以下是成功減肥的六個步驟1.原理:隨著年齡的增長，你的肌肉開始減少。你的新陳代謝，也就是你燃燒卡路里的速度，與肌肉質(zhì)量直接相關(guān)。休息時，一公斤的肌肉每小時可以燃燒6卡路里。可以幫助女性在更年期保持骨密度。不要害怕舉起更重的東西。你不需要堅持用小啞鈴。增加肌肉量的最好方法之一就是舉重。2.方法:每周重量訓(xùn)練三到四次。交替使用目標(biāo)肌肉群。例如，如果你在周一舉重你的手臂、肩膀和上半身，那么周三的重量鍛煉要專注于腿部和下半身的練習(xí)。1.原理:加工食品通常比天然食品含有更高的卡路里、不健康脂肪、更多的鈉和糖。不要喝汽水和含糖飲料，堅持喝水。你不需要回避乳制品。事實(shí)上，目前的研究表明，高水平的乳制品攝入量有助于防止中年女性體重增加。2.方法:與其想要戒掉食物，不如改變你的思維方式，這樣你就能在飲食中加入更健康的食物。一定要循序漸進(jìn)地改變。找到適合你以后一輩子的飲食習(xí)慣。1.原理:人們普遍錯誤地認(rèn)為，只有進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動才能獲得有氧益處。事實(shí)上，散步是對你最好的鍛煉之一。特別是對于中年女性來說，步行可以減少體重增加，甚至可以減輕衰老。2.方法:把車停遠(yuǎn)一點(diǎn)，走樓梯，帶狗出去散散步等等。研究開始顯示，使用活動追蹤器和在線社交網(wǎng)絡(luò)相結(jié)合，可以增加活動，促進(jìn)減肥。就像是微信中步數(shù)排名。1.原理:有很多原因，你沒有從食物中獲得你需要的所有營養(yǎng)。也許你的飲食不像你想的那么健康。可能是在成熟和運(yùn)輸過程中營養(yǎng)物質(zhì)流失了。補(bǔ)充維生素。在魚油中發(fā)現(xiàn)的ω-3脂肪酸被證明對健康有顯著的好處尤其對心臟特別好。隨著女性年齡的增長，對鈣的需求實(shí)際上會增加，鈣補(bǔ)充劑也可以幫助減肥。此外，維生素D3在有關(guān)老年婦女和減肥的研究中顯示出也有一些積極的營養(yǎng)2.方法:維生素補(bǔ)充劑可以包括日常服用的多種維生素，高質(zhì)量的ω-3脂肪酸，維生素D3和鈣。其他可以考慮的選擇包括活培養(yǎng)益生菌和綠茶補(bǔ)充劑。1.原理:61%的更年期婦女患有失眠癥。波動的荷爾蒙會干擾睡眠，甚至?xí)岩粋€早起的人變成夜貓子。這些睡眠模式的變化導(dǎo)致疲勞和低能量水平。低能量水平轉(zhuǎn)化為身體活動的減少和對高碳水化合物食物的渴望。睡眠不足會導(dǎo)致體重增加，降低你的整體生活質(zhì)量。2.方法:創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境。設(shè)計一個最適合你生活方式的睡眠時間表，并堅持下去。同時睡覺和醒來將幫助你的身體適應(yīng)一個自然的睡眠/醒來周期。研究表明，增加蛋白質(zhì)攝入量會讓你晚上睡得更好。此外，睡前不要喝含咖啡因和酒精的飲料。1.原理:有壓力的人比沒有壓力的人減肥更少。皮質(zhì)醇，也被稱為壓力荷爾蒙，是在壓力時刻釋放的。它調(diào)節(jié)身體對壓力的許多反應(yīng)，包括血糖水平和代謝率。太多的皮質(zhì)醇會讓你很難減肥。2.方法:控制壓力最好的方法之一就是通過鍛煉，尤其是瑜伽。眾所周知，瑜伽能在體內(nèi)釋放提升情緒的化學(xué)物質(zhì)，而且它能有效地促進(jìn)減肥。其他選擇包括冥想或太極。當(dāng)一名志愿者。花時間幫助有價值的事業(yè)可以對抗皮質(zhì)醇。你會自我感覺更好，有成就感。花時間接觸大自然。研究表明，僅僅傾聽大自然的聲音就能減輕壓力和皮質(zhì)醇。以上就是我推薦的方式，大家還有什么不理解的或者還有什么好的推薦，歡迎大家來評論區(qū)來與我討論！
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40歲的女性，具體應(yīng)該怎么減肥？如何安排飲食運(yùn)動？對于40歲的女性來說，已經(jīng)進(jìn)入中年，身體的代謝以及各個器官的機(jī)能都開始有降低和退化的癥狀，那么對于減肥來說，也就更難一些，但是只要合理安排飲食以及運(yùn)動，減肥也不是那么難的事情，減肥最好的方式，其實(shí)就是把一種好的習(xí)慣堅持下去，不僅可以控制體重，還能變的更健康。
那么對于40歲的中年女性來說，因為基礎(chǔ)代謝的降低，身體消耗的能量本身就比青壯年時期要少，因此首先要從總能量上減少10%，控制總能量，飲食上還要注意粗細(xì)搭配以及葷素搭配，如：
1.每天足量的攝入主食，最好不低于150g，不高于250g。
2.足量攝入蔬菜，每天保證500g的蔬菜，其中深色綠葉蔬菜占2/3.
3.足量飲水1500-1700ml。
4.少吃畜禽肉，多吃魚肉，每周可吃三次，每次110g。魚肉中的脂肪酸有助于減肥和預(yù)防心腦血管疾病。
5.水果限量，每天拳頭大小一個。
6.牛奶／雞蛋／豆制品，為身體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。
那么運(yùn)動來說，從全天的運(yùn)動時間來看，晚上的運(yùn)動是最容易堅持的，因此建議最好選擇傍晚的18:00-20:00之間，這個時間身體的柔韌性和靈敏性時最好的。每次運(yùn)動時間不低于1小時，但是剛開始運(yùn)動需要循序漸進(jìn)，否則不僅起不到減肥的作用，還會對身體造成傷害。選擇有氧運(yùn)動以及力量運(yùn)動同時進(jìn)行，如：跑步／游泳／單車／卷腹／波比跳／平板支撐等等，這樣減肥的效果更好。
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1.多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果富含豐富的維生素，尤其是那些新鮮的綠葉蔬菜和水果，能補(bǔ)充維生素、增強(qiáng)身體抵抗力。
2.多喝低脂牛奶
絕經(jīng)后，女人體內(nèi)雌激素的失衡，很容易引起骨質(zhì)疏松的情況，所以在這個階段里需要及時補(bǔ)充鈣質(zhì)，而多喝牛奶是補(bǔ)充鈣質(zhì)最佳的選擇，但又為了能維持身體，減少脂肪的攝入，低脂牛奶自然是最好的選擇。所以，女人過了40歲后，不妨堅持多喝低脂牛奶，補(bǔ)鈣又健康。
3.豆制品
女人過了40歲后，身體內(nèi)所需的雌激素會大量的減少，所以需要及時補(bǔ)充雌激素，而豆制品是補(bǔ)充雌激素的好物，同時還含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對身體健康有好處。
4.多吃黑米
我們常吃的米以白色為主，黑米吃得比較少，不過建議過了40歲的女人多吃黑米。黑米是一種富含膳食纖維的主食，并且還含有蛋白質(zhì)、鐵、鈣等元素，能夠補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，同時還有降血脂的作用，適合過了40歲的女人多吃。
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第一階段三個月每天
1、首先調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，改為低碳水低脂肪優(yōu)質(zhì)蛋白飲食，每頓不要太撐最好八成飽，早餐，雞蛋，燕麥片，中餐（葷菜精牛肉，蝦，雞胸肉或魚選一種，蔬菜很多基本都沒有問題，烹飪要少油），晚餐（蔬菜，水果為主）忌糖，主食改為100克紅薯代替。
2、早上一杯黑咖啡不加糖。
3、運(yùn)動初期有氧運(yùn)動為主，快走一個小時（先做走前各部位拉伸熱身10分鐘，然后開始快走，快走完畢注意一定注意各部位拉伸每個拉伸動作堅持30秒）可以每天下午2點(diǎn)到晚上8點(diǎn)
進(jìn)行，每天一次，注意運(yùn)動過程中要適量補(bǔ)充喝水。
4、晚上，五點(diǎn)半后不再進(jìn)食。
第二階段三個月
有氧運(yùn)動：改為快走結(jié)合慢跑1個小時，每天一次
第三階段，三個月，塑形階段
運(yùn)動加無氧運(yùn)動1個小時，有氧運(yùn)動根據(jù)自己承受能力改為跑步40分鐘，每周三次。
自律的飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動形成習(xí)慣，健康身材都會一點(diǎn)點(diǎn)好起來，不會反彈。
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女性40歲以后適合怎么樣減肥瘦身？有什么秘訣嗎？減肥瘦身的秘訣，在于持續(xù)使消耗的熱量多于吸收的熱量。怎么使消耗的熱量多于吸收的熱量？堅持有氧訓(xùn)練，合理控制飲食。有氧訓(xùn)練可以持續(xù)消耗身體熱量，減少和避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，可以防止過多熱量的吸收。 人過40，容易肥胖，除了性激素分泌逐漸下降之外，更多的因素，是缺少鍛煉，不合理的飲食、生活習(xí)慣等，致使熱量過剩。過剩的熱量會囤積于大腿、臀部、腹部等身體部位，形成肥胖；肥胖不僅不利于身體健康，也有失身形之美。堅持快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車等有氧訓(xùn)練可以持續(xù)消耗掉過多的熱量，只是消耗掉過多的熱量，還需保證足夠的訓(xùn)練時間、訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練強(qiáng)度；具體而言，每周至少訓(xùn)練三次以上，每次半小時，訓(xùn)練時的心率保持在最大心率的60-80%。 減肥瘦身，以有氧訓(xùn)練減脂同時，輔以力量訓(xùn)練可以促進(jìn)減脂，也有助于使減脂后松弛的皮膚保持緊致。女性做力量訓(xùn)練，主要是針對腹部和臀腿的力量訓(xùn)練。針對腹部的力量訓(xùn)練有卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、俯身登山等；針對臀腿的力量訓(xùn)練有寬距深蹲、箭步蹲、臀橋、曲腿硬拉等。減肥訓(xùn)練的秘訣，不在于知道怎么去做，而是堅持去做，以行動實(shí)現(xiàn)減肥瘦身；也就是說，只要堅持相應(yīng)的訓(xùn)練，堅持飲食的合理控制，瘦身是早晚的事情。不僅僅是瘦身，獲得減肥成功之后，堅持不同的力量訓(xùn)練，還可以打造屬于自己的曲線身材，擁有易瘦體質(zhì)，使身形、生活質(zhì)量等不同方面得到更大的提升。
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40歲的女性相比年輕女性減肥難度更大，主要由于年齡的增長，基礎(chǔ)代謝率下降，以及更多的精力在于照顧家庭所導(dǎo)致的。
控制好飲食攝入熱量
減肥是需要熱量缺口的。保持每日的飲食攝入熱量，不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與日常消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口。
提升基礎(chǔ)代謝率
人到中年之后，之所以變得容易發(fā)胖，主要是由于基礎(chǔ)代謝率降低所導(dǎo)致的。基礎(chǔ)代謝率的高低與性別，年齡，肌肉含量以及體重基數(shù)有著較大的關(guān)系。
想要減肥成功，提升基礎(chǔ)代謝熱量是必不可缺的，對于40歲的女性而言，在日常的生活當(dāng)中，需要一日三餐按時吃飯，吃好早飯，保持充足的睡眠，多喝水，適量食用含有辣椒素的食物，如辣椒或者胡椒等，多泡腳和泡澡，以及a增加力量訓(xùn)練，都有助于基礎(chǔ)代謝的提升。
防止腰腹肥胖
多食用含有膳食纖維的食，可別是可溶性食物纖維，它可以讓排泄順暢，吸收有害物質(zhì)和膽固醇，將自由基和脂肪排除體外。如有豆?jié){，麥片，蘋果，海帶，葡萄柚、番茄、綠豆、白魔芋等。
不吃零食和甜品。這類食物脂肪含量高，薯片等膨化食品淀粉多，糖果、飲料含糖高，產(chǎn)生的熱量無法代謝，也會變成脂肪囤積。
適量攝入紅薯、燕麥、玉米也有助于減少內(nèi)臟脂肪。
堅持每天進(jìn)行有氧運(yùn)動
游泳、跑步、跳繩和快走等有氧運(yùn)動，能達(dá)到較好的減脂效果。每天堅持不低于40分鐘，不超過2小時的有氧運(yùn)動。
補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)可以防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率，而且飽腹感強(qiáng)，可以有效減少對于其他食物的攝入。低脂高蛋白食物是最佳選擇，如雞胸，蛋白，瘦牛肉，蝦，低脂乳，無糖豆?jié){，大部分豆制品。
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減肥健身，應(yīng)該是養(yǎng)生保健的統(tǒng)稱，但目前流行的都是去健身館古搗那些健身器材，并且以滿頭大汗為能，其實(shí)以減肥為目的人并不理想，試想，如果以出汗為目的就能如你所愿，那豈不是世間胖子了無蹤跡了嗎？其實(shí)，就減肥以安全著稱的應(yīng)首推“搖身功法”為佳，不吃藥，不用花大力氣，不節(jié)食，胡吃海喝當(dāng)美食家且不忘瘦身，每天長期堅持半小時，老來俏不是夢，想胖都難，其功法原理是通過特定的運(yùn)動按摩脊椎，從而將多余的肉磨掉了，只要你長期堅持下去，
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六字真言：管住嘴，邁開腿
與要減肥的朋友共勉
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先從飲食來說吧，逐步清淡是首選，別吃太油膩的食物。本身健康也不提倡多吃油膩食物！
在日常飲食結(jié)構(gòu)中做出一些調(diào)整，增加粗糧部分代替一部分米飯，粗糧可以是燕麥，土豆，紅薯，山藥等！肉類若可以優(yōu)先吃魚蝦，脂肪含量少，雞蛋也可以，牛奶也行！蹄膀等豬肉盡量少吃！
女性普遍愛吃水果蔬菜，繼續(xù)保持！
飯量的話，可以在中飯和晚飯比平時少一點(diǎn)，讓身體逐步適應(yīng)，不要突然一下子晚飯不吃了，或者吃個蘋果就完事！這不符合健康發(fā)展規(guī)律！
女性還有一點(diǎn)，就是減肥了，就不要再吃零食了，話梅，瓜子，等等都是對減肥不利的垃圾食品！要切實(shí)管住自己的零食欲望！
運(yùn)動方面，先從快走開始吧，盡量快的走，持續(xù)個15-30分鐘，適應(yīng)一段時間，可以改為慢跑，有條件的可以去游泳，
在家，持續(xù)轉(zhuǎn)呼啦圈或跳繩也可以，關(guān)鍵在于要運(yùn)動累計時間至少20分鐘以上，而且期間的休息時間，盡量別太久，比如跳繩3分鐘，每次按120個的速率，跳完，休息1分半，就繼續(xù)下一個3分鐘！
通過這樣簡單易于操作的運(yùn)動項目，只要再加上飲食控制，前期是可以取得不錯的效果的！至少給自己定3個月，再看自己的體態(tài)變化，不要才鍛煉幾天，就每天為體重數(shù)字增減而苦惱！
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所以，我們需要多多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，比如魚蝦海鮮、去皮雞鴨肉、雞胸肉、牛羊肉等。也要多進(jìn)行力量鍛煉，比如俯臥撐、下蹲、舉啞鈴、健腹輪等都可以試試，每天從5-10個做起，先適應(yīng)，再慢慢加量。2、規(guī)律睡眠
說起來也很簡單，就是養(yǎng)成定時睡覺的習(xí)慣，不要熬夜。有的人會問了，為什么睡眠對減肥如此重要呢？其實(shí)睡眠不僅僅對減肥重要，對增長肌肉也是同樣重要的。
因為增長肌肉的激素和分解脂肪的脂肪酶，一般都要在我們?nèi)梭w睡熟的時候才分泌，而且睡眠質(zhì)量越好，這些激素和脂肪酶都會更多。所以，定時睡覺也很重要。
3、總結(jié)
總結(jié)一下，其實(shí)還有很多。但主要就是調(diào)理睡眠和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動習(xí)慣等等，只有飲食、運(yùn)動、睡眠、心情等等各項指標(biāo)都有機(jī)結(jié)合起來，減肥效果才會更好，速度也會更快。