1.葉酸：很多朋友認(rèn)為，葉酸應(yīng)該是女性吃的東西，其實(shí)它對(duì)男性的作用也是非常大的，葉酸能夠提高精子的質(zhì)量與活力，讓精子更加健康。除了葉酸外，還可以吃一些富含葉酸的食物，比如菠菜，黃豆，豬肝。2.鋅：精子的產(chǎn)生需要鋅、硒、銅、鎘，尤其鋅非常重要，想要精子健康 ，男性應(yīng)該多吃一些富含鋅的食物，比如牡蠣，扇貝，山核桃。3.維生素：除了鋅以外，維生素對(duì)精子來說也非常重要的。維生素ABCE能夠提供形成精子的原料，促進(jìn)精子的合成，增強(qiáng)精子的活力，男性可以多吃一些富含維生素的食物，比如胡蘿卜，西紅柿，動(dòng)物肝臟，綠色蔬菜，以及新鮮水果。4.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是形成精液的原料，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，也能夠讓精子更健康。富含蛋白質(zhì)的食物有很多，比如：豆制品，牛肉，雞胸肉，雞蛋白，牛奶。1.葉酸：備孕期間食用葉酸，能夠調(diào)整孕婦身體，讓卵子更健康。注意，有些朋友可能吃了葉酸以后生理期紊亂，可以不吃葉酸，該吃一些富含葉酸的食物，比如菠菜，豬肝，黃豆。2.豆制品：豆制品含有大量的雌性激素，有些朋友排卵困難，卵子質(zhì)量不高的主要原因就是體內(nèi)雌性激素分泌太少導(dǎo)致的，所以想要提高卵子質(zhì)量，可以多吃一些豆制品，比如豆?jié){，黑豆。

除了飲食提高精子卵子質(zhì)量外，還得避免影響精子卵子健康的行為

備孕期間，一定要戒煙戒酒，煙酒都會(huì)損害精子卵子的健康，不利于受孕；除此之前，還需要養(yǎng)成健康的飲食生活習(xí)慣，尤其是心情非常重要，一定要放輕松，太緊張也會(huì)影響受孕的。

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對(duì)準(zhǔn)媽媽和寶寶來說，最好的食物應(yīng)該是：

• 單位營(yíng)養(yǎng)含量高，每卡熱量能夠提供更多營(yíng)養(yǎng)；

• 可以飽腹，卻不會(huì)增肥；
• 富含媽媽寶寶需要的營(yíng)養(yǎng)；
• 適合孕吐期間的胃口；
• 品質(zhì)好，口味佳；
• 能夠提升免疫力；
• 不含有害添加物。

接下來為你推薦幾種懷孕超級(jí)食物：

魚類

魚類富含的脂肪是胎兒大腦發(fā)育所需的最好的脂肪，研究表明，在孕期及產(chǎn)后3個(gè)月多吃安全海產(chǎn)品，對(duì)寶寶和媽媽好處多多：

• 媽媽患產(chǎn)前或產(chǎn)后抑郁癥的可能性更小；

• 寶寶早產(chǎn)或出生體重不達(dá)標(biāo)的可能性更小；
• 寶寶擁有更好地視覺靈敏度的可能性更大，尤其當(dāng)寶寶是早產(chǎn)兒時(shí)；
• 寶寶出現(xiàn)皮膚和呼吸系統(tǒng)過敏的可能性更小；
• 寶寶智商高的可能性更大。

堅(jiān)果

堅(jiān)果是營(yíng)養(yǎng)密度最高的食物之一，富含蛋白質(zhì)、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣，還有你和寶寶需要的很多其他維生素和礦物質(zhì)。堅(jiān)果雖然熱量很高，但它們的熱量是健康的熱量，而且由于他富含高飽腹因子，因而不太可能吃過量。

綠色蔬菜

為了孕期更健康，要吃綠色蔬菜，如菠菜、西藍(lán)花、甜菜、蘆筍等，都是孕婦所需維生素和礦物質(zhì)的極佳來源，尤其是葉酸這一“大腦活力維生素”，更是來自綠色蔬菜的最好。綠色蔬菜還是極好的非乳制品鈣的來源，而且與膳食纖維打包在一起，有助于緩解孕期容易出現(xiàn)的便秘。另外，綠色蔬菜對(duì)孕婦的眼睛也很好，只要有可能，盡量購買有機(jī)蔬菜。

牛油果（鱷梨）

牛油果是營(yíng)養(yǎng)密度最高的水果，富含維生素A、B、E，葉黃素和玉米黃素、葉酸和健康的脂肪，另外，牛油果像堅(jiān)果一樣給人以飽腹感，也是應(yīng)對(duì)準(zhǔn)媽媽不斷變化的口味最有效的食物。

雞蛋

雞蛋是營(yíng)養(yǎng)密度最高的超級(jí)食物之一，僅在75卡熱量中就可以獲得6克蛋白質(zhì)和很多準(zhǔn)媽媽需要的維生素和礦物質(zhì)。雞蛋含有膽堿，是促進(jìn)大腦發(fā)育極其寶貴的營(yíng)養(yǎng)素；蛋黃含有的抗氧化劑葉黃素和玉米黃素，有助于視力健康。另外，雞蛋富含具有催眠作用的氨基酸——色氨酸，睡前吃個(gè)雞蛋可能會(huì)幫助那些出現(xiàn)睡眠困難的準(zhǔn)媽媽。

酸奶

酸奶除了含有準(zhǔn)媽媽需要的兩種重要營(yíng)養(yǎng)素——蛋白質(zhì)和鈣，還富含益生菌，對(duì)腸胃很好。

藍(lán)莓——大腦莓

藍(lán)莓的藍(lán)色外衣全是花青素——一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，可以保護(hù)身體器官，尤其是大腦，免于受損和發(fā)炎。

藍(lán)莓被稱為“大腦莓”，因?yàn)樗芷鸬奖Ｗo(hù)神經(jīng)組織免受損害的作用；

還被稱為“修復(fù)莓”，因?yàn)樗軌驇椭眢w組織愈合；

還被稱為“肚皮莓”，因?yàn)榭梢越档投瞧ど现炯?xì)胞的數(shù)量。

豆類

豆類富含營(yíng)養(yǎng)素，它們也具有飽腹因子，同時(shí)B族維生素、蛋白質(zhì)、膳食纖維、葉酸、鈣、鐵的含量也很高，另外，和雞蛋一樣，它們也是具有催眠作用的營(yíng)養(yǎng)素色氨酸的極佳來源。

豆腐

豆腐是蛋白質(zhì)、鈣、維生素和礦物質(zhì)的極佳來源，僅僅含60卡熱量的豆腐就可以提供8克蛋白質(zhì)、200毫克鈣、5—7毫克鐵以及很多其他維生素和礦物質(zhì)。

出色的燕麥粥

燕麥里含有的特殊膳食纖維對(duì)腸胃非常好，它使碳水化合物的吸收保持穩(wěn)定，穩(wěn)定血壓。燕麥富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、鐵、鋅、維生素E和B族維生素。但要注意的是，要吃就吃純正的燕麥，而不是速食的。

要注意的是：多喝水！

盡管你不為兩個(gè)人吃飯，但你的確要為兩個(gè)人喝水，因?yàn)樵衅隗w內(nèi)增加的液體（額外的血容量、羊水等）比增加的組織要多得多。努力做到每天喝10杯225毫升的水，尿液的顏色會(huì)提示你是否缺水，透明或淺色的尿液說明你可能喝了足夠多的水，深色氨水味尿液說明你肯定缺水。

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1.蛋白質(zhì)含量高的食物。在懷孕期間，孕媽媽需要大量的蛋白質(zhì)支撐，所以需要多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，比如說雞蛋，豆類，牛奶，魚肉，瘦肉等。2.維生素含量高的食物。想要營(yíng)養(yǎng)均衡，怎么能少得了維生素，不管是維生素a還是維生素b，總之是各種維生素。孕媽媽在懷孕之后，對(duì)維生素的需求也會(huì)相應(yīng)增加，所以孕媽媽可以多吃一些綠葉蔬菜和水果，比如說橙子和獼猴桃富含維生素c，能增加皮膚的彈性，抗氧化。維生素a可以幫助胎兒眼睛生長(zhǎng)，保護(hù)眼睛健康，可以多吃胡蘿卜，青椒，紅薯等。3.鐵元素含量高的食物。隨著胎兒的不斷長(zhǎng)大，孕媽媽對(duì)鐵元素的需求也更多了，為了防止貧血孕媽媽可以多吃豬血，黑木耳，豬肝，菠菜，牛肉等食物補(bǔ)充鐵元素。4.鈣含量高的食物。孕媽媽一般在四個(gè)月左右就應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)鈣了，在懷孕中期是胎兒骨骼生長(zhǎng)最快的時(shí)候，所以孕媽媽一定要適當(dāng)補(bǔ)鈣，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑，而含鈣量比較高的食物有牛奶，瘦肉，芝麻醬，蝦皮，紫菜，豆腐等，孕媽媽可以適當(dāng)?shù)倪x擇來吃。5.高纖維的食物。懷孕期間因?yàn)樽訉m壓迫直腸，加上孕婦的運(yùn)動(dòng)量減少了，所以很容易造成便秘。孕媽媽需要多吃一些高纖維的食物來緩解便秘，比如說，一些豆類，谷物，水果，蔬菜，如蘋果，火龍果，玉米，燕麥等等。6.含DHA的食物。dha能夠促進(jìn)寶寶腦部發(fā)育，促進(jìn)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟，孕媽媽可以多吃一些沙丁魚，金槍魚，花生，芝麻等。7.促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育的食物。比如說核桃，芝麻，牛奶，大米，小米，黑豆等都可以適當(dāng)多吃。1.刺激性大的食物。比如說一些比較辛辣的或者寒涼的食物，很容易造成孕婦腸胃功能紊亂，增加腸胃負(fù)擔(dān)。比如說太辣的辣椒，胡椒，茴香和剛從冰箱拿出來的食物。2.容易造成流產(chǎn)的食物。比如說山楂，木瓜會(huì)引起子宮收縮，蟹爪，甲魚具有活血祛瘀的功效，也不宜吃。3.大寒或者大熱的食物。有些食物比較寒涼或者很燥熱，這都是不適合孕婦吃的，比如說西瓜，田螺比較寒涼，多吃容易引起腹瀉，花椒，茴香比較燥熱容易引起便秘，都是不適合孕婦吃的。4.高脂肪高糖的食物。孕婦需要嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目刂企w重，如果過多食用高脂肪，高糖的食物可能會(huì)導(dǎo)致體重超標(biāo)，血糖升高，這是很不利于孕婦健康的。5.腌制食品。一些腌制食品，比如說臘肉，臘腸，咸魚，酸菜等最好少吃。6.酒精。一切含有酒精的飲品都不能喝，還有一些濃茶，可樂等飲品最好也不要喝。7.藥品。藥品是能免則免。

既然懷孕了就要對(duì)胎兒負(fù)責(zé)，不該吃的最好不要吃，平時(shí)飲食不要太單調(diào)了，要多樣化的攝入，讓胎兒能夠安全健康的成長(zhǎng)。

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您好，早孕期階段，由于早孕反應(yīng)的緣故，有的準(zhǔn)媽媽會(huì)吃不下，就算是吃下了也容易反胃，所以總的來說，懷孕兩個(gè)月主要還是根據(jù)你自己的口味來吃。只是，在滿足你的口味要求的同時(shí)，還要注意額外補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，來幫助胎兒發(fā)育。接下來就來看看孕婦兩個(gè)月到底要吃些什么比較好吧！

這階段，你要特別注意補(bǔ)充下面幾種營(yíng)養(yǎng)： 1.蛋白質(zhì)

2.脂肪

3.葉酸

4.維生素A

5.鋅

可以多吃這些哦！

1.含葉酸的食物：萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬。

2.含鐵食物：牛肉、瘦肉、肝、腎、蛋黃、菠蘿、桃子、櫻桃。

3.含蛋白質(zhì)食物：雞蛋、雞肉、豬瘦肉、兔肉、牛肉、魚肉、豆制品、小米、豆類。

下面是幾款適合懷孕兩個(gè)月準(zhǔn)媽媽吃的食譜，準(zhǔn)媽媽們不妨動(dòng)手做一下。

1.姜汁菠菜

食材：菠菜500克，生姜25克，鹽、醬油、醋、味精、芝麻油適量。

做法：

1.菠菜從中剖開，放入沸水中焯一下，撈出瀝水，然后淋入芝麻油拌勻，并放入盤中。

2.生姜去皮，切成細(xì)末后放入碗中，加入鹽、醬油、醋、味精調(diào)成姜汁。

3.然后將菠菜、姜汁分盤同時(shí)上桌，吃菠菜的時(shí)候蘸姜汁即可。

2.雞蛋三明治

食材：白煮蛋3個(gè)，白吐司面包8片，50克裝蛋黃醬味沙拉醬1只，黑胡椒粉、鹽各1小撮，午餐方火腿適量，黃瓜半根。

做法：

1.白煮蛋去殼后用勺子壓碎，將蛋和2/3沙拉醬混合，調(diào)入黑胡椒粉和鹽，攪拌均勻。

2.取一片土司，將雞蛋沙拉均勻的抹在上面，然后取另一片土司蓋在上面，用面包刀切去四周的硬邊。

3.午餐方火腿片成片，黃瓜切成圓片。

4.取一片土司，將火腿平鋪其上，并抹上一層薄薄的沙拉醬，然后整齊的碼上黃瓜片，如此重復(fù)一遍。再取另一片土司蓋在黃瓜火腿上，切去四周硬邊，然后切成方形，最后切成三角形即可。

懷孕兩個(gè)月的飲食要求真的不高，因?yàn)檫@時(shí)候的寶寶對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求還不多，等到了孕中期之后，所需的營(yíng)養(yǎng)就很多了。不過即使這樣，你也應(yīng)該注意補(bǔ)充一些特殊的營(yíng)養(yǎng)素，這樣對(duì)自己對(duì)寶寶都好。

如果有問題后臺(tái)可以交流。如果你覺得我的回答對(duì)你和家人、朋友有幫助，歡迎留言、轉(zhuǎn)發(fā)！

我是雨滴姐姐，0-6歲寶寶的私人家庭醫(yī)生!感恩遇見，身為有20年兒童保健及兒科臨床經(jīng)驗(yàn)，國(guó)家級(jí)營(yíng)養(yǎng)師，高級(jí)育嬰師定期在這為您解惑！育兒路上有雨滴春風(fēng)細(xì)雨，攜手相伴！

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由于當(dāng)今社會(huì)生活節(jié)奏的加快，人們把更多的時(shí)間投入到工作中，甚至忽視了找對(duì)象這個(gè)問題。這種現(xiàn)象導(dǎo)致剩男剩女增多，晚婚晚育現(xiàn)象極為普遍。女人過了三十歲就錯(cuò)過了最佳生育年齡，再加上生活壓力大，順利懷孕似乎變成了一件比較困難的事。但是如果夫妻雙方注意身體的調(diào)理，懷孕將不會(huì)是難事。

女性如果想要懷孕應(yīng)多吃一些有助于懷孕的食物。

1.含鋅食物；

鋅對(duì)人的性腺很有好處，它可以使性腺更活躍，并且還可以保障性腺的正常工作。如果女性身體缺鋅的話會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，男性身體缺鋅則會(huì)出現(xiàn)少精或無精的現(xiàn)象。以上情況的出現(xiàn)都會(huì)影響正常懷孕。

2.富含蛋白質(zhì)和維生素的食物；

大家都知道吃蛋白質(zhì)和維生素含量高的食物會(huì)使人變強(qiáng)壯，其實(shí)蛋白質(zhì)和維生素也能讓精子和卵子變得“強(qiáng)壯”，高質(zhì)量的精子與卵子會(huì)合更容易形成受精卵。

3.含提高精子運(yùn)動(dòng)能量的作用的食物；

精子要去與卵子回合其實(shí)是一個(gè)路漫漫的過程，所以精子的活性非常重要。精子活躍度高才能順利找到卵子。因此想懷孕的小夫妻應(yīng)多吃一些含提高精子運(yùn)動(dòng)能量的作用的食物，如鱔魚、海參、章魚和堅(jiān)果等。

如果您已經(jīng)準(zhǔn)備懷孕了，那么在食物方面就應(yīng)該忌口了。需要忌口的食物如下：

1.辛辣食物；

辛辣食物會(huì)刺激女性身體，導(dǎo)致出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象。嚴(yán)重者還會(huì)引發(fā)肌膚問題，造成身體不適。

2.酒；

備孕期間飲酒有可能導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)畸形、智力發(fā)育遲緩等現(xiàn)象。

3.高糖食品；

女性懷孕之后會(huì)定期做孕檢，孕檢中的指標(biāo)包括測(cè)血糖。血糖高的話會(huì)增加患孕期糖尿病是的幾率。在備孕期間也應(yīng)注意控制高糖食物的攝入。

4.防腐劑和添加劑多的食物；

懷孕是每個(gè)女性的特殊時(shí)期，在此期間如果依舊大量食用垃圾食品，對(duì)女性的健康是非常不利的。

人人都想有一個(gè)健康的寶寶，那么在努力造人期間一定要管住自己的嘴。

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孕育生命的過程既艱辛又幸福，在懷孕的時(shí)期，需要孕婦攝入全面均衡的營(yíng)養(yǎng)膳食，這樣才能保證胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育需要的營(yíng)養(yǎng)與能量也有利于母體健康。

建議孕婦多吃富含維生素的，新鮮的蔬菜和水果，并且保障飲食多樣化，高熱量，高蛋白，易于消化的飲食，避免吃生冷辛辣刺激的食物。

水果的話推薦孕婦多吃富含維生素c的水果，比如說草莓，柑橘，櫻桃，葡萄，蘋果，西紅柿，楊梅等這些富含維生素c的水果，有利于胎兒皮膚細(xì)膩潔白，而避免進(jìn)食一些過于寒涼的水果，比如說西瓜或者是山楂，易引起子宮收縮而出現(xiàn)早產(chǎn)癥狀。

蔬菜的話，建議是多吃菠菜，因?yàn)椴げ死锔缓S富的天然葉酸，葉酸的最大功能是保護(hù)胎兒免受脊髓分裂和腦積水或神經(jīng)畸形等病癥。

脂肪類建議孕婦多吃魚肉，因?yàn)轸~肉富含脂肪酸既能夠防止孕婦發(fā)生早產(chǎn)的危害，也為胎兒的大腦發(fā)育打下良好的基礎(chǔ)。

此外孕婦在正餐之外可以多吃一些堅(jiān)果，比如說葵花籽，南瓜子，核桃，芝麻等，這些都是有利于補(bǔ)充胎兒和孕婦的鈣質(zhì)的，上了年紀(jì)大人就經(jīng)常說多吃核桃的媽媽生出的寶寶頭發(fā)又黑又密。

我是辣媽愛美麗關(guān)注育兒和生活。希望我的回答對(duì)你有幫助，想要獲取更多的育兒知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注我。

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女性吃什么有助懷孕男性吃什么有助懷孕

1.富含蛋白質(zhì)的食物。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成精液的主要原材料。含高蛋白質(zhì)的食物有瘦肉、、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等。

2.富含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分,并且能夠增強(qiáng)精子活動(dòng)能力。常見的如鱔魚、海參、墨魚、章魚、芝麻、花生仁、核等。

3.富含各種維生素的食物。維生素類有為精子提供原料、促進(jìn)精子生成、保護(hù)性器官不受侵害等作用。其中維生素E與生殖系統(tǒng)關(guān)系最為密切，能防止性器官老化。男性可以多吃些獼猴桃、堅(jiān)果類食品。

4.富含礦物質(zhì)、微量元素如鈣、鐵、鋅等的食物。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動(dòng)能力。高鋅食品以貝殼類海產(chǎn)品為主，如牡蠣含鋅最多，可以多吃。此外,牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

5.含性激素的食物。如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入，能增進(jìn)精原細(xì)胞離別和幼稚，對(duì)生精很有幫助。

希望以上回答能給題主一些幫助，親們?nèi)绻X得有用請(qǐng)關(guān)注或點(diǎn)贊哦。

德順堂健康管理，關(guān)愛您的健康。

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女性吃什么有助懷孕：1.葉酸：葉酸能有效降低胎兒畸形的幾率，對(duì)一些妊娠疾病也能起到預(yù)防作用。女性在孕前儲(chǔ)存足量的葉酸，對(duì)優(yōu)生優(yōu)育起著重要意義。富含葉酸的食物：魚類、蛋類、綠葉蔬菜、各種動(dòng)物肝臟等等。2.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是人類生命的基礎(chǔ)，是腦、肌肉、臟器最基本的營(yíng)養(yǎng)素，占總熱量的10%-20%。女性平時(shí)每天每千克體重需攝入1-1.5克，備孕期間應(yīng)增加至1.5-2.0克。富含蛋白質(zhì)的食物：牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、豆制品等。3.維生素：維生素不僅為人體生長(zhǎng)發(fā)育所必需，而且還是維持正常生殖功能所必需。人體若缺乏維生素易造成不孕，即使懷孕也容易發(fā)生胎兒缺陷，導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎的幾率也較高。富含維生素的食物：蔬菜、水果等。微量元素：如鈣、鐵、鋅等微量元素，對(duì)提高人體素質(zhì)，維持人體健康十分有幫助。合理補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)元素，將有助于提高體質(zhì)，對(duì)受孕有益。男人吃什么有助懷孕：1.蛋白質(zhì)與精氨酸食品：蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成精液的主要原材料。含高蛋白質(zhì)的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等，精氨酸是產(chǎn)生精子的必要成分。2.各種維生素：維生素類有為精子提供原料、促進(jìn)精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中維生素E與生殖系統(tǒng)關(guān)系最為密切，能防止性器官老化。3.礦物質(zhì)、微量元素：人的睪丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長(zhǎng)期攝入不足，將會(huì)造成精子稀少和睪丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動(dòng)物為主，如牡蠣含鋅最多，可以多吃。適當(dāng)含性激素的食物：如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入，能增進(jìn)精原細(xì)胞離別和幼稚，對(duì)生精很有幫助。

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謝謝悟空邀請(qǐng)，過來人為貼心的老公和準(zhǔn)爸爸答疑解惑。

我家妯娌也是不吃豬肉，但是她吃魚肉和雞肉，她懷孕期間就注意調(diào)節(jié)飲食，不吃豬肉，一樣可以生出健康可愛的寶寶。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物

不吃豬肉，魚肉、雞肉、蛋類、奶類、豆類食物都是很不錯(cuò)的，完全可以代替豬肉類食物。

堅(jiān)果類食物

核桃、芝麻、花生、開心果、杏仁、巴旦木等堅(jiān)果類食物能很好的補(bǔ)充不飽和脂肪酸，幫助寶寶腦部發(fā)育，孕期絕對(duì)少不了。

蔬菜水果

孕期也少不了蔬菜水果類食物，它們能為準(zhǔn)媽咪提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，幫助媽媽安然度過孕早期，還能有助于寶寶健康發(fā)育，注意種類的合理搭配哦。

孕早期，還有一些食物需要注意：容易引起流產(chǎn)的山楂、螃蟹、薏米，容易導(dǎo)致寶寶畸形的腌制食物、煙酒，不要碰；容易引起孕婦上火的桂圓、辣椒，過油、過甜的食物盡量少吃，除此之外，注意營(yíng)養(yǎng)均衡就可以了。

我是欣然育兒，優(yōu)質(zhì)育兒領(lǐng)域創(chuàng)作者，歡迎關(guān)注，更多孕產(chǎn)育兒知識(shí)與您分享

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整體來說，孕婦需要遵循的飲食規(guī)則：△孕早期：△孕中期△孕晚期推薦適合孕期媽媽食用的食物：1.魚肉2.堅(jiān)果3.綠色蔬菜4.雞蛋5.酸奶不適合孕媽媽吃的食物：

各類果汁和飲料，如可樂、汽水、橙汁等；含有人工味道和顏色的果凍、棉花糖、棒棒糖和硬糖，還有起酥油的面包等。