慢速：相當于50-70步/分鐘，23.3 Kcal/（標準體重.10min）300 ÷ 23.3 x 50 x 10 = 6438 步300 ÷ 23.3 x 70 x 10 = 9013 步合理心率 = 170 — 年齡

量力而行，邁開腿，健康科學地動起來。

作者介紹：丁懷蓮 / 愛溢營養總監 / 衡膳學院首席講師/幼兒園保健醫生 / 國家二級營養師 / 大連營養師俱樂部講師 / 王興國老師特訓班第一期學員 / 擅長0-6歲嬰幼兒飲食、營養、健康等育兒指導

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慢走又叫隨意走，是走路健身的開始。

快走是慢走的升級。

在慢走的過程中，你會慢慢發現走的好處，開始加快速度，渴望快走，進行鍛煉。

1、慢走對速度無要求，隨意性大。

快走時，則從內心渴望加快速度，追求行走速度的最大化，越快越好。

2、慢走時，人們的姿勢多樣，自由散漫。

快走時，在追求速度的過程中，姿勢也隨之變化，抬頭挺胸，雙臂擺開，步幅加大。

3、慢走，只要是走，就可以了，別無要求。

快走就不一樣了，運動強度大，身體的大多數部位，尤其是四肢的肌肉參與程度高，活動強度加大，必須要付出努力才能完成。

快走的速度快，四肢活動量大，肌肉參與程度高，能夠有效的消耗熱量，燃燒脂肪。即便是在寒冷的冬季，也能練到身體發熱，慢慢出汗。

這時，四肢活動開了，速度快，強度加大，時間增長，能量釋放。經過長期堅持，就會使四肢肌肉堅實，線條優美，體重減輕，從而實現了減肥廋身的目的。

快走減肥，適合多數人，強度適中，在身體素質提高的同時，輕輕減肥。

尤其是廣大的農民群體，多從事著臟累差的職業，更應該及時的恢復體力和精力，保持體重。而快走，就是一個簡便易行，效果不錯的運動健身方式。

快走減肥，實現了健體和減肥相互交融，彼此促進，循序漸進，自信心也會慢慢增強，減肥效果在不經意間出現。

當然，快走減肥是一個慢減肥的過程，但卻一定是健康、自然，對身體無害的減肥法。

從快走開始，強身健體，把基礎打牢，你的減肥之路會更輕松，成功率會更大，以后的減肥效果會更好。

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慢走是踩不死螞蟻的走法，快走一分鐘120步叫快走。根據身體情況，身體允許你盡量快走，快走可以銷身上熱量，對健身減肥都有好處。

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區別在于其對心臟心率的影響及肌肉緊張度的提高。快走更有利于減肥，這是因為快走的心率會明顯提高，高于慢走。而我們減肥的運動心率要維持在個人最高心率（后面有計算方法介紹）的60%-80%，40分鐘左右。也可以簡單理解為每分鐘115-145次。慢跑比快走（假設慢到兩者速率一致）的運動消耗大1.7倍。所以無論如何，請您“顛兒著跑”。運動對于減肥來說從來不是單純的消耗問題，這里涉及到新陳代謝（體溫每升高1℃基礎代謝升高13%）、內分泌等。所以不要以為一味節食少吃，可以讓你減下來“并且”養成易瘦體質。

俞瑜，減肥達人

中國營養學會會員

今日頭條健康類科普認證作者

以我所學解您所惑，如果有什么疑問歡迎您下方留言

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慢走和快走的區別在哪里？區別可能就在于“慢”和“快”！

哪一個更有利于減肥呢？我認為，可能快走消耗熱量多一些，或許可以減少一些肥胖。那些磚家也這么說的。

但是，本專家建議，減肥最主要的是，控制飲食總量，增加活動量，堅持下去了就會有成效。如果還是肥胖，那可能就是病態了。得去正規醫院看醫生才是上策。姑妄言之，切莫見笑，最好還是聽磚家說的。

[祈禱][祈禱][玫瑰][玫瑰]

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【慢走和快走的區別在于運動強度的高低，快走更有利于減肥】山水之墨白，【慢走和快走的區別在于運動強度的高低，快走更有利于減肥】山水之墨白，一位跑者，為你答疑解惑是我最大的快樂，希望能夠幫到你，謝謝！

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我是80后專職活動策劃師，擅長攝影，熱愛美食，因為怕胖，順帶研究健身和減脂！今年4月開始減脂計劃，到現在持續了2個月，瘦了12斤。來看看運動消耗表吧。拒絕奶茶，速溶咖啡，任何含糖的飲料！！！（零度可樂和美式咖啡可適量）不吃任何除了食物本身所含糖分之外的糖！！！另外，嚴格控制食用油和調味料的使用，以及用對烹飪方法，比如，水煮和干煎；另外，吃飯的時候慢慢嚼，只吃到七分飽；還要記住，多喝水！！

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慢走和快走最大的區別當然是速度了。快走更有利于減肥。

慢走就是像散步一樣，很隨意地走，速度很慢，而且胳膊也不怎么擺動，運動強度很小，如果你走得時間長，雖然也能起到一點消化食的作用，但對于鍛煉，減肥幾乎沒什么效果。

而你要減肥，就必須得消耗熱量，而慢走由于速度慢，幾乎消耗不了什么熱量，運動量太小。也幾乎不擺手臂，起不到什么鍛煉效果。

而快走就不一樣了，快走速度快，當你快走得時候，腳步會邁得很大，腳步邁得大，你的兩臂自然就會擺動起來，當你兩臂擺起來時，就會帶動你的腹部也會動起來，腰也會扭起來，這樣對減腰腹部有一定幫助。

由于你快走，步子邁得大，渾身都能得到鍛煉，所以消耗的熱量就會變大。我們平時可能都有這種經歷，當我們有急事的時候，我們為了趕時間，會走的非常快，而造成氣喘吁吁，這就是在消耗體力，也是在消耗熱量，喘得越厲害，說明消耗的熱量越大，當然對減脂效果就越大了。

而我們慢走，幾乎氣不喘，沒什么消耗，當然就起不到減脂效果。

所以，想要減肥，還得需要快走，快走時，腳步邁得越大，手臂擺得幅度越大，效果就會越好。

如果你想要更好的效果，當你快走一段時間后，可以試著慢跑，效果比快走更好一些。因為慢跑有一個向上跳躍的動作，對肚子有一個振動作用，所以對減肚子比快走還要好一些。

運動是一個循序漸進的過程，當一種運動適應一段時間后，可以適當增加些強度，這樣對減肥和健康更有好處。

我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請多關注，謝謝！

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行走的速度不同。快走更利于減肥，消耗的能量多，減得快

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用時一樣情況下，快走更能消耗熱量，但慢走與快走針對人群不同的。 如果你曾有膝蓋、腰部的傷病史，或者體重過大，或者腿腳已不再靈便，又或者身邊沒有車流稀少，強烈建議慢走。減肥量力而行，運動損傷的情況也比較多，身體是革命的本錢，飲食加適量的運動才是健康減肥。