這個問題我最有發(fā)言權，說的對否請朋友們分析。原則講不太正常。以我為例:我六十有八，是個健康人。記得見醫(yī)生因砂眼，腳出汗。幾十年不與醫(yī)生合作(忘了，二十幾年前大年初二因感冒，打一針還輸并液)。有時吃兩去火片。堅持十一點睡下，妻不與我對話幾分鐘進入夢鄉(xiāng)。早上每天六點前，五點四十后起。不起夜，特殊一年也起過幾次。我自認是正常較標準的人(自不愿認老)。可我認識的人，因我是樓長，家家事較清楚一些。王大哥長我十歲有幾種病，天天九點前睡下，三點半必醒。自聽說書后再躺會就起。黃姐七十五歲與老伴各睡有年，十點躺下聽收音機，不知幾點睡著。四五點又醒收音機無電。身體有兩種病。別家也一樣，共同多是糖尿。是不是有理。無病六十五歲以上四點醒不算正常。我介紹辦法:一是誰家事不用上心，因你操心與否起作用二零。該離的走了。不好好工作的還來吃飯等等。二是年齡不小的人，千萬別生氣，別著涼。病大都從氣上得，從涼上得。我見到夏天不少三四十歲人被空調(diào)冷氣整的嘴臉變型。扎針幾個月見好，打雷下雨不好受。
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謝邀！65歲的老人早晨4點多醒，這個是太正常不過的一件事情了，單純對于這種情況來講，不用太特殊的擔心，在臨床當中他有一個睡眠時間表，我相信很多人都知道，對于老人來講，他本身睡眠的時間就會相對比較少。有的情況下也就5~6個小時，甚至是4~5個小時，而且有很多老人退休了之后，根本沒有什么特殊的事情，每天除了打掃一下家的衛(wèi)生，跳跳廣場舞根本沒有什么事兒干，身體都會處于一個非常放松的狀態(tài)，這個時候他的睡眠絕對是一個非常好的睡眠，但是他的精力沒有消耗，這樣也會使得睡眠時間很短。其實只要4點多醒了之后，身體也沒有什么特殊的不適反應，白天的精神也都正常，沒有胸悶氣短，沒有頭暈頭痛，沒有四肢的麻木無力等等一些情況，這個就不用太特殊的在意，有很多時候它都是很正常的。如果確實有的時候4點多醒了之后，出現(xiàn)了一些不良的反應，甚至有的惡心嘔吐劇烈疼痛，這樣的就要一定要去醫(yī)院進行相關的檢查，排除一些非常高發(fā)的疾病，比如說腦梗死，腦出血，心肌梗死等等一些情況。這樣的話對于整體的病情來講，會更加的有利。
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年齡65歲，每天早晨4點多醒來，算不算正常呢？要說現(xiàn)在已經(jīng)慢慢進入夏季，白天也正在逐漸變長，4點多快5點的時候，外面天色已經(jīng)開始亮起來了，這個時候起床，到底算不算正常情況，我們還是要分析不同的具體情況。睡覺對于我們每一個人而言是特別重要的一件事情，在生活這種有一些人的睡覺質(zhì)量特別好，有些人則反之，經(jīng)常性半夜的醒來。這讓大家的正常睡覺質(zhì)量受到了很大的影響，很多人也都會遇到一種情況，一些老年人總是在凌晨4點左右醒來，這是不是身體出現(xiàn)什么問題了哪？
那么65歲老人早上4點多醒這正常嗎？
一般的來說，老年人的睡眠如同人的其他生理機能一樣，隨著自身年齡的增長，睡眠質(zhì)量有所下降。老年人的睡眠常有以下變化：
1、睡眠時間有所減少；
2、深度睡眠有所減少，淺睡眠有所增加；
3、覺醒次數(shù)增加，有效的睡眠減少；
4、睡眠的時候會提前，即晚上困意出現(xiàn)的早（早睡），早晨醒來的時間則是前移（早醒）；
5、白天容易出現(xiàn)困倦、打盹。
那么老年人為什么會出現(xiàn)上述睡眠的現(xiàn)象哪？
1、老年人由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)結構以及功能的退行性改變，從而導致睡眠周期節(jié)律功能受到一定的影響。隨之表現(xiàn)為多醒、睡眠淺以及早醒等相關的現(xiàn)象。
2、老年人或多或少都有一些慢性病的折磨，疼痛、尿頻等導致失眠。
3、老年人服用各種藥物的機會增多，特別是冠心病、高血壓以及糖尿病的人群，有很多的藥物睡眠影響都比較的大。
4、精神因素，到了老年，喪偶、退休以及無人照料等事件越來越多，由于自身體力、精力的下降導致老年人出現(xiàn)焦慮、抑郁等表現(xiàn)，從而引起失眠的癥狀。
5、老年人的激素分泌水平發(fā)生較大變化，褪黑素、生長激素分泌下降會導致體內(nèi)激素水平失衡，從而引發(fā)相應的睡眠障礙。
但是對于年齡超過60歲，每天睡眠時間保持七個小時到八個小時會比較的合適。長時間睡眠時間不足七個小時很可能會導致老年人發(fā)生各種心腦血管類的疾病，而長時間睡眠時間超過八個小時也會導致人體大腦衰老加速。因此對于老年人來說，每天睡眠時間保持在七個小時到八個小時比較合適。
老人睡覺太多好不好？
實際上，老年人不適合睡覺時間過長，否則容易出現(xiàn)健忘、記憶力下降、精神不集中的情況，還會增加老年癡呆癥的患病風險。在平時生活中，老年人只要保證有充足的睡眠，每天至少睡眠七小時，同時提高睡眠質(zhì)量即可。這樣就能夠有效補充精力，使精神狀態(tài)良好。
一般情況下，建議老年人在每天晚上十一點前入睡，早上可以六點或者七點鐘就醒來，這樣可以保證有七八個小時的睡眠時間。通過相關研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在老年人睡眠控制在七個小時左右，可以有效延遲大腦的衰老，同時避免注意力和精神狀態(tài)出現(xiàn)問題。因此，對于經(jīng)常睡眠不足或者睡眠太多的老年人，則可能出現(xiàn)健康問題。
很多老人都有失眠的情況，該如何調(diào)理？
生活中，大部分老年人都比較容易失眠，或者睡眠質(zhì)量不高，晚上容易醒過來，或者凌晨四五點就睡不著了。另外也能看到很多老人五六點就出來晨練了，遇到這些情況該如何調(diào)理呢？
生活中少吃興奮神經(jīng)的食物，例如濃茶，咖啡，功能性飲料等。老年人也可以在睡覺前飲用適量的牛奶，或可有效提高睡眠質(zhì)量。另外有心腦血管疾病的老人應該避免在冬天晨練，以防意外發(fā)生。
除此之外，如果老年人白天容易犯困，晚上卻睡不安穩(wěn)，需要補充營養(yǎng)物質(zhì)。出現(xiàn)這種情況的老年人，多半是白天體內(nèi)分泌太多色氨酸，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困。到了晚上，這種物質(zhì)分泌不足，容易影響睡眠。
因此，日常可以進食一些面包或饅頭，有效補充色氨酸，從而提高睡眠質(zhì)量。平時生活中，應該盡量不要在白天睡太久，避免晚上出現(xiàn)失眠的情況，還可以進行適量的運動，通過運動讓身體疲勞，從而有效改善睡眠質(zhì)量，這樣身體健康才有保障。
老年人4點多醒來，就一定會睡眠不足嗎？
如果您睡眠有很好的規(guī)律，比如晚上八九點鐘準時入睡，睡眠質(zhì)量也不錯，造成四點多醒來，在白天也沒有困倦，疲乏的感覺，精神狀態(tài)良好，注意力也能夠很好的集中，這樣的情況下，您的睡眠時間充足（有七到八個小時），睡眠質(zhì)量也很好，就屬于完全正常的情況，只是您的身體適應了這樣的一種睡眠節(jié)律，通常說來是不會對身體健康造成不良影響的。
重點說一下睡眠不足的一些情況，有的老年朋友，本來夜里睡的就晚，還經(jīng)常會醒來，到了清晨四點多醒來，就再也睡不著了，而白天則往往會出現(xiàn)困倦，疲勞，注意力難以集中等方面的不適癥狀，有的時候甚至需要補上一覺才能夠恢復，但補了一覺，夜里的睡眠就更差了，醒來的時間和醒著的時間會越來越長，而白天的疲倦感還會更嚴重，長此以往，反而會形成惡性循環(huán)。
長期的睡眠不足會影響身體各方面的健康問題，而很多65歲左右的老年朋友，本身就是三高患者，心血管疾病患者或有其他基礎慢病的情況，不能夠保證充足良好的睡眠，不管是對于相關疾病的加強調(diào)理控制，還是心腦血管急性事件的風險預防方面，都是一種不良的影響因素。因此，如果您存在這樣的問題，不管年齡多大，還是要注意積極的進行調(diào)理控制，盡量的讓自己保持良好充足的睡眠，減少睡眠不足方面的健康影響，是非常重要的。
老年人如何改善睡眠質(zhì)量哪？
1、早睡早起：60歲以后的老人，合理的睡眠時間非常的重要，養(yǎng)成早睡早起的好習慣，并在中午之后根據(jù)自已的需求，實當?shù)匮a充一下睡眠。
2、注意飲食：合理的膳食，60歲以后的老人，生理機能逐步的減退，客觀地要求老人應注意合理的善食：每天按時的吃飯，飯量七、八分飽，二素一暈輪換著吃。
體質(zhì)比較虛弱的人可以少吃多餐，有條件早餐可以加牛奶加雞蛋，沒有條件的至少保證一個雞蛋。睡眠一定不要吃一些高蛋白、高脂肪類的食物，因為這樣會增加腸胃的負擔，不容易消化，從而影響睡眠，堅持七分飽即可。
我們都知道在睡前喝一杯牛奶有助于入睡，因為牛奶這種所含的物質(zhì)有一定的鎮(zhèn)定作用，所以喝一杯熱牛奶，可以改善睡眠的質(zhì)量。
3、堅持運動：適應的活動，這需要根據(jù)自已的愛好來安排：喜歡走路的，就不刻意去打球。人老了，慢慢變得固執(zhí)：認為只要專家說的都是對的。
體質(zhì)的不一樣，需求就不一樣，只要適合自已就是對的。而且適當?shù)倪\動不僅可以提高身體的免疫力，而且可以令身體的肌肉放松，老年人可以在飯后進行散步、廣場舞等相關的運動。
4、放松身心：人老了，少操心，放松自己的心態(tài)。兒孫自有兒孫福。固執(zhí)的說教非常容易引起兒女們的反感，甚至會得不嘗失。
老人最好的朋友還是老人。該玩的玩，該吃的吃。除鍵壯身體之外，一般身體和差的身體的最好是可以在國內(nèi)游，不贊成國外游。如果自已平時養(yǎng)成的生活習慣，也就是生物鐘一但被打破，再恢復到原來的樣子真的很難。
就好像老人中風后再康復，幾乎為零。睡前洗一個熱水澡，聽音樂或者是看一些感興趣的書籍，并且要使全身達到一個放松的狀態(tài)，這樣慢慢養(yǎng)成一種習慣，當生物鐘有規(guī)律地得到調(diào)整，就可以更容易入睡。
5、人老了之后，需要學會善待自已，所謂的安度晚年，只有在健康的身體狀況之下才可以談得上安度晚年，其它的都只有是痛苦。
存在失眠，睡眠不足問題的老年朋友，建議從4個方面加強改善
如果存在睡眠不足，失眠還醒來過早的問題，首先應該找一下引起睡眠問題的原因，是心理上的焦慮，壓抑，還是因為身體的不適所導致，是沒有養(yǎng)成良好的睡眠習慣，還是睡眠環(huán)境不好？這些情況，都有可能影響老年人的睡眠健康，值得重點關注。由于不知道具體情況，我們就一條條來分別說一下吧。
想要改善睡眠質(zhì)量，減少失眠和早醒的問題發(fā)生，首先是保持良好的睡眠習慣：定時定點入睡，入睡時才上床，睡前不劇烈運動，不喝濃茶咖啡以及含酒精的飲料，不看刺激大腦皮層興奮的電影或電視，不躺在床上看手機，不大量飲水，這些方面，都是有助于改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量的生活調(diào)理方式，如果因為這些外界因素影響了本來就不太好的睡眠，就太不值得了。
除了消除影響睡眠的不良生活習慣以外，保持良好的睡眠環(huán)境也是解決睡眠質(zhì)量問題的重要方面，睡眠的房間保持安靜，同時也要保持避光性，夏天白晝時間長，如果避光不好的臥室，四點多鐘的光線刺激，就足以讓人醒來，如果能夠保持幽靜避光的睡眠環(huán)境，舒適軟硬適中的睡床，高矮適中舒適的枕頭，厚薄適中的被褥等床上用品，對于保持良好睡眠，也是很好的一種保證。
除了睡眠習慣以外，對于65歲的老年朋友，一定也要注意相關慢性疾病的調(diào)理控制，比如三高問題引起的血壓、血糖波動，比如骨質(zhì)疏松引起的骨骼疼痛，比如慢性肺阻病引起的呼吸問題，這些方面的問題，同樣會在夜間嚴重影響老年人的睡眠，如果能夠結合自身的實際情況，合理的調(diào)理控制相關慢病，盡量的減少相關慢病在夜間引起身體不適，從而影響睡眠的幾率，身體舒服了，自然睡眠問題也就更容易改善，失眠問題改善了，身體的健康調(diào)理也就更容易，這就是一種良性循環(huán)。
情緒的影響也值得重點考慮，老年人年齡大了，經(jīng)歷的大風大浪也多了，遇到事情就不要鉆牛角尖了，盡量的想開點，千萬不要因為焦慮、生氣等不良情緒，而影響自己的睡眠質(zhì)量。人世間除了生死，沒有什么大事兒，開開心心的，放松心情，才能夠在夜間更容易保持良好的睡眠，如果心情壓抑不愉快，又怎么能睡得好？
如果有嚴重失眠問題的老年朋友，通過個方面的調(diào)理改善無法有效的解決睡眠不足的問題，不妨就醫(yī)檢查下，如果失眠癥無法通過生活調(diào)理，其他疾病控制的方式來控制的情況下，而且睡眠問題會嚴重影響身體健康的前提下，也可以請醫(yī)生開具改善睡眠的相關藥物來服用改善睡眠，現(xiàn)在的失眠緩解藥物種類比較多，安全性也都比較高，停藥反彈的副作用發(fā)生也在逐漸改善，合理的選擇藥物來改善睡眠質(zhì)量，也是可以考慮的辦法之一。
總而言之，對于65歲以上的老年人，總在早晨4點多醒來沒什么，重點應該關注的還是您的睡眠質(zhì)量怎么樣，如果睡眠時間充足而質(zhì)量好，早點醒來也沒什么，而如果是有失眠、睡眠不足問題的老年朋友，也一定要積極的加強調(diào)理改善，盡量的讓自己保持充足良好的睡眠，畢竟睡眠與健康關系密切，好睡眠才可能有好的健康身體啊。
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65歲的老人，已經(jīng)進入了老年期，在這個時期的老年人睡眠時間會跟年輕人有所不同，睡眠時間會有所縮短，而且也容易失眠、易醒，往往早上4、5的時候就容易醒來。只要老人白天沒有犯困等不適癥狀，即使是早上4點多醒來也是屬于正常的。
一、為什么說65歲老人早上4點多醒是屬于正常現(xiàn)象呢？主要有受這幾個原因的影響：
第一，這是因為隨著老年人年齡的增長，老人身體的肌體結構和功能都會發(fā)生退化， 特別是他們體內(nèi)的松果體素（即是控制睡眠的激素）會隨著年紀的增大從而造成分泌量減少，這樣就導致調(diào)節(jié)睡眠的能力漸漸弱化，從而使老年人的睡眠功能出現(xiàn)退化，最終就是造成睡眠時間縮短。
第二，當老年人到了50歲以后，他們體內(nèi)的褪黑素分泌也會明顯減少，而這個褪黑素具有調(diào)節(jié)人體在晝夜、季節(jié)、睡眠與清醒等方面的規(guī)律作用，因此可以幫助人體區(qū)別晝夜以及不同季節(jié)的睡眠。所以，當褪黑素分泌不足時，就容易使調(diào)節(jié)出現(xiàn)了障礙，從而導致老年人睡眠不規(guī)律，出現(xiàn)每天早醒的現(xiàn)象。
第三，受一些基礎疾病的影響。許多上了年紀的老年人，都會或多或少存在一些慢性基礎性疾病，比如高血壓、骨質(zhì)疏松、關節(jié)炎、心血管疾病、肺心病等，都會影響到睡眠質(zhì)量。因為已經(jīng)有研究證明，高血壓、骨質(zhì)疏松、帕金森、心臟病等都會引起繼發(fā)性失眠，從而導致易醒、早醒等現(xiàn)象。
第四，受情緒的影響。當許多老人上了年紀的時候，情緒往往容易受到波動，一個是擔心自己老了力不從心，不能為家庭分擔；二個是擔憂自己的某些疾病，反而成了家里的負擔，這就容易產(chǎn)生傷感的情緒，造成心神不寧，心不安又如何能夠有好的睡眠質(zhì)量呢？另外有調(diào)查顯示，睡眠時間小于6小時的人，與悲觀的情緒與自尊心有關。
總的來說，如果老年人晚上的睡覺時間比較早，比如在晚上8、9點就上床睡覺，在早上4、5點的時候醒來，那也是屬于正常的，即使是晚上10點睡覺，早上4、5點醒來也是屬于正常的。因為據(jù)資料顯示，65歲以上老人，適合的睡眠時間是每天7-8小時，可以接受的范圍是每天5-6小時。
因此，老年人睡眠時間長短是跟年輕人有所不同，同時也因人而異，只要醒后個人感覺精力充沛、情緒愉快，那么就不須強求是否在早上6、7點的時候醒來，早睡早起是正常的。
二、老年人睡眠時間是不是睡得越多越好？
或許會有人問，既然老年人的身體比較虛弱一點，是不是睡眠時間越多越好呢？其實一般來說，并不建議老人睡太長時間。這是因為睡太長的時間，反而會造成晚上出現(xiàn)入睡困難的問題，因為睡太多了，到了睡覺的時候就沒那么容易睡著，這就會容易造成失眠，同時也會影響到睡眠質(zhì)量。
另外，有研究發(fā)現(xiàn)，如果老年人的睡眠時間大于9個小時的話，會增加死亡的幾率。也容易造成大腦細胞活性下降，注意力變差，從而容易患上老年癡呆癥。還有長時間的睡眠也容易出現(xiàn)頭暈、乏力、手腳發(fā)麻等不適癥狀，睡過頭了反而對健康不好，使大腦昏昏沉沉。所以說，老年人并不是睡眠時間睡得越多越好。
三、老年人適宜的睡眠時間應該是多長呢？
對于老年人的睡眠時間，我們不應該看他們是早上幾點醒的，更應該關注的是他們晚上睡了多少時間或者一天24小時總共睡了多少時間，而不是叫他們多點睡覺，多睡覺反而對他們的身體無益。
美國抗癌協(xié)會曾經(jīng)做過了一項調(diào)查，調(diào)查結果顯示，每天睡夠7~8小時的人，壽命最長；另外，老人每天睡7小時以內(nèi)，大腦衰老推遲2年。
因此，對于老年人，特別是60歲以上的老人，他們適宜的睡眠時間為5.5~7小時，如果夜間睡眠時間比較少的話，還可以選擇睡午覺，不過午睡的時間最好不要超過40分鐘，以免影響到晚上的睡眠。
所以，我們不須強求他們睡到幾點醒來才正常的，只要睡夠適宜的時間，即使是早上4、5點醒來也是非常正常的。其實，如果大家有留意身邊的老人就會知道，他們都會有早睡早起的習慣，早早醒來后就無法再入睡了！
作者寄語：很高興為大家科普健康的相關知識，我是左撇子說醫(yī)，每天用簡單的語言為你科普專業(yè)的醫(yī)學知識，碼字不易，如果你喜歡我的文章，就幫我點個贊！如仍有疑問，可以評論區(qū)留言，歡迎大家關注、轉發(fā)，謝謝大家支持！
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65歲老人早上4點多醒正常嗎？關于這個問題，一般老年人睡眠都是不好，早上4點5點醒來也是很正常的，老年人要睡得8個小時以上的很少，不管睡得時間長，時間短，只要白天有精神就好，各人有各人的愛好，有些喜歡早起走路，散步等，有些人喜歡在家里看看手機，電視新聞，幫忙帶帶小孩，做做家務，打掃衛(wèi)生，只要自己原意，高興就可以了，不要什么都一樣的，隨便一點，這樣對身體更好一點，老年只要心情好，身體肯定是比較健康的，人總是要老的，讓我們愉快幸福地渡過晚年吧。
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前段時間我有個老師就是因為睡眠的事讓他特別煩惱。他今年65歲，二年前因為前列腺癌手術，術后恢復良好，各項指標都正常。可是，前段時間因為經(jīng)常早上四五點醒來，讓他特別不安，擔心自己是不是有什么不正常。
他開始到處求醫(yī)問藥，吃了西藥沒有好轉，又吃一段時間的中藥，還是未見好轉。每天都要記錄睡眠的時間，從幾點到幾點，我感覺明顯就有焦慮的癥狀。
我特別到他家，看了他的精神狀態(tài)，一切都很好，看不出人會疲憊或者難受的癥狀。他夫人也告訴我，他有時候白天也會休息。直覺告訴我應該沒有什么問題。我便把當年我父親年齡大了后的一些癥狀跟他分享，還跟他解釋了老年人的一些特征，他聽了后慢慢放下心理負擔，不再去關注幾點睡幾點醒的問題，大概是精神放松了，過了一段時間后便有了好轉。聽說，有時也依然會四五點醒來，但他不再焦慮了。
我認為要了解老人的睡眠是不是正常，最主要是看他第二天的精神狀態(tài)，而不是看他幾點睡幾點醒。如果他睡眠不夠，自然會有疲憊、煩躁等等癥狀，如果精神狀態(tài)正常，就不用去考慮這個問題。老年人睡眠時間都會相對減少，有時他們也會在白天小睡一會兒來補充晚上睡眠時間的不足，所以不能用固定的睡眠時間去衡量。
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睡覺對于我們每個人而言是特別重要的一件事情，在生活中有些人的睡覺質(zhì)量特別好，有些人則反之，經(jīng)常性半夜醒來。這讓大家的正常睡覺質(zhì)量受到了很大的影響，很多人都會遇到一種情況，一些老年人總是在凌晨4點醒來，這是不是身體出問題了呢？
65歲老人早上4點多醒正常嗎？
一般來說，老年人的睡眠如同人的其他生理機能一樣，隨著年齡的增長，睡眠質(zhì)量有所下降。老年人的睡眠常有以下變化
1. 睡眠時間減少；
2. 深度睡眠減少，淺睡眠增加；
3. 覺醒次數(shù)增加，有效睡眠減少；
4. 睡眠時相提前，即晚上困意出現(xiàn)的早（早睡），早晨醒來的時間前移（早醒）；
5. 白天易出現(xiàn)困倦、打盹。
老年人為什么會出現(xiàn)上述睡眠現(xiàn)象呢？
1. 老年人由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)結構以及功能的退行性改變，導致睡眠周期節(jié)律功能受到影響。隨之表現(xiàn)為多醒、睡眠淺、早醒等現(xiàn)象。
2. 老年人或多或少有一些慢性病的折磨，疼痛、尿頻等導致失眠。
3. 老年人服用各種藥物的機會增多，特別是冠心病、高血壓以及糖尿病人群，有很多藥物對睡眠影響較大。
4. 精神因素。到了老年，喪偶、退休、無人照料等事件越來越多，由于體力、精力的下降導致老年人出現(xiàn)焦慮、抑郁等表現(xiàn)，引起失眠癥狀。
5. 老年人的激素分泌水平發(fā)生較大變化，褪黑素、生長激素分泌下降會導致體內(nèi)激素水平失衡，引發(fā)相應的睡眠障礙。
對于年齡超過60歲，每天睡眠時間保持七個小時到八個小時比較合適。長時間睡眠時間不足七個小時很可能會導致老年人發(fā)生各種心腦血管疾病，而長時間睡眠時間超過八個小時也會導致人體大腦衰老加速。因此對于老年人來說，每天睡眠時間保持在七個小時到八個小時比較合適。
老年人如何改善睡眠質(zhì)量？
1. 注意飲食
睡眠一定不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物，因為這樣會增加腸胃的負擔，不容易消化，進而影響睡眠，堅持七分飽即可。我們都知道在睡前喝一杯牛奶有助于入睡，因為牛奶中所含的物質(zhì)有鎮(zhèn)定的作用，所以喝一杯熱牛奶，可以改善睡眠的質(zhì)量。
2.堅持運動
適當?shù)倪\動不僅可以提高身體的免疫力，而且可以令身體的肌肉放松，老年人可以在飯后進行散步、廣場舞等運動。
3. 放松身心
睡前洗一個熱水澡，聽音樂或看一些不感興趣的書籍，并且要使全身達到一個放松的狀態(tài)，這樣慢慢養(yǎng)成一種習慣，當生物鐘有規(guī)律地得到調(diào)整，就可以更容易入睡。
我是黃志艷大夫，致力于用樸實無華的文字解釋復雜難懂的疾病知識，幫助您管理好自己的身體。您的點贊就是我最大的動力！另外，如果您的家人也存在睡眠的困擾，請把這篇文章轉給他們吧！
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這個問題取決于每天睡幾個小時，如果超過六個小時也就足矣了，你晚上十點鐘睡覺早晨四點多就醒，與晚上十二點睡覺，四點多就醒不一樣，如果中午再睡上一個多小時，基本也就夠了。
其實，老年人覺多少關鍵要看自己的習慣，有人每天需要睡八個小時以上，有的人六個小時精神頭就很足，睡覺多少關鍵看習慣。
我的年齡也在這個階段，每天也就是休息六個多小時，也在四點多就醒，形成習慣了也感覺不錯，有時中午休息半個小時，下午的精神頭還不錯。
同時，還要看睡眠質(zhì)量，睡得時間長，但經(jīng)常醒或者似睡非睡，即使時間長也睡眠不足。如果睡眠不好，晚上少吃點，吃點易消化的食物。還要注意睡前要平靜，不要激動。如有聽收音機或者看書的習慣也不錯，也能消除雜念。如果有老伴盡量分床睡，以免互受影響。如果經(jīng)常失眠，還可以吃點安眠藥，當睡不著時吃一片，調(diào)整一下，經(jīng)常失眠會影響身體健康的，不用天天吃，調(diào)整好些就停止，也不會形成依賴性。
至于是否符合生物鐘原理，符不符合醫(yī)道，這就是習慣問題了，這么大的年齡還真不好調(diào)整。一切順其自然吧！
不知說的對錯，請大家指點。
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謝謝邀請。我今年已經(jīng)七十七歲了，談一點自身感受。。我覺得一個人不管幾點鐘醒來都不是什么問題，而是你一天睡了多長時間！如果你每天的睡眠能夠有五個小時就證明你是個正常人。人上了一點年令，睡眠少一點也不是什么問題，不要非要和年軽人比，更不要和搞體力勞動的問今人比。不背不該背的思想包袱，心靜自然心寬。我認識一個五十多歲的壯年朋一反總覺得自己睡眠不足，到處找醫(yī)生，整天振作不起來。偶爾找到我聊起此事，一副心思憂郁的樣子。我問他一天到晚的睡眠時間有沒有五個小時，他說不止五個小時，差不多有六個小時左右。我說你沒有一點病，不須要去看醫(yī)生，千萬別瞎折騰。他說我聽你的，不吃藥也不去看醫(yī)生了。一個多月以后再見到他時，整個人完全變了，精神面貌完全成了另外一個人。六十多歲還算比較年輕，退休了，很多事情都能放下，一;覺睡到白然醒不必擔心自己不正常。實際上人上點年紀，既是有點什么不正常也是正常的。聲明一下，我不是醫(yī)生，但愿我說的能對這個年令段的人有點邦助。
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我來回答，如果晚上睡得很早，早上就會很早醒來，屬于正常，我父親就是晩上8．9點上床睡覺，早上4點多鐘起床后到?jīng)]人的地方去打太極拳，大約一個小時回家后，自己做早餐吃，雞蛋．奶粉．然后是頭天晚上的留下來的飯菜大約半斤左右，（不是剩下的）熱起吃了，又去睡到8．9點鐘起來出門，這一個習慣從退休到99.7歲去世。屬于機能衰退老死，（去世之前沒有住過醫(yī)院），并且是不需要對他過多照顧，生活基本上能自理 。
4點多鐘醒來，正常不正常是一個習慣問題，本來老年人睡眠質(zhì)量不像年輕人，深睡眠不足，個體差異大，要摸索自己的生活習慣，去平衡自己的睡眠習慣，達到一個最佳的睡眠質(zhì)量才是最重要的，歡迎一起分享