謝邀！經(jīng)常運(yùn)動(dòng)它是可以避免腦梗和心梗發(fā)生的，但是這個(gè)只是一方面的因素，導(dǎo)致腦梗和心梗發(fā)生的因素有很多，只有說(shuō)是把所有的原因都解除了之后，才能有一個(gè)避免的過(guò)程。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)也可以說(shuō)是適度的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是非常好的，只有這樣才能夠改善自己不良的生活狀態(tài)，保持一個(gè)健康積極的生活態(tài)度，而且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人身體狀態(tài)都不會(huì)很差，哪怕是有的時(shí)候得病了也是一些小病，很快也能恢復(fù)，所以經(jīng)常運(yùn)動(dòng)確實(shí)是非常好的。但是也一定要保持一個(gè)適當(dāng)?shù)亩龋驗(yàn)橛泻芏嗳顺霈F(xiàn)了各種各樣的不良的反應(yīng)，都是因?yàn)檫^(guò)度鍛煉而造成的。

崇尚于一種循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)慢一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，有散步，太極拳，游泳等等，那么快一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)有健步走，羽毛球，乒乓球等等，這些他都要循序漸進(jìn)，而且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中一定要注意方法，千萬(wàn)不要因?yàn)橐恍┻\(yùn)動(dòng)而受傷，這樣反倒會(huì)加重自身的不良反應(yīng)。

除了運(yùn)動(dòng)，還有一些其他各方面的要點(diǎn)都要注意，比如說(shuō)控制血，壓穩(wěn)定血糖，降低血脂，戒煙，戒酒，平常是以低鹽低脂高蛋白性質(zhì)的飲食為主。

再還有一個(gè)很重要的就是堅(jiān)持任何的事物，只要有一定的堅(jiān)持，那么才能有一個(gè)更好的緩解和改善的程度。所以運(yùn)動(dòng)是非常好的，但是一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

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青少年時(shí)代堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不抽煙、少吃動(dòng)植物脂肪、糖類(lèi)等碳水化合物，多吃動(dòng)植物蛋白質(zhì)和綠葉蔬菜和適量水果，保持男性腰圍在2.3-2.4尺那是有可能的。因?yàn)樽龅揭陨蠋c(diǎn)可以防止80%以上的人進(jìn)入中年后不患高血壓、高脂血癥和糖尿病，當(dāng)然動(dòng)脈粥樣硬化斑塊發(fā)生概率大大下降，斑塊破裂是激活血小板形成冠脈和腦動(dòng)脈閉塞性血栓導(dǎo)致心梗、腦梗的基礎(chǔ)。即使有三高家族史的人，發(fā)病年齡可以推后20年左右。

對(duì)于已患有高血壓病、高膽固醇血癥、糖尿病的中年人由于血液的壓力過(guò)高，脂質(zhì)對(duì)動(dòng)脈內(nèi)膜的損害和糖毒性會(huì)使動(dòng)脈血管內(nèi)膜受損、破壞，血脂中的低密度脂蛋白膽固醇侵襲到受損的內(nèi)膜下并被氧化，同時(shí)大量炎癥因子招來(lái)具有吞噬能力的巨噬細(xì)胞、單核細(xì)胞和白細(xì)胞，它們貪得無(wú)厭地大勢(shì)吞噬氧化的低密度脂蛋白膽固醇LDL形成體積厐大的泡沫細(xì)胞，無(wú)數(shù)泡沫細(xì)胞堆積成斑塊的核心脂質(zhì)，所以三高控制不力，炎癥反應(yīng)強(qiáng)，尤其占總膽固醇60%的LDL越高，斑塊長(zhǎng)得越快、越大、外層纖維帽越薄就形成了不穩(wěn)定易破裂的軟斑塊。

堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)加上嚴(yán)格控制體重，血壓和血糖肯定會(huì)降下來(lái)，但是不達(dá)標(biāo)者還是要用藥物邦助達(dá)標(biāo)。而低密度脂蛋白膽固醇升高往往與家族遺傳基因有關(guān)，運(yùn)動(dòng)和低膽固醇飲食有影響但力度不大，所以有多種心血管危險(xiǎn)因素的人降低低密度脂蛋白膽固醇并根據(jù)危險(xiǎn)因素分層達(dá)標(biāo)：危險(xiǎn)因素包括家族中有心腦血管病史、嗜煙、高血壓、高脂血癥和糖尿病。

1.心梗、腦血栓形成、支架植入術(shù)后、確診發(fā)生過(guò)急性冠脈綜合征的不穩(wěn)定性心絞痛患者LDL應(yīng)降到1.8mmoI/L

2．既有冠心病（造影確診）且有心絞痛癥狀，同時(shí)合并糖尿病并抽煙大于200-400年支以上（每天抽煙支數(shù)X抽煙年數(shù)）的患者LDL應(yīng)降到2.1-2.6mmoI/L之間

3.有冠心病或有糖尿病或心血管危險(xiǎn)因素大于等于三個(gè)以上，LDL應(yīng)降到2.6-3.0mmoI/L以下。

4.有二個(gè)心血管危險(xiǎn)因素并抽煙的人LDL應(yīng)降到3.3mmoI/L以下。

5.沒(méi)有或僅有一個(gè)危險(xiǎn)因素包括抽煙LDL應(yīng)在3.6mmoI/L以下。

所以運(yùn)動(dòng)不能避免心梗、腦梗發(fā)生，但不同的人運(yùn)動(dòng)減少心梗腦梗的概率是不一樣的。關(guān)鍵還在于戒煙、嚴(yán)格控制體重、高血壓、糖尿病和高低密度脂蛋白膽固醇的分層達(dá)標(biāo)。

最后強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：冠狀動(dòng)脈內(nèi)的斑塊隨心臟每天十萬(wàn)次收縮、擴(kuò)張，同時(shí)血流壓力也隨著心臟搏動(dòng)而不斷在變化，斑塊并沒(méi)有破裂，只有強(qiáng)大的應(yīng)力作用下如冠狀動(dòng)脈痙攣時(shí)軟斑塊極易破裂。這已經(jīng)寫(xiě)入了新版的教課書(shū)，三十歲以上的醫(yī)生可能沒(méi)讀到過(guò)。所以情緒緊張、激動(dòng)、暴怒、郁悶時(shí)體內(nèi)分泌過(guò)多的兒茶酚胺是誘發(fā)冠狀動(dòng)脈、腦動(dòng)脈痙攣的始動(dòng)因子。長(zhǎng)壽的人都是好性格、好脾氣！

2019.3.27

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總之，運(yùn)動(dòng)是可以預(yù)防血栓的，那是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，能預(yù)防和控制三高，能控制體重，從而預(yù)防血管垃圾加重，預(yù)防斑塊加重，從而預(yù)防血栓。但一旦發(fā)生血栓，必須正規(guī)治療，而非運(yùn)動(dòng)！

【心血管王醫(yī)生版權(quán)】

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運(yùn)動(dòng)可以降低血腦血管發(fā)生疾病的風(fēng)險(xiǎn)經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)可以降低血壓，從而降低血壓經(jīng)常進(jìn)行腿部鍛煉有助于降低血脂所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處是非常多的，哪怕不能改善已經(jīng)堵塞的血管，但也可以延緩疾病發(fā)作的時(shí)間。

當(dāng)然了，預(yù)防心梗腦梗光靠運(yùn)動(dòng)是不行的，還需要在生活方式上進(jìn)行多種改變，如不抽煙，不喝酒，不吃高熱量的食物，不吃動(dòng)物的內(nèi)臟等等，早睡早起加上運(yùn)動(dòng)，腦梗和心梗可以99%的預(yù)防，還是很不錯(cuò)的選擇。

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說(shuō)實(shí)話，這種類(lèi)似問(wèn)題，張大夫也常常在網(wǎng)上和診室里被大家問(wèn)起。其實(shí)，世界上本來(lái)就沒(méi)有絕對(duì)的事情，即使是運(yùn)動(dòng)健將也有可能發(fā)生腦梗塞，更不用說(shuō)平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人了。但是，應(yīng)該說(shuō)平時(shí)注意運(yùn)動(dòng)的人，一定是是發(fā)生腦梗的機(jī)會(huì)，相對(duì)于平時(shí)疏于運(yùn)動(dòng)的人要低，或者說(shuō)要低得多。

其實(shí)，對(duì)于心腦血管疾病的發(fā)生和發(fā)展過(guò)程中，增加運(yùn)動(dòng)只是減少其發(fā)生的預(yù)防手段之一。在心腦血管疾病的促發(fā)因素中，還有肥胖、高鹽高脂飲食、吸煙、飲酒等等諸多促發(fā)因素，不能說(shuō)做好了其中一個(gè)環(huán)節(jié)就把疾病全部形成過(guò)程都控制住了。但是，不可否認(rèn)，如果大家運(yùn)動(dòng)做得好，發(fā)生腦梗塞等腦血管疾病的機(jī)率會(huì)降低。

那么，作為普通人，平時(shí)應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢？我還是推薦美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的建議：中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每天30分鐘，每周5次，也就是一周保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)150分鐘。而對(duì)于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，一般建議每天25分鐘，一周做3次就可以。

如果您平時(shí)有運(yùn)動(dòng)能力，并且能夠保持咱們所說(shuō)的這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率，我相信不光是腦梗塞會(huì)遠(yuǎn)離你，高血壓、冠心病等心血管疾病也會(huì)遠(yuǎn)離你。希望大家都能動(dòng)起來(lái)，為降低心腦血管疾病發(fā)病率一起努力。

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運(yùn)動(dòng)的好處是公認(rèn)的，法國(guó)一位著名的醫(yī)生曾說(shuō)過(guò)，運(yùn)動(dòng)就其作用來(lái)說(shuō)幾乎可以代替任何藥物，但是世界上的一切藥片并不能代替運(yùn)動(dòng)的作用。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是否可以避免腦梗或心梗的發(fā)生？

迄今為止，心腦血管疾病仍位居我國(guó)疾病死亡病因的首位，是人類(lèi)健康的“頭號(hào)殺手”。所以，人一旦上了年紀(jì)，最怕的就是血栓形成，堵塞血管而誘發(fā)腦梗、心梗等疾病。而隨著人們健康意識(shí)的提高，更多的中老人開(kāi)始關(guān)注養(yǎng)生保健，試圖通過(guò)日常的干預(yù)措施來(lái)預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，其中運(yùn)動(dòng)就是有效的方式之一。

運(yùn)動(dòng)有助預(yù)防血栓形成！

可以肯定的是，有效的運(yùn)動(dòng)一定是對(duì)抗血栓有幫助的。運(yùn)動(dòng)的獲益主要有幾點(diǎn)。

1、首先，最直接的一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)有助促進(jìn)血液循環(huán)，加速脂質(zhì)代謝，防止血液凝集而形成血栓，預(yù)防血栓的很重要一點(diǎn)就是“動(dòng)起來(lái)”，尤其是對(duì)靜脈血栓的預(yù)防。

2、其次，運(yùn)動(dòng)對(duì)血管的保護(hù)作用也是公認(rèn)的，有效的運(yùn)動(dòng)可幫助改善血管彈性，結(jié)構(gòu)，延緩血管老化、硬化，還可增強(qiáng)心肺功能，提高抗病力，這些對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病也是有很多好處的。

3、最后，運(yùn)動(dòng)對(duì)三高癥的防治也有明顯療效，一直以來(lái)，對(duì)于高血壓、高血脂、糖尿病的治療，運(yùn)動(dòng)療法都是不可或缺的一項(xiàng)。有效的運(yùn)動(dòng)甚至比得上藥物的療效，可幫助更好地控制血壓、血脂和血糖，還能減輕體重，而這些都是預(yù)防心梗、腦梗的關(guān)鍵因素。

血栓出現(xiàn)時(shí)，是否可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善？

血栓出現(xiàn)時(shí)，預(yù)示血管已經(jīng)被堵，這時(shí)候可能腦梗、心梗說(shuō)來(lái)就來(lái)。對(duì)于題目中所說(shuō)的血栓出現(xiàn)后運(yùn)動(dòng)的改善效果，只能是發(fā)生在患者已經(jīng)得到救治的基礎(chǔ)上。對(duì)于處于血栓急性期的患者來(lái)說(shuō)，如腦梗、心梗患者最重要的是及時(shí)進(jìn)行治療，包括進(jìn)行必要的溶栓、支架術(shù)等治療手段，而不是想著靠運(yùn)動(dòng)來(lái)消除血栓，這是不切實(shí)際的想法。

對(duì)于心梗后或腦梗后的患者來(lái)說(shuō)，病情穩(wěn)定，血栓得到控制，這時(shí)候是可以運(yùn)動(dòng)的，而且運(yùn)動(dòng)是預(yù)防復(fù)發(fā)的有效手段之一。這與前面說(shuō)的運(yùn)動(dòng)抗血栓的效果一樣。只不過(guò)，心梗做過(guò)支架術(shù)后的患者如果出現(xiàn)嚴(yán)重的心功能不全，可能就沒(méi)辦法運(yùn)動(dòng)了或者只能進(jìn)行低強(qiáng)度的活動(dòng)。而腦梗后的患者，若伴有嚴(yán)重的后遺癥，也只能從簡(jiǎn)單的活動(dòng)開(kāi)始，循序漸進(jìn)，逐漸恢復(fù)正常的日常活動(dòng)。

有效的運(yùn)動(dòng)方式一定是這樣的！

最后強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，并非所有的運(yùn)動(dòng)都是有助預(yù)防血栓形成的。目前認(rèn)為，有效的運(yùn)動(dòng)必須是持之以恒，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)不能想動(dòng)就動(dòng)，不想動(dòng)就停下來(lái)，要求每天至少30min，每周至少5次，堅(jiān)持下去才能看到效果。

至于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇，也是有要求的，一般建議以中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑、快走、游泳、爬山、騎自行車(chē)、廣場(chǎng)舞等等，可以根據(jù)個(gè)人興趣選擇，注意千萬(wàn)不要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，尤其是已有心腦血管疾病、三高癥的患者，要量力而行。

我是黃志艷大夫，致力于用樸實(shí)無(wú)華的文字解釋復(fù)雜難懂的疾病知識(shí)，幫助您管理好自己的身體。您的點(diǎn)贊就是我最大的動(dòng)力！另外，如果您的家人也存在運(yùn)動(dòng)好處相關(guān)的困擾，請(qǐng)把這篇文章轉(zhuǎn)給他們吧！

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為了健康，讓我們趕快邁開(kāi)腿，行動(dòng)起來(lái)吧！

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綜上，運(yùn)動(dòng)可改善血壓、血脂、血糖等指標(biāo)，也可改善動(dòng)脈內(nèi)皮功能，可延緩動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)展，具有預(yù)防心肌梗死與腦梗死的作用，但同時(shí)應(yīng)改變其它不良生活方式，注意控制飲食、戒煙限酒、減輕體重等，必要時(shí)應(yīng)啟動(dòng)藥物預(yù)防。

感謝大家的閱讀！

若有不妥，敬請(qǐng)斧正！歡迎評(píng)論區(qū)咨詢與交流！

注：文內(nèi)容僅作為健康科普，不作為醫(yī)療建議或意見(jiàn)，不具備醫(yī)療指導(dǎo)條件。

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我們?cè)谂R床中會(huì)經(jīng)常遇到一些患者詢問(wèn)類(lèi)似的問(wèn)題，比如運(yùn)動(dòng)是否真的有益于心腦血管疾病的預(yù)防和治療等，其實(shí)這事是值得肯定的，運(yùn)動(dòng)不僅可以在一定程度上防止腦梗和心梗的發(fā)生，還可以促進(jìn)梗死性疾病的盡快恢復(fù)。

不過(guò)，您在問(wèn)題描述中所詢問(wèn)的情況，卻需要好好解釋一番，首先，可以確定的是，運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以對(duì)血栓造成一定的影響，但這種影響卻是多方面的：

1、對(duì)于尚未發(fā)生血栓性疾病但卻存在相關(guān)危險(xiǎn)因素的人群，比如吸煙、肥胖以及患有高脂血癥或糖尿病的患者來(lái)說(shuō)，合理的運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)改善血液流變學(xué)特征而降低血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)；

另外，值得一說(shuō)的是，運(yùn)動(dòng)還可以從根源上遏制血栓的形成，這一點(diǎn)理解起來(lái)比較簡(jiǎn)單，因?yàn)檠ǖ男纬啥嘣从趧?dòng)脈斑塊的破裂，所以只要減少斑塊的出現(xiàn)就可以在一定程度上抑制血栓的形成，而要想達(dá)到這一目的，就必須延緩動(dòng)脈粥樣硬化性病變的發(fā)展進(jìn)程，而合理的運(yùn)動(dòng)就可以做到這一點(diǎn)；

2、對(duì)于血栓已經(jīng)清除但卻留有相關(guān)后遺癥的患者來(lái)說(shuō)，比如腦梗死后遺癥期的肢體運(yùn)動(dòng)障礙等癥，就可以通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行改善，其實(shí)這跟咱們常說(shuō)的康復(fù)理療有著異曲同工之處，其目的就是為了改善病變部位的血液循環(huán)，以增加其血氧供給，進(jìn)而促進(jìn)相關(guān)功能的盡快恢復(fù)。

還有一點(diǎn)需要單獨(dú)說(shuō)明，就是題目描述中所問(wèn)的關(guān)于血栓形成時(shí)是否可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善的問(wèn)題，其實(shí)，在急性血栓形成時(shí)，患者是需要盡量避免運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)檫^(guò)多的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血栓在血管內(nèi)發(fā)生游走，一旦其阻塞在較為重要的血管處，就可能會(huì)導(dǎo)致某些組織或器官發(fā)生梗死，甚至于危及生命，所以，無(wú)論是動(dòng)脈血栓還是靜脈血栓，一旦形成，就必須減少活動(dòng)。

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生命在于運(yùn)動(dòng)是沒(méi)問(wèn)題，但我們必須合理運(yùn)動(dòng)、適量運(yùn)動(dòng)，而非盲目進(jìn)行。（我是羅民，三甲級(jí)醫(yī)院在職主任醫(yī)師，有著三十多年臨床一線工作經(jīng)驗(yàn)的“老”醫(yī)生，我的努力只為收獲大家的認(rèn)同，如果我的回答可以幫助您，希望您能點(diǎn)贊、關(guān)注，如果有什么問(wèn)題，可以評(píng)論或私信我，我會(huì)盡力幫助大家！）