1、少碰油膩高湯2、少碰高鹽腌菜3、少碰高脂臘肉4、少碰高糖糕點1、多補充α-亞麻酸，血管好2、遠離煙酒，減少血管損傷3、多規律作息，不熬夜4、多運動，避免危險5、多了解腦血管病發病前兆，及時就醫

防病的同時，我們也要注意了解腦血管病發前兆，一旦不幸中招，能夠第一時間及時就醫，也能減少疾病帶給我們的傷害。

腦血管病發病的7個前兆：

眩暈明顯：突然感到天旋地轉，然后站立不穩，抬腳費力，甚至會摔倒在地上。

眼前蒙黑：可能是一過性的眼前蒙黑，或者是突然一只眼睛出現視物不清。

經常嗆咳：在喝水或者進食的過程中出現了莫名的嗆咳，這也是很多人發生腦溢血的先兆。

白天嗜睡：即便是在精神很好的白天也會睡意明顯，非常疲憊、總是睡不夠的感覺。

哈欠連天：不分時間、地點地打哈欠。其實這正是大腦開始缺氧的征兆。

舌根發硬：其中一部分人可能會出現類似舌頭根部僵硬，舌頭膨大，造成的說話說不清楚。

常流鼻血：高血壓患者經常的鼻出血，半年內很有可能會出現腦溢血。

注：所有圖片均來自于網絡，如有侵權可聯系刪除。

更多相關建議：

人到中年后慢性疾病如高血壓病、高脂血癥、糖尿病等對靶器官造成的損害已積勞成疾了，表觀為各種重要臟器：心臟、腦子、腎臟、大動脈各種病變陸續出現了，因此人到中年不是僅僅預防腦梗和腦出血，包括冠心病引起的的心絞痛和心肌梗塞、心源性猝死、心力衰竭，腎功能衰竭甚至必需要靠血液透析才能活命，也包括大動脈瘤、主動脈夾層形成、下肢缺血性壞疽等。

這些會剝奪人的正常生活質量、長期臥床、甚至生命的根源就是來自于上述幾種慢性疾病引起的結果：動脈硬化造成動脈瘤的破裂，動脈血管內粥樣斑塊破裂形成血栓導致心肌梗塞和腦梗。

人到中年已經發現有高血壓、高血脂、高血糖就得積極治療，不要認為沒有任何不適和癥狀就是一個“健康”的大活人，只不過時間還未到，你不理他們，他們一定會找你算帳。世上什么藥都有，只是沒有后悔的藥。

別以為我是偏題，其實我今天更想說的是：為什么不從兒童、青少年時期就把健康管理做好？這不僅僅是個人，尤其是家長，學校和社會都應高度重視的事情。沒有健康的身體和心理，天才會成為“廢柴”。中國是一個全球最講究食文化的國家，從貧困時代到了富俗年代，每天在過年，于是找不到營養不良和維生素缺乏的疾病，相反營養（熱量）過多吃出來的代謝綜合癥：肥胖、高血壓、高脂血癥、糖尿病加上1/3的煙民，于是動脈粥樣硬化產生的心腦血管疾病發病率己上升為疾病譜的首位，死亡率的第二位。學而優則仕導致兒童、青年人運動嚴重缺乏更是火上加了把油。

到得中年人體自身臟器都在加快衰退，有病必須從改變不良的生活模式做起加上高度重視的治療。現代醫學的發展三高只要配合上述兩項完全可以大部分預防心血管事件風險的發生。不僅限于腦梗和腦出血。

病是越治越多，藥也是越開發越多，只有預防才是保護健康的源頭。隨著人口增多，經濟發展該把兒童和青少年的身體和心理健康問題放到國家發展的未來計劃的重點來抓了，不然卅、五十年后將是一個可怕的國民問題和社會問題。先從防止兒童、青少年肥胖抓起，先從培養兒童、青少年建立良好的生活模式抓起、先從兒童、青少年培養良好的社會化能力和增強心理抗挫折能力抓起。只有這樣才能使我們的民族更健康、更興旺、更發達、更強大。

2019.2.9

更多相關建議：

發生腦梗和腦出血的原因很多，包括高血壓、高膽固醇血癥、糖尿病、吸煙、肥胖、缺乏運動、持續精神緊張等等。要想預防腦梗和腦出血，要首先防控上述危險因素。其中最需要關注的就是高血壓，因為高血壓既是導致腦出血的主要原因，也是導致腦梗死最重要的原因。

保持良好的生活習慣，特別是合理飲食、經常運動、避免肥胖、不吸煙、少吃鹽，有助于減少高血壓的發生，從而降低未來發生腦梗和腦出血的風險。

如果已經發生高血壓，就要積極治療。有的人覺得高血壓沒有癥狀就不認真治療，這是很危險的事情。有的人擔心降壓藥物有副作用，不愿意長期吃藥，這更不對了，只要長期把血壓控制好，才能減少腦梗和腦出血的風險。

另外，高膽固醇血癥也是導致腦血管病的重要因素，一旦發現膽固醇增高也應該及時治療，把膽固醇控制在比較低的水平。

對于高血壓患者，不宜大量喝酒，大量喝酒、情緒激動、過度勞累、睡眠不足等都可以增加發生腦出血和腦梗的可能性。

更多相關建議：

周末回家，母親心事重重的，聊起來才知道，梁嬸子因為腦梗去了醫院，已經兩天了，也不知道怎么樣了，想去看看，跟她兒子聯系，他兒子說自己母親還在重癥監護室，還沒出來，等好些了再讓大家去看。

母親今年61歲，和她關系很好，年齡相差不大的人近幾年有好幾個因為腦溢血、腦梗住院，自己也有高血壓，說不上啥時候就會有事，這次梁嬸子出事就很突然，聽說上完廁所起身的時候突然暈倒，家人發現的時候她已經神志不清了。

老話說得好：50歲之前是人找病，50歲之后就是病找人了，50歲之后身體的各項機能都開始下降，高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸等多種慢性病也找上門，腦梗、腦出血等各種腦血管疾病的風險大幅度升高。想要預防腦梗、腦溢血的發生，主要做好以下3點：

1.將慢性病的指標控制在正常范圍內

過了45歲，各種慢性病的發病率大幅度上升，一旦出現高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸等慢性疾病，最重要的就是通過飲食、運動、服用藥物等方式將慢性病指標控制在正常范圍內，才能大大降低腦血管疾病的發病率。

2.保持健康的生活方式

由于追求口味，人們攝入鹽的量越來越多，按照膳食指南的推薦，每天攝入鹽的量應該控制在6g以下，高血壓患者最好控制在5g以下，但是我國平均每天攝入鹽的量超過10g，一些地區甚至達到了18g，嚴重超標，攝入過多的鹽會導致高血壓的患病率升高，進一步導致腦血管疾病的風險增加。因此日常飲食最好做到飲食清淡，少吃油炸、腌制的食物，適當補充蛋白質，但是不要攝入過多的油脂；盡量多喝水，不僅可以降低血液的粘稠度，還可以通過多排尿，排出體內毒素，降低炎癥的發生。

每天適度運動，最好選擇有氧運動，比如游泳、慢跑、快走、散步等，每次運動30-60分鐘，每周至少運動5天，每周的運動總時長達到150min以上，可以很好的控制血壓，提高基礎代謝率，增加血管的彈性，降低腦血管疾病的發病率。

3.戒煙戒酒

煙、酒是導致腦血管疾病的高危因素，嚴重有尼古丁，進入體內之后會對心血管、血脂、凝血功能產生一系列的影響，促進腦血管疾病的發生；大量的飲酒，會使血管的彈性下降，誘發高血壓，導致腦血管疾病的發生。

我是王藥師，堅持用簡單易懂的文字傳播疾病知識，為健康中國奉獻自己的微薄之力。如果您覺得我的回答對您有幫助，請留下一個贊吧！另外，如果您還有相關問題，歡迎留言，我們共同探討！

更多相關建議：
45歲的年紀，人體的各個臟器，除了乳牙更換過以外，其他的“零件”都已經工作了45年，還有些高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸等等對血管的施壓、損傷，加上吸煙、飲酒、熬夜、過食肥甘厚味、缺少運動等不良習慣，再添一些緊張、生氣、焦慮、抑郁等壞情緒，可憐的血管呀，內憂外患，不出問題才怪！ 心腦腎也就是我們常說的靶器官，就這樣像靶子一樣被攻擊、被損傷。這是人體最重要的臟器，它們的血管就像一線的士兵，最容易受傷，而一旦出問題往往也是致殘或致命的！ 尤其是腦血管，如果出現腦動脈粥樣硬化，發生腦梗死或腦出血，那就是分分秒秒的事，瞬間可以發病，致人肢體癱瘓、失去語言能力、喪失最基本的自主能力，如失去吞咽等能力、還可能出現各種難以忍受疼痛、麻木等感覺障礙、甚至直接奪人性命。 可怕的腦血管病！有人說，得心血管病不可怕，心壞了，人一下子就over了，不受罪，可腦血管如果壞了，那就是死不了活受罪呀！跟何況，還會連累家人，綁在一起受罪！ 話說回來，預防腦血管病，有招嗎？ 當然有，就是從根上做起，也就是從開篇說的那些危險因素控制做起。 首先，從現在開始，建立起健康的生活方式，戒煙酒、合理膳食、適量運動、心理平衡，此乃健康四大基石，同時，更是預防腦血管病的基礎。 還有，要積極控制“四高”，將血壓、血脂、血糖、尿酸，還有同型半胱氨酸等，控制在達標水平。如此一來，即可以大大降低腦血管病的發病幾率，享受健康、快樂且有質量的人生。

更多相關建議：

提到腦梗、腦出血等腦血管疾病，老年人都聞風喪膽。這是因為這些疾病一旦發生，患者非死即殘，今后的人生不僅被疾病折磨，還隨時面臨死亡的風險。

45歲以后的人應該如何預防腦梗、腦出血等腦血管病？

現如今，隨著人們生活模式的改變，腦梗、腦出血、冠心病、心梗等這些心腦血管疾病變得越來越常見，而且越來越年輕化。45歲是生命的轉折期，45歲以后人們就進入生命的高危期，心腦血管疾病的發生風險也隨之增加。這時候，如果人們還不重視個人身體健康，繼續放肆地生活，遲早會付出代價。

1、重視身體健康，從心態上做出改變

45歲以后的中年人，仍舊是上有老下有小的一群人，也是壓力很大的一群人，但是要認清一個事實，健康是1，其他都是0，沒有了健康就沒有了一切。這時候，如果還一味地拼命工作，不顧及個人身體的承受能力如何，只知道應酬、加班，只會把身體拖垮。所以，過了45歲之后，先要從心態上做出改變，讓自己慢下來，學會好好生活，而不是一味地給自己太大的壓力。

2、重視體檢，身體力行預防疾病

人過40歲，一定要時時關注自己的身體健康狀況，定期做一個體檢，平時提防出現的任何異常癥狀，即便是小問題，也得及時就醫診治。因為很多疾病都是從小問題拖成了大問題，從可以治好的病拖成了不治之癥。像是高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病，都是導致腦出血、腦梗的常見病因，即便這些慢性病短時間不會致命，但是隨著病程的延長，會大大增加心腦血管疾病的發生風險。所以說，40歲過后尤其要提防這些慢性病。

3、好好生活，從實際行動做好預防

腦梗、腦出血這樣的疾病除了與慢性病有關外，還與人們的生活習慣息息相關。人過40歲之后，年輕時形成的一些不良習慣所帶來的后果會得到徹底的放大，可能你覺得沒什么的習慣，就會成為疾病發生的元兇。所以說，這時候有些習慣必須趁早改，這也是我們能做的基礎改變，也是簡單有效的預防措施。

具體來說，最起碼的得趁早把煙和酒戒了；吃飯也得有所節制，不能再想吃什么就吃什么，天天大魚大肉的飲食要不得，多吃些蔬果，少油少鹽少糖，吃飯七八分飽；多運動，少久坐，能走著就不要坐車；別再熬夜，要保證充足睡眠；勞逸結合，別再給自己太大的壓力，學會放松，保持平和的心態等。

我是黃志艷大夫，致力于用樸實無華的文字解釋復雜難懂的疾病知識，幫助您管理好自己的身體。您的點贊就是我最大的動力！另外，如果您的家人也存在腦血管疾病相關的困擾，請把這篇文章轉給他們吧！

更多相關建議：

預防腦梗腦出血等腦血管病，45歲以上的人群，首先要做的就是定期體檢。

雖然不久前體檢行業爆出內部的丑聞，但是畢竟是少數。體檢的常規項目可以查出血脂、血壓、還有血糖狀況。

“三高“是預防腦血管病最重要的三個指標。這可以給你一個綜合的提示，你的血管狀態是怎樣的？有沒有發生腦血管病的高危隱患。

其次就是養成科學的飲食習慣，并且增加體育運動。

40多歲的人開始進入事業的繁忙期，應酬會很多，健身的習慣難以保持。所以經常會看到40多歲的男性往往大腹便便，即便體型已經超重，但是依舊很多人夜晚杯籌交錯，煙酒不斷。

這種對血管的持續性的損害行為，是非常不利于血管健康的。適當的有氧運動，可以促進血液循環，清除雜質，但是幾乎很難有人能長期堅持。

第三，要控制好個人的情緒。

人真的會氣死嗎？

當情緒激動、緊張、氣憤的時候，血管會可能出現痙攣，如果血管內壁經常有雜質沉積，就會形成斑塊。當血管痙攣引起斑塊破裂時，血小板就會大量聚集，這個時候就可能增多血栓的形成因素。

熬夜等不良生活習慣也有礙于血管的健康，也需要控制和減少了。

45歲是人生的一個黃金時期，但也進入了一個年過半百的臨界期。對自己身體健康好一點兒，值！

遼沈名醫，每日健康提醒，值得關注哦！

更多相關建議：
第一，進行生活方式的干預第二，進行危險因素的防控第三，心理層面進行防控隨著年齡的增加，腦卒中的發病比例也越來越高，所以45歲以后我們更需要注重這些細節的防控，才能減少腦卒中的發生率！看懂了嗎？關注我們，每天都有更新的科普推送給您。

更多相關建議：

腦梗塞和腦出血是我們常見的腦卒中的類型，腦卒中，嚴重的影響到了我們的生命安全和生活質量，是我國居民健康殺手之一。年齡是腦梗塞，腦出血的一個重要獨立危險因素，那么正如提問者所說的那樣，四十五歲以后應該如何預防腦梗塞，腦出血等腦血管病呢？

第一，進行生活方式的干預。進行生活方式的干預，對于預防腦梗塞和腦出血有著非常重要的作用，常見的生活方式干預包括低鹽低脂飲食，適量運動，控制體重，戒煙限酒等等。已經有足夠的證據表明進行生活方式的干預，可以有效的減少腦卒中的發生。

第二，進行危險因素的防控。能夠引起腦卒中的危險因素有很多，我們大家所熟知的高血壓、高血脂和糖尿病，是引起我們發生腦卒中的重要危險因素，控制好血壓，血糖血脂，可以有效的減少腦卒中的發生。當然還有其他一些因素，比如說卵圓孔未閉、房顫、室壁瘤、高同型半胱氨酸、口服藥物等等也都是腦卒中的嚴重危險因素，需要加以預防。

第二，進行危險因素的防控。能夠引起腦卒中的危險因素有很多，我們大家所熟知的高血壓、高血脂和糖尿病，是引起我們發生腦卒中的重要危險因素，控制好血壓，血糖血脂，可以有效的減少腦卒中的發生。當然還有其他一些因素，比如說卵圓孔未閉、房顫、室壁瘤、高同型半胱氨酸、口服藥物等等也都是腦卒中的嚴重危險因素，需要加以預防。

隨著年齡的增加，腦卒中的發病比例也越來越高，所以45歲以后我們更需要注重這些細節的防控，才能減少腦卒中的發生率！

更多相關建議：

您好，我認為45歲以后的人應該注意做到以下幾點：

1、低鹽、低脂，清淡飲食。俗話說”病從口入“，均衡合理飲食非常重要。

2、戒煙、限酒。腦梗、腦出血等腦血管病與吸煙和過量飲酒密切相關。

3、定期進行身體健康檢查，控制好血壓、血糖及血脂，并盡量維持在正常水平。

4、堅持日常戶外活動，推薦中等強度有氧運動，如慢跑、快走、游泳等。

5、保持積極、樂觀、平和的心態。

6、不過度勞累，注意休息；遇事冷靜、理智，不激怒。

希望對您有所幫助！