健身運(yùn)動(dòng)讓我從新站立起來(lái)，我嘗到了運(yùn)動(dòng)的甜頭，決定再加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。客廳里，臥室里，走廊里，地下車庫(kù)里，城市的大街小巷等都成了我的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，我給自己定的·運(yùn)動(dòng)指標(biāo)是每天不得低于一萬(wàn)步，根據(jù)身體情況適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，我一天的運(yùn)動(dòng)量先后從一萬(wàn)步超越了兩萬(wàn)步，三五步，四萬(wàn)步大關(guān)，去年以來(lái)我已累計(jì)運(yùn)動(dòng)八百多萬(wàn)步，約400多公里。幾乎走遍了城區(qū)所有的大小道路。

運(yùn)動(dòng)量加大了，我的血糖指標(biāo)發(fā)生了奇跡般的變化，在長(zhǎng)達(dá)一年多的時(shí)間里，我的血糖指標(biāo)基本控制在正常范圍。

我可以負(fù)責(zé)的告訴朋友們，糖尿病并不是不治之癥，糖尿病完全可以在藥物和飲食控制的前提下，通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)，糖尿病完全可以康復(fù)，像正常人那樣生活。

一年多來(lái)，通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)血糖有以下幾點(diǎn)體會(huì)：

一是·健身運(yùn)動(dòng)要漸漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)量小，對(duì)調(diào)節(jié)血糖不明顯。我通過(guò)自身測(cè)試。以每天運(yùn)動(dòng)兩萬(wàn)步為宜，達(dá)到三萬(wàn)步最佳。低于兩萬(wàn)步，只能起到消化作用，鍛煉后反而飯量更大，吃的更多，血糖不降反升。

二是運(yùn)動(dòng)選擇在早中晚餐后最佳，這三個(gè)時(shí)間段每次運(yùn)動(dòng)量一萬(wàn)步最好，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段正是血糖升高的時(shí)間段，這三個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)對(duì)降低血糖更明顯

三是健身運(yùn)動(dòng)人要因人而宜。根據(jù)自身?xiàng)l件漸漸有序進(jìn)行，以第二不·天疲勞，不腿酸為原則。否則第二天停止運(yùn)動(dòng)。腿受過(guò)傷，病重期間只能適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不可因運(yùn)動(dòng)而增加病情。

四是運(yùn)動(dòng)要與藥物和飲食控制相結(jié)合。單純的運(yùn)動(dòng)并不一定控制好血糖，在健身運(yùn)動(dòng)的同時(shí)仍要按時(shí)按量服藥注射胰島素，定時(shí)定量控制好飲食，要按時(shí)監(jiān)測(cè)血糖，平時(shí)把血糖標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。

附近期我的血糖檢測(cè)報(bào)告：

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您好，餐后2小時(shí)血糖偏高，但是3小時(shí)以后又恢復(fù)正常，也是糖耐量異常的表現(xiàn)，原因可能和胰島素分泌高峰延遲有關(guān)。建議:1.到醫(yī)院查OGTT試驗(yàn)、胰島素分泌試驗(yàn)和糖化血紅蛋白。2.針對(duì)餐后血糖高，最有效的辦法是餐后散步20分鐘，或者站立30分鐘，千萬(wàn)不要坐著不動(dòng)或者躺下。晚上吃完飯還可以去跳跳不劇烈的廣場(chǎng)舞都是非常有效的。

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這就是我探索了十?dāng)?shù)年才得出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)。每個(gè)人的基因不同，身體素質(zhì)不同，進(jìn)食后的血糖升降時(shí)間有異是絕對(duì)的，相同是不可能的！即使同一個(gè)人，由于飲食結(jié)構(gòu)的變化，升降糖的時(shí)間也有很大差異。千人一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)“餐后兩小時(shí)”是不準(zhǔn)確的。所以我一直在呼吁各位糖友功課做細(xì)致一點(diǎn)，每頓飯吃了多少主食、是什么主食、烹飪方式？每頓飯吃了什么菜，是怎么搭配的，從品種到烹飪方式、到佐料到份量都要一一記錄下來(lái)，從中挑出不該吃或影響血糖升高和下降的食物和原因。時(shí)間長(zhǎng)了，你就會(huì)從中摸索出一套最適合自已的飲食方案。