應(yīng)該每天稱體重一次。減肥期間每天體重監(jiān)控，可以起到監(jiān)督和了解自己的減肥方式是否正確和健康。如果中間出現(xiàn)了不掉秤，還可以及時的調(diào)整和改善，對減肥來說是非常有利的。

一，減肥期間為什么要每天稱體重？

減肥期間每天稱體重的好處就是你可以隨時了解自己的體重變化。每天記錄自己體重數(shù)及時做好減肥記錄。這樣也可以養(yǎng)成良好的習(xí)慣，對以后控制體重和養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣都有很大的幫助。

二，每天怎樣健康的稱體重？

有很多朋友并不是很了解每天怎樣健康的稱體重，有些朋友稱體重的時間點(diǎn)和稱體重的要求都會有誤差，那么怎樣健康的稱體重呢，如下：

1，早上起床排空大小便，空腹赤腳。

2，穿單衣的衣服，同一臺稱（電子稱或者數(shù)字稱都可以）同一時間，同一地點(diǎn)。

3，挺胸收腹，保持身體垂直水平狀態(tài)。

4，每次稱3次，取平均值就是當(dāng)天的實(shí)際標(biāo)準(zhǔn)體重數(shù)，記錄下來，對比昨天的體重數(shù)。

一般建議早上空腹稱體重比較標(biāo)準(zhǔn)，下午和晚上的體重數(shù)都有誤差。

溫馨提示：稱體重的意義在于記錄自己的體重數(shù)，如果一天兩天體重不掉秤及時調(diào)整即可。減肥期間要保持均衡飲食和均衡營養(yǎng)，加上適量運(yùn)動。減少高熱量，高脂肪食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量。減肥期間如果體重沒變化檢查一下自己的圍度和體脂率有沒有變化，如果體脂率和圍度有變化，也是減肥有效果的表現(xiàn)，因?yàn)闇p肥的目的是減少體內(nèi)多余的脂肪。

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減肥期間，我們應(yīng)該這樣來測量體重：在固定的時間測量空腹體重，然后進(jìn)行對比。就像您在細(xì)節(jié)描述中說的那樣。

1、減肥期間，為什么測量空腹體重比較好？

測量空腹體重時，我們都是上完廁所，然后穿著非常輕便（甚至您可以什么都不穿，測量凈重更加準(zhǔn)確）；同時經(jīng)過了1個晚上，食物已經(jīng)完全消化。

而其他時間段食物還沒有消化，吃多還是吃少，對體重的影響是很大的。

相對于其他時間段，這個時間的體重最具有可比性。

2、但是對減肥來說，體重并不是檢測減肥效果最好的方法。

水分占了全身重量的70%。

所以，水分的變動對體重的影響是非常大的。

• 比如說，晚餐吃了很多咸的食物，那么體內(nèi)肯定儲存了很多水分，第二天的空腹稱重肯定會增加。但是這個增加的大多是水分而不是脂肪。
• 再比如說，節(jié)食減肥的時候，體重下降的很快，但是減去的大多是水分和肌肉，減去的脂肪是很少的。這與我們減肥真正的目標(biāo)——減脂，剛好是背道而馳的。

所以說，體重并不是判斷減肥效果最好的方法。

3、如何衡量減肥效果？

最好的衡量減肥效果的方法當(dāng)然是體脂率了。

• 但是家用的體脂稱測出來的體脂率并不準(zhǔn)確，其他的測量體脂率的方法并不方便。
• 最實(shí)用、最簡單的衡量減肥效果的方法是身體維度的變化。

減肥開始時，我們用軟尺測量好腰圍、臀圍、腿圍和臂圍。

然后定期測量這些身體維度的變化。

如果呈減小的趨勢，那么可以肯定體脂率是下降的，減肥就非常有效的。

反之，如果身體維度不變，那么即便體重減輕了，體脂的變化也不大，也沒有真正減肥。

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很高興回答這個問題，關(guān)于減肥期間怎么監(jiān)控自己的體重，我是從145瘦到126斤的胖子，我是每天晚上空腹稱體重！還得是上完廁所的！

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我覺得減肥期間一周量一次體重比較合適。如果每天量體重多多少少會影響心情，情緒的波動會影響減肥的進(jìn)度，比如今天沒有掉秤就會有一種自暴自棄的想法：不減了，減不掉！其實(shí)減肥期間體重的波動很正常，只要我們堅(jiān)持下去，一定會有效果。

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提到減肥，我還是有點(diǎn)點(diǎn)話語權(quán)的，畢竟30+了還一直奮斗在減肥的路上！哈哈哈哈！

推薦一個好的方法：

1、首先你得購買一臺體脂秤，帶藍(lán)牙和可以關(guān)聯(lián)app的那種。我自己用的是好輕app，可以自動生成周報月報等，比較直觀地觀察和監(jiān)控自己體重體脂的變化。

2、可以下載一個keep軟件，制定運(yùn)動計劃和周期。

3、最重要的，堅(jiān)持住！不要放棄！

我就是那個一直在減肥！從未瘦下來的四九媽！下周一開始減肥！不見不散！

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我也在減肥

今天是我減肥第43天

一共減掉22.6斤

我每天記錄體重的時間是

早晨起床上完廁所以后

一是這個時間不會忘記

二是這個時間的體重比較標(biāo)準(zhǔn)

沒有必要一天去多次測量體重

一天的體重會有波動

影響你減肥的心情

我每天都會更新視頻

可以關(guān)注我哦

互相交流

加油朋友

一起努力

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你好，我陪女兒經(jīng)歷過5個多月的減肥歷程。下面講講我們的減肥測重、飲食和鍛煉情況：

1，我們是日側(cè)，每天早上起床空腹上完廁所稱一下，腦子里就有印象了，然后中午吃完飯是多少記錄一下，晚上睡前再稱一下，反正一天這幾個時間段都要測一下，特別是早上起床上完廁所空腹的這次體重很重要，可以跟前一天早上的做個對比。

2，要健康減肥才不會反彈：我女兒把飲食搭配得非常好，每天早中飯都是正常吃，而且量也不少，主要是補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，晚餐她是嚴(yán)格控制碳水的（主食），吃水果為主。

3，合理的運(yùn)動：前期她買了一套家庭健身的小型組合器材，加輔助3公里跑步。

就這樣我女兒5月多月從155斤降到118斤。減肥和控體重貴在堅(jiān)持！

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很高興為你回答這個問題，是的，須要固定時間稱量體重，一般最好選擇早上上完廁所后稱量，之后再吃飯喝水。

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每天早上起來上完廁所后稱體重是最準(zhǔn)確的，并且盡量不要穿不同的衣服稱。減肥前期體重會下降比較快，之后會緩慢或者不會變，甚至體重還會上升。但這都是正常的，堅(jiān)持運(yùn)動，攝入的卡路里低于基礎(chǔ)代謝一兩百大卡就行，形成熱量缺口，體重會自然下降的。

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體重監(jiān)控最好是一天稱一次，我減肥時就是每天都稱體重，這樣更好的提醒自己哪天重了應(yīng)該怎么調(diào)整。

我是每天早上起來，去了廁所后，在一個位置，用同一個體重秤來稱，這樣是凈體重我覺得最準(zhǔn)的。所有的在外因素都排除，才能更好的對比。

如果今天發(fā)現(xiàn)體重增加了，那么第二天就需要調(diào)整飲食，少吃一些，增加一些運(yùn)動量，過一天再稱體重肯定會有變化的。

這樣關(guān)注體重就不會有體重增加很多的情況，但也不能一天稱幾次，這樣會有心理負(fù)擔(dān)的，吃完飯體重一定會增加，經(jīng)過一夜的消耗才能恢復(fù)正常，所以還是一天一稱體重吧。