初始體脂率的高低。這在體重基數(shù)較大的減肥新手身上表現(xiàn)得尤為明顯，起初越胖的人，減脂效果往往越是明顯。這種情況下，是選跑一休一還是跑二休一，并不會對減脂效果產(chǎn)生多大的影響。是否處于平臺期。如果兩位跑者都已經(jīng)進(jìn)入了平臺期，此時因?yàn)樯眢w已經(jīng)適應(yīng)了當(dāng)前的跑步方案，如果不做改變，無論是跑一休一還中跑二休一，都無法影響到體脂率，它將始終在一個較小的幅度內(nèi)波動。這也就是為什么許多跑步多年的人，如果不控制飲食，不調(diào)整運(yùn)動方案，會發(fā)現(xiàn)自己的體重或體脂非常穩(wěn)定，即使體脂率可能還偏高，有些人可能還患有脂肪肝。

身體并非機(jī)器，不是跑步越多就一定減脂效果越好，因此綜合考慮影響跑步減脂的相關(guān)因素，并結(jié)合自己的實(shí)際情況來考慮每周的運(yùn)動頻率，是為上策。簡單地下結(jié)論說，跑一休一還是跑二休一減肥效果好，過于粗糙，這會讓我們越發(fā)遠(yuǎn)離期望的減脂目標(biāo)！

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多久跑一次，取決于你跑了多少，取決于你的身體恢復(fù)了沒有。

不管你是減肥跑，還是健康跑，還是跑馬拉松，

都不能單純地說，到底是“隔天跑“好？還是”跑二休一”好？

（1）很多科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明：“天天跑” 不如 “提高強(qiáng)度隔天跑”

（2）原因在于，運(yùn)動的強(qiáng)度和身體的恢復(fù)

（3）運(yùn)動強(qiáng)度大，不僅消耗熱量高，對肌肉的刺激也高，

（4）熱量消耗高，瘦身效率高。

（5）肌肉刺激高，休息時，肌肉的生長快，代謝率也高

（7）身體組織在運(yùn)動中會受損，在休息時才會修復(fù)。

（8）身體不是在運(yùn)動中變強(qiáng)，而是在休息中變強(qiáng)

（8）肌肉來不及恢復(fù)，就繼續(xù)運(yùn)動的話，肌肉的破壞只會越來越嚴(yán)重，導(dǎo)致運(yùn)動效果底下，身體越來越差。

（9）恢復(fù)后的訓(xùn)練，才能享受“超量恢復(fù)”的好處，身體越來越棒，運(yùn)動效果越來越好。

（10）越是體能好的運(yùn)動員，他的恢復(fù)能力越高。

（11）即便是1天2練的專業(yè)運(yùn)動員，1周也會安排1天徹底的休息，用于調(diào)整。

（12）訓(xùn)練的間隔，取決于身體是否從上次訓(xùn)練中恢復(fù)過來了！

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想要減肥的話，必須每天堅持跑，每天半個小時到一個小時，循序漸進(jìn)，五個月我減掉了35斤，這是我個人親身經(jīng)歷，堅持就是勝利！

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減肥，我也是算有點(diǎn)心得的了，高三畢業(yè)的時候最胖了，重達(dá)160斤，我又是那種易胖體質(zhì)，吃啥啥都會胖的那種，由于有女朋友了，所以高三暑假就瘋狂鍛煉，在大一開學(xué)的時候瘦到134斤。

所以說跑步也是每天必不可少的事了。

我們來有條理的講解一下減肥吧。當(dāng)時為了減肥百度到一個間歇式減肥法，就是短時間內(nèi)高強(qiáng)度運(yùn)動，所以我每天早上去中速跑半小時，半中午進(jìn)行間歇式減肥法(HIIT)。進(jìn)行三組。

下午上班一直到凌晨(暑假工在西式快餐店)，回家后，再做50個俯臥撐，100個深蹲

這是我減肥大致的一個流程，我有時候換班(晚班變早班)也會去打球。

我總結(jié)出一點(diǎn)：減肥有個適應(yīng)期的，有個搞笑的說法是你體內(nèi)的肥肉要在十到二十天才能發(fā)覺你在甩掉它，這時候你只要堅持就會瘦下去。

話糙理不糙，我覺得這還是有點(diǎn)道理的，適應(yīng)是一個人無論干什么都必須經(jīng)歷的過程。

再一點(diǎn)，持續(xù)性，熱量的攝入一定要平衡于輸出，因?yàn)槟愕囊惶觳恢褂跍p肥，熱量不夠你會無精打采的。

減肥在于持續(xù)，每次鍛煉半小時以上，每天兩到三次。別吃甜食，另外不要吃撐，把肚子撐大的那種(這是我媽說的，肚子撐大了就收不回去了??)

然后，再說跑步，減肥期我每天都去跑的，而且是吃了少量早餐再去的，極速的運(yùn)動會消耗你的糖分，讓你饑餓，所以會想吃東西。

減肥，一定要中速跑，保持勻速，時長久點(diǎn)，長時間的消耗才會消磨脂肪，起到減肥的作用而且不容易膩。

你想想每天都跑得累死累活的，很多人都會不喜歡的吧，而慢跑會減少這種膩。

基于此點(diǎn)，跑一天停一天，還是跑兩天停一天，我的建議是跑一天停一天，不知道上班的朋友有沒有這種感覺。一直上班不停的話突然休息一下就會產(chǎn)生不想上班的想法，減肥跑步亦是如此，一天跑一天挺，持續(xù)久一點(diǎn)，不僅體重會減，身體各方面也會變好的。

另外PS:跑一天停一天，停的那一天飲食要注意控制。畢竟休息日消耗的沒有比運(yùn)動日多。

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若想跑步減肥又不疲憊到影響工作，跑二休一效果較好。如果體質(zhì)健康，為了減肥，跑三休一更好。要遵循的原則是：根據(jù)體質(zhì)并且是循序漸進(jìn)的安排跑日與跑量，以休息時間能恢復(fù)體能為依據(jù)。我70歲，因長期晨跑體重已基本穩(wěn)定，近兩年體檢體重指數(shù)均為20.7。自2018年元月有跑步記錄以來，我通常跑二休一，平均每次跑13.60公里，平均配速5分58秒。天氣涼快跑快一些，跑量多一點(diǎn)，否則反之。

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你好，首先先介紹下，我不是專業(yè)健身的，我也只是一名跑步減肥大軍中的一員，所以我就說說我個人的心得吧，說的不好，大家權(quán)當(dāng)一笑。

我是從7月份開始跑步減肥的，剛開始跑的時候是連續(xù)跑兩公里再走一公里，然后再跑5公里，這樣慢慢來的，后來慢慢適應(yīng)了后就一口氣跑完5公里的。我不是每天都跑的，因?yàn)槲矣X得每天跑的話身體沒有足夠的恢復(fù)時間，畢竟白天還要上班，所以我基本上是一個月保證跑步20次，跑步目標(biāo)設(shè)置100公里。到現(xiàn)在已經(jīng)堅持了3個多月了，體重也從剛開始的140斤降到現(xiàn)在的130斤了。

所以我個人覺得跑步要視每個人的身體狀況而定，貴在堅持。

希望我的回答能對你有所幫助。

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減脂的話，無非就是開源節(jié)流。開源就是你的跑步，節(jié)流是控制飲食，后者是前者的基礎(chǔ)，前者只能起到錦上添花的作用。另外，減脂還需要注意力量訓(xùn)練，否則你蛋白質(zhì)流失多了，肌肉力量會下降。

你問到跑步，簡單說一下有氧跑步。有氧的定義有很多，最近比較火的maf180的定義是180-年齡=有氧呼吸上限，比如你22歲，180-22=158，你的心率在148-158之間就是有氧運(yùn)動，高于158便開始進(jìn)入無氧狀態(tài)，對你減脂幫助不大。所以不僅要跑步，還要關(guān)注心率，才能更科學(xué)的減肥。如果沒有心率表，在跑步過程中保持能哼歌的狀態(tài)，基本就是有氧狀態(tài)，否則就是跑太快了。

另外，人體內(nèi)的糖原在30分鐘之內(nèi)消耗完，之后才是脂肪、蛋白質(zhì)提供能量，所以跑步時間一定要超過30分鐘。還有要注意熱身，熱身不足的話，很容易受傷，前面的努力就付諸東流了。寧可少跑一天，也不要受傷，切記。

我個人還是傾向于隔天跑，這樣有助于膝蓋的保護(hù)。空出來的那一天可以考慮其他的一些運(yùn)動，比如瑜伽之類，當(dāng)然也可以休息。

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單純跑步減肥效果一般，除非您做到跑步+節(jié)食+力量，三合一減肥套餐，才可能達(dá)成減肥目的。

單從跑步來說，跑1休1，跑2休1，其根本檢校因素在于您一個跑鍛日一次性跑了多少公里，用了多少時間跑完？如跑個10公里，用時40分鐘右右、50分鐘左右、60分鐘內(nèi)完成，不同的時限，不同的強(qiáng)度，不同能量消耗，還有就是一次性跑10、15、20、25、30公里等，同樣消耗的能量是不同的，其減體重結(jié)果也不同！減肥速度和成果最硬核前提，有效控嘴，控住了自己嘴巴就控住了體重，再加上適宜的運(yùn)動鍛煉就很理想了！

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你完全可以通過自己的實(shí)踐來找到答案！

隔天跑還是跑二休一，完全取決于你每天的跑量和恢復(fù)的情況，如果每天跑量3-5公里，時間在40分鐘以下，跑4休一都可以的，還是取決于你身體的承受力和恢復(fù)情況。

如果你是個初跑者，建議循序漸進(jìn)，不要一開始就貪多，否則后面無法堅持下去。

至于隔天跑與跑二休一這兩種方式哪種減肥效果好，還真不好說，因?yàn)閮H僅是休息的間隔不同而已，其實(shí)差別非常小。不管哪種方式都貴在堅持，沒有長期的堅持，再好的減肥方式都無法實(shí)現(xiàn)減肥的夢想。

尤其是跑步，你一次起碼得跑30分鐘以上才有顯著效果，30分鐘對于初學(xué)者來講大概3-5公里，你能堅持的下去嗎？如果毅力上有問題，我建議使用keep上“法特萊克跑”教程，比如跑200米快走100米，跑400米快走100米，不知不覺你就完成了3公里的距離。對于初跑者，這個方法非常管用。

除了跑步，還要注意控制飲食哦，否則你的跑步不是減肥，也可能是在增肥哦！

減肥大業(yè)不是一勞永逸的，有些人總是在瘦與胖之間徘徊，對于這類人，減肥永遠(yuǎn)在路上！

本人有成功減肥經(jīng)驗(yàn)，樂于和大家分享，歡迎關(guān)注和留言討論！