這個沒固定規定時間，一般是要保證睡眠時間為7—8小時。現代人，壓力大，為了生活，要努力工作，睡眠時間形成不規定性 只有極少數在是按規律作息時間來合理安排時間，一般情況是9—11點這個期間人的精力下降，睡眠是最好的，但是大多數人是不可能這個早入睡的 。人們都是依照自己的生活方式，合理的安排睡眠時間，有的是很早入睡9—11點，有的是11—12點后入睡，有的人是12點以后入睡 ，白天照樣早起上班，有的人晚上上班 ，白天入睡，為了生活也過日子。時間不定性，依照自己的時間合理安排時間，有時候睡眠只需要1—2小時好的睡眠時間，就能頂幾個小時的睡眠時間。不一定，沒規定的答案。

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一，人在不同年齡所需要的睡眠時間是不同的。人類的最佳睡眠時間，呈現由多到少的變化：

1、幼兒晚上8點鐘入睡，時間為16-17小時。

2、兒童期晚上10點前入睡，時間為11-14小時。

3、成年人10-11點前入睡，時間為8小時。

4、老年人則為7小時，但應在9-10點前入睡，4-5小時睡醒是正常的。

二，現在我們具體說說成年人，一般來說，最佳的睡眠時間在晚上的十點左右，

1.晚上9-11點為免疫系統排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

2.晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

3.凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

4.凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳 藥，以免抑制廢積物的排除。

5.凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

6.凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

7.半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

三，西醫研究表明，21時到次日5時為最佳睡眠時間。實際生活里，建議盡量22時30分前上床，23時入睡，次日7時30分左右起床。

這是因為，人體在白天（5時到21時）活動產生能量，晚上（21時到次日5時）開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞。人體細胞休養生息、推陳出新的時間，正是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面，陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。

這一情形，其實跟植物差不多——農民說“夜里能聽到莊稼拔節的聲音”，因為植物日間吸收太陽能量，夜里生長；人類和植物細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜里睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早地衰老或患病。

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雖然說，并沒有真正意義的規定到底需要幾點到幾點睡覺，但是專家們還是針對怎樣健康的睡眠提出了一定的建議，現在我們來詳細的解釋一下。人們一直都認為睡眠8個小時才是最理想的，但是根據美國加利福尼亞大學的研究人員在針對100多萬人觀察之后卻發現，那些每天睡眠達到8小時甚至是更長時間的人，以及那些每天只需要睡4個小時或者是不足4個小時左右的人，他們的壽命長短差異是不大的，而每晚睡眠6--7個小時左右才是最有助于延長人的壽命。當然不同年齡的人對睡眠的需求量也是不同的，但下表僅作為一個參考，不要一定按著這個表來執行。那些說多睡有好處的入實際上是已經被誤導了。一個人的睡眠時間是否充足，主要還是需要看白天是否可以保持清醒（這也是診斷失眠的標準）。目前為止，有關的科學家們的研究雖然顯示了長時間的睡眠以及高死亡率之間有著明顯的聯系，但是目前他們還是無法解釋產生這一現象的最終原因。人的最佳睡眠時間是在晚上11點到早上6點，這個時間段能夠按時入睡對身體來說是極其有利的，特別是在晚上11點到凌晨3點的這個階段，這個階段是身體器官進入修復的階段，如果在這個時間段能夠進入熟睡狀態，也就能夠讓器官以及其他部位得到更好的修復。讓自己有6-7個小時以上的睡眠時間，這樣才能夠讓自己的身體器官得到修復，讓自己在第2天的精神足夠。

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睡眠時間7至8小時為佳，但需考慮個體差異，以清醒后可恢復精力為參考。入睡時間是晚9點～11點。在這段時間，人體的精力開始下降，反應變得遲緩，思維速度減慢，這種狀態利于我們轉入慢波睡眠。睡眠時間段為晚11點至次日6點，而這其中晚上11點至次日3點為睡眠的黃金時段，這段時間睡眠質量最高。若長期錯過睡眠黃金時間，則極易出現睡眠障礙，例如失眠、多夢等情況，久而久之導致身體機能的紊亂。中醫養生-睡眠養生

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晚上睡覺最佳時間是什么時候？

從醫學角度來說，如果不能保證充足的睡覺，勢必會影響到身體各個器官的健康。一般而言晚上11點之后，身體的各個器官開始進入休息排毒階段，在這一時間點進入睡眠，有助于人體提升免疫力、預防疾病等。

人的最佳睡眠時間和深睡眠有一定的關系，一般深度睡眠的時間是凌晨零點到三點。

根據研究顯示，一般從開始睡覺到進入深度睡眠，需要一個至一個半小時的時間。所以要想在零點到三點進入深度睡眠，最佳的睡眠時間應該在晚上十點半到十一點入睡，早上六點到八點起床，深度睡眠對人體各個機能的恢復有很好的幫助，所以要養成按時睡覺的規律作息時間，盡量避免熬夜。

從嬰幼兒到老年，這個過程中，我們所需要的睡眠睡覺不是恒定的，它會發生變化，年齡越往后面推，對睡眠時間的要求是會相應的有所縮短的。

• 對于學齡前的兒童來說，需要的睡眠時間是最長的，每天基本上要保證11個小時的睡眠。

• 對于青少年群體來說，正是身體成長發育很關鍵的時期，此時學業也比較繁重，保證一個充足的睡眠時間和睡眠質量非常重要，最好要保證9-10小時。

• 對于已經發育成熟的成年人來說，睡眠時間在8小時即可。

• 對于中老年人來說，代謝變慢的同時，睡眠時間也會縮短，睡眠時間在6-7小時就可以了。

而我個人的習慣是晚上10點半左右，喝一杯溫牛奶然后開始入睡。早上7點左右起床，然后喝一杯溫開水，開始一天的生活。

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春夏季睡覺的最佳時間：22:00~23:00；然后最好在12：00～13.00午睡一段時間。春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時。

秋冬季睡覺的最佳時間：21:30~22:30；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時。

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以前覺得有標準，現在覺得沒標準。

只要是醒來了后不倦怠，不抑郁，不困乏的，幾點睡，幾點醒關系不大。

嬰兒無時不刻都在睡，老年人睡幾個小時，年輕人晚上睡的晚起來的晚，應該都是正常的撒！

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個人認為最佳睡眠時間是在十點半，睡前可以聽一些輕音樂來催眠一下，可以達到一個好的睡眠

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每天應該是八點，早上六點起床，早睡早起身體好。

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億萬蒼生，人分九種，“九種體質”，關乎著一個人的健康與否。體質養生是基礎、根本的養生方法，也是最真的養生理念。四代中醫世家傳人——效哥，從醫二十余載，從諸多的臨床案例中驗證了“體質調理”和“體質重建”對一個人健康的重要性。效哥致力于體質養生、調理研究，專注于個體化體質辨識，以人為本，因人制宜，充分注重人的個體化差異，采取優化的、有針對性的干預措施，幫助人通過體質重建和體質調理，不生病，少生病。

一句話，早睡早起最健康！

多早算早呢？

其實，很多人都身不由己，比如陪孩子寫作業，陪朋友應酬、在單位被動賺無薪或者有薪加班、在夜深人靜時寫東西、設計東西，......

也有的人，屬于看電視、刷微信、打游戲，消磨時光！

其實，人類的生物鐘，最佳的睡眠時間是19：00-21：00，

這個時間段，人是很容易產生困倦感的，同時，累了一天了，也是人體五臟六腑“極度渴望”通過“下班”來解除疲勞的時刻，

你餓過嗎？餓過的人，都懂得，餓過了時間，就一點饑餓感都沒有了，

睡眠也是，在最困倦的時刻，你不去睡覺，說真的，過了困倦的時間，你也就精神了，

理想和現實的矛盾又出現了，不是？

很多人有各種借口“無法早睡”，可是，在深入分析一下時間，除了“陪孩子做作業”之外，其他所有的借口，真的，你仔細想一下，是否都可以挪到早晨呢？

早睡以后，七八個小時，早晨4、5點起床，不會一樣能做嗎？

每天，你的身體里，累的不是你一個“皇帝”，你所有的臟腑、經絡、皮膚、器官、組織、每一個細胞（村長？），都必須在你這個領袖——皇帝的睡眠后才能下班？你再能熬，你真的不心疼你的兵嗎？

如果換做是一個企業，你覺得你的這些“兵”不會怨聲載道嗎？

所以，只要你夜間的“時間消耗”都可以挪到早晨，那你一定要早睡，記住一句話，“起早從不傷人，熬夜傷人無數”！

感謝您的觀看，要健康，調體質，加入效哥“體質調養”的隊伍中來！