我的經驗：一是控制飲食，少吃油膩食物，尤其高脂肪食物。二是堅持鍛煉。三是飲食調理，我血糖7.28，血脂2.46，從年初起，每日堅持用山藥、杏仁、藕、葛根等4種混合粉作早餐，配以生姜、大蒜作調料，現在血糖6.26，血脂1.44，血壓80一125。

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湖南醫聊特約作者：湖南省第二人民醫 曹慧

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控制體重及飲食攝入是降低血脂的有效方法之一，因為體型過胖、體內脂肪過多會使血管受壓，更容易誘發血液循環不暢。所以日常飲食中要減少高脂肪、高熱量食物的攝入，多吃瓜果蔬菜，少吃膽固醇較高的食物，如動物肝臟、雞皮、鴨皮、蛋黃等。血脂偏高后如果有飲酒、吸煙的習慣，最好戒掉。經常抽煙會使血管中的有害物質沉積在血管壁上，阻礙血液流通，導致血脂不斷上升。喝酒不僅更容易造成肥胖，還會促使人體合成甘油三酯、加大壞膽固醇的分泌，所以經常大量飲酒的人往往會出現比較嚴重的高血脂。關于降血脂的方法，詳細介紹如下：大蒜和黃瓜黃瓜中含有一種叫做丙醇二酸的物質，該物質可抑制糖類在體內轉化為脂肪，降低患心腦血管疾病的風險，另外黃瓜中的纖維還有利于促進腸道毒素的排泄。生姜和玉米玉米含有豐富的卵磷脂和維生素E，可起到降低膽固醇、降血脂的作用。洋蔥洋蔥營養豐富，不僅富含鉀、維生素C、葉酸、鋅、硒等，而且還有兩種特殊營養物質——槲皮素和前列腺素A。洋蔥中的化合物可阻止血小板凝結，有助于抵消高脂肪食物引起的血液凝塊，加速血液凝塊溶解。洋蔥中的環蒜氨酸是降血脂的有效物質，故洋蔥被認為是抗動脈粥樣硬化的良藥。因此，洋蔥具有分解血液凝塊和降血脂的效果。洋蔥所含的前列腺素是一種較強的血管舒張劑和軟化劑，有助于減少血管及心臟冠狀動脈阻力，促進鈉鹽的排泄，從而具有一定的降壓效果。洋蔥還可幫助機體細胞有效利用葡萄糖，所以也有預防高血糖的作用。如果要想達到降血脂的效果，每周應堅持鍛煉五天以上，每次鍛煉時間不低于半小時。如果想讓自己更容易堅持下去，就選擇一項自己喜愛的運動吧，跑步、游泳、瑜伽以及快步走等，都是不錯的選擇。高膽固醇血癥的治療首選他汀類藥物，比如洛伐他汀（美降之）、辛伐他汀（舒降之）、普伐他汀（普拉固）和氟伐他汀等。對膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇都極度升高的患者，可考慮采用他汀類與膽酸隔置劑聯合治療。在開始藥物治療的4～6周內，應復查血漿膽固醇、甘油三酯等，根據血脂的變化適當調整用藥量。如果血脂未降至正常，就要考慮加大用藥劑量，或改用其他藥物或聯合用藥。對于長期降不下來的高血脂患者，可檢查一下甲狀腺指標。因為甲狀腺功能減退也會引起血脂異常，而且甲減的癥狀又很容易被忽略掉。這些粥樣斑塊對身體健康來說就好比一顆“不定時炸彈”，一旦破裂就會形成血栓，引發血管狹窄，嚴重時會導致急性心梗、中風甚至猝死。家族性高膽固醇血癥患者更要注意血脂健康，除了保持良好的飲食及生活習慣外，還要做好定期檢查。

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對于高血脂這個疾病，我們很有必要去了解該如何預防它，將它及時“扼殺在搖籃里”，教大家一些可以預防的方法：

1、 調整飲食。

飲食和高血脂的發生之間有著很大的聯系，在日常要注意減少動物類食物的攝入，特別是動物油，一定要少吃或者是不吃。日常要多吃一些高纖維的食物，高纖維的食物可以和膽汁酸相結合，有效降低血清膽固醇的濃度。日常常見的富含纖維的食物有粗糧、雜糧、蔬果以及豆類食物。

2、 保持充足的睡眠。

保持一個好的睡眠狀態也可以幫助預防高血脂，因為睡眠充足可以幫助改善身體的代謝能力，對于血脂問題也能起到不錯的改善作用。

3、 堅持運動。

運動是預防很多疾病發生的一個方法，高血脂也不例外。在運動的過程中，身體的血液循環也會隨之加快，血液內的一些廢棄物排出速度也會大大增加。在日常堅持運動可以對高血脂這個疾病，可以起到很好的防治作用。

4、 戒煙酒。

長期抽煙酗酒的話，會導致血脂的代謝出現異常。使得膽固醇和甘油三酯上升，長期如此的話會引起高血脂的發生。所以想要預防高血脂的話，戒煙酒是非常有必要的做的一件事情。除此之外，在日常還可以適當的喝一些綠茶，對于降低血脂是有一定幫助的。

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降血脂主要通過兩種措施，藥物治療與非藥物治療。

非藥物治療是廉價、安全且可靠的降脂措施。主要內容包括控制飲食（少吃油性大的高熱量食物、少吃含膽固醇高的動物內臟或蛋類食物等、多吃蔬菜）、增加運動、減輕體重、少喝酒或者不喝酒等措施。做到這幾點，一些輕度的高血脂可以恢復正常。

如果經過上述措施血脂不能恢復正常，就需要藥物治療了。

如果高血脂以膽固醇升高為主，應該首先選用他汀，必要時聯合使用依折麥布，可以顯著降低膽固醇水平。

如果甘油三酯明顯升高（超過5.6 mmol/L），應該首先選用非諾貝特，這種藥物具有顯著降低甘油三酯的作用，也有輕度降低膽固醇的作用。

如果膽固醇和甘油三酯均明顯增高，則需要聯合應用他汀和非諾貝特，但是兩者聯合應用時發生副作用的風險會增加，需要嚴密監測，定期化驗肝功能和肌酸激酶，一旦發現異常需要調整藥物劑量甚至停藥。

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現在的人生活條件越來越好，但是身體素質卻不見得會隨著生活質量而提高，反而日子過得越滋潤，得“富貴病”的人就越多。這“富貴病”主要指的就是三高，其中就包括了高血脂。高血脂在以前發病率是不高的，但是現如今，高血脂已經像感冒一樣，似乎很容易就血脂升高了。只不過血脂升高可比感冒“麻煩”多了，因為血脂高的危害是很多的。

由于高血脂是一個很緩慢的發病過程，很多人即使血脂在不知不覺中升高了，也渾然不知，但是隨著血脂升高的程度不斷在增加，高血脂的癥狀也就慢慢出現了。那么在日常生活中，血脂高都會出現哪些癥狀呢？對身體又會產生什么樣的危害？

一、血脂升高的危害

第一，血脂升高會損害肝部的健康，如果血脂一直升高，患上脂肪肝的概率會很高，隨著肝臟受損的情況越來越嚴重，還很可能導致肝硬化的出現，而這源頭，都是因為血脂的升高沒有得到有效控制。

第二，血脂升高還會導致血壓升高，出現高血壓。這是因為血脂升高會導致動脈出現粥樣硬化，從而引起心肌功能出現紊亂，這種情況下，會大量激活血管的緊張素轉換酶產生，導致血壓升高，當人體長期處在高血壓的狀況下，血管會經常出現痙攣，而腦血管在血栓形成并充滿血管的情況下，會導致腦血栓，并且這時候的腦血管很容易破裂，形成腦中風。

第三，血脂升高還會引起冠心病。因為血脂長期升高，會導致動脈硬化，直接導致動脈內的血流減小，心肌注血量變小，當心肌缺血的時候，會出現心絞痛、冠心病。

第四，而血脂升高最直接引起的就是血管硬化。當脂肪大量留存在體內，長期沉積在血管壁上，就會導致血管壁受損，導致血管硬化。

血脂升高并不僅僅是高血脂的問題，最可怕的就是看似簡單的血脂升高居然會引起這么多疾病，對人體的傷害非常大。所以，在日常生活一定要積極降血脂，不能讓血脂升高，即使發現血脂有升高的跡象，也要努力使血脂降下來。

二、科學降血脂的2個方法

攝入過多的脂肪是引起血脂升高的一個原因，因此管住嘴是降血脂的第一個方式。雖然脂肪高的食物吃起來很美味，但是也很容易導致血脂的升高，所以為了避免血脂升高，一定要養成良好的飲食習慣，平時少吃高脂肪的食物，比如動物內臟、動物奶油、肥豬肉等食物，而應該多吃粗糧和水果蔬菜，這些食物中的飽和脂肪和膽固醇的含量都比較低，也是很適合高血脂的患者食用的食物。

除了管住嘴之外，要降血脂還需要邁開腿。在平時要盡量抽出時間進行體育鍛煉，而且為了有效降血脂，一定要堅持運動，最好就是每天都能堅持至少三十分鐘的運動，可以選擇強度沒有那么高的運動，比如慢跑、打羽毛球都是不錯的選擇，老年人還可以堅持散散步，打打太極，最重要的是，想要通過運動來降血脂，一定要堅持。

高血脂對人體的傷害非常大，因此在日常生活中要避免使血脂升高，而如果已經出現高血脂的人，也要積極配合，努力使血脂降下來。

參考文獻：

賈玉莉,《高血脂患者心血管危險性分層與治療的研究》,山西醫藥雜志,Shanxi Medical Journal,2019年05期.

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血脂高有多種：

1. 甘油三酯偏高

（1）與飲食關系大，低脂清淡飲食1-3月，復查甘油三酯一般有明顯效果。

（2）如果嚴格低脂飲食3月，血脂還高，期間開始使用貝特類降脂藥，如非諾貝特。

（3）若起始降脂藥，務必定期復查肝功能。一般人不會引起肝功能異常，但是謹慎起見，需要復查。

2. 低密度脂蛋白膽固醇偏高

（1）低密度脂蛋白與飲食有一定關系，但是單純飲食調整空間有限，長期低膽固醇飲食是必須的。

（2）一般低膽固醇飲食3月復查血脂仍高，建議起始他丁類降脂藥，如立普妥、辛伐他丁等。

（3）他丁類降脂藥還有穩定斑塊，預防心腦血管病的作用，但務必在醫生指導下使用并定期復查肝功能。

3. 甘油三酯和低密度脂蛋白兩者都高

（1）嚴格低脂飲食

（2）降低密度脂蛋白藥物優先使用，避免他丁類、貝特類同時使用，肝臟負擔大。

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--血脂怎么降，這是個醫學問題，也是個生活問題。下面我就生活方面的親身體會給大家講講，我是怎么做到血脂不高的。

--首先我打小身體就不怎么好，一切都處在亞健康狀態。所以呢我就一直不敢隨便愁煙喝酒，就是啤酒也不可勁兒喝。因為做過瓦工，電焊工，經常有東家整盒煙拿來讓我們抽，我也不為所動。我看過有許多人因為貪圖小便宜，而學會了抽煙喝酒。

--其次呢，我因為長期的在外干建筑工程的活，會遇到許多的名勝古跡和旅游區，我們許多工友沒活時往床上一躺，整天玩手機。我自己就到處去溜達，去逛街，大多時候都是用腳量，一口氣走個二三十里路啥不當。既陶冶了情操又增長了見識。多做運動也是可以訪止血粘稠的。

--三呢就是我特別注意渴了喝水的時候，一定盡量喝開水。而且是渴了就喝，不能等到嗓子冒煙了再喝。并且我每日三餐之前，都要先喝一杯或者半杯白開水，再吃飯。這樣有利于潤滑腸道和稀釋血液。對治療血粘稠有一定的療效。

--四呢就是我吃飯的時候盡量多吃蔬菜少吃肉類。肉類不能不吃，但可以少吃？我曾經在大連工作二十三年，不少人一定會認為我海鮮吃的特多，其實我好多海鮮都沒吃過，一個是掙的錢少，另外就是我親眼看過，許多有錢人因為吃了大量的海鮮，喝著啤酒，得了嚴重的痛風，特別痛苦，那種滋味跟抽大煙沒什么區別。平時有條件的話，盡量多吃些水果。水果能夠全面地補充人體的多種維生素和礦物質，補充缺失的水分。

--第五點呢就是業余愛好一定要廣泛，書法繪畫，商品展銷會，古玩字畫都可去學去看去賞析。這樣可以開闊眼界，增長知識，心情愉悅了，心無雜念了，對降血脂也能有一定的療效。

--前一個多月我做了疝氣手術，護士給我抽血化驗時，抽完止不住了，她大驚:“您這血液太正常了，你是怎么做到的？”我說怎么還有抽不出來的血嗎？她說有好多人血液太粘稠真的很費勁。

--雖然疾病有許多種得法，但是，如果我們能夠在平時生活中，多注意節制和保養，多做運動，快樂的心情。我認為想讓血脂不高，也是有規律可尋的。希望這篇文章能幫助到大家。

--我是生活領域創作者鄭林豐。朋友們如有不同意見可以私信我，敬請批評指正。

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專注于心腦血管疾病致力于公眾健康熱愛于健身的心內科醫生究竟雞蛋該不該多吃呢。經過實驗證明，人體往往能夠從外界攝入的膽固醇只占到人體內膽固醇的20%。服用藥物治療才是真正降低血脂的關鍵。他汀類藥物、依折麥布類藥物、煙堿類藥物。有家族性高膽固醇的患者，你必須注意自己的生活方式，因為相比于其他人，你患高血脂的可能性很高。避免肥胖也一定是降低血脂的關鍵。

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