良好，經(jīng)常食用高熱量、高脂肪、高糖分的食物，攝入過多的熱量導(dǎo)致體重上升，出現(xiàn)肥胖的情況，加上平時(shí)坐立行走的姿勢不良，這種時(shí)候出現(xiàn)肚子大的現(xiàn)象首先考慮是因?yàn)榉逝謱?dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積引起的。有長期便秘、經(jīng)常性排便不暢情況的人群肚子大，則首先考慮是宿便的原因。消化系統(tǒng)功能較差，同時(shí)伴有上腹脹滿，通過打嗝、服用健胃消食片、山楂會有所緩解的人群，考慮是腸脹氣、胃脹氣等原因。有肝病、腎病、消化系統(tǒng)疾病的人群，同時(shí)伴有腹脹，食欲減退的現(xiàn)象，則要考慮是腹腔積液的原因，腹水通常是較為嚴(yán)重的情況。大家應(yīng)該根據(jù)自身情況對肚子大的原因進(jìn)行判斷，針對不同的原因進(jìn)行調(diào)理緩解，如若疑似出現(xiàn)腹腔積液，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行醫(yī)療診治。

指導(dǎo)專家：王慶春，副主任醫(yī)師，萊蕪市中醫(yī)醫(yī)院消化內(nèi)科。

從醫(yī)近40年，熟練掌握綜合內(nèi)科各類疾病等。尤其對消化內(nèi)科，肝膽疾病的診斷和治療積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

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宿便是忽悠了國人好長一段時(shí)間的一個(gè)概念，便秘跟肚子大一點(diǎn)關(guān)系都沒有。1、沒有宿便這回事兒，肚子大基本就是脂肪多2、便秘主要跟飲食和腸道健康相關(guān)3、想要一個(gè)健康的腸道怎么辦姜丹，國家二級公共營養(yǎng)師，今日頭條簽約作者。

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首先，我們要糾正一個(gè)觀點(diǎn)，就是沒有宿便這一說。

其次，肚子大我們也要看是哪兒塊肚子大，如果上腹大，我們需要考慮胃脹氣，消化不良等等原因。

如果是中腹大，則考慮內(nèi)臟脂肪。

如果是下腹大，考慮寒濕內(nèi)停，或者便秘等原因。

至于談到減肥，我們始終要記住一個(gè)熱量的問題，只有當(dāng)消耗的熱量大于我們攝入的熱量的時(shí)候，才能達(dá)到消耗脂肪，從而減肥的目的。

而且，我們的脂肪分解是通過呼吸代謝出去的，并不是通過排便減肥，所以并不是說每天每天排便就是在減肥在瘦。

換成通俗易懂的話，就是管住嘴，邁開腿。

一邊控制飲食，一邊多運(yùn)動(dòng)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，才能更好的達(dá)到減肥和塑形的效果。

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肚子大主要的原因是腹部的脂肪增多，當(dāng)然還有一些人可能是肚子長腫物了，還有一些是骨盆前傾，還有一些可能是先天異常。不過后面的原因都是少數(shù)。

腹部脂肪增多，包括腹壁的脂肪增多或者腹腔內(nèi)的脂肪增多，很多人可能兩者都有。

肚子里的脂肪增加了，往往可能有些肚子脹的感覺，這時(shí)候去大便了，好像感覺好一些，似乎就像是宿便的原因。其實(shí)大部分人的腸道功能是正常的，便秘是很少數(shù)的。另一方面腸道功能不足很可能是運(yùn)動(dòng)不足的結(jié)果。

總感覺運(yùn)動(dòng)沒有效果，首先可能是運(yùn)動(dòng)量不足，你需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)會身體的心率等數(shù)據(jù)來判斷一下你的運(yùn)動(dòng)是否足量。其次，可能是運(yùn)動(dòng)量夠了，但是吃的更多，或者喝的更多。

當(dāng)然最后一點(diǎn)，如果你沒有很堅(jiān)強(qiáng)的毅力，就不要給自己找理由。大部分情況下你可能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了，但是吃的還是那么多，或者瘦了一段時(shí)間，很快又重新反彈。

我不是說你，我說的是各位都是，不是你我不努力，而是人性如此。

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生活道公益健康認(rèn)為，肚子大，都是大家多忌諱的，尤其女性，大家都想要一個(gè)健康苗條的身材，但是隨著年齡的增長，肚子都會大些，一般還是皮下脂肪堆積在腹部大網(wǎng)膜造成的，和宿便關(guān)系不大。

當(dāng)然引起便秘了，說明體內(nèi)消化系統(tǒng)代謝出現(xiàn)了問題了，這個(gè)時(shí)候，肚子會堆積更多的代謝產(chǎn)物了，如痰濕啦、脂類了等等，這個(gè)時(shí)候可能會加重了肚子變大，所以更要注意不要便秘了。

肚子大的原因和年齡增大了，關(guān)系比較大，再就是運(yùn)動(dòng)少了，也有很大關(guān)系。和現(xiàn)代生活方式關(guān)系也很大，就說目前人們體力勞動(dòng)少了，伏案工作比較多了，出門車子活動(dòng)量很少了，再就是飲食上，肥甘厚味比較多了，晚上不睡早上不起，這些都有關(guān)系的。

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沒有直接關(guān)系，人體攝入的熱量太多，就會以脂肪的形式堆積在大腸附近，最開始也就是肚腩，然后就會是大腿，胳膊等地方的贅肉，所以減肥中最困難的就是減肚子。

從飲食來說，多吃蔬菜和五谷雜糧可以有效代謝一部分脂肪，但是要控制熱量攝入總量。

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脂肪多一些。

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那肯定是脂肪啊