俯臥撐配合深蹲會(huì)讓你不出一個(gè)月就看到效果，但仰臥起坐我不建議！俯臥撐鍛煉胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群，同時(shí)對(duì)腹肌核心肌群的力量也有所提高。而仰臥起坐雖然經(jīng)典，但對(duì)腰椎健康存在安全隱患，并且鍛煉腹肌的訓(xùn)練效果也不明顯。所以近些年來已經(jīng)被眾多科研機(jī)構(gòu)和訓(xùn)練場(chǎng)所所拋棄。所以了解更多健身知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注“大囚自重健身”

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你好！很高興回答你的問題！對(duì)于每天30個(gè)俯臥撐！和60個(gè)仰臥起坐來說這樣的運(yùn)動(dòng)量不算大！如果你是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說應(yīng)該身體還是不會(huì)有特別大的變化！但如果你是新手或者說才開始鍛煉的話！這樣的運(yùn)動(dòng)量身體的變化還是有變化的！大概在1個(gè)月左右就會(huì)有比較明顯的變化！但是如果一直是這樣的強(qiáng)度的

你好！很高興回答你的問題！

對(duì)于每天30個(gè)俯臥撐！和60個(gè)仰臥起坐來說這樣的運(yùn)動(dòng)量不算大！如果你是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說應(yīng)該身體還是不會(huì)有特別大的變化！但如果你是新手或者說才開始鍛煉的話！這樣的運(yùn)動(dòng)量身體的變化還是有變化的！大概在1個(gè)月左右就會(huì)有比較明顯的變化！但是如果一直是這樣的強(qiáng)度的話！之后的變化就不會(huì)有太大的變化了！

首先你要做到的是堅(jiān)持下來！堅(jiān)持一天并不難！要能每天做到堅(jiān)持30個(gè)俯臥撐！和60個(gè)仰臥起坐的話！還是很快身體就會(huì)有變化！

如果在身體變化你感覺到瓶頸的時(shí)候！你就曉得想想了！不能一直是這樣強(qiáng)度！那時(shí)候你就可以增加數(shù)量和組數(shù)了！比如一天60個(gè)俯臥撐！120個(gè)仰臥起坐！ 如果覺得強(qiáng)度大了些！就可以組數(shù)多些！每組數(shù)量少一些！堅(jiān)持下來！身體變化會(huì)很快的！

特別提醒每次鍛煉也要記得對(duì)肌肉拉伸喲！

希望我的建議和觀點(diǎn)能給到你一些幫助！

加油！

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超兩年健身時(shí)間的小鮮女來回答你！〈?ノ對(duì)于一個(gè)大男人來說，你這點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量太少了哦！還沒有我的運(yùn)動(dòng)量多！我每個(gè)禮拜會(huì)跑步五天，剩下的兩天用來休息保護(hù)膝蓋，每天跑步七到八公里，然后從一樓爬到九樓，雙手各做一百個(gè)十二斤的啞鈴，白天就去健身房運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上！幾乎每天如此，而且如果說你要保

超兩年健身時(shí)間的小鮮女來回答你！〈?ノ

對(duì)于一個(gè)大男人來說，你這點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量太少了哦！還沒有我的運(yùn)動(dòng)量多！

我每個(gè)禮拜會(huì)跑步五天，剩下的兩天用來休息保護(hù)膝蓋，每天跑步七到八公里，然后從一樓爬到九樓，雙手各做一百個(gè)十二斤的啞鈴，白天就去健身房運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上！幾乎每天如此，而且如果說你要保持好的體型，不光是健身，還要從飲食方面入手，像我這種人基本就告別零食了，一天三頓飯，每次都吃七分飽就行了，五點(diǎn)以后幾乎不會(huì)在吃東西了！

你想要越快達(dá)到很好的體型，就要對(duì)自己狠一點(diǎn)！當(dāng)然你說的這個(gè)運(yùn)動(dòng)量來說也是可以強(qiáng)身健體的，最重要的是自己能夠承受得起就行了，慢慢的突破自己的極限，也不要一口吃個(gè)胖子適得其反！住你生活愉快！

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每天三十個(gè)俯臥撐，六十個(gè)仰臥起坐，身體一般在多少天會(huì)產(chǎn)生變化？每天三十個(gè)俯臥撐，六十個(gè)仰臥起坐，就運(yùn)動(dòng)的量而言，不管是短期還是長(zhǎng)期，身體的變化都是很有限的。任何訓(xùn)練的效果，一方面在于堅(jiān)持訓(xùn)練，另一方面在于循序漸進(jìn)訓(xùn)練，今天做三十個(gè)俯臥撐和六十個(gè)仰臥起坐，如果難度適中，一、兩個(gè)月內(nèi)每天三十個(gè)俯臥撐，六十個(gè)仰臥起坐，身體一般在多少天會(huì)產(chǎn)生變化？每天三十個(gè)俯臥撐，六十個(gè)仰臥起坐，就運(yùn)動(dòng)的量而言，不管是短期還是長(zhǎng)期，身體的變化都是很有限的。任何訓(xùn)練的效果，一方面在于堅(jiān)持訓(xùn)練，另一方面在于循序漸進(jìn)訓(xùn)練，今天做三十個(gè)俯臥撐和六十個(gè)仰臥起坐，如果難度適中，一、兩個(gè)月內(nèi)會(huì)有一定的效果；但是三個(gè)月之后，還是每天三十個(gè)俯臥撐和六十個(gè)仰臥起坐，效果就會(huì)逐漸下降，因?yàn)樯眢w適應(yīng)了相應(yīng)的訓(xùn)練強(qiáng)度。就訓(xùn)練的時(shí)間而言，不管從事什么訓(xùn)練，每次至少在20分鐘以上，才有一定的效果。每天三十個(gè)俯臥撐和六十個(gè)仰臥起坐，三分鐘就解決問題了，訓(xùn)練的意義也不大；就常規(guī)的訓(xùn)練而言，每次每個(gè)動(dòng)作四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。任何訓(xùn)練，都應(yīng)該有目的性或者注意訓(xùn)練的科學(xué)性。俯臥撐是訓(xùn)練胸肌和肱三頭肌的動(dòng)作，寬距俯臥撐訓(xùn)練胸肌為主，窄距俯臥撐訓(xùn)練肱三頭肌為主；仰臥起坐是訓(xùn)練腹肌的動(dòng)作，只是后半程的訓(xùn)練不利于脊椎和髂腰肌，應(yīng)以卷腹代替。

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練習(xí)完后就會(huì)有變化，主要是更多的毛細(xì)血管網(wǎng)開放，新陳代謝加快，肌肉中的線粒體能量代謝加劇，各種酶活性激活速度變快，并伴隨著所練肌肉產(chǎn)生疼痛。在這里筆者明白你所問的身體變化，主要是指肌肉體積的增大，而非微觀世界的變化。在這里只能遺憾的告訴您，所練部位肌肉的體積不會(huì)產(chǎn)生太明顯的變化。

練習(xí)完后就會(huì)有變化，主要是更多的毛細(xì)血管網(wǎng)開放，新陳代謝加快，肌肉中的線粒體能量代謝加劇，各種酶活性激活速度變快，并伴隨著所練肌肉產(chǎn)生疼痛。

在這里筆者明白你所問的身體變化，主要是指肌肉體積的增大，而非微觀世界的變化。在這里只能遺憾的告訴您，所練部位肌肉的體積不會(huì)產(chǎn)生太明顯的變化。

原因在于30個(gè)俯臥撐與60個(gè)仰臥起坐，還沒等肌肉增大，對(duì)我們有機(jī)體的刺激，很快就會(huì)失去新鮮感。若想達(dá)到自己理想的目標(biāo)，必須不斷的增加練習(xí)負(fù)荷才行！例如練俯臥撐時(shí)，不斷增高腿的位置；仰臥起坐時(shí)，兩手持小杠鈴片于腦后。

另外糾正一下，若想肌肉體積增大，隔天練習(xí)最為理想。曉行星祝您成功！

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堅(jiān)持下來，一個(gè)月肯定有變化。只要你不大魚大肉大吃大喝，一個(gè)月下來你的身體肯定會(huì)有明顯的變化。我以前每天做二十個(gè)俯臥撐，然后每天跑步機(jī)跑三公里，堅(jiān)持了不到一個(gè)月，小腿肚子明顯就硬崩了起來，感覺渾身都有勁了，也沒有那種一干點(diǎn)活就胳膊腿酸痛的感覺了，所以只要堅(jiān)持，你就會(huì)有收獲。

堅(jiān)持下來，一個(gè)月肯定有變化。只要你不大魚大肉大吃大喝，一個(gè)月下來你的身體肯定會(huì)有明顯的變化。我以前每天做二十個(gè)俯臥撐，然后每天跑步機(jī)跑三公里，堅(jiān)持了不到一個(gè)月，小腿肚子明顯就硬崩了起來，感覺渾身都有勁了，也沒有那種一干點(diǎn)活就胳膊腿酸痛的感覺了，所以只要堅(jiān)持，你就會(huì)有收獲。

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你好，不清楚樓主是想看到什么變化，如果是堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)量，一個(gè)月吧，身體會(huì)感覺比以前稍稍強(qiáng)壯一點(diǎn)，可能就沒什么實(shí)質(zhì)性的變化了，八塊腹肌一身腱子肉的場(chǎng)景可能就離你遠(yuǎn)點(diǎn)了。我沒有嘲笑的意思，因?yàn)橹灰窍脲憻捛腋冻鲂袆?dòng)的行為都是值得佩服的，因?yàn)橛刑嗵嘀徽f不練的人了，哪怕是網(wǎng)上看到勵(lì)

你好，不清楚樓主是想看到什么變化，如果是堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)量，一個(gè)月吧，身體會(huì)感覺比以前稍稍強(qiáng)壯一點(diǎn)，可能就沒什么實(shí)質(zhì)性的變化了，八塊腹肌一身腱子肉的場(chǎng)景可能就離你遠(yuǎn)點(diǎn)了。

我沒有嘲笑的意思，因?yàn)橹灰窍脲憻捛腋冻鲂袆?dòng)的行為都是值得佩服的，因?yàn)橛刑嗵嘀徽f不練的人了，哪怕是網(wǎng)上看到勵(lì)志的視頻，收藏一下就是他們唯一能為自己做的了，但是說歸說，你這個(gè)訓(xùn)練量是稍微少了一些。

如果你是初學(xué)者，建議大致分成3個(gè)階段訓(xùn)練：

第一階段：基本素質(zhì)訓(xùn)練

每周訓(xùn)練2-3次，每次60分鐘左右，持續(xù)1-3個(gè)月。

10分鐘熱身。

30分鐘力量訓(xùn)練，練遍全身。

20分鐘有氧。

第二階段：增肌階段

每周訓(xùn)練3-5次，每次60-90分鐘，持續(xù)6-36個(gè)月（根據(jù)你對(duì)自己肌肉發(fā)展程度的滿意程度確定）

10分鐘熱身+50-60分鐘力量訓(xùn)練+20分鐘拉伸

另外每周單獨(dú)安排一次40-60分鐘的有氧訓(xùn)練。

第三階段：塑形階段

如果覺得基本達(dá)到目標(biāo)，可以安排成正常的健身計(jì)劃：

每周訓(xùn)練3-5次，每次60-90分鐘。

其中

10分鐘熱身

40分鐘力量訓(xùn)練

20分鐘有氧

20分鐘拉伸

合理的運(yùn)動(dòng)是要有氧無氧結(jié)合進(jìn)行的，一味的無氧對(duì)身體來說并不是好事，我們運(yùn)動(dòng)不還是追求健康的嘛，以上只是我的建議性運(yùn)動(dòng)方式，你可以酌情考慮，選擇自己最適合的方式。祝你成功！

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身材不突出，腰椎間盤會(huì)突出，椎間盤突出后會(huì)很痛，腰痛、臀脹、腳發(fā)麻！那個(gè)時(shí)候，你心情會(huì)變差，食欲下降，會(huì)瘦，但是肚子上還是有肉的，因?yàn)槎亲邮侵敬鎯?chǔ)器，只是相對(duì)肚子會(huì)小，忠言逆耳，勸你不要繼續(xù)仰臥起坐，你不是在減肚子是在減命，可適當(dāng)快走，慢跑！卷腹，引體向上俯臥撐，自重深蹲等，加油！你是最胖的！

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