說一個簡單而非常實用的的方法，我用這個方法不但治好了失眠，也治好了我抑郁癥。曾經一度被醫生判定為抑郁癥患者，給開了不少抗抑郁的藥，吃了也沒見有多大的改善。后來，我開始學習游泳，覺得游泳是所有運動中最耗體力，同時也是最放松的運動。人的心一放松，再加身體疲倦，自然就想睡。自開始游泳后

說一個簡單而非常實用的的方法，我用這個方法不但治好了失眠，也治好了我抑郁癥。曾經一度被醫生判定為抑郁癥患者，給開了不少抗抑郁的藥，吃了也沒見有多大的改善。后來，我開始學習游泳，覺得游泳是所有運動中最耗體力，同時也是最放松的運動。人的心一放松，再加身體疲倦，自然就想睡。自開始游泳后，食欲大增，睡眠明顯好轉，人也逐漸變得開朗起來。

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本人自療失眠及家人失眠。早上用一次同仁烏雞白鳳丸，中午加味逍遙丸，晚上 棗仁安神液加補心安神丸。一般3天就能看到效果。連續半個月到一個月基本倒床就睡了。平時適度運動，營養飲食，絕對要在晚10.30上床，不能熬夜！買藥要買大廠老字號，不知名小廠的藥我沒用過。

本人自療失眠及家人失眠。早上用一次同仁烏雞白鳳丸，中午加味逍遙丸，晚上 棗仁安神液加補心安神丸。一般3天就能看到效果。連續半個月到一個月基本倒床就睡了。平時適度運動，營養飲食，絕對要在晚10.30上床，不能熬夜！買藥要買大廠老字號，不知名小廠的藥我沒用過。

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我不是醫生，是一個嚴重失眠20多年的人，用我的經歷和你聊聊，我是怎么緩解失眠癥狀的？希望能幫到你。我今年53周歲，在30歲那年，我家買了房子，遇到樓上素質不好的鄰居，每天不正常生活，集中小區無業游民在家白晝不分的打麻將，因為長期忍受噪音煎熬，白天還要堅持上班，最后熬成嚴重失眠癥，我不是醫生，是一個嚴重失眠20多年的人，用我的經歷和你聊聊，我是怎么緩解失眠癥狀的？希望能幫到你。我今年53周歲，在30歲那年，我家買了房子，遇到樓上素質不好的鄰居，每天不正常生活，集中小區無業游民在家白晝不分的打麻將，因為長期忍受噪音煎熬，白天還要堅持上班，最后熬成嚴重失眠癥，嚴重到四個月都白天晚上都入不了睡。最好的情況就是大腦覺得模糊一下，腦子正反映說瞌睡了，可就模糊一秒就清醒了。始終入不了睡。說到鄰居打麻將的事，我想提醒如果你也有類似的鄰居，一定要及時想辦法解決了，絕不可忍，忍就要忍出病來。剛開始我沒有感覺到他們打麻將，因為還能睡著。后來他們招集的人越來越多，半夜高跟鞋走的嘎嘎響，有男有女，輸了不開心還要把麻將弄到地板上，我就嚇出了心理疾病，一聽見聲音就害怕。一到晚上就怕，怕晚上又睡不著覺。后來我堅持了六年，身體實在熬不住了，又買到另一個小區的頂層樓，心情是好多了，但遭成的失眠癥還是好不了，因為當時身體很差很差了。失眠癥的原因就是身體機體失調所致的。當時我就是熬的身體機能失調了。失眠癥只是對身體失調表現出來的一種狀態起了個名字。在這里我還想說一件事，有次看到抖音上發的一個視頻，上下樓因為噪音發生矛盾 ，下樓找了上樓多次，沒辦法買了個振樓器，結果上樓受不了，找來記者采訪報道此事。上樓說下樓要求太高，說嫌看電視聲音太大了。記者問說你開多大，上樓說電視最高音量100，我們開到30。好家伙，30也太大了吧，我們最高也就8或9，到晚上才3或4。能和最高比嗎？最高是要放到廣場里的聲音，就這大媽跳舞人們還反映有噪音呢。我親身經歷的，噪音會把人嚇出心理疾病的，本來起初沒有對聲音特別敏感，到后來忍來忍去一直忍，就會嚇的對一點聲音都特別敏感，聽到聲音就心跳害怕，這是因為剛開始忍，忍了不行就上門找，找了也不行就嚇出病來了。首先表現睡不著覺，睡不著覺就身體休息不過來，身體休息不過來，就是身體各個臟器不協調了，這樣又促進失眠癥狀加重，就這樣惡心循環，直到最后身體徹底的垮掉。當時我幾個月連續不入睡時，看到有個要飯叫化子在垃圾堆里睡的很香，特別羨慕，就想 ：“現在我什么也可以不要，就讓我能在這垃圾堆里睡上一覺就美了。”經歷過失眠痛苦，非常想在此奉勸每個鄰居，一定做到規律生活，輕拿輕放，軟底拖鞋，現在人的生活壓力這么大，回到家更需一個安靜的環境休息，偶爾失手可以理解。還有一次也是看到抖音視頻，一個家長買的籃球架子，讓孩子在家訓練投籃，當時有人評論說：好怕和你成為鄰居。我想起因我長期失眠，身體虛弱，不能和孩子睡覺。在孩子記憶里沒有和孩子睡過覺。孩子有次懇求我說：“媽媽，等你好了和我睡上一次，就一次”現在我都忘不了孩子說過的這句話。我想奉勸類似的家長，在家運動要選擇做不影響鄰居的運動，如果有噪音的運動請帶孩子到運動場運動。在失眠的這20年，我去過省城大醫院，也找過街道小巷子的個人行醫，住過療養院，吃過好多保健品，買過不少保健儀器。按摩店理療店是走遍了。扎針師傅找過幾個，一扎就是半年。最后自己學會了按摩，學會了一些經絡方面知識，連扎針都自己給自己扎過。就這樣，身體比在原來的小區是好多了，但失眠癥還是比較嚴重。有時吃上安眠藥也整夜不睡。不過由于環境安靜了，雖然睡不著，心情也沒原來那么差了 再不會因為天黑就發愁睡覺，也不會對聲音那么敏感了。在去年疫情期間，本來身體不太好，由于疫情在家，處于更年期的我可能由于焦慮，又上火牙疼的厲害，并且是滿嘴牙齒發燙，嘴唇發燒，（這個癥狀當時百度了，有人也有這個癥狀，但說好幾個月了就好不了。）大便不通，著急之下，就吃了好多下火藥。最后拔了牙，還是發燒發燙，最后找醫生吃下火藥中藥，吃藥吃的發現腿部、腳底，腳趾有了瘀血，剛開始已為是心腦血管問題，嚇得做了核磁和C T，結果不是。又以為是血小板減少問題，結果化驗沒事。經我查閱資料分析，最后自己認定是吃下火藥，吃的藥太多，藥性太寒，寒氣入了體內，遭成血液凝滯，流動不動，腳底腿部發黑有瘀血。還有一個更讓我當時特別恐懼的 ：是身體上，臉上的肉是往下塌陷，面部神經跳了了幾下，就看見一條條線下去了，皮膚會瞬間失去光澤，皮膚紋理沒有了，也就是西醫說的神經炎，其實就是因為寒氣阻塞，導致氣虛循環受阻，神經得不到氣血的滋養所以就塌陷下去，沒有光澤，沒有了正常皮膚的紋理了。在此也提醒大家一下，吃藥一定注意。當時夏天穿的羊毛衫，厚襪子都不能出門，一點風也受不了，并且能覺得風還從小腿的內下側部往身體里鉆。身體弱不禁風，內心極度恐懼。現在的我是已經正常上班工作了，睡眠也逐漸有所改善，安眠藥是擺脫了。但就現在也比你說的情況嚴重的多，只是比我過去好多了。但我相信會越來越越好的。我是怎么在這么嚴重的情況下，身體逐漸好轉，能夠正常工作，擺脫安眠藥，并且有信心會越來越好的，一點也不覺得害怕呢？在去年沒辦法的情況下，我完全靠自己解決的。當時，我首先是讀了一本心理學書，叫“生命的重建”，是朋友介紹的，就為消除當時的恐懼感，因為當身體極度虛弱，感覺非常害怕。這本書對消除我對身體的恐懼感確實起到一定作用。建議你讀一下這本書，或在喜馬拉雅聽一下，還配套的一本叫“鏡子練習”，好好領會這本書的真諦，一定會對你有幫助的。其次是在讀書給予心理鼓勵和調整的同時，加強體育運動，就在家運動，因為不能出門。每天在家做順著經絡全身拍打，鱷魚爬，狗爬運動，通過這些運動，逐漸排出身體了的寒氣后，氣血循環好了，身體也不太冷了，衣服逐漸減少，而且牙齒的發熱發燙癥狀也減輕了，后來明白牙齒發熱發燙是因為三焦不通，熱不往下走，往上攻遭成的。再此，是做靜心養心靜坐，或做站樁功，對睡眠大有幫助，一定堅持。人入靜的時候就在養氣養血。最后，每天還練幾次八段錦，八段錦的每個動作都在拉伸或轉動刺激人體經絡，真的是太好了，對整個身體和睡眠都非常有幫助。還有一點要注意的，就是飲食起居生活一定規律，早上一定早起，晚上一定按時上床。定時定量吃飯。不可暴飲暴食，晚上最好不吃少點。有過這些經歷，我現在覺得什么都不怕。你這點失眠癥狀更不用怕。但不怕不等于不管。要及時調整心態，配合規律生活，配合有效的運動，配合合理飲食，一切身體的不舒服都會解決的。

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失眠難熬難耐，誰都想一舉邁過。怎么做才能有效擺脫失眠呢？這里有一些方法供參考：專業幫助。治療失眠更為有效的辦法是聯系專業的心理咨詢機構來專業解決。90%的失眠是心理原因導致的——放不下現實生活中遭遇的挫折和困難、失眠前后的焦慮恐懼、過往創傷性體驗的激活等等，都可能導致人持續經受失

失眠難熬難耐，誰都想一舉邁過。怎么做才能有效擺脫失眠呢？這里有一些方法供參考：

專業幫助。治療失眠更為有效的辦法是聯系專業的心理咨詢機構來專業解決。90%的失眠是心理原因導致的——放不下現實生活中遭遇的挫折和困難、失眠前后的焦慮恐懼、過往創傷性體驗的激活等等，都可能導致人持續經受失眠的痛苦。專業的心理咨詢師會與患者一道，探索導致失眠的根本原因，找到并處理掉，癥狀自然消失。

放松練習。介紹兩個方法——858深呼吸法：吸氣一個8拍，屏住呼吸一個5拍，呼氣一個8拍，一拍為一秒，多做幾遍；全身放松法：依次從足部、腿部、腹部、背部、肩部和脖子、手臂、面部、全身，先緊張肌肉，關注緊張的感覺，保持這種感覺5秒鐘，然后再放松肌肉，關注放松的感覺，保持這種感覺15秒鐘。放松練習，就是放松的練習，不是睡覺靜心的工具，這一點要清晰，練習的重點是關注做的過程。

直面焦慮恐懼。每當自己為失眠焦慮恐懼的時候，讓自己在這個位置停留一下，想想自己焦慮恐懼的究竟是什么？閉上眼睛，想象真的發生了令自己焦慮恐懼的情形，想象得越細致越好，然后感受焦慮恐懼的情緒，不壓抑不抗拒，直到焦慮恐懼的感覺減弱。重復做三遍（如果焦慮恐懼的內容太過刺激接受不了，要停止，去尋求專業人士的幫助）。失眠的痛苦不在于失眠本身，而在于對失眠的焦慮恐懼，一次次地直面它，就能適應它而不再焦慮恐懼，思想放松下來，睡眠就慢慢變好。

開心想象。閉上眼睛，想象一個優美舒服的場景，比如草原、沙灘、海洋，和煦的陽光照耀著，你是一只吃飽喝足的動物（選擇一個你喜歡的動物作為你，比如獅子、小象、海豚等等），正在草原、沙灘、海洋曬太陽，暖烘烘的、懶洋洋的，似睡非睡......想象的過程中如果思想跑開了，很正常，不要責備自己，輕輕地把思緒再拉回來就可以。

自我暗示。每當自己為失眠焦慮恐懼的時候，大聲而堅定地對自己說：“我愛現在的我！”、“焦慮恐懼是我自己想出來的，我能干好任何事情！”、“我接受我現在的狀態，我愛我自己！”自我暗示要重復多遍、經常練習，這樣才能在內心形成新的潛意識去替換舊有的給我們帶來痛苦的潛意識。

這些練習每天做1-2小時，堅持3個月以上，中間可能有反復現象，會產生懷疑否定，沒有關系，那只是你的感覺而已，并非真實，繼續堅持練習！

最后需要強調的一點，如果以上自我調節方法不奏效或者實施困難，建議聯系專業的心理咨詢機構來專業解決。

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失眠了，首先要問自己的是：晚上睡不著覺的情況有多長時間了。很多人的晚上睡眠不好只是偶爾發生的，比如白天經歷過比較激動的事情、倒時差、出差到外地、臥室光線太強、噪音太大等。如果這些因素改變了，睡不好的情況也就改善了，那不叫失眠。真正的失眠是一種長期的癥狀，或者頻繁的癥狀。如果您很長

失眠了，首先要問自己的是：晚上睡不著覺的情況有多長時間了。很多人的晚上睡眠不好只是偶爾發生的，比如白天經歷過比較激動的事情、倒時差、出差到外地、臥室光線太強、噪音太大等。如果這些因素改變了，睡不好的情況也就改善了，那不叫失眠。

真正的失眠是一種長期的癥狀，或者頻繁的癥狀。如果您很長一段時間來，都存在睡眠質量不高的情況，那才叫做失眠。通常會表現在三個方面：經常是上床后30分鐘內無法入睡；入睡經常醒來，醒來后入睡又很困難；清晨醒來的時間特別早，無法再次入睡等。特別是第二天醒來后感到身體狀態和精神狀態無法恢復。

可見，失眠是一種實際的身體狀態 ，又跟精神狀態有著密切的關系。很多人無法入睡與許多不良的生活習慣有關，也跟自己對自己的暗示有關。

躺在床上，就是為睡覺。有些人在床上做太多的事情了，特別是睡前。如看電視、玩游戲、刷手機，甚至寫報告、做報表，這些事情都會影響睡眠。要保證在床上的時間90%以上都是睡覺才好。

睡前1個小時內，不要做太激烈的事情，要讓自己安靜下來，為睡眠做好準備。如果躺在床上30分鐘還沒有睡著，應該起床去別的屋子看看書、聽聽音樂，放松心情后再睡，沒必要躺在床上輾轉反側，胡思亂想。

臥室的環境要安靜、光線不能太明亮，溫度也不能太高，這些都是良好睡眠的基礎。

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失眠是一件讓人很痛苦的事情，中醫來看，失眠主要是陰虛陽亢，心腎不交，以下幾點自我調理可作參考：1.調暢情志，緩解壓力，保持身心愉悅。2.適當體育鍛煉，既可以強健身體，又可以緩解壓力，還可以加快血液循環，使陰陽平衡。3.睡前用艾葉煮水泡腳，泡至全身暖和即可，太熱容易升陽，反而不好。

失眠是一件讓人很痛苦的事情，中醫來看，失眠主要是陰虛陽亢，心腎不交，以下幾點自我調理可作參考：

1.調暢情志，緩解壓力，保持身心愉悅。

2.適當體育鍛煉，既可以強健身體，又可以緩解壓力，還可以加快血液循環，使陰陽平衡。

3.睡前用艾葉煮水泡腳，泡至全身暖和即可，太熱容易升陽，反而不好。

4.胃不和也會臥不安，睡前少吃少喝，保持胃里舒暢，有助進入睡眠。

5.點按、艾灸內關，神門，三陰交，涌泉等助眠穴位。

6.拍打手臂內側中央的手厥陰心包經。

7.買酸棗仁煮水，睡前兩小時喝，每次20克，煮100毫升。

8.睡前冥想，充分放松身心，舒緩身體每一個部位。

以上方法仍然不能改善睡眠的話，可以私信我，為您具體問題具體分析，辯證用藥選穴。

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我來說兩句，關于您提出的失眠如何治療？希望我的回答能夠幫助到您！失眠癥：是一種對睡眠對質和量持續相當長時間的不滿意狀況，是最常見的是睡眠障礙。失眠癥的臨床表現：主要入睡困難、睡眠不深、易驚醒、自覺多夢、早醒、醒后不易再睡、醒后感到疲乏或缺乏清醒感。藥物治療：可以根據自己的睡眠障礙失眠癥：是一種對睡眠對質和量持續相當長時間的不滿意狀況，是最常見的是睡眠障礙。失眠癥的臨床表現：主要入睡困難、睡眠不深、易驚醒、自覺多夢、早醒、醒后不易再睡、醒后感到疲乏或缺乏清醒感。藥物治療：可以根據自己的睡眠障礙情況，在醫生的指導下選擇短效、中效、長效的藥物。認知療法：很多失眠的患者往往由于過分擔心失眠，常常造成焦慮，結果愈加睡不著，形成惡性循環，這也是失眠的誘因之一。這樣的患者，就需要使用認知療法來幫助患者達到，對睡眠保持符合實際的期望；不給睡眠施加壓力；一夜睡不好后不會悲觀；學會承受睡眠缺失的后果等。以正確的態度對待失眠，消除對失眠的顧慮，解除心理負擔，糾正惡性循環狀態。介紹一些失眠自我處理的各種措施：希望我的回答可以幫助到您，寫的不好，請多多指教，手打不易，謝謝關注！

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嘟里2021-09-26 19:38現如今，不光是老年人有失眠問題，很多的年輕人也為此困擾，曾經我也失眠，深深體會到夜不能寐的痛苦，吃過中藥，扎過針灸，信過偏方，不否認有的方法也起到過作用，但都猶如曇花一現。有一次從別人那里聽到一個方法，當時不以為然的，因為聽了太多對付失眠的版本嘟里2021-09-26 19:38現如今，不光是老年人有失眠問題，很多的年輕人也為此困擾，曾經我也失眠，深深體會到夜不能寐的痛苦，吃過中藥，扎過針灸，信過偏方，不否認有的方法也起到過作用，但都猶如曇花一現。有一次從別人那里聽到一個方法，當時不以為然的，因為聽了太多對付失眠的版本了，但晚上睡覺前還是試了試這個方法，當時也不知道怎么就睡著了，第二天早上醒來一回想自己也感到不可思議，后來每次用這個方法基本上都很有效果，堅持了一段時間把生物鐘調整的規律了，到那個點就有困意，也不用經常使用這個方法了。這個方法真的讓我受益匪淺，基本擺脫了失眠的困擾，也愿意分享給身邊的朋友，希望大家都可以吃得香睡的著，享受生活的每一天！

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如何有效的走出失眠，每個人都有自己失眠的原因，也都有自己排解失眠的方法。首先，長期失眠是必須治療的，長期失眠危害巨大，不但是關乎到心理健康，更是直接會影響身體健康，比如高血壓、糖尿病、冠心病等很多慢性疾病的發生也會受失眠的影響。更為嚴重的是長期失眠導致身體各項機能都超負

如何有效的走出失眠，每個人都有自己失眠的原因，也都有自己排解失眠的方法。

首先，長期失眠是必須治療的，長期失眠危害巨大，不但是關乎到心理健康，更是直接會影響身體健康，比如高血壓、糖尿病、冠心病等很多慢性疾病的發生也會受失眠的影響。更為嚴重的是長期失眠導致身體各項機能都超負荷運行，免疫力下降明顯，尤其中老年人更是加重了惡性腫瘤的發病幾率。

對于如何走出失眠，很多人都很抗拒輔助睡眠藥物治療，比方說很多失眠的人都在說，吃上安眠藥就再也扔不掉了，但仍然有很多人在服用安眠藥，甚至常常為安眠藥不好買而抱怨。其實我們所說的安眠藥是指苯二氮卓類藥物，連續服用半年以上可能出現藥物依賴或者藥物抵抗，其中大家最熟悉的就屬艾司唑侖和阿普唑侖。

近年新進應用的非苯二氮卓類睡覺藥佐匹克隆和酒石酸唑吡坦在理論上是沒有藥物依賴性的，只是一些病人長時間服藥產生了精神依賴。

當然，治療的方法確實還有運動治療，食物治療，物理治療等等方法，但效果往往差強人意。所以為了充足有效的睡眠，大部分人還是選擇了藥物治療，而且藥物治療也不是像你們想的那樣需要持續服藥，完全可以按需服用，睡眠改善后就停服藥物。

睡眠問題關系到各個年齡段的人群睡眠問題，不管何種治療方法，只要保持健康穩定的睡眠就可以，希望你的睡眠是健康的睡眠！

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在中醫臨床，治療失眠多夢有兩個很重要的方劑：歸脾丸和天王補心丸；兩方都非常有效，都有養心安神作用，用于治療怔忡、心悸、多夢、失眠等癥狀。歸脾丸和天王補心丸，兩個配方里都含有人參、遠志、棗仁、當歸等藥物。不同的是，歸脾湯又配伍了黃芪、白術、龍眼肉、木香、生姜、大棗等藥物，補益心脾、

在中醫臨床，治療失眠多夢有兩個很重要的方劑：歸脾丸和天王補心丸；

兩方都非常有效，都有養心安神作用，用于治療怔忡、心悸、多夢、失眠等癥狀。

歸脾丸和天王補心丸，兩個配方里都含有人參、遠志、棗仁、當歸等藥物。

不同的是，歸脾湯又配伍了黃芪、白術、龍眼肉、木香、生姜、大棗等藥物，補益心脾、而側重于補氣健脾，補血養心；歸脾丸除了治氣血虛失眠，也能夠治脾虛氣虛，統血無權導致的婦女崩漏出血等癥。

而天王補心丹，配伍了生地、天冬、麥冬、玄參、桔梗、五味子、柏子仁等藥，總體更側重于滋養心陰、降心火、寧心安神，用于心陰虧虛導致的心火亢盛，或心腎不交導致的失眠、盜汗、心悸、舌紅苔少等癥狀。

總體，歸脾丸偏溫補，適合氣血虧虛的人；天王補心丸偏涼，更適合于陰虛火旺的人，這就是大體的區別；兩個藥物都有中成藥可以選擇。

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