只會(huì)關(guān)心體重的減肥是最初級(jí)選手，并且很業(yè)余。如果你只減體重，你根本沒有辦法知道，前面減掉的這一斤到底是肥肉還是瘦肉，是骨骼還是水分。如果你為了減肥，把肌肉減少了，也就意味著你把自己減肥減老了。相信你不想老吧。如果你只關(guān)心重量，你其實(shí)犯了一個(gè)巨大的錯(cuò)誤，你不知道你在這個(gè)體重下面暗含的是成功的喜悅還是未來健康受損的巨大痛苦。沒有設(shè)計(jì)能量缺口的、且為你專門做營(yíng)養(yǎng)配比的、動(dòng)態(tài)調(diào)整的減肥方案都是在欺負(fù)你。如果減肥藥有用，有錢人中就沒有胖子，因?yàn)樵儋F他們都買得起，但你發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的有錢的胖子真的不少。如果哪家公司可以研制出一吃就健康地瘦的藥物，這家公司的市值會(huì)直逼蘋果、亞馬遜、谷歌、阿里和騰訊的。到現(xiàn)在為止沒有任何跡象告訴你，有這樣一家公司存在。這說明人類的智慧到今天還沒有辦法為你找到一個(gè)有效健康躺著吃藥就瘦的方法。肥胖不是病，不需要吃藥來治。你可以吃胖就可以吃瘦，不是吃藥治瘦，只會(huì)吃出病來。這個(gè)世界認(rèn)真餓自己期待遇見更好的自己的人還不少，對(duì)不起，能不能先學(xué)習(xí)一下，再對(duì)自己下狠手呢？我每天看著急。調(diào)定點(diǎn)。這個(gè)詞的意思是告訴你，你的身體會(huì)為了保護(hù)你的健康，將你的身體的體脂體重自動(dòng)維持在一個(gè)數(shù)值附近，以確保你的健康。請(qǐng)勿在你知識(shí)結(jié)構(gòu)不全面的前提下在家閉門造車并且還上路了。這樣很危險(xiǎn)，這叫無證駕駛。

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這個(gè)問題反映的現(xiàn)象就是：節(jié)食減肥不可取，即便減下來了重量，也損失了肌肉量，進(jìn)一步降低了人的基礎(chǔ)代謝率，因此只要稍微飲食多吃一點(diǎn)，馬上會(huì)進(jìn)行脂肪堆積。也就是人們常說的反彈。

作為減肥計(jì)劃，飲食不起作用，注意是長(zhǎng)期性的和終身性的不起作用。吃瀉藥都能瘦，但是消耗的很多都是水分，過幾天就補(bǔ)回去了。是的，你減輕體重，但大約95％通過節(jié)食減肥的人會(huì)在1 - 5年內(nèi)恢復(fù)體重。根據(jù)定義，節(jié)食是一項(xiàng)臨時(shí)的食物計(jì)劃，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，它不會(huì)起作用。此外，剝奪限制性飲食可能會(huì)導(dǎo)致飲食過量或飲食暴食循環(huán)。由于你的身體不希望你餓死（畢竟人體也是智能的），它會(huì)通過減緩你的新陳代謝來反應(yīng)限制過度的飲食，這當(dāng)然會(huì)減輕體重。

盲目追求時(shí)尚或者網(wǎng)上的飲食（比如每天光吃蘋果，光喝酸奶）可能有害。例如，他們可能缺乏必需的營(yíng)養(yǎng)素。此外，他們沒有教你健康飲食。因此，當(dāng)你“完成”你的時(shí)尚飲食時(shí)，你只需簡(jiǎn)單地回到不健康的飲食模式，這首先會(huì)導(dǎo)致你的體重增加！這比節(jié)食還恐怖的是偏食的開始，可能帶來自身的健康問題。

過度限制飲食可以帶走所有的快樂。沒有理由成為一只犧牲羔羊，可以說減肥：鍛煉和節(jié)食同樣重要了。多多鍛煉的話，并不算得上是節(jié)食，而是控制飲食。更不要節(jié)食以及隨之而來的頻繁和強(qiáng)迫的體重可能導(dǎo)致飲食失調(diào)以及消化道疾病了。

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大家好，我是慈君！感謝平臺(tái)邀請(qǐng)我來回答這條問題！我特別想分享一下我自己減肥的經(jīng)驗(yàn)，我覺得你這樣對(duì)身體傷害真的很大我，勸你阿，先把三餐飲食調(diào)理合格，然后慢慢的在調(diào)理三餐飲食的配比，按我說的方法慢慢的去減肥好不好？因?yàn)槟銊倓傉f你才上這個(gè)是初三哈，你那么小，這么小減肥，為了減肥就傷害自己的身體，我覺得得不償失，你覺得呢，所以呢我就告訴你。給你分享我自己的減肥方法，如果您有時(shí)間的話，你可以點(diǎn)擊關(guān)注我，然后呢，看看我們減肥是怎么減的，怎么調(diào)理自己一日三餐的好不好？首先我要介紹一下我自己啊，我是從170斤用了不到兩年的時(shí)間，減到了120斤，目前身體非常健康，我的減肥方法，沒有任何的減肥藥和減肥那個(gè)產(chǎn)品，我主要就是通過調(diào)理一日三餐的飲食量和配比來達(dá)到。具體的文字太多了，請(qǐng)看視頻！

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這是減肥期間，必須經(jīng)過的瓶頸期，不公關(guān)瓶頸期你將永遠(yuǎn)停留這個(gè)體重，或是減肥半途而廢。

這個(gè)問題在我的文章里已經(jīng)解釋過。為了減肥人，更好的過度瓶頸期還是解答一下，它的原因公關(guān)方法和心理的認(rèn)知。瓶頸期是你在這個(gè)減不下去的體重上，在曾經(jīng)的歲月停留過很長(zhǎng)時(shí)間。比如你從160斤減到140斤，就怎么也減不掉了。那就是你在這個(gè)體重曾經(jīng)停留過，一年兩年三年不等，在一個(gè)體重停留過時(shí)間越長(zhǎng)，它的瓶頸期相對(duì)更頑固。這是身體對(duì)某一時(shí)期的體重有所記憶的表現(xiàn)。
度過瓶頸期的兩種辦法第一要更加堅(jiān)定你的屹立，用科學(xué)的理念征服這種現(xiàn)象。不能有消極的傾向，凡是公關(guān)的事，我們必須加倍努力才可以實(shí)現(xiàn)。在公關(guān)期更要調(diào)理好你的飲食，更要多吃蛋白類食物，在此期間不吃面食最長(zhǎng)的瓶頸期，有一個(gè)月就度過了，這是在原來的減肥方法上，更要有充分的思想理念，加強(qiáng)鍛煉不吃不利消化的食物。知曉自己到了瓶頸期，再做一次清腸可以找醫(yī)生給你開房解決，也可以買清腸類酵素，再次清理腸道中的宿便，排出毒素，有利于你更好的消化吸收。要養(yǎng)成一兩個(gè)月清腸的習(xí)慣。
第二種方法很多營(yíng)養(yǎng)做保健的都建議，在減肥瓶頸中可以嘗試辟谷。大多都采取半辟谷的方法，就是一次三餐以代餐的方式，不吃其他食物，也可以自己熬制紅豆，紅棗薏米湯隨時(shí)充饑，也可以飲用嬰兒奶粉代替一天加兩個(gè)水果。有三天掉五斤的，也有五天掉八斤的。這是讓體能和代謝自行平衡的辦法，用辟谷達(dá)到養(yǎng)生與保健的愛美人士，在全國(guó)各地你的周邊都有嘗試，具體操作可以向他們請(qǐng)教。

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有一個(gè)平臺(tái)期，我的平臺(tái)期出現(xiàn)了兩次，我原本體重60.5kg，第一次減肥一個(gè)月，瘦到了55kg，瘦了11斤，之后出現(xiàn)平臺(tái)期，體重下不來，我沒有吃的更少，反而多吃了點(diǎn)，反彈到56kg，反彈了2斤，我也沒有加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，過了一段時(shí)間，體重又開始下降了，從56kg又開始瘦，瘦到了51.5kg到52kg，然后一直保持在103斤左右范圍，瘦不下去了，這樣保持了大約10多天的時(shí)間，到今天早上，我起床稱體重，變成了50.9kg，體重下了102斤，我相信這兩周時(shí)間，我一定能瘦到4字開頭的體重的！

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我曾經(jīng)是一個(gè)減肥者，身高170，男性，一年時(shí)間，體重從85公斤降低到72.5公斤。我的經(jīng)驗(yàn)是，

人體是一臺(tái)非常精密的機(jī)器，總得來說，人體總是趨向于保持身體的平衡，體重和一定的脂肪含量也是一種平衡，人體依靠調(diào)節(jié)自身的營(yíng)養(yǎng)吸收效率和自身基礎(chǔ)消耗來進(jìn)行調(diào)節(jié)。有過減肥經(jīng)驗(yàn)的人會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥時(shí)，我們的大便會(huì)變少，這是營(yíng)養(yǎng)吸收效率提高了，同時(shí)剛剛開始減肥一段時(shí)間時(shí)，人會(huì)變得懶懶的累累的，無精打采，這個(gè)是人體試圖維持一個(gè)比較低的基礎(chǔ)消耗。

從這個(gè)角度來說，人減肥，就是不斷地打破人體的平衡。一個(gè)平衡打破了，人體就會(huì)試圖建立一個(gè)新的平衡，而且這種平衡還是有記憶的，一個(gè)肌肉男一段時(shí)間不運(yùn)動(dòng)肌肉減少了，他再練起來不會(huì)太難，一個(gè)胖子減肥成功了，稍不注意也很容易反彈回去。

人減肥遇到瓶頸的原因是，當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)和飲食形成一定規(guī)律時(shí)，陷入到人體構(gòu)建的一個(gè)新的平衡里無法打破，如果要繼續(xù)減肥，就必須對(duì)飲食和運(yùn)動(dòng)重新調(diào)整。打破這個(gè)平衡。

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這里涉及到一個(gè)常識(shí)問題：

掉秤的減肥才是成功的減肥嗎？

真的不一定。

減肥成功不一定體重下降。

甚至體重上升，減肥也能成功。

我們看看實(shí)際的案例：

上圖這位女生，減肥前后體重都維持在140磅

但是明顯是瘦了一圈，臉型都自動(dòng)美顏了。

這位女士就更不得了，經(jīng)過2年的減肥，我們可以看到她的4個(gè)圍度在同步下降

但是體重竟然漲了2公斤！

這里邊的原理是什么呢？

是身體的肌肉和脂肪配比變化了

上圖中是同樣2公斤的肌肉和脂肪

我們清晰的看到，脂肪的體積是肌肉的一倍都不止啊。

那么在我們減肥的過程中，是伴隨著脂肪的下降和肌肉增長(zhǎng)的

通常在減肥初期，脂肪巨量下降，肌肉略微增長(zhǎng)，我們看到的結(jié)果就是體重在降。

但是減肥進(jìn)行到一定階段，大概是幾個(gè)月的樣子吧，脂肪的下降速度減緩，這時(shí)候再有肌肉增長(zhǎng)的話，我們必然看到體重不變，或者略微增加的情況發(fā)生。

不要擔(dān)心，每個(gè)減肥者都會(huì)有這樣的體重停滯周期

當(dāng)這個(gè)平臺(tái)期通過改善飲食，或者力量訓(xùn)練渡過后，體重才會(huì)繼續(xù)下降。

希望有幫到你。

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減肥不能單看熱量增減，如果忽略了各類營(yíng)養(yǎng)元素對(duì)身體機(jī)能的影響，對(duì)代謝的影響，減肥過程中遇到的很多難題無解！

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這就要說到神奇的人體，人體在遇到一些極端情況的時(shí)候，比如一段時(shí)間吃不飽，一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)量大等等的情況下，身體會(huì)覺得這是一種大災(zāi)難的信號(hào)，因?yàn)槟慵瘸圆伙栍謩?dòng)的多……身體為了保命就會(huì)降低能量的消耗，降低基礎(chǔ)代謝，這樣你消耗的能量減少，導(dǎo)致攝入的能量=消耗的能量，你的體重就不會(huì)容易減少了這平臺(tái)期還分真假？是的，因?yàn)橹挥袧M足以下三點(diǎn)才能算作真正的平臺(tái)期必須是在消耗大于攝入熱量比較多的時(shí)候，也就是前期減重比較多之后，身體的這種求存機(jī)制才會(huì)啟動(dòng)，不然都沒減少體重，平臺(tái)期是無從談起的，不會(huì)剛開始減肥就平臺(tái)期了……因?yàn)轶w重也是由多種成分組成的，脂肪肌肉骨骼宿便器官等等，而且脂肪的體積差不多是肌肉體積的三倍（相同重量），所以可能在減少脂肪的同時(shí)增加了肌肉，導(dǎo)致體重不變，但體型變瘦，這也有可能引發(fā)平臺(tái)期身體如果啟動(dòng)這種機(jī)制就不會(huì)很快停止，不可能上午啟動(dòng)，下午就停止，不然身體自己就給自己折騰死了……所以今天體重減少了，明天體重不變了，大后天體重上漲了這種短期的波動(dòng)都不算是平臺(tái)期因?yàn)闆Q定體重的因素很多，脂肪，肌肉，宿便，水分，器官，骨骼等等，身體也在變化，所以體重有波動(dòng)是很正常的，后面也會(huì)給大家發(fā)一張?bào)w重健康下降的示意圖。這段期間女性體重往往會(huì)上升，但不用過于擔(dān)心，這只不過是因?yàn)樯砥趲砩眢w的激素變化，往往會(huì)伴隨水腫起痘體重上升等情況，生理期結(jié)束往往就會(huì)恢復(fù)正常。而且每個(gè)月都會(huì)有這種變化，正常對(duì)待就好。如果在這個(gè)階段遇到平臺(tái)期多半是因?yàn)榍皫滋鞙p肥速度過快，比如過度節(jié)食（蘋果、黃瓜、酸奶、21天減肥法等）或者過度運(yùn)動(dòng)，比如突然每天增加兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)等等這些行為導(dǎo)致消耗過度大于支出，進(jìn)而引發(fā)身體保護(hù)機(jī)制，降低基礎(chǔ)代謝，從而進(jìn)入平臺(tái)期。當(dāng)然過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體重不下降也可能是因?yàn)榧∪獾脑黾硬畈欢嗟扔谥镜臏p少，甚至高于脂肪的減少，但這種情況維度要么增加要么減小，不變的情況是很少的。這段期間體重長(zhǎng)期停止，多半是因?yàn)橹С鰺崃亢蛿z入熱量達(dá)到一種新的平衡。因?yàn)槿绻?0天都可以持續(xù)讓體重下降多半你的減肥方法還是比上面的情況健康很多的，不然身體早就抗議了……好了，大家看到這里先對(duì)號(hào)入座，看看你是哪種情況，后面會(huì)給出每種情況應(yīng)該如何處理。分別來說說上面三種情況如何突破如上面所說這是身體的正常反應(yīng)，不需要過度擔(dān)心，從而打破你的減肥計(jì)劃而且在這個(gè)階段女士對(duì)于甜食的欲望比較強(qiáng)烈，但一定要控制住自己，如果你相信什么生理期多吃不會(huì)發(fā)胖，那你的體重會(huì)告訴你答案。所以這個(gè)階段主要有三個(gè)建議這只是身體的正常情況，繼續(xù)堅(jiān)持原有計(jì)劃，不要吃的太少也不要吃的太多就好在這個(gè)階段往往比較煩躁，如果心理壓力過大的話，就很容暴食或者放棄現(xiàn)有減肥計(jì)劃，而且鬧心的時(shí)候真的很愛吃……建議多選擇一些可以放松心情的方式，比如用書、電影、音樂之類的愛好來分散注意力放松心情生理期能不能運(yùn)動(dòng)是比較多女性弄不準(zhǔn)的一件事，但這個(gè)答案而也是因人而異的。如果你的身體沒有很強(qiáng)烈的不適那可以做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如三步，快走，慢跑，瑜伽等等。如果身體真的很難受，都下不了床，那就不要強(qiáng)挺著運(yùn)動(dòng)了。但不得不說運(yùn)動(dòng)是一種很棒的減壓方式。這段期間平臺(tái)期大多是因?yàn)楣?jié)食或者運(yùn)動(dòng)過猛引起的，引起了身體的保護(hù)機(jī)制，如果想要克服的話就要讓身體不要覺得自己快要餓死了，所以解決方法有下面兩種多吃一些，給身體信號(hào)，我很好，能吃的上飯，不用擔(dān)心，身體也會(huì)恢復(fù)正常，這里飲食建議多增加一些蛋白質(zhì)的攝入，節(jié)食會(huì)消耗不少肌肉，蛋白質(zhì)也可以理解為合成肌肉所需要的原料。多吃的同時(shí)配合多運(yùn)動(dòng)來達(dá)到能量平衡，預(yù)防體重反彈。這種方法僅限靠很多運(yùn)動(dòng)減肥的人，如果你之前都沒有運(yùn)動(dòng)，那這樣也不會(huì)有什么效果。所以如果你真的不愿意多吃那少吃也可以，配合少運(yùn)動(dòng)，讓身體別處于能量大量消耗的狀態(tài)，這也會(huì)有幫助。但不管哪一種，都是不容易的，所以我真的不建議使用節(jié)食的方式。其實(shí)還有一種辦法，就是平臺(tái)期太久，人的意志力被拖垮，開始恢復(fù)飲食，然后復(fù)胖，隨著基礎(chǔ)代謝上升跟你多吃的熱量平衡，就不會(huì)繼續(xù)胖了，但這時(shí)候你已經(jīng)比減肥開始時(shí)候胖了這段期間是因?yàn)闊崃窟_(dá)到新的平衡，是時(shí)候調(diào)整自己的減肥計(jì)劃了主要有以下三種調(diào)整方式咱們把熱量收支明確一下，大家就明白這中的道理了支出＞攝入=體重下降支出：基礎(chǔ)代謝，運(yùn)動(dòng)，食物熱效應(yīng)攝入=吃！所以當(dāng)平臺(tái)期的時(shí)候，支出=攝入，咱們想要繼續(xù)減重要么增加支出，要么降低攝入，但降低攝入也不能一下子降低太多，不然又容易引起身體的保護(hù)機(jī)制。所以這時(shí)候可以嘗試減少每餐的10%-20%的量，以7-8分飽為基準(zhǔn)，不要吃的太少。更詳細(xì)的飲食建議大家可以看這篇文章如何健康減肥如果你吃的已經(jīng)很少了，沒辦法繼續(xù)減少，那就只能選擇后面兩個(gè)解決辦法了再運(yùn)動(dòng)上想要增加熱量的消耗主要有兩種方法因?yàn)槿梭w長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)某種運(yùn)動(dòng)，當(dāng)身體熟悉了這種運(yùn)動(dòng)之后，再做這種運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量就會(huì)減少比如剛開始跑步，每小時(shí)可能消耗400大卡，但跑了一個(gè)月之后，第31一次再跑一個(gè)小時(shí)消耗的熱量可能只有370大卡想要減少這種情況的影響，咱們可以多換換運(yùn)動(dòng)方式，來降低身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的熟悉程度。比如試試跳舞，瑜伽，快走，游泳，騎自行車等等。如果不喜歡其他運(yùn)動(dòng)方式的話，也可以通過增加運(yùn)動(dòng)量來提高運(yùn)動(dòng)消耗的能量，可以從運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來提高也不要一下提高太多運(yùn)動(dòng)時(shí)間，比如沒半個(gè)月提高10%-20%的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的監(jiān)控，主要就是監(jiān)控心率強(qiáng)度，這最好借助一些運(yùn)動(dòng)裝備，比較方便的就是運(yùn)動(dòng)手環(huán)了吧這里不給大家推薦靶心率復(fù)雜的算法，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度達(dá)到最大心率的60%左右即可今天先寫到這里，有不足的地方可以留言到評(píng)論里，我會(huì)持續(xù)更新，覺得有用點(diǎn)個(gè)贊