瓜子屬于一種堅(jiān)果類(lèi)食物，它們的共同特點(diǎn)就是：油多！過(guò)多攝入的話照樣會(huì)貼膘屯肉。雖然堅(jiān)果中這些脂肪并非反式脂肪酸，能夠起到保護(hù)血管的效果，但如果大量攝入的話同樣也會(huì)有升高血脂，造成肥胖的副作用，所以想減肥的話，堅(jiān)果是可以吃，但量的控制也很重要。膳食指南推薦每日?qǐng)?jiān)果的攝入量大概是25~35g，這個(gè)分量大概也就是一小把手抓的量，如果是瓜子的話，大概有個(gè)20顆左右，如果是半斤瓜子連殼250g，就算這殼重150g吧，吃下去的也有整100g，大概超了推薦量4倍左右，攝入的油脂和熱量都較高。100g瓜子仁的熱量大概有個(gè)600大卡左右，這可能是一頓牛排、一包大盒泡面、一個(gè)漢堡、3片8寸披薩的熱量，所以這熱量的確還是很可觀的，如果僅僅是作為零食來(lái)吃的話，額外熱量攝入的有些過(guò)量了，如果還天天這么吃的話，必定就是增肥神器了。如果減肥的時(shí)候天天覺(jué)得肚子都空空的（必定減少了食量），那需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增強(qiáng)飽腹感。①主食粗細(xì)搭配。原本我們的主食基本都是米面、包子饅頭，這些食物大部分都是經(jīng)過(guò)精細(xì)加工，去掉了大量麥麩成分的細(xì)糧，膳食纖維損失較高，利于消化吸收，飽腹感差。我們可以在主食中添加粗糧雜豆，還可以用薯類(lèi)食物與之混合，不僅有充足能量提供，也可以增加膳食纖維攝入量，減緩食物消化速度，提高飽腹感。②提高脂肪、蛋白質(zhì)供能比例。最容易消化的就是碳水化合物，飽腹感也最差，脂肪和蛋白質(zhì)相對(duì)來(lái)說(shuō)消化過(guò)程更多，飽腹感更強(qiáng)，所以我們可以適當(dāng)減少碳水化合物供能比例，比如稍微減少一些主食，不如多吃一些魚(yú)蝦、蛋奶類(lèi)提供優(yōu)質(zhì)蛋白供能比。③增加蔬菜、全谷物類(lèi)食物攝入量。蔬菜和全谷物類(lèi)食物富含膳食纖維，而且脂肪含量低，熱量適宜，很適合減肥時(shí)期使用。它們有很強(qiáng)地增強(qiáng)飽腹感效果。④三餐認(rèn)真，兩餐之間盡量不吃。很多朋友減肥的時(shí)候三餐都不怎么吃，覺(jué)得吃一口就要長(zhǎng)一口肉，正餐只吃幾口就推了，然而換來(lái)的就是兩餐之間極度饑餓，這饑餓有忍不住，于是就想吃其他零食，零食熱量高營(yíng)養(yǎng)低，還不如好好吃正餐，兩餐之間忍住食欲。如果實(shí)在餓得不行，避免高糖高脂的零食攝入，可以適當(dāng)選擇水果、堅(jiān)果、奶制品等食物，但也不應(yīng)該過(guò)量食用。

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諸如此類(lèi)的還有各種零食、方便面、甜點(diǎn)等。可以吃，但是一定要偶爾、少量。首先，身體是需要能量來(lái)維持正常活動(dòng)的。減脂也是要吃飯的，只是超出了基礎(chǔ)代謝的熱量就會(huì)變成脂肪。，減少垃圾食品的攝入，減少身體的負(fù)擔(dān)，再額外增加消耗量，就可以健康的瘦下來(lái)。日常生活飲食清淡、少油、少鹽、少吃肥肉和糖(制品)。

堅(jiān)持適當(dāng)?shù)腻憻捪臒崃俊⒃黾蛹∪夂刻岣呋A(chǔ)代謝、提升體能和身體抵抗力。

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在食用不過(guò)量的情況下，它不能幫助你減肥，也不會(huì)影響你減肥。所以單就瓜子所含的熱量來(lái)看，它不僅不能幫你減肥，而且還熱量很高，并不適合減肥期間食用。平時(shí)偶爾吃點(diǎn)瓜子堅(jiān)果，哪怕量稍多些，并不影響減肥的大局。短期辦法，運(yùn)動(dòng)抵賬。什么是運(yùn)動(dòng)抵賬？就是吃了瓜子等堅(jiān)果，就去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，將吃進(jìn)去的熱量消耗掉。當(dāng)然，你不能今天吃了二兩瓜子，等到下個(gè)月才想起來(lái)去運(yùn)動(dòng)。相關(guān)研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)抵賬消耗熱量的辦法，必須在吃進(jìn)去高熱量食物后的一周內(nèi)通過(guò)運(yùn)動(dòng)補(bǔ)償來(lái)消耗相應(yīng)的熱量，這樣才管用。御行君的看法是，一周都太久，最好次日就去運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期辦法，多多運(yùn)動(dòng)。既然可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)抵賬的辦法來(lái)消耗瓜子等堅(jiān)果攝入的高熱量，為什么還強(qiáng)調(diào)要多多運(yùn)動(dòng)？因?yàn)榱碛醒芯堪l(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)越豐富、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)累積越久的人，身體對(duì)于脂肪的燃燒利用率更高。換句話說(shuō)，如果你是一個(gè)資深的運(yùn)動(dòng)達(dá)人，你更可以放心的吃堅(jiān)果，因?yàn)槟愕纳眢w比普通不運(yùn)動(dòng)的人或健身小白更擅長(zhǎng)燃燒脂肪。

有了運(yùn)動(dòng)鍛煉傍身，面對(duì)瓜子這樣的堅(jiān)果美食，開(kāi)心地吃一回，何慮之有！

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減肥期間，吃半斤帶殼的瓜子兒還是有點(diǎn)多了。瓜子兒，畢竟屬于油料作物，是可以直接榨取食用油的，如果吃瓜子吃的比較多，效果就和多吃了一些葵花子油是一樣的。

那么每天應(yīng)該吃多少瓜子兒呢？吃多少瓜子兒是不會(huì)變胖呢？中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)給出的中國(guó)居民膳食指南指出，每天堅(jiān)果類(lèi)的食品每天吃25到35克。

沒(méi)有人吃瓜子兒之前會(huì)用秤稱一稱，最簡(jiǎn)單的辦法就是用手抓一把，注意是一只手，這樣的瓜子量基本上就是25到35克。既不容易變胖，也補(bǔ)充了人體必需的脂肪酸。

另外就是吃法，建議用手剝著吃，而不是用嘴磕著吃。用手剝的吃的，速度相對(duì)慢一些，嗑著吃速度相對(duì)來(lái)說(shuō)快一些。而且用手剝得吃，可以看到那些瓜子兒變質(zhì)了，不容易吃到臭瓜子兒。

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減肥期間一天吃半斤帶殼的瓜子會(huì)怎么樣呢？當(dāng)然是會(huì)減肥不成功，而且越來(lái)越胖呀！

肥胖最主要的原因是人體能量的攝入大于能量的消耗，多余的能量轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積，所以要想減肥，最根本的辦法是減少能量的攝入或增加能量的消耗。在減肥期間應(yīng)該吃一些低能量高飽腹感的食物。而瓜則恰恰相反，屬于高能量低飽腹感的食物，是在減肥期間一定要避免的。

按照營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)最新版膳食指南的推薦，每天堅(jiān)果的攝入量不要超過(guò)十克。半斤帶殼瓜子就是250克，去殼之后至少也還有100克。每天100克瓜子的攝入量超出了膳食指南推薦的十倍以上不胖，還等什么呢？

另外瓜子中最主要的成分之一就是脂肪，我們生活中非常常見(jiàn)的葵花籽油，就是從瓜子中榨取的。民間有“一兩瓜子半兩油”的說(shuō)法。所以每天半斤帶殼瓜子，脂肪的攝入量嚴(yán)重超標(biāo)。久而久之會(huì)增加高血脂，脂肪肝等一系列慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

第三，每天半斤帶殼瓜子，勢(shì)必會(huì)減少其他食物的攝入，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡。

總之，不管是在減肥期間還是不減肥期間，每天半斤帶殼瓜子都是非常非常不可取的。

回答者：孫繼紅，執(zhí)業(yè)藥師，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員，衡膳學(xué)院營(yíng)養(yǎng)特訓(xùn)班第五期學(xué)員，九維健康管理學(xué)院特聘講師。：注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師孫繼紅。

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謝邀。關(guān)于減肥的事，我都不想說(shuō)了，看悟空每天給我出五道題，很辛苦，我再嘮叨幾句。為什么肥了，還得找原因呢。不從根本上解決，只是從吃的方面解決，那是頭疼醫(yī)頭，腳疼醫(yī)教腳啊。觀察一下自己周?chē)娜耍倭私庖幌滤麄兊纳盍?xí)慣，再跟自己比較一下。找找自己發(fā)胖的原因吧，再解決減肥的問(wèn)題。那些賣(mài)苦力的人吃多少肉也不胖，吃的肉，化作能量、熱量，隨著繁重的體力勞動(dòng)消耗了，更何況他們也不可能吃天天有肉吃。再看看我們的一些人，是不是太缺少體力勞動(dòng)或是體育運(yùn)動(dòng)了。有的甚至連家里的地板都不擦，連飯都懶得做，只是玩手機(jī)玩游戲。其實(shí)一個(gè)家庭的勞務(wù)也是很多的，就是每天保證蹲著擦擦地板，擦擦鞋子，勤快地做些家務(wù)，在外邊坐公交能讓讓座就讓讓座，站著，讓自己的身體隨著車(chē)身的晃動(dòng)而晃動(dòng)，這都是減肥的好辦法，離單位近的走走路上班，最后一公里也走走路回家，都是對(duì)自己有好處的。你的活動(dòng)量上去了，吃的方面也適當(dāng)控制一下，吃七分飽，食材多樣些，別老盯著美食，也就可以了。沒(méi)有活動(dòng)量，只從飲食控制堅(jiān)持不下去。尤其是年青人的晚上吃喝，對(duì)減肥不利，俗話說(shuō)得好，“馬無(wú)夜草不肥”，人在睡前吃喝只能養(yǎng)成大腹便便了。臀圍大于腰圍是短壽的條件。多多做點(diǎn)些家務(wù)勞動(dòng)，讓自己的肌體活動(dòng)起來(lái)吧，讓勞動(dòng)成為自己的習(xí)慣吧，這樣肥也自己跑掉了。

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減肥期間，吃什么很重要，而瓜子富含油脂熱量較高；當(dāng)然，吃多少和怎么吃更重要，一天吃半斤瓜子，超量又嘴干……所以，可以吃瓜子，但如果想減肥只能一天吃幾粒解饞！減肥吃東西，盡量控?zé)崃浚∫惶彀虢锕献樱瑹崃繑z入相當(dāng)于早飯加午飯……減肥吃東西，盡量早流質(zhì)！流質(zhì)食物，例如小米粥，又補(bǔ)水又更容易飽腹！減肥期間吃，要避免誤區(qū)！是可以吃，但不要放開(kāi)吃……減肥期間吃，養(yǎng)成好習(xí)慣！減肥期間更要吃的科學(xué)，吃的注意，讓身體不知不覺(jué)健康享瘦！

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減肥期間每天吃半斤瓜子，真是恐怖，關(guān)鍵還是帶殼的！這樣吃不嫌扎嗓子眼么？這樣怎么咽的下去嘛？騷年！我們吃瓜子是不吃殼的，你這愛(ài)好也忒特別了一點(diǎn)！先改掉這個(gè)習(xí)慣吧！

減肥期吃瓜子到?jīng)]什么，瓜子本身沒(méi)錯(cuò)，不妥的是你吃的肯定是炒過(guò)的吧？后制加工過(guò)的東西就不能保證它的純潔度了！這瓜子都不純潔了，肯定對(duì)減肥就沒(méi)幫助了！

所以建議：

1、不管你減不減肥，瓜子殼是一定不能吃的！

2、原味的瓜子可以吃，炒過(guò)制作加工過(guò)的瓜子就算了吧！

3、任何東西都是物極必反，每天半斤，就不怕把牙給崩壞了？嗑出瓜子牙？

4、可以把瓜子換成核桃，比瓜子好很多，對(duì)減肥也是有幫助的，就算嗑壞了牙，也是后槽牙，不影響美觀的！

希望能幫到你！

手機(jī)摳字不易，望鼓勵(lì)！

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不管是葵瓜子還是西瓜子或者是南瓜子其中都含有大量的脂肪、蛋白質(zhì)等成分，如果是吃大量的瓜子的話，很容易導(dǎo)致身體攝入過(guò)多的脂肪、蛋白質(zhì)。　

如果一邊聊天一邊磕瓜子，不知不覺(jué)吃了半包，可能就吃下去了一餐飯的熱量，所以減肥期間一天吃半斤瓜子，對(duì)減肥覺(jué)得沒(méi)有幫助的，反而越吃越香，越吃越上癮，如果我們每天掌握好吃瓜子的量、掌握好吃瓜子的時(shí)間，那么就不會(huì)引起肥胖了。瓜子最好是在飯后吃，控制瓜子的攝入量，因?yàn)樵陲埡蟪詴?huì)促進(jìn)人體的消化的。如果是在飯前吃瓜子，就對(duì)肥胖有一定的影響了。因?yàn)樗軌虼龠M(jìn)消化，飯前吃就增加吃飯的分量的。

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瓜子屬于油脂性堅(jiān)果的一種，這類(lèi)堅(jiān)果還包括核桃、開(kāi)心果、榛子、扁桃仁、南瓜子、花生等。這類(lèi)堅(jiān)果的特點(diǎn)是富含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)，碳水化合物低。適量食用這類(lèi)堅(jiān)果可以補(bǔ)充不飽和脂肪酸，有利于身體健康。

根據(jù)中國(guó)居民膳食指南（2016版）中的推薦，每周有油脂性堅(jiān)果的攝入量是每天10克左右，這10克是去掉堅(jiān)果的殼，可食用的部分。對(duì)于瓜子來(lái)說(shuō)，10克瓜子仁大概相當(dāng)于100粒瓜子。

每天吃半斤帶殼瓜子，大概相當(dāng)于120克瓜子仁，而每100克瓜子仁的熱量是615千卡，120克瓜子仁的熱量約740千卡，這是減肥路上的攔路虎啊，每天吃這么多瓜子，肯定是要長(zhǎng)胖的。

科學(xué)減肥將就是在保證營(yíng)養(yǎng)素充足的基礎(chǔ)上適當(dāng)降低每日攝入總熱量，簡(jiǎn)單的說(shuō)就在多吃營(yíng)養(yǎng)素密度高的食物，少吃熱量密度高的食物。