其實過高強度的運動減肥確實是目前最最受人喜歡的減肥方式之一。但是比起減肥藥和節約食物來說，使用健身鍛煉的方式，可能會更加得到保證更加的有效。 但是其實，并不是我們想象中的那么簡單有效。你通過健身鍛煉來減肥確實是一個很好的方式。也就是通過健身來減肥的本質上就是在燃燒脂肪。可是一旦你停止了健身鍛煉，反而你的體重就會有明顯的反彈。

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非常感謝悟空邀請！在這里能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

說起減肥，很多人都是一把鼻涕一把淚：節食、跑步、跳繩等各種方法挨個試一遍，體重卻紋絲不動，而別人卻輕輕松松就瘦了，什么‘人魚線’‘馬甲線’秀你一臉！（蒼天啊，為啥瘦的不是我！同樣是減肥，為什么別人的效果這么好呢？）

據說減肥瘦身的秘密武器是堅持游泳健身…….

拿游泳來說，游泳時人在水中的阻力是人在陸地的十幾倍，光是簡單的行走都很費力氣，游泳自然更容易消耗脂肪。此外，水的導熱性也遠高于空氣，而一般情況下水溫又比氣溫低，更加有助于熱量消耗。所以游泳和跑步等陸上項目相比，消耗的熱量更多，減肥效果更好~

要怎么游比較合適呢？

時長：每次堅持游到40分鐘，游完1500米，一般體力的人每次游40—60分鐘為宜。當然，不是不休息地連續游40分鐘以上，過程中你可以適當間歇休息，確保體力不會透支。

次數：每周堅持4-5次為宜，確保一定的游泳規律。

游泳后肌肉處于緊縮狀態，建議進行適度的拉伸（不要太用力），緩解肌肉緊張，放松身體。

姿勢：每個人想瘦的地方不一樣，有人想瘦腿，有人想瘦肚子，而游泳雖然是一種全身運動，可不同的泳姿鍛煉的身體部位也不一樣：蝶泳能有效消除腰部贅肉，自由泳能有效鍛煉臂部肌肉，蛙泳可以消除大腿內側贅肉，仰泳可以舒展背部肌肉，消除腰部和腹部贅肉。想減肥的你可以選擇合適的泳姿，在燃燒全身脂肪的同時，著重加強身體某個部位的訓練，更好地塑造身體線條。

游泳+力量訓練，減肥效果更好

游泳：在氧氣供應充分的情況下進行的運動，簡單來說就是秉著呼吸順暢、強度適中的運動

力量訓練：身體通過重復不同負荷的動作，來完成對肌肉的塑形以及對力量、耐力、爆發力等特性的挖掘。

于力量訓練可以提高你的基礎代謝（簡單來說就是可以讓你的身體在日常狀態下消耗更多的能量，只要你肌肉量達到一定的程度，不用辛苦節食也會瘦）；另一方面就是力量訓練可以通過肌肉的增長，讓身體更有“線條感”，更緊致，不會松松垮垮的感覺。

如果你想要線條勻稱，力量訓練一定是你減肥瘦身道路上避不開的項目；在經過大量的力量訓練后，你將在隨后的幾個小時甚至幾天內繼續消耗額外的熱量，提升新陳代謝水平。

隨著你肌肉量的增加，你的新陳代謝也會提升得越來越快，這將幫助你每天燃燒更多的熱量。一般來說，每多一磅的肌肉，你每天可以多燃燒35~50卡路里。即使是最簡單的力量訓練，都可以影響脂肪的氧化和能量的消耗。

所以游泳結合力量訓練，既能減脂也能塑形，減肥瘦身效果更好。

運動后如何飲食

減肥最關鍵的因素是脂肪熱量消耗，只要消耗大于攝入，減肥效果一定好。也就是說，你只要運動強度高，時間長，攝入熱量低，那么減肥效果一定好。

總之，您還得管住嘴，一個月減10斤都不成問題。運動后由于耗費了大量的體能和熱量，饑餓感強烈。所以要減肥的親們，一定要控！制！飲！食！

進食時間：運動后一小時左右再進食比較妥當~

進食選擇：最好選擇高纖維（飽腹感強）、低熱量、含蛋白質的食物，如少油鹽以炒或水煮的蔬菜、瘦肉、雞蛋等。

低熱量食物推薦：蔬菜：芹菜、黃瓜、大白菜、綠豆芽等；

水果：圣女果算是水果中的低熱量之王，檸檬、木瓜、楊桃熱量也比較低；

運動飲料：主要的功能是補充水分和電解質、肌醇、主要成分為：碳水化合物、鹽、蛋白質、牛磺酸、糖、有些能量飲料還會含有咖啡因和中草藥類興奮劑。普通人我是不建議大家用運動飲料來替代白開水，日常生活飲食中我們可以輕易的攝入到含有高熱量、高碳水化合物的食物，喝這些能量飲品除了給身體代謝增加負擔，還會增加熱量攝入，消耗不掉就會發胖。

女人，失去了魅力會覺得男人花心！

男人，沒有了實力才覺得女人現實！

所以，你必須明白一件事：

這個世界，你的健康最重要！

如果你已經為減肥瘦身做出了豁出去的準備，

無論多難，我相信所有的不如意都會為你讓路。

做一個完美健康的人，除了努力還要努力！

溫馨提示：患有嚴重心臟病、高血壓、精神失常、傳染性疾病、耳聾、肺結核等疾病的人不適宜游泳；在游泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。

在以上的分享關于這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

在這里同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關于這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。

我最后在這里，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！

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在減重期間不改變飲食結構和攝入量情況下。如果每天堅持30分鐘以上有氧運動，在運動后的幾周至6個月左右體重會有一定的減重效果，但身體適應了這個運動強度后減重的效果就會減緩甚至消失。減重訣竅通俗的說法就是運動量比吃的要多。如果我們在健身中想要著重增加減重、減脂的功效。那么，在整個運動過程中需要有30分鐘以上的有氧運動和至少量20分鐘的無氧運動穿插起來。配合飲食計劃餐，效果會更好。

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健身能減肥嗎?

很高興回答這個問題，我之前學過健身教練，健身的知識很深，需要不斷的學習。我有一個朋友需要減肥，用了一個月的時間瘦了20斤，這是一個真實的案例哦。健身能不能減肥？我可以肯定的說當然可以減肥。文章最后給大家一個減脂訓練計劃。

1.為什么會肥胖

當今生活水平是非常不錯吧，想吃什么吃什么，油炸的，零食，大魚大肉等，在加上現在人們都比較忙，沒時間鍛煉身體，生活習慣不好，還有自身的習慣，比如說七宗罪里的懶。病從口入，禍從口出，當我們日常的能量攝取過剩，多余的能量就會變成脂肪儲存在我們的皮下脂肪，脂肪還有可能包裹在器官外面，形成內臟脂肪，有一種病叫脂肪肝，不知道大家知道嗎。人體攝取的能量物質主要是三種，碳水化合物，脂肪，蛋白質，碳水化合物就是平時我們吃的米飯面條，脂肪就是油，動物肥肉等，蛋白質就是瘦肉雞蛋等。

能量攝取過多，比如說碳水化合物攝取過多就會轉為脂肪，蛋白質不會變為脂肪。剛說了能量來源，現在說能量人體是怎么消耗的，主要有三個，基礎代謝，食物熱效應，體力腦力活動，既然吃的這么多能量，只能通過體力活動消耗多余的能量。所以健身也是體力活動，肯定能夠減肥。

2.健身如何減肥

健身有兩種方式，一是無氧訓練，二是有氧訓練，無氧訓練就是力量訓練，提高肌肉含量的，有氧訓練是提高心肺功能的，也是燃燒脂肪的訓練方法。人體的能量系統首先是糖原供能，然后是脂肪，最后是蛋白質，所以每次訓練先消耗完糖原，然后就是消耗脂肪，有氧訓練是減肥的主要運動，每次有氧訓練保證心率達到最大心率的80%左右，最大心率就是220—年齡，并保證全身大肌肉群參與，持續半個小時以上，人體燃燒脂肪。

下面給大家說如何訓練減脂計劃

1.熱身8-10分鐘

2.力量訓練25分鐘左右

肩為例

啞鈴前平舉2*12

杠鈴前平舉2*12

啞鈴側平舉2*12

杠鈴站姿提拉2*12

俯身側平舉4*12

有氧訓練

跑步機30-40分鐘

3.拉伸肩部，腿部

組數可根據自身身體素質決定！

先熱身是為了增加關節的活動范圍，提高運動表現，增加身體氧氣攝入量，然后是力量訓練，消耗身體的糖原，為有氧訓練消耗脂肪做準備。最后是有氧訓練，半個小時以上。

以上只是作者本人觀點，歡迎點贊評論轉發與我互動！

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我是一名花樣跳繩愛好者，很高興回答您的這個問題。

對于健身來講，有很多人會誤認為，健身就是在健身房里，利用器械進行鍛煉的一種方式，其實，在我們日常生活中健身的方式有很多，并且不局限。任何一項運動都可以稱之為健身。

對于健身減肥這個事情，我的個人觀點是能減肥，但是有一定的前提。

第一，選擇一個自己有興趣的健身方式，例如，跑步，打球等。因為興趣可以讓大家堅持下去。

第二，堅持，這兩個字，說起來容易，做起來卻很難。就拿我個人來說，我很喜歡花樣跳繩，所以我堅持了6年多。雖然我不是想通過跳繩來減肥，但是，適當的運動讓我更加開心。

最后，讓健身運動成為習慣，很多有氧運動，減肥的效果很慢，但是卻很健康，所以，養成經常健身的習慣可以很好的控制自己的體重。

科學健身，避免損傷。

我是花樣跳繩小課堂。

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健身是有助于減肥的 ，但是減肥的成功與否并不在于健身。

減肥的核心原則在于攝入的熱量小于消耗的熱量。這樣的話，身體才會逐步將儲存的脂肪消耗掉，最終達到減脂的目的。所以，通常所說的少吃，其實更準確的說法應該是使得吃進來的總熱量減少，而多運動指的是使得消耗的熱量增加。健身其實就是增加消耗的熱量。

下面來說明一下為什么健身并不是減脂的關鍵。

以一位成年男性為例，一般情況下他的基礎代謝約為1200～1400大卡。而慢跑一個小時約消耗655大卡，無氧運動的話則消耗的熱量就更少，其他運動消耗熱量參見下圖。根據食物所含熱量表可知，一頓普通的飯可攝入500～1000大卡的熱量，而且這還不包括零食，或太多肉類，零食通常包含的熱量比主食要高出許多。

所以，假如說一個胖子在體重和飲食長期比較穩定的狀態，額外增加健身運動，那么在長期堅持的情況下，是可以慢慢減脂的，但是依靠這種方法減肥效果很慢，會打擊自己的信心，難以堅持，而且會很容易進入瓶頸，最重要的是人們若僅想著依靠運動減肥的話，那么他在吃的上面則會放松，尤其是在運動后會餓，總想著運動完犒勞一下自己，但根據熱量表可知，稍微一吃可能攝入的熱量就超過了消耗的熱量。讓自己的健身減肥化為了泡影。

所以，想要減肥，健身是有所幫助的，健身的意義除了在于消耗熱量外，它還可以鍛煉肌肉，使得皮膚緊致有線條，而不是松松垮垮的瘦。減肥的關鍵是要學會合理膳食，它的意義在于別人吃米飯面條等，一天攝入2000大卡，而自己吃粗糧（玉米、紅薯、豆類、蔬菜等），高蛋白（牛肉、雞脯肉等），一天只攝入1200大卡，而且還不會有饑餓感。這樣的話，吃著吃著自然就達到減肥的目的，而且不用非常辛苦的運動。

綜上所述，健身雖說有助于消耗熱量，但它更多的意義在于鍛煉肌肉，讓自己瘦下來之后有線條，不至于皮膚松松垮垮。而減肥的關鍵是要會吃，使得自己在盡量不餓的情況下攝入的總熱量盡可能的少。當然兩者結合起來的效果是最好的。

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第一：要明白你減肥的目的減肥，是為了減去身體多余的脂肪。但是，減去脂肪只是過程，并不是目的，減肥的真正目的是： 通過減去多余的脂肪讓自己的身體更加健康， 體型更加完美。所以千萬不要本末倒置，如果因為減肥你的身體狀況變差了，那趁早別減，如果因為減肥你的體型變得更加難看了，從胖子變成了瘦干，身材很差勁，一點美感都沒有，那實際也是白忙活一場。第二：要避免減肥的誤區，減肥并不等于減體重。既然減肥的過程是減去多余的脂肪， 那么真正應該關心的就是身體脂肪含量的多少和體型的變化，而不是體重的多少。很可能你的脂肪減少了，體型變得更好看了，但是因為身體肌肉和水分的增多，體重反而上升了。也有可能你的體重減少了，但是減去的都是水分和肌肉，而不是脂肪，這樣你看起來反而更胖了。所以說，千萬記住:在減肥的過程中，體重并不能代表什么，體型和脂肪量的變化才是真正需要你關注的。必定別人能夠看到的只有你的體型， 而不是你的體重， 別人夸獎的都是你身材真好， 而不是你體重真好。第三：要了解肥胖的成因肥胖的成因是什么？肥胖是因為身體熱量過剩而引起的， 當身體攝入的熱量大于消耗的熱量時，多余的熱量就會轉化為脂肪堆積起來，當堆積的脂肪超過正常界限的時候，肥胖就會如期而至了。這樣一個公式可以用來表達肥胖的成因：攝入的熱量 > 消耗的熱量。從這個公式就可以看出來，想要減肥，非常簡單，要么去減少攝入的熱量，要么去增加消耗的熱量，但是具體應該怎么做，不要著急，往下面看。第四：要掌握減肥的正確方法。

減少攝入的熱量，其實就是控制飲食，當然，并不是節食，只是說要少吃油脂多，糖份多的高熱量食物，多吃蛋白質和蔬菜水果這些營養豐富但熱量低的食物。

而增加消耗的熱量則有兩種方式，一種是增加運動消耗，一種是增加身體本身的基礎代謝消耗，增加運動消耗很簡單，你一運動，身體就會有消耗，而且在進行有氧運動的時候， 脂肪本身會參與供能從而被分解和消耗。

所以有氧運動是非常高效的減肥方式，但是，任何運動在開始的階段都是無氧的，都是先消耗身體里的糖原，然后才開始消耗脂肪的，所以說，要想減肥，訓練的順序一定都是先進行力量訓練，最后再去做有氧訓練。

當然了， 運動消耗的增加對減肥來說是治標不治本的， 他只能夠幫助你把已經存在的脂肪分解掉， 但是你一旦停止運動， 肥肉還是會重新反彈回來的， 所以說， 要想從根本上避免肥胖，就必須去增加身體本身的基礎代謝能力，只有這樣，才能夠避免反彈。

那么，怎樣去增加身體本身的基礎代謝能力呢，其實很簡單，最有效的方法就是增加肌肉含量，因為肌肉和脂肪不同，脂肪存儲熱量，而肌肉卻是無時無刻不在消耗熱量的，因此，在不讓身體變的恐怖和夸張的前提下， 越多的肌肉越好。

而增加肌肉含量的方式大家都知道， 那就是進行力量訓練，所以，不管你是要減肥，還是增重，力量訓練，必不可少，至于具體如何去進行訓練，你可以給我留言，我告訴你！

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美好一天很榮幸為大家解答這個問題，讓我們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

以下我為大家分享，我個人對這個問題的看法與想法，希望我的分享能給大家帶來幫助，也希望大家能夠喜歡我的分享。

效果是很不錯的，前提要有訓練計劃和技巧，再加上飲食上的搭配控制，會事半功倍的。減肥健身不是一天兩天事情，必須要堅持，不能三天打魚 ，兩天曬網。就算減下去了，也要保持住健身的習慣，不然時間長了也失去減肥的意義和效果。

健身的減肥效果得看你鍛煉強度和飲食控制的效果。鍛煉強度大，飲食健康，并且量控制得好，我相信你一定能收獲很好的減肥效果。

減肥不是件容易的事兒，有些人想都不敢去想，持之以恒地堅持下去，并將健身養成習慣，成為每天生活中必不可少的一部分，你的生活會因此而變得越來越好，整個人也會越來越積極上進。

從逼迫自己減肥，用意志力堅持下去到養成習慣，這才是我們每個健身者需要得到的的最終結果，希望你早日減肥成功！

在以上的分享關于這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

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我最后在這里，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！

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作為一個曾在健身房三四年的康復科醫生來告訴你，可以的，但是減肥是不能全靠健身的！

我們經常會說一句話叫做：三分練，七分吃！

鍛煉的一個好處就是消耗掉你身體的卡路里，我們的脂肪或者熱量就像是一個銀行。如果你消耗的越多也就是從里面提取的越多，相反你攝入的熱量或脂肪越多，那么里面的脂肪或熱量的余額也就越多。

鍛煉的不僅僅可以消耗當時的卡路里，而且隨著我們的訓練我們也會長肌肉，肌肉在減肥的時候也有一個好處就是增加我們的代謝率。代謝率高的話就一直會消耗你的能量或脂肪，所以健身房許多健身教練首先讓你減脂的訓練方式就是增肌，快速提高你的代謝率。

但是在減肥的時候也不能忘記管住嘴，減肥期間要減少碳水化合物、甜點，脂肪的攝入，脂肪可以使用橄欖油，減少肥胖率。許多人在減肥的時候都是因為管不住嘴而導致的體重下不來，就算練出了6塊到8塊腹肌被脂肪蓋住了也還是沒辦法展現出來。