建議：在晚上無氧訓(xùn)練后，休息10分鐘后，緊跟著在跑步機(jī)慢跑。

減脂，并不是說你一次性跑2-3小時(shí)，就能掉肉幾斤。

往往你在訓(xùn)練后的稱重，只是水分流失后的重量，并不代表你就瘦了。

所以，你的無氧訓(xùn)練正常設(shè)計(jì)是1-1.5個(gè)小時(shí)，然后跟著慢跑30分鐘或1小時(shí)。

整個(gè)訓(xùn)練是在同一個(gè)時(shí)段進(jìn)行，這樣減脂是最有效的。

一天兩練，那是運(yùn)動員的水準(zhǔn)。

另外，注意控制飲食，注意控制碳水的攝入，增加蛋白質(zhì)和少量的脂肪。

以上只是個(gè)人建議，具體的根據(jù)你自身情況來進(jìn)行！

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第一個(gè)就是你前期減肥是不是太猛了？第二點(diǎn)和你目前的補(bǔ)劑服用有關(guān)。

盡管你目前飲食結(jié)構(gòu)健康，但是補(bǔ)劑中的營養(yǎng)，可是有可能同時(shí)向肌肉和脂肪兩個(gè)方向發(fā)展的。

又因?yàn)槟闱捌跍p肥比較狠

因此身體會更傾向于讓這些營養(yǎng)向脂肪發(fā)展多一些，以彌補(bǔ)之前造成的虧空。

至于解決辦法，其實(shí)也不難，你不用去太在乎脂肪增生

在一個(gè)增肌期結(jié)束后，停力量，停補(bǔ)劑，專心有氧一段時(shí)間

因?yàn)槟阍诂F(xiàn)階段肌肉有大量成長，因此屆時(shí)簡直很容易

希望有幫到你。

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謝邀。

1、明顯有氧太多，減成一周1～2次，每次30～40分鐘。

2、力量訓(xùn)練強(qiáng)度太低，能做兩個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練，如果使用氮泵的話還勉強(qiáng)可以接受。大致方向是:提高單組重量，降低單組次數(shù)，減少組間休息時(shí)間，增幅減幅都不要太猛，5%～10%的階段性浮動即可。減緩次間節(jié)奏，加入等長收縮的訓(xùn)練。

3、保持三大項(xiàng)的成績不下滑并穩(wěn)步上升，保證訓(xùn)練總量穩(wěn)步上升。

4、你的飲食問題不大，盡量不要有饑餓感或可以偶爾有一點(diǎn)點(diǎn)饑餓感。

5、不要每天練，你需要每周有1-2天的休息時(shí)間，身體長期緊張模式得不到休息，是既不利于增肌，也不利于減脂。

6、捎帶一提，脂類可以少吃點(diǎn)，優(yōu)質(zhì)脂肪是利于減脂的，比如肉、蛋、奶、堅(jiān)果等。

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您好，首先我覺得你要減少你的運(yùn)動強(qiáng)度，也就是運(yùn)動量了。對于你的訓(xùn)練方法來說，力量訓(xùn)練相當(dāng)于增肌，跑步相當(dāng)于減脂，我們知道增肌與減脂是不可能同時(shí)進(jìn)行的。

其次就是你的飲食，每天攝入的蛋白質(zhì)與碳水化合物的量太少了，根本不夠你的日常所需，更別提你還有這么高強(qiáng)度的鍛煉。

另外，我認(rèn)為你的體重基數(shù)較大，所以不適合每天慢跑5公里，對膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)損傷較大，相對于你我認(rèn)為可改為爬坡快走，當(dāng)然對膝蓋壓力最小的就是橢圓機(jī)。

順便加一句最好的減肥訓(xùn)練是無氧訓(xùn)練。

有疑問盡管找我，謝謝大家

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因?yàn)槟愠缘暮欠趾椭镜氖澄锾嗔耍蛘咭恍┦称?，飲?/p>

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運(yùn)動量不小，在你的飲食，練的多，肯定胃口大開，吃的更多，不加節(jié)制，當(dāng)然會增肥了。

雖然練的多擋不住你吃的更多！

控制飲食吧?

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我一般有氧50多分鐘，感覺你5k，6分配也就是30分鐘，5分配才25分鐘，是不是有氧不夠吧。不知道你飲食控制沒？油，面食少吃，晚飯是肥胖的根源。希望幫到你。

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練練核心肌肉群，側(cè)腰訓(xùn)練

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以前也有，只是皮脂更高，比較緊，抓不起來?，F(xiàn)在皮脂腺了，松了，能抓起來了，反而顯得肉多了！

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嘴管住，耗不夠。