1.葉酸：很多朋友認為，葉酸應該是女性吃的東西，其實它對男性的作用也是非常大的，葉酸能夠提高精子的質量與活力，讓精子更加健康。除了葉酸外，還可以吃一些富含葉酸的食物，比如菠菜，黃豆，豬肝。2.鋅：精子的產生需要鋅、硒、銅、鎘，尤其鋅非常重要，想要精子健康 ，男性應該多吃一些富含鋅的食物，比如牡蠣，扇貝，山核桃。3.維生素：除了鋅以外，維生素對精子來說也非常重要的。維生素ABCE能夠提供形成精子的原料，促進精子的合成，增強精子的活力，男性可以多吃一些富含維生素的食物，比如胡蘿卜，西紅柿，動物肝臟，綠色蔬菜，以及新鮮水果。4.蛋白質：蛋白質是形成精液的原料，多吃一些富含蛋白質的食物，也能夠讓精子更健康。富含蛋白質的食物有很多，比如：豆制品，牛肉，雞胸肉，雞蛋白，牛奶。1.葉酸：備孕期間食用葉酸，能夠調整孕婦身體，讓卵子更健康。注意，有些朋友可能吃了葉酸以后生理期紊亂，可以不吃葉酸，該吃一些富含葉酸的食物，比如菠菜，豬肝，黃豆。2.豆制品：豆制品含有大量的雌性激素，有些朋友排卵困難，卵子質量不高的主要原因就是體內雌性激素分泌太少導致的，所以想要提高卵子質量，可以多吃一些豆制品，比如豆漿，黑豆。

除了飲食提高精子卵子質量外，還得避免影響精子卵子健康的行為

備孕期間，一定要戒煙戒酒，煙酒都會損害精子卵子的健康，不利于受孕；除此之前，還需要養成健康的飲食生活習慣，尤其是心情非常重要，一定要放輕松，太緊張也會影響受孕的。

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對準媽媽和寶寶來說，最好的食物應該是：

• 單位營養含量高，每卡熱量能夠提供更多營養；

• 可以飽腹，卻不會增肥；
• 富含媽媽寶寶需要的營養；
• 適合孕吐期間的胃口；
• 品質好，口味佳；
• 能夠提升免疫力；
• 不含有害添加物。

接下來為你推薦幾種懷孕超級食物：

魚類

魚類富含的脂肪是胎兒大腦發育所需的最好的脂肪，研究表明，在孕期及產后3個月多吃安全海產品，對寶寶和媽媽好處多多：

• 媽媽患產前或產后抑郁癥的可能性更小；

• 寶寶早產或出生體重不達標的可能性更小；
• 寶寶擁有更好地視覺靈敏度的可能性更大，尤其當寶寶是早產兒時；
• 寶寶出現皮膚和呼吸系統過敏的可能性更小；
• 寶寶智商高的可能性更大。

堅果

堅果是營養密度最高的食物之一，富含蛋白質、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣，還有你和寶寶需要的很多其他維生素和礦物質。堅果雖然熱量很高，但它們的熱量是健康的熱量，而且由于他富含高飽腹因子，因而不太可能吃過量。

綠色蔬菜

為了孕期更健康，要吃綠色蔬菜，如菠菜、西藍花、甜菜、蘆筍等，都是孕婦所需維生素和礦物質的極佳來源，尤其是葉酸這一“大腦活力維生素”，更是來自綠色蔬菜的最好。綠色蔬菜還是極好的非乳制品鈣的來源，而且與膳食纖維打包在一起，有助于緩解孕期容易出現的便秘。另外，綠色蔬菜對孕婦的眼睛也很好，只要有可能，盡量購買有機蔬菜。

牛油果（鱷梨）

牛油果是營養密度最高的水果，富含維生素A、B、E，葉黃素和玉米黃素、葉酸和健康的脂肪，另外，牛油果像堅果一樣給人以飽腹感，也是應對準媽媽不斷變化的口味最有效的食物。

雞蛋

雞蛋是營養密度最高的超級食物之一，僅在75卡熱量中就可以獲得6克蛋白質和很多準媽媽需要的維生素和礦物質。雞蛋含有膽堿，是促進大腦發育極其寶貴的營養素；蛋黃含有的抗氧化劑葉黃素和玉米黃素，有助于視力健康。另外，雞蛋富含具有催眠作用的氨基酸——色氨酸，睡前吃個雞蛋可能會幫助那些出現睡眠困難的準媽媽。

酸奶

酸奶除了含有準媽媽需要的兩種重要營養素——蛋白質和鈣，還富含益生菌，對腸胃很好。

藍莓——大腦莓

藍莓的藍色外衣全是花青素——一種強有力的抗氧化劑，可以保護身體器官，尤其是大腦，免于受損和發炎。

藍莓被稱為“大腦莓”，因為它能起到保護神經組織免受損害的作用；

還被稱為“修復莓”，因為它能夠幫助身體組織愈合；

還被稱為“肚皮莓”，因為可以降低肚皮上脂肪細胞的數量。

豆類

豆類富含營養素，它們也具有飽腹因子，同時B族維生素、蛋白質、膳食纖維、葉酸、鈣、鐵的含量也很高，另外，和雞蛋一樣，它們也是具有催眠作用的營養素色氨酸的極佳來源。

豆腐

豆腐是蛋白質、鈣、維生素和礦物質的極佳來源，僅僅含60卡熱量的豆腐就可以提供8克蛋白質、200毫克鈣、5—7毫克鐵以及很多其他維生素和礦物質。

出色的燕麥粥

燕麥里含有的特殊膳食纖維對腸胃非常好，它使碳水化合物的吸收保持穩定，穩定血壓。燕麥富含蛋白質、膳食纖維、鐵、鋅、維生素E和B族維生素。但要注意的是，要吃就吃純正的燕麥，而不是速食的。

要注意的是：多喝水！

盡管你不為兩個人吃飯，但你的確要為兩個人喝水，因為孕期體內增加的液體（額外的血容量、羊水等）比增加的組織要多得多。努力做到每天喝10杯225毫升的水，尿液的顏色會提示你是否缺水，透明或淺色的尿液說明你可能喝了足夠多的水，深色氨水味尿液說明你肯定缺水。

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1.蛋白質含量高的食物。在懷孕期間，孕媽媽需要大量的蛋白質支撐，所以需要多吃一些蛋白質含量高的食物，比如說雞蛋，豆類，牛奶，魚肉，瘦肉等。2.維生素含量高的食物。想要營養均衡，怎么能少得了維生素，不管是維生素a還是維生素b，總之是各種維生素。孕媽媽在懷孕之后，對維生素的需求也會相應增加，所以孕媽媽可以多吃一些綠葉蔬菜和水果，比如說橙子和獼猴桃富含維生素c，能增加皮膚的彈性，抗氧化。維生素a可以幫助胎兒眼睛生長，保護眼睛健康，可以多吃胡蘿卜，青椒，紅薯等。3.鐵元素含量高的食物。隨著胎兒的不斷長大，孕媽媽對鐵元素的需求也更多了，為了防止貧血孕媽媽可以多吃豬血，黑木耳，豬肝，菠菜，牛肉等食物補充鐵元素。4.鈣含量高的食物。孕媽媽一般在四個月左右就應該適當補鈣了，在懷孕中期是胎兒骨骼生長最快的時候，所以孕媽媽一定要適當補鈣，可以在醫生的指導下補充鈣劑，而含鈣量比較高的食物有牛奶，瘦肉，芝麻醬，蝦皮，紫菜，豆腐等，孕媽媽可以適當的選擇來吃。5.高纖維的食物。懷孕期間因為子宮壓迫直腸，加上孕婦的運動量減少了，所以很容易造成便秘。孕媽媽需要多吃一些高纖維的食物來緩解便秘，比如說，一些豆類，谷物，水果，蔬菜，如蘋果，火龍果，玉米，燕麥等等。6.含DHA的食物。dha能夠促進寶寶腦部發育，促進視網膜光感細胞的成熟，孕媽媽可以多吃一些沙丁魚，金槍魚，花生，芝麻等。7.促進胎兒大腦發育的食物。比如說核桃，芝麻，牛奶，大米，小米，黑豆等都可以適當多吃。1.刺激性大的食物。比如說一些比較辛辣的或者寒涼的食物，很容易造成孕婦腸胃功能紊亂，增加腸胃負擔。比如說太辣的辣椒，胡椒，茴香和剛從冰箱拿出來的食物。2.容易造成流產的食物。比如說山楂，木瓜會引起子宮收縮，蟹爪，甲魚具有活血祛瘀的功效，也不宜吃。3.大寒或者大熱的食物。有些食物比較寒涼或者很燥熱，這都是不適合孕婦吃的，比如說西瓜，田螺比較寒涼，多吃容易引起腹瀉，花椒，茴香比較燥熱容易引起便秘，都是不適合孕婦吃的。4.高脂肪高糖的食物。孕婦需要嚴謹的控制體重，如果過多食用高脂肪，高糖的食物可能會導致體重超標，血糖升高，這是很不利于孕婦健康的。5.腌制食品。一些腌制食品，比如說臘肉，臘腸，咸魚，酸菜等最好少吃。6.酒精。一切含有酒精的飲品都不能喝，還有一些濃茶，可樂等飲品最好也不要喝。7.藥品。藥品是能免則免。

既然懷孕了就要對胎兒負責，不該吃的最好不要吃，平時飲食不要太單調了，要多樣化的攝入，讓胎兒能夠安全健康的成長。

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您好，早孕期階段，由于早孕反應的緣故，有的準媽媽會吃不下，就算是吃下了也容易反胃，所以總的來說，懷孕兩個月主要還是根據你自己的口味來吃。只是，在滿足你的口味要求的同時，還要注意額外補充一些營養，來幫助胎兒發育。接下來就來看看孕婦兩個月到底要吃些什么比較好吧！

這階段，你要特別注意補充下面幾種營養： 1.蛋白質

2.脂肪

3.葉酸

4.維生素A

5.鋅

可以多吃這些哦！

1.含葉酸的食物：萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬。

2.含鐵食物：牛肉、瘦肉、肝、腎、蛋黃、菠蘿、桃子、櫻桃。

3.含蛋白質食物：雞蛋、雞肉、豬瘦肉、兔肉、牛肉、魚肉、豆制品、小米、豆類。

下面是幾款適合懷孕兩個月準媽媽吃的食譜，準媽媽們不妨動手做一下。

1.姜汁菠菜

食材：菠菜500克，生姜25克，鹽、醬油、醋、味精、芝麻油適量。

做法：

1.菠菜從中剖開，放入沸水中焯一下，撈出瀝水，然后淋入芝麻油拌勻，并放入盤中。

2.生姜去皮，切成細末后放入碗中，加入鹽、醬油、醋、味精調成姜汁。

3.然后將菠菜、姜汁分盤同時上桌，吃菠菜的時候蘸姜汁即可。

2.雞蛋三明治

食材：白煮蛋3個，白吐司面包8片，50克裝蛋黃醬味沙拉醬1只，黑胡椒粉、鹽各1小撮，午餐方火腿適量，黃瓜半根。

做法：

1.白煮蛋去殼后用勺子壓碎，將蛋和2/3沙拉醬混合，調入黑胡椒粉和鹽，攪拌均勻。

2.取一片土司，將雞蛋沙拉均勻的抹在上面，然后取另一片土司蓋在上面，用面包刀切去四周的硬邊。

3.午餐方火腿片成片，黃瓜切成圓片。

4.取一片土司，將火腿平鋪其上，并抹上一層薄薄的沙拉醬，然后整齊的碼上黃瓜片，如此重復一遍。再取另一片土司蓋在黃瓜火腿上，切去四周硬邊，然后切成方形，最后切成三角形即可。

懷孕兩個月的飲食要求真的不高，因為這時候的寶寶對營養的需求還不多，等到了孕中期之后，所需的營養就很多了。不過即使這樣，你也應該注意補充一些特殊的營養素，這樣對自己對寶寶都好。

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我是雨滴姐姐，0-6歲寶寶的私人家庭醫生!感恩遇見，身為有20年兒童保健及兒科臨床經驗，國家級營養師，高級育嬰師定期在這為您解惑！育兒路上有雨滴春風細雨，攜手相伴！

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由于當今社會生活節奏的加快，人們把更多的時間投入到工作中，甚至忽視了找對象這個問題。這種現象導致剩男剩女增多，晚婚晚育現象極為普遍。女人過了三十歲就錯過了最佳生育年齡，再加上生活壓力大，順利懷孕似乎變成了一件比較困難的事。但是如果夫妻雙方注意身體的調理，懷孕將不會是難事。

女性如果想要懷孕應多吃一些有助于懷孕的食物。

1.含鋅食物；

鋅對人的性腺很有好處，它可以使性腺更活躍，并且還可以保障性腺的正常工作。如果女性身體缺鋅的話會導致月經不調，男性身體缺鋅則會出現少精或無精的現象。以上情況的出現都會影響正常懷孕。

2.富含蛋白質和維生素的食物；

大家都知道吃蛋白質和維生素含量高的食物會使人變強壯，其實蛋白質和維生素也能讓精子和卵子變得“強壯”，高質量的精子與卵子會合更容易形成受精卵。

3.含提高精子運動能量的作用的食物；

精子要去與卵子回合其實是一個路漫漫的過程，所以精子的活性非常重要。精子活躍度高才能順利找到卵子。因此想懷孕的小夫妻應多吃一些含提高精子運動能量的作用的食物，如鱔魚、海參、章魚和堅果等。

如果您已經準備懷孕了，那么在食物方面就應該忌口了。需要忌口的食物如下：

1.辛辣食物；

辛辣食物會刺激女性身體，導致出現內分泌失調的現象。嚴重者還會引發肌膚問題，造成身體不適。

2.酒；

備孕期間飲酒有可能導致胎兒出現畸形、智力發育遲緩等現象。

3.高糖食品；

女性懷孕之后會定期做孕檢，孕檢中的指標包括測血糖。血糖高的話會增加患孕期糖尿病是的幾率。在備孕期間也應注意控制高糖食物的攝入。

4.防腐劑和添加劑多的食物；

懷孕是每個女性的特殊時期，在此期間如果依舊大量食用垃圾食品，對女性的健康是非常不利的。

人人都想有一個健康的寶寶，那么在努力造人期間一定要管住自己的嘴。

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孕育生命的過程既艱辛又幸福，在懷孕的時期，需要孕婦攝入全面均衡的營養膳食，這樣才能保證胎兒的生長發育需要的營養與能量也有利于母體健康。

建議孕婦多吃富含維生素的，新鮮的蔬菜和水果，并且保障飲食多樣化，高熱量，高蛋白，易于消化的飲食，避免吃生冷辛辣刺激的食物。

水果的話推薦孕婦多吃富含維生素c的水果，比如說草莓，柑橘，櫻桃，葡萄，蘋果，西紅柿，楊梅等這些富含維生素c的水果，有利于胎兒皮膚細膩潔白，而避免進食一些過于寒涼的水果，比如說西瓜或者是山楂，易引起子宮收縮而出現早產癥狀。

蔬菜的話，建議是多吃菠菜，因為菠菜里富含豐富的天然葉酸，葉酸的最大功能是保護胎兒免受脊髓分裂和腦積水或神經畸形等病癥。

脂肪類建議孕婦多吃魚肉，因為魚肉富含脂肪酸既能夠防止孕婦發生早產的危害，也為胎兒的大腦發育打下良好的基礎。

此外孕婦在正餐之外可以多吃一些堅果，比如說葵花籽，南瓜子，核桃，芝麻等，這些都是有利于補充胎兒和孕婦的鈣質的，上了年紀大人就經常說多吃核桃的媽媽生出的寶寶頭發又黑又密。

我是辣媽愛美麗關注育兒和生活。希望我的回答對你有幫助，想要獲取更多的育兒知識，請關注我。

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女性吃什么有助懷孕男性吃什么有助懷孕

1.富含蛋白質的食物。優質蛋白質是形成精液的主要原材料。含高蛋白質的食物有瘦肉、、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等。

2.富含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分,并且能夠增強精子活動能力。常見的如鱔魚、海參、墨魚、章魚、芝麻、花生仁、核等。

3.富含各種維生素的食物。維生素類有為精子提供原料、促進精子生成、保護性器官不受侵害等作用。其中維生素E與生殖系統關系最為密切，能防止性器官老化。男性可以多吃些獼猴桃、堅果類食品。

4.富含礦物質、微量元素如鈣、鐵、鋅等的食物。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。高鋅食品以貝殼類海產品為主，如牡蠣含鋅最多，可以多吃。此外,牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

5.含性激素的食物。如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入，能增進精原細胞離別和幼稚，對生精很有幫助。

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德順堂健康管理，關愛您的健康。

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女性吃什么有助懷孕：1.葉酸：葉酸能有效降低胎兒畸形的幾率，對一些妊娠疾病也能起到預防作用。女性在孕前儲存足量的葉酸，對優生優育起著重要意義。富含葉酸的食物：魚類、蛋類、綠葉蔬菜、各種動物肝臟等等。2.蛋白質：蛋白質是人類生命的基礎，是腦、肌肉、臟器最基本的營養素，占總熱量的10%-20%。女性平時每天每千克體重需攝入1-1.5克，備孕期間應增加至1.5-2.0克。富含蛋白質的食物：牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、豆制品等。3.維生素：維生素不僅為人體生長發育所必需，而且還是維持正常生殖功能所必需。人體若缺乏維生素易造成不孕，即使懷孕也容易發生胎兒缺陷，導致流產、早產和死胎的幾率也較高。富含維生素的食物：蔬菜、水果等。微量元素：如鈣、鐵、鋅等微量元素，對提高人體素質，維持人體健康十分有幫助。合理補充這些營養元素，將有助于提高體質，對受孕有益。男人吃什么有助懷孕：1.蛋白質與精氨酸食品：蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益于協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。優質蛋白質是形成精液的主要原材料。含高蛋白質的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等，精氨酸是產生精子的必要成分。2.各種維生素：維生素類有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中維生素E與生殖系統關系最為密切，能防止性器官老化。3.礦物質、微量元素：人的睪丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少和睪丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣含鋅最多，可以多吃。適當含性激素的食物：如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入，能增進精原細胞離別和幼稚，對生精很有幫助。

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謝謝悟空邀請，過來人為貼心的老公和準爸爸答疑解惑。

我家妯娌也是不吃豬肉，但是她吃魚肉和雞肉，她懷孕期間就注意調節飲食，不吃豬肉，一樣可以生出健康可愛的寶寶。

優質蛋白質類食物

不吃豬肉，魚肉、雞肉、蛋類、奶類、豆類食物都是很不錯的，完全可以代替豬肉類食物。

堅果類食物

核桃、芝麻、花生、開心果、杏仁、巴旦木等堅果類食物能很好的補充不飽和脂肪酸，幫助寶寶腦部發育，孕期絕對少不了。

蔬菜水果

孕期也少不了蔬菜水果類食物，它們能為準媽咪提供豐富的維生素和礦物質，幫助媽媽安然度過孕早期，還能有助于寶寶健康發育，注意種類的合理搭配哦。

孕早期，還有一些食物需要注意：容易引起流產的山楂、螃蟹、薏米，容易導致寶寶畸形的腌制食物、煙酒，不要碰；容易引起孕婦上火的桂圓、辣椒，過油、過甜的食物盡量少吃，除此之外，注意營養均衡就可以了。

我是欣然育兒，優質育兒領域創作者，歡迎關注，更多孕產育兒知識與您分享

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整體來說，孕婦需要遵循的飲食規則：△孕早期：△孕中期△孕晚期推薦適合孕期媽媽食用的食物：1.魚肉2.堅果3.綠色蔬菜4.雞蛋5.酸奶不適合孕媽媽吃的食物：

各類果汁和飲料，如可樂、汽水、橙汁等；含有人工味道和顏色的果凍、棉花糖、棒棒糖和硬糖，還有起酥油的面包等。