水果中含有大量的維生素、無(wú)機(jī)鹽、纖維素，對(duì)孕媽來(lái)說(shuō)是很好的能量補(bǔ)充，但水果中又含有大量的糖份，攝入過(guò)多對(duì)孕媽太寶寶并無(wú)裨益，容易造成孕媽血糖高，影響胎寶寶健康。

那么，有哪些水果適宜孕媽吃的呢？

1、檸檬：所有水果中含糖最低的，還含有豐富的維C，孕婦長(zhǎng)期喝檸檬水可以抗菌，提高免疫力。

2、柚子：柚子含糖低，還有降血壓的作用，還可消積食助消化。

3、櫻桃：選吃櫻桃是最好了，不僅不會(huì)導(dǎo)致肥胖，還有美容的效果。又因含豐富的果膠，可助胰島素的增加分泌量，穩(wěn)定血壓。

4、蘋(píng)果：蘋(píng)果含糖低，含有豐富的纖維素、微量元素，能保持血糖、血脂的穩(wěn)定。

5、梨：梨是可以生津、潤(rùn)肺、清熱、涼心、消痰、降火、止熱咳、解毒的，含糖量也非常低，對(duì)怕長(zhǎng)胖的孕媽是不錯(cuò)的選擇。

6、番石榴：含很高的維生素A、C、及多種微量元素，經(jīng)常吃可抗老化，排毒素、促進(jìn)新陳代謝、調(diào)節(jié)生理機(jī)能。

7、雪蓮果：熱量低含糖低，含有維生素，蛋白質(zhì)，及鈣，鋅，鎂等。

適宜孕媽吃的水果還有圣女果 橙子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、黃瓜、西紅柿等。就不一一詳細(xì)細(xì)數(shù)了。

看吧，雖然孕媽在吃食方面禁忌多多，但可供孕媽選擇的水果還是蠻多的。特別是對(duì)一些血糖控制得不好的孕媽來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是福音！在優(yōu)生優(yōu) 育知識(shí)普及的今天，我們無(wú)疑是幸福的！

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水果作為孕媽營(yíng)養(yǎng)攝入的來(lái)源，在孕期始終占據(jù)著很大一部分分量，這其中和水果中含有的大量纖維素，維生素等分不開(kāi)。具體該怎么吃水果，我們可以通過(guò)這幾個(gè)方面來(lái)做到。

孕期吃水果時(shí)，孕媽主要秉持的一個(gè)原則是，在低糖的基礎(chǔ)上選擇精品水果。

首先每日攝入的水果量，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼分會(huì)推薦應(yīng)該在在二百到四百克左右，在選擇水果種類(lèi)時(shí)，以水果的含糖量作為標(biāo)準(zhǔn)。

我們熟知的西瓜，草莓，枇杷含糖量在百分之四到百分之七左右，而橘子，梨，蘋(píng)果無(wú)花果，芒果，香蕉等水果的含糖量在百分之十一到百分之二十左右。此外，哈密瓜，甘蔗等高糖水果的含糖量在百分之二十以上，所以寶媽要盡量選擇含糖量低的水果。

其次，對(duì)于單個(gè)選擇水果來(lái)說(shuō)，檸檬含有豐富的維生素c，除此之外它還有止吐的效果，提高免疫力，抗菌的作用，寶媽媽可以適量攝入。

再就是柚子，它里面含有和胰島素相似的成分，有降低血糖的功效，可以預(yù)防孕期糖尿病，孕媽也可以適當(dāng)攝入。櫻桃和柚子的功能相似。

對(duì)于梨的話(huà)，里含有豐富的維生素A,B,C,D,也具有軟化血管的功能，孕媽可以適當(dāng)攝入。香蕉里面的鉀含量豐富，維生素b6，亞葉酸也較為豐富，它含有的膳食纖維能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止孕期便秘。但前提是只有在攝入熟透的香蕉才會(huì)有防止便秘的效果，如果孕媽選擇了綠皮的想要的話(huà)，反而會(huì)導(dǎo)致便秘加重。我們最常吃的蘋(píng)果，里面還有洗細(xì)纖維有助于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育這這項(xiàng)功能有助于寶寶后天記憶力的成熟，孕媽們也可以適當(dāng)攝入。再者就是，在攝入水果時(shí)，要清洗干凈水果皮的農(nóng)藥，保證專(zhuān)刀專(zhuān)用，不要用菜刀切水果。飯后不要立即吃水果，最好在飯后兩小時(shí)內(nèi)，飯前一小時(shí)之間吃 吃完以后及時(shí)漱口，避免齲齒。

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每天可以食用200-400克新鮮水果。有什么問(wèn)題大家可以在評(píng)論區(qū)留言，我看到就會(huì)回復(fù)的。

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孕后期的胎寶寶成長(zhǎng)速度非常快，從媽媽身體汲取的營(yíng)養(yǎng)也有所增加。水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，適合準(zhǔn)媽媽食用，但是有些水果含糖量太高，并不適合孕婦吃。那么孕晚期到底適合吃什么水果呢？關(guān)注我們領(lǐng)取學(xué)習(xí)萬(wàn)用親子英文課程，你也可以教孩子學(xué)地道英語(yǔ)。

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懷孕了多吃水果，孩子長(zhǎng)得水靈！相信每個(gè)孕媽都聽(tīng)過(guò)這句話(huà)，但是孕期的敏感體質(zhì)，稍不注意又會(huì)讓孕媽患上孕期高血糖、糖尿病等。針對(duì)這類(lèi)孕媽?zhuān)瑧?yīng)該怎么吃水果呢？哪些水果糖份低一些呢？

番石榴

首推番石榴，口感清新脫俗，與眾不同。富含多種維生素和鈣、鎂、磷、鉀等微量元素。含糖量極低，糖尿病患者最佳水果代表。孕媽吃番石榴可以調(diào)節(jié)生理機(jī)能、加速新陳代謝，另外果肉中富含豐富的蛋白質(zhì)，對(duì)孕媽來(lái)說(shuō)可謂上等佳品！但是，Summea媽真的吃不慣這個(gè)口味，每次都是放到變質(zhì)，大概是貧窮限制了我的胃口，這種熱帶水果跟孕期的我八字不合。

雪蓮果

雪蓮果中果寡糖醇高，熱量低，如果打算減肥的寶媽也可以選擇這款水果。雪蓮果中的膳食纖維能調(diào)理腸胃，促進(jìn)消化以達(dá)到潤(rùn)腸通便的作用。雪蓮果還有降血壓、降血脂、降血糖的效果，對(duì)于血糖偏高的孕媽來(lái)說(shuō)，是個(gè)不可多得的水果。雪蓮果口感較為清淡，水分多，不能和牛奶、雞蛋等高蛋白食物同食，容易引起病理性腹瀉。

檸檬

檸檬中的檸檬酸是肝虛孕婦最喜歡的水果，孕早期可以在早晨飲用一杯檸檬汁，緩解晨吐。檸檬中的果酸含量較多，不宜直接食用，建議檸檬片泡水。夏季干燥，痰多咽喉不適的孕媽可以喝杯檸檬水清熱化痰。檸檬不能和海鮮、牛奶、胡蘿卜同食，容易降低營(yíng)養(yǎng)吸收，引發(fā)腸胃不適。

西瓜

西瓜是夏季消暑之王，西瓜中含有大量葡萄糖、蘋(píng)果酸、果糖、維生素等，孕早期吃西瓜可以止吐，孕晚期吃西瓜可以利尿去腫、降血壓、糾正貧血。西瓜因?yàn)?0%都是水分，果肉中糖份含量?jī)H為4%左右，妥妥的低糖水果。哺乳期寶媽夏季記得多吃些西瓜，可以增加乳汁分泌。

夏日低糖果飲大作戰(zhàn)

吃膩了水果來(lái)杯果汁補(bǔ)充一下吧！Summea媽推薦番石榴汁、番茄西柚汁、桑葚汁、西瓜汁、葡萄汁等。

孕期可以吃的低糖水果還有很多，比如黃瓜、西紅柿、蘋(píng)果、櫻桃等，多元化進(jìn)食才能保證身體需要。Summea媽提醒孕媽?zhuān)賽?ài)吃的水果也不能當(dāng)飯吃哦！低糖水果有降火的功效，容易上火的寶媽們可以多吃些低糖水果。

這些低糖水果，你最?lèi)?ài)吃哪個(gè)？留言告訴我吧！

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尤其是獼猴桃具有抗糖尿病的潛力。它含有鉻，有治療糖尿病的藥用價(jià)值。這對(duì)于孕媽咪是極好的。蘋(píng)果

有一次去煙臺(tái)，隨便在街道上買(mǎi)了幾斤蘋(píng)果，真心很驚艷的味道。雖然平時(shí)也很喜歡買(mǎi)富士蘋(píng)果，但是當(dāng)?shù)刭I(mǎi)的蘋(píng)果確實(shí)味道不一樣。

蘋(píng)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有多種維生素。蘋(píng)果中含有15%的碳水化合物及果膠，維生素A、C、E及鉀和抗氧化劑等含量也很豐富。

葡萄

葡萄也是我的最?lèi)?ài)，據(jù)說(shuō)愛(ài)吃葡萄的孕媽咪，孩子生出來(lái)眼睛又黑又亮。葡萄也有安胎的作用呢。

祝各位孕媽咪身體健康，心想事成：）

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我孕中期唐篩就檢查出血糖高了，醫(yī)生要我控制，我當(dāng)時(shí)也拍不控制對(duì)寶寶不好，又怕生的時(shí)候?qū)ψ约河形ｋU(xiǎn)，所有我才控糖，又趕上過(guò)年有點(diǎn)煎熬，看著別人吃自己也嘴饞[呲牙]

我就是天天吃圣女果，獼猴桃，蘋(píng)果，小黃花，吃饅頭，全麥面包，豬油不吃都吃植物油，跳的不沾，就這樣堅(jiān)持了一個(gè)月，血糖下去了我就沒(méi)有控制了，實(shí)在控制不住[酷拽]

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應(yīng)該選擇含糖量低的水果種類(lèi)為好，有柚子、西瓜、蘋(píng)果、梨、橘子、草莓、獼猴桃等。要知道香蕉、紅棗、荔枝、紅果、菠蘿含糖量是高的。僅供參考！

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我孕后期也是血糖高，醫(yī)生只讓我吃柚子，蘋(píng)果，小番茄，其他水果不讓吃，我那會(huì)就愛(ài)吃葡萄，不敢多吃，每次買(mǎi)一點(diǎn)，每天吃幾顆，醫(yī)生還讓多運(yùn)動(dòng)，那時(shí)候經(jīng)常吃完飯去散步。

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不是吃什么水果的問(wèn)題，而是吃多少，控制量的問(wèn)題，只要合適吃了，不管吃什么水果都不打緊。孕期的媽媽有不少突然有了高血糖，其實(shí)也是正常的事情，孕期激素變化的問(wèn)題，孕媽媽也負(fù)荷著兩個(gè)人的分量，新陳代謝增加，胰島素用量也會(huì)提高，胰島素分泌可能不足，所以血糖很容易比正常人偏高一些，孕媽媽偶爾有血糖偏高的情況也不用太緊張焦慮，當(dāng)然，如果有持續(xù)偏高，或者偏高較嚴(yán)重就要引起重視了，孕期的血糖偏高通常稱(chēng)為妊娠高血糖，妊娠糖尿病，一般情況下控制飲食、大致穩(wěn)定好血糖后孕后會(huì)自然恢復(fù)，但不引起重視的話(huà)嚴(yán)重的有可能成為真正的糖尿病患者！另外，孕期持續(xù)的妊娠高血糖和糖尿病對(duì)孩子也不利，有可能產(chǎn)出巨大兒，導(dǎo)致難產(chǎn)，對(duì)孩子的肺、腦發(fā)育也會(huì)有一定影響。

孕期激素的變化，讓很多孕媽媽容易有惡心嘔吐的早孕反應(yīng)，不想吃肉、不想碰油，往往只有蔬菜和水果可以勉強(qiáng)下咽，所以很多孕媽媽都偏愛(ài)多吃水果，這個(gè)習(xí)慣一直持續(xù)到孕后期，而且大部分資料都是夸水果的，水果自身又低脂低熱，很多孕媽媽就覺(jué)得多吃一些也沒(méi)什么關(guān)系，我周?chē)泻芏嘣袐寢屧诓恢榈那闆r下每天甚至有吃到兩斤多水果的，這樣的行為很容易導(dǎo)致妊娠高血糖的發(fā)生！水果的確低脂低熱，但不要忘了水果普遍是含糖量豐富的食物，水果的含糖量一般在7~25%，食物中屬于高含糖的一類(lèi)，所以水果絕不是多多益善的，不僅對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，對(duì)普通人也是如此，膳食指南推薦，每日水果的攝入量控制在200~400g為宜，大概就是一捧漿果，兩個(gè)蘋(píng)果/橙子大小的水果，其他的水溶性維生素、礦物質(zhì)、抗氧化成分的來(lái)源我們可以多從蔬菜中獲取。對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)也同樣如此，最好不要敞開(kāi)門(mén)大吃水果。還有很多孕媽媽血糖偏高和吃太多堅(jiān)果也有關(guān)系，比如很多長(zhǎng)輩說(shuō)多吃核桃生的孩子就聰明，所以孕媽媽吃過(guò)多核桃；部分孕媽媽偏愛(ài)吃堅(jiān)果，孕期又不控量，

當(dāng)然，孕期的高血糖并不僅僅是水果的問(wèn)題，很多家里說(shuō)懷了孩子就要多吃，每天煲這個(gè)湯燉那個(gè)湯，雞鴨魚(yú)肉沒(méi)有離席過(guò)，其實(shí)孕期熱量和部分營(yíng)養(yǎng)成分的增加都應(yīng)當(dāng)合理，不是補(bǔ)得越多越好，孕媽媽肥胖不僅會(huì)增加誘發(fā)妊娠高血糖/糖尿病的幾率，孕后身材也更難以恢復(fù)，對(duì)于松弛的盆底肌、腹直肌恢復(fù)十分不利。孕前期不用特意增加熱量來(lái)源，應(yīng)當(dāng)增加食物種類(lèi)，該補(bǔ)充的特別成分補(bǔ)充（例如葉酸、鈣、鐵等），食物的總量不用特別增加，早孕反應(yīng)厲害的孕媽媽嘔吐嚴(yán)重也不用特別擔(dān)心，只要能吃下東西，有在補(bǔ)充特別補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)孩子就沒(méi)有太大影響，孕中期、孕晚期的能量攝入也不用特別增加多少，注意鈣、鐵、蛋白質(zhì)的補(bǔ)充就可以了。孕期可以少食多餐，也有助平穩(wěn)血糖。

能量過(guò)量的攝入可增加誘發(fā)妊娠高血糖/糖尿病的幾率，缺乏運(yùn)動(dòng)同樣如此，很多孕媽媽身體不適或感覺(jué)身體笨重就不太運(yùn)動(dòng)，其實(shí)每天散散步，簡(jiǎn)單的伸展、拉伸運(yùn)動(dòng)是有益平穩(wěn)血糖的，現(xiàn)在也有很多孕期瑜伽，對(duì)孕媽媽也有好處，總之千萬(wàn)不要久坐久躺，導(dǎo)致肌肉松弛無(wú)力，這樣可能還會(huì)增加生產(chǎn)過(guò)程的時(shí)間。

上面的問(wèn)題，如果還是很糾結(jié)吃什么品類(lèi)的水果的話(huà)，那么可以選擇含糖量略低，升糖指數(shù)也低一些的水果，常見(jiàn)的如蘋(píng)果、梨、桃、桔子、橙子、櫻桃、草莓、柚子、獼猴桃等都是不錯(cuò)的選擇，注意少吃一些高含糖水果，如荔枝、龍眼、榴蓮、西瓜、香蕉、鮮棗，這些水果也不是不能吃，但不要多吃；少喝果汁，少吃果干，多吃新鮮水果。