接受足夠的光照，加大戶外運動尤其是有氧運動量。這兩種行為會提高中樞5-HT與多巴胺很多水平。繼而發揮“腦——心”效應。另外，就是一定要找人說話，千萬不要把自己封閉起來。還有一定不要熬夜，打亂生活規律。如果能夠做到這幾點，對抑郁癥自我治療非常有幫助。

接受足夠的光照，加大戶外運動尤其是有氧運動量。這兩種行為會提高中樞5-HT與多巴胺很多水平。繼而發揮“腦——心”效應。另外，就是一定要找人說話，千萬不要把自己封閉起來。還有一定不要熬夜，打亂生活規律。如果能夠做到這幾點，對抑郁癥自我治療非常有幫助。

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抑郁癥是什么？它會把你的生命驅力遏制住，包括你的攻擊性。謝謝那位朋友在我最關鍵的時候，理解我，給了我一點活下去的希望。如果你或你身邊有抑郁癥的朋友，應該怎樣走出來呢？我有一些經驗可以分享給大家。第一，承認抑郁癥是一種病。第二，抑郁狀態跟抑郁癥是兩個完全不同的概念。不是每個人都會得抑郁癥是什么？它會把你的生命驅力遏制住，包括你的攻擊性。第一，承認抑郁癥是一種病。第二，抑郁狀態跟抑郁癥是兩個完全不同的概念。第三，當你處在一個抑郁的狀態中時，建立關系可能是幫助我們從中走出來的唯一方式。第四，改變不是一蹴而就的，它是較為長期的一個過程，我們不可能做到一下子就恢復到陽光明媚的狀態。哪怕你是一個非常強壯的人，遇到了困難或自己沒辦法解決，求助都是一種很好的方式。求助不代表你懦弱，恰恰代表著一種自我修復能力。就像一臺快熄火的車，當發動機慢慢啟動的時候，另外一些東西自然而然就會來了。第五，與其去問“為什么我會這樣”，不如去說“接下來我需要怎樣做？”慢慢地了解自己，寬恕自己，找一個合適的人在一段較長的時間里聊聊自己，慢慢地，慢慢地，抑郁的狀態就會遠離我們，我們也會從抑郁癥中出來。只有非常有勇氣的人，才能真正面對這種狀態。并主動尋求別人的幫助。

——by 胡慎之

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簡單一句話：狂吃香蕉、狂運動。香蕉中含有一種物質被稱為“快樂因子”，可以調節大腦多巴胺。每天吃1~2根香蕉。這是從生理因素上講，保持健康的飲食和有規律的生活作息，對抑郁癥患者來說非常重要。抑郁癥可防可治，據問卷數千例病愈的抑郁癥患者統計，對抑郁癥的11個有效方法（按作用大小排列，

簡單一句話：狂吃香蕉、狂運動。香蕉中含有一種物質被稱為“快樂因子”，可以調節大腦多巴胺。每天吃1~2根香蕉。

這是從生理因素上講，保持健康的飲食和有規律的生活作息，對抑郁癥患者來說非常重要。

抑郁癥可防可治，據問卷數千例病愈的抑郁癥患者統計，對抑郁癥的11個有效方法（按作用大小排列，1為最有效）和5個方面是：

1、運動，2、家人支持，3、心理咨詢，4、有（益）意義的工作，5、放松、瑜伽、冥想，6、營養、養生，7、遠離酒精依賴，8、服用處方藥，9、參加互助小組，10、宗教信仰，11、投身公益（利己轉變為利他）。

5個方面是：1、情感支持，2、心理咨詢治療，3、養生，4、有意義的工作，5、處方藥。

中國目前抑郁癥確診患者5600萬（占世界抑郁癥總數1/6）。

（如果加上未就醫未確診以及抑郁發作、抑郁神經癥等，這些人群在中國已近一億）

抑郁癥除了遺傳、生理等因素外，心理誘因主要有二個：生活失去目標以及自我價值否認。

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抑郁癥歸納全點基本是心境低落，驚恐，失眠，嗜睡，躁狂，自閉，焦慮，心悸，強迫，無力，木訥，無興趣，什么都不想干，癲癇，癔癥，顫抖，自殺，半精神狀態，有的有幻覺出現……等等狀態。有時，難以和強迫癥，焦慮癥，妄想癥，癲癇，癔癥，分裂癥等區別開來，常有交織。患者的最大特點是自己知道就醫

抑郁癥歸納全點基本是心境低落，驚恐，失眠，嗜睡，躁狂，自閉，焦慮，心悸，強迫，無力，木訥，無興趣，什么都不想干，癲癇，癔癥，顫抖，自殺，半精神狀態，有的有幻覺出現……等等狀態。

有時，難以和強迫癥，焦慮癥，妄想癥，癲癇，癔癥，分裂癥等區別開來，常有交織。

患者的最大特點是自己知道就醫，知道自己有病。久病也成醫。那么，輕點的患者于平時怎么自己照顧好自己呢？

1，有條件的定期住院。

住院的好處是把家中懶散的生活可以過的有規律。畢竟醫院是養病的地方。再者，如果平時藥物搭配不怎么理想，可再調整藥物為最佳，可有效控制住病魔。這樣，可減輕痛苦。世外桃源的生活對于病人就是醫院，吃了藥，又飄飄成仙了。

2，適當健身

健身的好處是軀體肌肉結實，增加了肌體的免疫力。感冒會少。而且，心病來時，抵抗力有增強。因為每次感冒，抑郁隨之產生。老病號都深有體會，害怕遇到個什么事情，因為心理太脆弱了。

3，充足休息

休息不可或缺。先說睡眠。患者吃了藥，有的比常人睡的時間長，這正常。患者有時清醒，有時思想都混亂和不切實際。一些患者雖然終日躺在床上，但他們未必會有良好的休息和睡眠，相反，因白天太多臥床，引致睌上不能入睡，更加胡思亂想。所以應減少他們白天臥床的時間，安排一點活動給他們。臨睡前也不要吃太飽或喝些刺激性的飲品，不要作太激烈的運動；安靜的環境和合適的室溫對入睡都有幫助；對一些長期失眠的患者，可由醫生為他們開些安眠藥，助以入睡。

4， 飲食衛生營養

患者通常都會忽略自己的飲食和個人衛生，有些或會想透過絕食來輕生的意圖。所以護理人員應計算好患者每日所需的的營養或由營養師安排為出現嚴重營養失調的患者補充他們的需要，避免對身體器官受到嚴重的傷害。除了要注意患者營養的均衡外，患者的排泄方面亦要留意。日常應多作活動進食高纖的蔬果，一些有排便困難的患者就要使用輕便劑以保持出入的平均。因為大多數患者便秘，也需要藥物幫助。

5，正能量的價值觀

當患者重建了他們個人的自我價值系統和以正面積極的思想方式去宣泄心中的負能量情緒后，這就達到目的了。對于嚴重的抑郁，還需要借助外力。但不必強行進入他們的內心世界（但若情況威脅到他們的生命安全則作別論），只需靜靜的表達出我們的接納和愿意幫助的意向。

6，學會照顧自己

邋里邋遢，不修邊幅，駝背彎腰，作息沒規律，等等。建議患者從細節上逐漸改變自己。當然，前提是按時服藥，可控的條件下，心理基本正常，才能做到。

7，應急藥

患者知道自己經常怎么痛苦，要及時和醫生溝通。如果突發病，可以提前服藥。如果突然心絞痛，可以馬上吃一片心得安。當然，每個病人情況不一樣。要了解自己，一旦出了狀況，怎么辦，住院期間多聽醫生的忠告，同時，把自己的想法告訴醫生。以便平時生活中自救。

比如，一個患者突然發病，想暈倒。此時患者趕緊轉移注意力，想別的事情。否則，你任其發展，你會真暈倒爬不起來，天旋地轉，你的神經系統若經常這樣會受損嚴重。切記。

情況非常多，以上僅供參考，希望噴子不喜勿噴！

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眾所周知，抑郁癥又稱憂郁癥，它以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型，是常見的一類心理疾病。臨床表現多為心境低落、情緒消沉、悲痛欲絕、自卑抑郁，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為;嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性癥狀。要強的人、敏銳的人、多愁善感的人、追求完美的

眾所周知，抑郁癥又稱憂郁癥，它以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型，是常見的一類心理疾病。臨床表現多為心境低落、情緒消沉、悲痛欲絕、自卑抑郁，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為;嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性癥狀。要強的人、敏銳的人、多愁善感的人、追求完美的人、過分正直的人、謹慎的人、過分善良的人，另外多疑的人、挑剔的人、心胸狹隘的人、愛鉆牛角尖的人、患得患失的人、消極的人、固執的人、自我的人，是抑郁癥的易發人群。憂郁癥危害是嚴重的，它困擾患者的生活和工作，給社會和家庭帶來嚴重的后果。

目前 ，對抑郁癥的治療以藥物、心理治療為主，患者自我調理也是很好的調治措施。那么，抑郁癥該怎么救自己?以下作一探討，可供參考。

1、靜下心來，認真思考，解剖自己屬于上述哪種易患人群，客觀的看待自己，對癥自糾。

2、規律作息，避免勞累，保證休息時間。每天定好鍛煉身體的時間，經常漫漫步，散散心，放松繃緊的神經。

3、調節心態,緩解壓力。每天到曠野大聲吼 2 分鐘，將心里的怨氣、不樂發泄出來，讓全身心舒展開來。

4、多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給你美的熏陶和享受，而且還能使你的精神得到有效放松。

5、開懷大笑，笑口常開。經常開懷大笑，即能消除精神壓力，又能是忘掉憂慮，神清心悅。

6、放慢生活節奏，沉著、冷靜地處事待人，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。要勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限。

7、廣交朋友，誠心交流。經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述，可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。

綜上所述，善待自己、善待他人，相信自己一定會走出抑郁癥的陰影。

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離婚吧！這樣的丈夫，有他沒他有什么區別！自己過會平靜很很多！我老公比我大十歲，雖然每天都回來，但是家庭冷暴力，可以幾天不說話，我也是為孩子在忍，也鬧過離婚，人家不同意，人家覺的挺好，很久沒沒有X生活了，有時無意中碰了他一下，就像是躲避瘟疫一樣走多遠，但他在外人面前卻表現的我們關系很好，有時說兩句話就覺的我很幼稚，想法不一樣，教育孩子方式也不一樣，我希望跟孩子像朋友一樣聊天玩要，他卻像個……給孩子輔導個作業都能把本了給撕了，孩子在家練個琴都能惹他生氣，很壓抑我經常哭，有時真想跳樓一了白了，后來一想，如果我死了，孩子就可憐了，男人不會為了孩子不婚，到時只會便宜別人，我覺得他是個同性戀只是為了要孩子傳宗接代才結婚，，不過我有工作，同事們都很好，上班可以分散些注意力，我現再什么也不想，即然他想耗著，我就跟他耗，反正跟他做A也沒啥感覺，反到是痛苦，，我比他年輕，我有活力，等孩子大了，自己跟朋友游山玩水，不要因力男人把自己搭進去，不值得，現再我的孩子跟我無話不談，性格開朗，雖然怕他爸爸，也沒什么，所以把孩子教育好，不要像他們父親一樣就好了。

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從你的問題來看，你對于治療屬于主動型的。好多抑郁癥患者在治療過程中出現反復，多半是因為抵觸治療或者是不配合，其實抑郁癥是可以治愈的。個體的主動配合在治療中起到了一大部分的作用，如果意志力夠堅定，那么完全不用擔心。現在我們就來分析下抑郁患者如何通過自制力與堅持如何救自己。一、保持心三、 強制自己運動，跑步、快走或者其它你擅長的運動作息要規律

從營養學的角度來看，輕度抑郁癥如何治療呢，答案很簡單，就是多吃營養美食。深海魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥面包等，都是能夠振奮精神，減輕焦慮和抑郁情緒，提升自信，提神醒腦的營養美食。

如果晚上失眠或睡不著，可給自己一定的心理暗示。怎么暗示呢？比如，”我可以的，原來一直沒失眠，躺在床上就能睡著。“

五、請教專業的心理咨詢師

如果抑郁長時間得不到改善，建議你找專業的心理咨詢師進行面詢。不要把看咨詢師當成一種心理負擔。其實在現社會快節奏的工作、生活中，抑郁特別普遍，中國有幾千萬人處于抑郁狀態。

我是心理咨詢師四月瓊思，歡迎您的關注，我們一起探論生活中的心理學。

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有什么好說的。連命都不在呼什么都不用解釋啦！人唯有的就是一條命，其它的一切都不是你旳的。牢記此話。命沒啦一切全交給了人家？記得痛苦這一天極悲降臨頓時全明白了？能救活他？我全部財產：房，存款，就連工資說從此沒啦！只要能救活他？我沿街拾垃圾都認啦！結果明白已晚……他走啦！在此i勸諸者沒命啦就什么也沒機會想啦，一切看開，不看開自尋煩惱，害己害人誤己清醒的生存，何必哪？一切想開吧！

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但直到今天，我也不敢說，我這一輩子再也不會吃藥了。

以上。

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