這個(gè)沒(méi)固定規(guī)定時(shí)間，一般是要保證睡眠時(shí)間為7—8小時(shí)。現(xiàn)代人，壓力大，為了生活，要努力工作，睡眠時(shí)間形成不規(guī)定性 只有極少數(shù)在是按規(guī)律作息時(shí)間來(lái)合理安排時(shí)間，一般情況是9—11點(diǎn)這個(gè)期間人的精力下降，睡眠是最好的，但是大多數(shù)人是不可能這個(gè)早入睡的 。人們都是依照自己的生活方式，合理的安排睡眠時(shí)間，有的是很早入睡9—11點(diǎn)，有的是11—12點(diǎn)后入睡，有的人是12點(diǎn)以后入睡 ，白天照樣早起上班，有的人晚上上班 ，白天入睡，為了生活也過(guò)日子。時(shí)間不定性，依照自己的時(shí)間合理安排時(shí)間，有時(shí)候睡眠只需要1—2小時(shí)好的睡眠時(shí)間，就能頂幾個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。不一定，沒(méi)規(guī)定的答案。

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一，人在不同年齡所需要的睡眠時(shí)間是不同的。人類的最佳睡眠時(shí)間，呈現(xiàn)由多到少的變化：

1、幼兒晚上8點(diǎn)鐘入睡，時(shí)間為16-17小時(shí)。

2、兒童期晚上10點(diǎn)前入睡，時(shí)間為11-14小時(shí)。

3、成年人10-11點(diǎn)前入睡，時(shí)間為8小時(shí)。

4、老年人則為7小時(shí)，但應(yīng)在9-10點(diǎn)前入睡，4-5小時(shí)睡醒是正常的。

二，現(xiàn)在我們具體說(shuō)說(shuō)成年人，一般來(lái)說(shuō)，最佳的睡眠時(shí)間在晚上的十點(diǎn)左右，

1.晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂(lè)。

2.晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

3.凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。

4.凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺;不應(yīng)用止咳 藥，以免抑制廢積物的排除。

5.凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

6.凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

7.半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。

三，西醫(yī)研究表明，21時(shí)到次日5時(shí)為最佳睡眠時(shí)間。實(shí)際生活里，建議盡量22時(shí)30分前上床，23時(shí)入睡，次日7時(shí)30分左右起床。

這是因?yàn)椋梭w在白天（5時(shí)到21時(shí)）活動(dòng)產(chǎn)生能量，晚上（21時(shí)到次日5時(shí)）開始進(jìn)行細(xì)胞分裂，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細(xì)胞。人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時(shí)間，正是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽(yáng)的一面，陰主靜，是人睡眠的良辰，此時(shí)休息，才會(huì)有良好的身體和精神狀態(tài)。

這一情形，其實(shí)跟植物差不多——農(nóng)民說(shuō)“夜里能聽到莊稼拔節(jié)的聲音”，因?yàn)橹参锶臻g吸收太陽(yáng)能量，夜里生長(zhǎng)；人類和植物細(xì)胞分裂的時(shí)間段大致相同，錯(cuò)過(guò)夜里睡覺的良辰，細(xì)胞的新生遠(yuǎn)趕不上消亡，人就會(huì)過(guò)早地衰老或患病。

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雖然說(shuō)，并沒(méi)有真正意義的規(guī)定到底需要幾點(diǎn)到幾點(diǎn)睡覺，但是專家們還是針對(duì)怎樣健康的睡眠提出了一定的建議，現(xiàn)在我們來(lái)詳細(xì)的解釋一下。人們一直都認(rèn)為睡眠8個(gè)小時(shí)才是最理想的，但是根據(jù)美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的研究人員在針對(duì)100多萬(wàn)人觀察之后卻發(fā)現(xiàn)，那些每天睡眠達(dá)到8小時(shí)甚至是更長(zhǎng)時(shí)間的人，以及那些每天只需要睡4個(gè)小時(shí)或者是不足4個(gè)小時(shí)左右的人，他們的壽命長(zhǎng)短差異是不大的，而每晚睡眠6--7個(gè)小時(shí)左右才是最有助于延長(zhǎng)人的壽命。當(dāng)然不同年齡的人對(duì)睡眠的需求量也是不同的，但下表僅作為一個(gè)參考，不要一定按著這個(gè)表來(lái)執(zhí)行。那些說(shuō)多睡有好處的入實(shí)際上是已經(jīng)被誤導(dǎo)了。一個(gè)人的睡眠時(shí)間是否充足，主要還是需要看白天是否可以保持清醒（這也是診斷失眠的標(biāo)準(zhǔn)）。目前為止，有關(guān)的科學(xué)家們的研究雖然顯示了長(zhǎng)時(shí)間的睡眠以及高死亡率之間有著明顯的聯(lián)系，但是目前他們還是無(wú)法解釋產(chǎn)生這一現(xiàn)象的最終原因。人的最佳睡眠時(shí)間是在晚上11點(diǎn)到早上6點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段能夠按時(shí)入睡對(duì)身體來(lái)說(shuō)是極其有利的，特別是在晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)的這個(gè)階段，這個(gè)階段是身體器官進(jìn)入修復(fù)的階段，如果在這個(gè)時(shí)間段能夠進(jìn)入熟睡狀態(tài)，也就能夠讓器官以及其他部位得到更好的修復(fù)。讓自己有6-7個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，這樣才能夠讓自己的身體器官得到修復(fù)，讓自己在第2天的精神足夠。

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睡眠時(shí)間7至8小時(shí)為佳，但需考慮個(gè)體差異，以清醒后可恢復(fù)精力為參考。入睡時(shí)間是晚9點(diǎn)～11點(diǎn)。在這段時(shí)間，人體的精力開始下降，反應(yīng)變得遲緩，思維速度減慢，這種狀態(tài)利于我們轉(zhuǎn)入慢波睡眠。睡眠時(shí)間段為晚11點(diǎn)至次日6點(diǎn)，而這其中晚上11點(diǎn)至次日3點(diǎn)為睡眠的黃金時(shí)段，這段時(shí)間睡眠質(zhì)量最高。若長(zhǎng)期錯(cuò)過(guò)睡眠黃金時(shí)間，則極易出現(xiàn)睡眠障礙，例如失眠、多夢(mèng)等情況，久而久之導(dǎo)致身體機(jī)能的紊亂。中醫(yī)養(yǎng)生-睡眠養(yǎng)生

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晚上睡覺最佳時(shí)間是什么時(shí)候？

從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，如果不能保證充足的睡覺，勢(shì)必會(huì)影響到身體各個(gè)器官的健康。一般而言晚上11點(diǎn)之后，身體的各個(gè)器官開始進(jìn)入休息排毒階段，在這一時(shí)間點(diǎn)進(jìn)入睡眠，有助于人體提升免疫力、預(yù)防疾病等。

人的最佳睡眠時(shí)間和深睡眠有一定的關(guān)系，一般深度睡眠的時(shí)間是凌晨零點(diǎn)到三點(diǎn)。

根據(jù)研究顯示，一般從開始睡覺到進(jìn)入深度睡眠，需要一個(gè)至一個(gè)半小時(shí)的時(shí)間。所以要想在零點(diǎn)到三點(diǎn)進(jìn)入深度睡眠，最佳的睡眠時(shí)間應(yīng)該在晚上十點(diǎn)半到十一點(diǎn)入睡，早上六點(diǎn)到八點(diǎn)起床，深度睡眠對(duì)人體各個(gè)機(jī)能的恢復(fù)有很好的幫助，所以要養(yǎng)成按時(shí)睡覺的規(guī)律作息時(shí)間，盡量避免熬夜。

從嬰幼兒到老年，這個(gè)過(guò)程中，我們所需要的睡眠睡覺不是恒定的，它會(huì)發(fā)生變化，年齡越往后面推，對(duì)睡眠時(shí)間的要求是會(huì)相應(yīng)的有所縮短的。

• 對(duì)于學(xué)齡前的兒童來(lái)說(shuō)，需要的睡眠時(shí)間是最長(zhǎng)的，每天基本上要保證11個(gè)小時(shí)的睡眠。

• 對(duì)于青少年群體來(lái)說(shuō)，正是身體成長(zhǎng)發(fā)育很關(guān)鍵的時(shí)期，此時(shí)學(xué)業(yè)也比較繁重，保證一個(gè)充足的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量非常重要，最好要保證9-10小時(shí)。

• 對(duì)于已經(jīng)發(fā)育成熟的成年人來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間在8小時(shí)即可。

• 對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，代謝變慢的同時(shí)，睡眠時(shí)間也會(huì)縮短，睡眠時(shí)間在6-7小時(shí)就可以了。

而我個(gè)人的習(xí)慣是晚上10點(diǎn)半左右，喝一杯溫牛奶然后開始入睡。早上7點(diǎn)左右起床，然后喝一杯溫開水，開始一天的生活。

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春夏季睡覺的最佳時(shí)間：22:00~23:00；然后最好在12：00～13.00午睡一段時(shí)間。春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時(shí)。

秋冬季睡覺的最佳時(shí)間：21:30~22:30；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時(shí)；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時(shí)。

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以前覺得有標(biāo)準(zhǔn)，現(xiàn)在覺得沒(méi)標(biāo)準(zhǔn)。

只要是醒來(lái)了后不倦怠，不抑郁，不困乏的，幾點(diǎn)睡，幾點(diǎn)醒關(guān)系不大。

嬰兒無(wú)時(shí)不刻都在睡，老年人睡幾個(gè)小時(shí)，年輕人晚上睡的晚起來(lái)的晚，應(yīng)該都是正常的撒！

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個(gè)人認(rèn)為最佳睡眠時(shí)間是在十點(diǎn)半，睡前可以聽一些輕音樂(lè)來(lái)催眠一下，可以達(dá)到一個(gè)好的睡眠

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每天應(yīng)該是八點(diǎn)，早上六點(diǎn)起床，早睡早起身體好。

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億萬(wàn)蒼生，人分九種，“九種體質(zhì)”，關(guān)乎著一個(gè)人的健康與否。體質(zhì)養(yǎng)生是基礎(chǔ)、根本的養(yǎng)生方法，也是最真的養(yǎng)生理念。四代中醫(yī)世家傳人——效哥，從醫(yī)二十余載，從諸多的臨床案例中驗(yàn)證了“體質(zhì)調(diào)理”和“體質(zhì)重建”對(duì)一個(gè)人健康的重要性。效哥致力于體質(zhì)養(yǎng)生、調(diào)理研究，專注于個(gè)體化體質(zhì)辨識(shí)，以人為本，因人制宜，充分注重人的個(gè)體化差異，采取優(yōu)化的、有針對(duì)性的干預(yù)措施，幫助人通過(guò)體質(zhì)重建和體質(zhì)調(diào)理，不生病，少生病。

一句話，早睡早起最健康！

多早算早呢？

其實(shí)，很多人都身不由己，比如陪孩子寫作業(yè)，陪朋友應(yīng)酬、在單位被動(dòng)賺無(wú)薪或者有薪加班、在夜深人靜時(shí)寫東西、設(shè)計(jì)東西，......

也有的人，屬于看電視、刷微信、打游戲，消磨時(shí)光！

其實(shí)，人類的生物鐘，最佳的睡眠時(shí)間是19：00-21：00，

這個(gè)時(shí)間段，人是很容易產(chǎn)生困倦感的，同時(shí)，累了一天了，也是人體五臟六腑“極度渴望”通過(guò)“下班”來(lái)解除疲勞的時(shí)刻，

你餓過(guò)嗎？餓過(guò)的人，都懂得，餓過(guò)了時(shí)間，就一點(diǎn)饑餓感都沒(méi)有了，

睡眠也是，在最困倦的時(shí)刻，你不去睡覺，說(shuō)真的，過(guò)了困倦的時(shí)間，你也就精神了，

理想和現(xiàn)實(shí)的矛盾又出現(xiàn)了，不是？

很多人有各種借口“無(wú)法早睡”，可是，在深入分析一下時(shí)間，除了“陪孩子做作業(yè)”之外，其他所有的借口，真的，你仔細(xì)想一下，是否都可以挪到早晨呢？

早睡以后，七八個(gè)小時(shí)，早晨4、5點(diǎn)起床，不會(huì)一樣能做嗎？

每天，你的身體里，累的不是你一個(gè)“皇帝”，你所有的臟腑、經(jīng)絡(luò)、皮膚、器官、組織、每一個(gè)細(xì)胞（村長(zhǎng)？），都必須在你這個(gè)領(lǐng)袖——皇帝的睡眠后才能下班？你再能熬，你真的不心疼你的兵嗎？

如果換做是一個(gè)企業(yè)，你覺得你的這些“兵”不會(huì)怨聲載道嗎？

所以，只要你夜間的“時(shí)間消耗”都可以挪到早晨，那你一定要早睡，記住一句話，“起早從不傷人，熬夜傷人無(wú)數(shù)”！

感謝您的觀看，要健康，調(diào)體質(zhì)，加入效哥“體質(zhì)調(diào)養(yǎng)”的隊(duì)伍中來(lái)！