健身運(yùn)動讓我從新站立起來，我嘗到了運(yùn)動的甜頭，決定再加大運(yùn)動強(qiáng)度?？蛷d里，臥室里，走廊里，地下車庫里，城市的大街小巷等都成了我的運(yùn)動場地，我給自己定的·運(yùn)動指標(biāo)是每天不得低于一萬步，根據(jù)身體情況適當(dāng)加大運(yùn)動量，我一天的運(yùn)動量先后從一萬步超越了兩萬步，三五步，四萬步大關(guān)，去年以來我已累計運(yùn)動八百多萬步，約400多公里。幾乎走遍了城區(qū)所有的大小道路。

運(yùn)動量加大了，我的血糖指標(biāo)發(fā)生了奇跡般的變化，在長達(dá)一年多的時間里，我的血糖指標(biāo)基本控制在正常范圍。

我可以負(fù)責(zé)的告訴朋友們，糖尿病并不是不治之癥，糖尿病完全可以在藥物和飲食控制的前提下，通過健身運(yùn)動，糖尿病完全可以康復(fù)，像正常人那樣生活。

一年多來，通過健身運(yùn)動調(diào)節(jié)血糖有以下幾點(diǎn)體會：

一是·健身運(yùn)動要漸漸增加運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動量小，對調(diào)節(jié)血糖不明顯。我通過自身測試。以每天運(yùn)動兩萬步為宜，達(dá)到三萬步最佳。低于兩萬步，只能起到消化作用，鍛煉后反而飯量更大，吃的更多，血糖不降反升。

二是運(yùn)動選擇在早中晚餐后最佳，這三個時間段每次運(yùn)動量一萬步最好，因為這個時間段正是血糖升高的時間段，這三個時間段運(yùn)動對降低血糖更明顯

三是健身運(yùn)動人要因人而宜。根據(jù)自身條件漸漸有序進(jìn)行，以第二不·天疲勞，不腿酸為原則。否則第二天停止運(yùn)動。腿受過傷，病重期間只能適當(dāng)運(yùn)動，不可因運(yùn)動而增加病情。

四是運(yùn)動要與藥物和飲食控制相結(jié)合。單純的運(yùn)動并不一定控制好血糖，在健身運(yùn)動的同時仍要按時按量服藥注射胰島素，定時定量控制好飲食，要按時監(jiān)測血糖，平時把血糖標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。

附近期我的血糖檢測報告：

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您好，餐后2小時血糖偏高，但是3小時以后又恢復(fù)正常，也是糖耐量異常的表現(xiàn)，原因可能和胰島素分泌高峰延遲有關(guān)。建議:1.到醫(yī)院查OGTT試驗、胰島素分泌試驗和糖化血紅蛋白。2.針對餐后血糖高，最有效的辦法是餐后散步20分鐘，或者站立30分鐘，千萬不要坐著不動或者躺下。晚上吃完飯還可以去跳跳不劇烈的廣場舞都是非常有效的。

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這就是我探索了十?dāng)?shù)年才得出來的經(jīng)驗。每個人的基因不同，身體素質(zhì)不同，進(jìn)食后的血糖升降時間有異是絕對的，相同是不可能的！即使同一個人，由于飲食結(jié)構(gòu)的變化，升降糖的時間也有很大差異。千人一個標(biāo)準(zhǔn)“餐后兩小時”是不準(zhǔn)確的。所以我一直在呼吁各位糖友功課做細(xì)致一點(diǎn)，每頓飯吃了多少主食、是什么主食、烹飪方式？每頓飯吃了什么菜，是怎么搭配的，從品種到烹飪方式、到佐料到份量都要一一記錄下來，從中挑出不該吃或影響血糖升高和下降的食物和原因。時間長了，你就會從中摸索出一套最適合自已的飲食方案。