軟脂肪：一般而言皮下脂肪比較軟，脂肪多一點(diǎn)的話耍起來還會抖，例如蝴蝶袖最容易理解。硬脂肪：可是如果脂肪是堆積在肌肉束跟肌肉束之間，又經(jīng)過長時間的累積，在有限的空間內(nèi)擠進(jìn)了許許多多的脂肪，整體呈現(xiàn)出來的觸感就會是硬硬的，容易造成你的誤判，以為自己的是肌肉；就像放學(xué)時段的公交一樣，擠了滿滿的學(xué)生，這時候要下車也不會是容易的事。所以，如果身上呈現(xiàn)硬脂肪的比例高，那可以預(yù)期要清空整輛車就需要多一點(diǎn)時間才能辦到。

容不容易減掉硬脂肪跟個人的體質(zhì)有絕對相關(guān)，每個人的頑固脂肪部位都不太一樣，只要持之以恒控制飲食及運(yùn)動，再難減的脂肪都有機(jī)會消除。若想要靠被動舒適的“推脂”或消極的“少吃”來消除脂肪，恐怕會一再錯過減重減脂的黃金期。

從本質(zhì)上講，腹部脂肪主要有兩種形式:

皮下脂肪(在皮膚下面可見的那種)和內(nèi)臟脂肪(深嵌在腹部，包裹著聚集在那里的器官)。

雖然第一種脂肪比較容易發(fā)現(xiàn)，但后一種脂肪帶來的健康風(fēng)險要大得多，因此，在你整個減肥過程中，腹部脂肪更重要。奇怪的是，這種脂肪并不總是很明顯。即使你沒有超重，你仍然可能堆積了大量的內(nèi)臟脂肪。

導(dǎo)致腹部肥胖的主要原因：

不健康的飲食習(xí)慣

不健康的飲食是大肚子的最大誘因。過多的淀粉狀碳水化合物和壞脂肪是使腹部肥胖的主要原因。

你壓力很大

當(dāng)壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇通過你的身體時，脂肪會滯留在你的腹部。鍛煉可以緩解疲勞，瑜伽是最好釋放壓力的方法。

運(yùn)動量過少

運(yùn)動在減少脂肪中起著重要作用，沒有人說減少腹部脂肪會很容易。如果你腰圍超過100CM，對于女性，腰圍超過88CM-你需要每周至少150分鐘的中等運(yùn)動量（例如步行），或者劇烈運(yùn)動。

腸胃功能不佳

如果我們的腸道菌群的容易促進(jìn)某些有害細(xì)菌，它們會讓我們增加腹部脂肪。這可能是因?yàn)槲覀兊娘嬍尺x擇錯誤，導(dǎo)致細(xì)菌滋生導(dǎo)致SIBO（小腸細(xì)菌過度生長）并導(dǎo)致腹脹便秘。細(xì)菌還可以將信號發(fā)送到我們的大腦，從而觸發(fā)對它們想要攝取的碳水化合物和糖的渴望。它可真聰明，但是對于我們的肚子來說并不太好。

那么應(yīng)該怎么減掉肚子呢？

可以分為三個部分進(jìn)行：

1. 健康的生活習(xí)慣
2. 針對全身的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
3. 加強(qiáng)針對腹部運(yùn)動，減少腹部脂肪促進(jìn)腸道蠕動

培養(yǎng)健康的甚或習(xí)慣

想要腰是腰、肚子消，一定是要從吃開始做起。而，什么能吃、什么別吃，以及該怎么做，快看！

1.多吃蔬菜水果

會有肚子，其中一個產(chǎn)生原因，就是便秘；整肚子的大便，絕對是很多女生們的困擾，而要如何解決？最自然的方式，就是由蔬菜、水果的纖維質(zhì)，有效防止便秘。

2.多吃谷物、排毒食物 推薦谷物，建議在早上早餐食用，不僅能有飽足感、也不容易餓，不少人為了減肥，早餐就這樣吃。如紅薯可以有效促進(jìn)腸胃蠕動，幫助排出體內(nèi)毒素與廢物；蘋果以及木耳，也有排毒清腸的功效，常吃這些排毒食物，對減肥、減肚子很有效。選擇瘦肉蛋白質(zhì)，并遠(yuǎn)離紅肉中的脂肪。在魚類，堅(jiān)果選等健康的脂肪。

3.多喝水、避免含糖飲料

多喝水沒事、沒事多喝水，這個概念絕對是要不斷提醒。及時補(bǔ)充身體需要的水份，而身體才會吸收水份、避免滲透效應(yīng)。

針對全身的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

為什么推薦HIIT部推薦有氧運(yùn)動？

因?yàn)镠IIT能消耗更多的卡路里。當(dāng)你真正用力地推你的身體20或30秒時，你消耗了大量的能量。在你的恢復(fù)過程中，你的身體會把燃燒產(chǎn)生的副產(chǎn)品——乳酸——轉(zhuǎn)化為肌肉可以利用的能量，這就是ATP。當(dāng)你以較低的強(qiáng)度進(jìn)行較長時間的鍛煉時，你仍然會消耗能量——但不會像高強(qiáng)度時那么多。

HIIT鍛煉

完成下面列出的練習(xí)，每個動作做3組，第一組每個動作30次，第二組每個動作25次，第三組每個動作15次，每個動作完成休息20秒。

注意：上述數(shù)量并不是絕對的，應(yīng)根據(jù)自身的請情況而定。如過于氣喘，應(yīng)停止練習(xí)。

高抬腿

平板支撐開合腿

仰臥起坐

開合跳

弓步跳

在這里，列舉了9個頂級運(yùn)動來擺脫肚子上的脂肪

刺激內(nèi)臟，針對全身大肌群的動態(tài)鍛煉-Surya Namaskar(瑜伽拜日式):

通過定期練習(xí)瑜伽，它可以凈化血液，保證胃、肝和腸道系統(tǒng)的正常運(yùn)作。

如何做:

1. 站在墊子的頂端，雙腳并攏，打開胸腔，放松肩膀。
2. 當(dāng)你吸氣時，將雙臂從側(cè)邊抬起，呼氣時將手掌放在胸前，呈祈禱狀。
3. 然后吸氣，雙臂向上和向后抬起，以這種姿勢試著將身體從腳跟向上伸展到指尖。
4. 然后呼氣，只從腰部向前彎曲，將手放在腳旁邊的地板上。盡量保持膝蓋伸直。
5. 然后呼氣，將右腿放回原位，膝蓋觸地，抬起頭。左腳在掌心之間。
6. 再次深吸氣時將左腿放回原位，整個身體應(yīng)放在一條直線上。手臂垂直于地面。
7. 慢慢地壓住膝蓋，呼氣，稍微向后推臀部，讓下巴和胸部靠在地板上，身體的八個部分觸地。
8. 然后向前滑動，抬高胸部，保持肘部彎曲和抬頭的姿勢。
9. 呼氣，抬高臀部和尾骨，呈倒“V”形或山式。
10. 然后將右腳向前放在雙手之間，左膝放在地板上，臀部放低，抬起。
11. 再次，呼氣，左腳向前，手掌放在地板上，保持呼吸。
12. 吸氣，然后雙手向上，向后彎曲，臀部向外推一點(diǎn)。
13. 然后呼氣，伸直身體，放下手臂，放松，感受身體各個部位的伸展。
14. 這樣重復(fù)，鍛煉10次，就會看到神奇的效果。

針對腹部肌肉的運(yùn)動的最佳運(yùn)動之一-自行車仰臥起坐:

這是一種燃燒上腹脂肪的運(yùn)動，可以在家里進(jìn)行，甚至不需要任何設(shè)備。

如何做:

1. 仰臥在瑜伽墊上，保持背部挺直。
2. 然后抬起你的頭，彎曲你的雙臂，把它放在你的后腦勺上，脖子以上，呈交叉姿勢。
3. 抬起雙腿，膝蓋彎曲，靠近腹部。然后將左腿伸直，同時將其收回到腹部附近，立即打開右腳，向前推，再收回來，就像劃水一樣。
4. 同時，抬起肩膀，向相反的方向扭轉(zhuǎn)，就像右肘應(yīng)該碰到左膝一樣。
5. 感受施加在上腹部的壓力。
6. 回到開始的姿勢，每條腿重復(fù)20次，每天做2組上腹脂肪練習(xí)。

刺激腸胃蠕動，改善便秘，減肚子-半魚王式

這種瑜伽姿勢可以增加脊椎的彈性，甚至緩解背部疼痛，還能輕松減少上腹部的脂肪。

如何做:

1. 坐在墊子上，保持兩條腿伸直，然后彎曲左腿，左腳放在右膝上方的地板上。
2. 然后用膝蓋折疊右腿，使其接觸地面，并將其放在左臀部旁邊。
3. 將右手放在左腿上，抓住左腳的大腳趾。深吸一口氣，盡可能多地扭動身體，甚至轉(zhuǎn)動脖子，這樣你就能看到左邊的肩膀，左手環(huán)繞腰部，手掌朝外。
4. 休息5秒鐘，恢復(fù)正常姿勢，換另一側(cè)重復(fù)同樣的動作。這樣在兩邊做5次。

有效燃燒腹部脂肪的體式之一-虎式

這個體式伸展脊柱和背部肌肉，同時燃燒上腹部的脂肪。

如何做:

1. 首先你的膝蓋和手掌都放在瑜伽墊上。
2. 然后抬起左腿，在空中保持伸直，同時舉起右手，確保它不會因?yàn)橹獠繌澢械缴细共康睦臁?/li>
3. 保持這個老虎式5次呼吸，然后回到第一個姿勢。
4. 用另一條腿和另一只手重復(fù)同樣的動作，兩邊重復(fù)10次。

健康的飲食和適當(dāng)?shù)腻憻捒梢援a(chǎn)生神奇的效果。通過一些努力可以減少上腹部的脂肪，可以讓你的上腹部更苗條、更勻稱。

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胖人的肚子有的硬有的軟原因：

1：軟軟的下垂的一般是皮下脂肪。

2：硬硬的，肚子鼓鼓的，是內(nèi)臟脂肪太多了。

3：還有一種是肌肉型的，看著很圓滑，摸起來硬硬的，其實(shí)脂肪總含量不高，而是肌肉很發(fā)達(dá)，外面蓋了一層脂肪，一般都是常年訓(xùn)練的人才能達(dá)到脂肪均勻覆蓋。

三種脂肪的位置和形成的主因都不同，所以運(yùn)動減脂的難度也不同。

1：只是單純的皮下脂肪肥胖，很好減，通常是年輕人，能吃，吸收好運(yùn)動少。脂肪主要在腹部，臀部，嚴(yán)重肥胖的向四肢發(fā)展。體力足，疾病少，科學(xué)運(yùn)動，控制飲食，積極配合，幾個月就可以減下來。

2：內(nèi)臟脂肪一般是長期酗酒，熬夜，內(nèi)分泌失調(diào)，脂肪肝，生活習(xí)慣混亂，等原因造成的，脂肪主要分布在內(nèi)臟，所以不下垂，鼓鼓的，而且四肢纖細(xì)中段園，大多是中年人，通常伴有三高，心臟病，肝膽腎等問題，需要非常全面科學(xué)的慢慢調(diào)理內(nèi)臟功能，達(dá)到減脂的效果，時間較長，難度較大。

其實(shí)想要快速的減掉肚子很簡單，前提是找到健康的減肥方法才有效，以下十種方式，減肚子效果很明顯呦，你可以試試。

1、收腹走路

正常行走時可以使腹部收縮，并配合腹部呼吸來增強(qiáng)下腹部的肌肉，使腹部的肌肉變得更緊實(shí)。呼氣時，胃會緊繃，從而促進(jìn)胃腸蠕動，促進(jìn)廢物從體內(nèi)排出并增強(qiáng)活力。

2、飯后靠墻

晚飯半小時后，整個身體面向墻壁，收緊臀部，使臀部，背部，腿部，腰部，頭部，頸部等盡可能靠近墻壁，堅(jiān)持一段時間會有很好的瘦腹部的效果。

3、腹部摩擦

摩擦腹部的穴位也有很好的減肥瘦腹效果。找到石門穴，用大拇指之外的四個手指進(jìn)行按摩；也可以刺激大橫穴和天樞穴，這對緩解便秘非常有效，能讓積累在胃中的脂肪緩慢消失，腹部的形狀就會慢慢恢復(fù)。

4、彎腰撿豆

每天堅(jiān)持彎腰撿黃豆也有瘦肚子的效果。給地面上撒200粒左右的黃豆，彎腰的同時確保雙腿不彎曲，然后將豆子一粒粒的撿起來。

5、站立扭腰

可以在午后或者晚飯后練習(xí)站立扭腰，保持胸部和腹部的直立，然后左右扭動腰部100次，堅(jiān)持練習(xí)一到兩周腹部會有明顯變化。

6、推拿肚臍

每天堅(jiān)持推拿肚臍三遍，有很好的促進(jìn)腹部皮下脂肪代謝的作用。如果不會推拿手法的話，也可以從兩肋像肚臍方向不斷的推壓。

7、躺床抬臀

躺在床上腹部用力，然后膝蓋彎曲將臀部不斷抬高，堅(jiān)持五秒后可以將臀部放下。每天堅(jiān)持做十組，為了確保瘦身效果請保持身體在同一個直線上。

8、仰臥起坐

平躺在床上或者瑜伽墊上，堅(jiān)持做仰臥起坐一周，每次堅(jiān)持做30個，會發(fā)現(xiàn)腹部的肥胖有明顯的變化。

9、瑜伽瘦腹

瑜伽有很好的局部瘦身效果，可以找一種專門瘦肚子的瑜伽動作進(jìn)行練習(xí)。坐在腳墊上，彎曲雙腳和膝蓋，將腳趾輕輕放在地面上，將手放在臀部后面，保持上半身盡量筆直，眼睛保持筆直。注意不要使脖子收縮并使它柔軟舒適。

俗話說“管住嘴，邁開腿”才有瘦的可能，所以想要健康的瘦肚子，除了要堅(jiān)持做這些簡單的動作之外，還需要少吃一些高脂肪和高熱量的食物才可以。盡量吃完飯后不要立馬坐下，不然吃過的食物都會成為脂肪堆積在腹部，致使肚子越來越大。如果連自己體重都控制不了的人，怎樣控制自己的人生。加油吧！胖子都是潛力股！

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謝謝提問，作為女性回答這個問題比較有經(jīng)驗(yàn)吧，肚子上的肉大部分是肥肉，男人的比較硬大部分是腸子上長的脂肪，女人大部分是軟的，皮下脂肪多一些。

已經(jīng)生育過的女人，大部分都是肚皮上肥肉特別多，難以減掉，有人笑稱：女人減肥是一輩子的工程～哈哈哈，我感覺說的貼切啊，自己就是這樣，控制不住美食誘惑，總是吃完再減肥。永遠(yuǎn)都是在減肥的路上…

想要減肥，那就是對自己狠心不吃或者少吃含糖多任何食物，特別是零食包括水果，還有含有碳水化合物的食物，本人覺得做仰臥起坐太辛苦，看著電視小跑，不知不覺時間就過去，這個方法不錯，因?yàn)殚_始太胖，不好意思出去慢跑，怕遭到恥笑，在家跑了一個月體重降了6公斤后，才出去慢跑，慢慢控制住了體重…腰圍自然就減了下來。

不過也屬于微胖界的…

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肚子是脂肪容易堆積的地方，尤其是生過孩子的女性朋友。不過現(xiàn)在有好多男同志也有大肚腩，有的像懷孕一樣。

大肚子的情況可能是平時生活中經(jīng)常吃一些高熱量和高脂肪的食物而引起的脂肪堆積。

想要減掉肚子上的肉不太容易，尤其是小肚子。我就是一胖肚子先胖起來，所以經(jīng)常反復(fù)減。

減肚子可以從減全身開始，動起來！跑步，游泳，跳繩，瑜伽等，都是很好的有氧運(yùn)動。

肚子上的肉不好減，要配合一些針對性的運(yùn)動?？梢韵螺d一種運(yùn)動APP，上面有很多針對腰腹部訓(xùn)練的運(yùn)動，選擇一兩種適合自己的練起來。簡單的可以做仰臥起坐，平板支撐等，但一兩天肯定沒有效果，要堅(jiān)持一個星期以上才能有點(diǎn)起色。

當(dāng)然，還要規(guī)律飲食。否則，你一邊在拼命運(yùn)動瘦身，一邊又大吃大喝，你攝入的熱量大于消耗的熱量，就不能達(dá)到預(yù)期的效果。

祝你減肥成功！加油，你肯定可以的！

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胖人的肚子硬的是內(nèi)脂高，肚子軟的是皮下脂肪。內(nèi)脂是導(dǎo)致亞健康以及代謝性的疾病。內(nèi)脂型的需要3-5個月用代謝的方式才能減下來。第一步需要凈化全身毒素垃圾，凈化肺部、腸道、血管及細(xì)胞。第二步提高自己的的代謝水平。通過3-4個月，也就是90-120天，代謝正常，一切指標(biāo)正常。

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比較胖只能靠運(yùn)動減肥。如果減肚子上的肉肉可以做健腹輪和俯臥撐運(yùn)動。

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幾乎每一個胖的人，肚子上的肉都不少。肚子胖真的很影響我們的形象和健康，所以很多人都在尋求瘦肚子的方法，接下來我根據(jù)自己的減肥經(jīng)驗(yàn)跟大家分享一下瘦肚子的有效方法！

想要減掉大肚子，其實(shí)根本是要減肥！只有身體整體地瘦下來，肚子自然而然會減??！這個大家一定要知道！因?yàn)?/strong>現(xiàn)在很多人有一種錯誤的想法，就是我想要瘦肚子，就專門針對肚子進(jìn)行訓(xùn)練，肚子就能瘦下來這種想法與做法是錯誤的，因?yàn)槲覀儨p肥是一個整體性的同時減，而不會出現(xiàn)局部減肥的效果，所以既沒有局部減肥的方法，也沒有局部減肥的效果！大家一定要知道這個，以免在在減肥的時候走彎路，傻傻地對肚子做腹肌訓(xùn)練！