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大姨媽來之前的幾天時(shí)間，由于體內(nèi)激素的影響，孕激素水平上升，體內(nèi)產(chǎn)生了鈉水潴留的情況，體重是呈上升的狀態(tài)，我在體重管理的案例中，有很多妹子都訴稱是體重反彈了，都有上升1～2斤的樣子，其實(shí)不是，這是生理周期的一個(gè)變化，有的妹子感覺人整個(gè)身體都是腫腫的，但等到姨媽結(jié)束，體重和腫的狀態(tài)又消失了，重新回歸正常了。也有些人一點(diǎn)反應(yīng)都沒有，體重既沒上升，也不水腫。

大姨媽結(jié)束后的第一周里是減肥的黃金期，這個(gè)時(shí)候因?yàn)榻?jīng)歷了身體一個(gè)周期變化，體內(nèi)營養(yǎng)素空缺，基礎(chǔ)代謝率上升，比較容易饑餓，食欲很旺盛，身體急需補(bǔ)充能量，這個(gè)時(shí)候就需要把控能量的攝入，盡量多消耗體內(nèi)脂肪，多吃食材、水果，魚肉蛋奶和豆制品，主食雜糧和薯類為主，要控制好量，這樣減肥就很容易成功。

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生理期的基本身體情況是：大姨媽時(shí)期，可以分為兩個(gè)時(shí)間段：出血量比較大前3-4天，適合做一些輕瑜伽和慢走跑步；后面3~4天，可以進(jìn)行上肢的肌耐力訓(xùn)練。

飲食上，正常減脂之外，優(yōu)質(zhì)蛋白可以增加多一些，這個(gè)時(shí)期身體對于維生素、礦物質(zhì)需求比較大，水果蔬菜可以增加起來，千萬不要節(jié)食~

減肥之路辛苦，也要多注意身體健康，

我是運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)師Bruce

更多減肥問題，歡迎留言，我會(huì)盡快回復(fù)的~

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，這個(gè)說法是源于生理期期間代謝比平時(shí)快，但是真實(shí)情況是快的很有限，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足你大吃大喝不長胖的要求，吃多了一樣胖；而是要適量的增加一些精細(xì)碳水的攝入；所以在生理期期間不要太在意體重的變化，只要合理的把握好飲食，生理期過后體重會(huì)很快的降下去；也可以多一些精細(xì)碳水，蛋白質(zhì)和蔬菜與平時(shí)無差別，只是不要吃生冷食物。注意強(qiáng)度不要太大，比平時(shí)要低一些，盡量鍛煉上肢肌肉、或者做舒緩的生理期瑜伽，用到腰腹部的動(dòng)作不要做、下肢高于骨盆的動(dòng)作不要做。

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大姨媽時(shí)期，要增加身體的能量，污血和水份才好排出體外，身體才通暢，代謝才旺盛，所以要增加營養(yǎng)，打卡群的姐妹們會(huì)增加主食，可以喝雞湯，排骨湯。關(guān)注我，帶你擁有氣血充足，苗條的身材，年輕的肌膚。

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經(jīng)期到底要怎么減肥？

經(jīng)期怎么吃都不會(huì)胖是真的嗎？

大姨媽剛結(jié)束后的幾天減肥效果特別好？

這是關(guān)于經(jīng)期問的最多的幾個(gè)問題首先，關(guān)于經(jīng)期怎么減肥——我真的很不建議經(jīng)期減肥（尤其是頭幾天），更不能節(jié)食。明明可以利用每個(gè)月的其他20來天好好吃飯訓(xùn)練??！要想了解自己在什么時(shí)期適宜減脂，首先需要了解自己的身體。正常情況下非孕期階段的女性，身體激素呈現(xiàn)周期性變化，在不同的階段身體和心態(tài)都會(huì)呈現(xiàn)出不同的特征。

例假前幾天爆痘，例假中莫名煩躁，例假后容光煥發(fā)……這一系列的變化都是激素分泌變化導(dǎo)致的。

生理周期的四個(gè)階段

根據(jù)激素平衡的變化，生理周期可以分為四個(gè)階段，有效利用好這四個(gè)生理階段，就能讓瘦身更高效。下列天數(shù)個(gè)體之間可能會(huì)存在1-3天的差異。

月經(jīng)階段（月經(jīng)周期第1-7天）

瘦身成功指數(shù)：☆☆☆（不適宜減肥）

生理表現(xiàn)1.由于雌激素和孕酮激素的下降，容易情緒低落，無故發(fā)脾氣；

2.可能出現(xiàn)痛經(jīng)；

3.皮膚容易干燥，毛孔粗大，容易浮腫，如果睡眠不好或過度疲勞，容易爆痘、有黑眼圈；

4.人體免疫力較為低下，身體反應(yīng)能力、適應(yīng)能力和肌肉力量都會(huì)有所降低；

5.這種變化通常在經(jīng)期開始后的第四到五天便自然消失。

運(yùn)動(dòng)建議

1.由于此階段的耐力和速度都會(huì)有所下降，運(yùn)動(dòng)會(huì)變得比較困難，不要在此階段進(jìn)行超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，可進(jìn)行輕柔的運(yùn)動(dòng)，如拉伸、瑜伽和適當(dāng)?shù)纳⒉交蚵埽?/p>

2.此階段的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周3-5個(gè)小時(shí)。

飲食建議

1.這時(shí)身體會(huì)很虛弱，過度節(jié)食非但對減脂無益，還會(huì)導(dǎo)致頭暈乏力和身體脫水的現(xiàn)象；

2.多吃一些含鐵的食物（補(bǔ)充微量元素和蛋白質(zhì)），多喝熱水（補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的水分）；

3.忌煙酒，忌辛辣燥熱食物，腸胃不好的忌生冷寒性食物；

4.身體和臉部會(huì)有輕微水腫，不要吃太咸。

卵泡期（月經(jīng)周期第7-14天

瘦身成功指數(shù)：☆☆☆☆☆（瘦身黃金期）

生理表現(xiàn)

1.在雌激素水平有所回升的這個(gè)階段，身體會(huì)加速碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，新陳代謝加快；

2.水腫消失，皮膚恢復(fù)光滑細(xì)膩；

3.心情也很棒，感覺整個(gè)人充滿了活力。

運(yùn)動(dòng)建議

1.這個(gè)階段身體新陳代謝會(huì)加速，做一些減脂運(yùn)動(dòng)會(huì)取得很好的效果，可以適量增加運(yùn)動(dòng)頻率，多做跑步、游泳、單車等有氧運(yùn)動(dòng)，加速減重；

2.HIIT及大重量抗阻訓(xùn)練也可以加入你的訓(xùn)練日程，幫助塑造身體線條；

3.運(yùn)動(dòng)頻率保持每天或隔天1-2小時(shí)，每周至少保持7小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。

飲食建議

1.這是非常容易發(fā)胖的時(shí)期，食欲會(huì)增長，盡量遠(yuǎn)離那些高熱量高脂肪的食物；

2.多吃富含纖維素較多的蔬菜，如芹菜、冬瓜等；

3.可以制定一個(gè)一周減脂飲食計(jì)劃，保證攝取足夠營養(yǎng)。

排卵階段（月經(jīng)周期第14-21天

瘦身成功指數(shù)：☆☆☆☆（瘦身高峰期）

生理表現(xiàn)

1.精力旺盛，你會(huì)感覺自己容光煥發(fā)；

2.生理期前一周的皮膚問題正在慢慢醞釀，皮脂分泌漸多，但你不會(huì)有什么特別明顯的感覺。

運(yùn)動(dòng)建議

1.好好利用這個(gè)瘦身高峰時(shí)期，建議力量訓(xùn)練配合有氧運(yùn)動(dòng)，將減脂效果最大化；

2.還可以選擇戶外運(yùn)動(dòng)，如長跑、爬山等，加大身體消耗的同時(shí)，鍛煉耐力；

3.不要過度運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕怕哑诘挚沽ο陆?，運(yùn)動(dòng)過度不但容易讓肌肉受損，還加大了細(xì)菌入侵的機(jī)會(huì)，建議一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6個(gè)小時(shí)以上。

飲食建議

1.此階段食欲會(huì)有所下降，身體抵抗力也會(huì)降低，因此更需要攝入充足的營養(yǎng)，不要盲目節(jié)食；

2.多吃高纖維食物，如蔬菜、谷物等；

3.適當(dāng)食用堅(jiān)果（如杏仁、腰果、核桃等），補(bǔ)充健康脂肪、鎂和B族維生素；

4.為了下次姨媽駕到做準(zhǔn)備，增強(qiáng)鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入量。

黃體期/經(jīng)前期（月經(jīng)周期第21-28天

瘦身成功指數(shù)：☆☆（瘦身停滯期）

生理表現(xiàn)

1.前期還算精力旺盛，后期會(huì)容易疲勞；

2.肌膚油脂分泌旺盛，會(huì)有油膩和粉刺，出現(xiàn)毛孔粗糙和長痘的情況；

3.情緒變得煩躁易怒，嚴(yán)重的還會(huì)頭痛、失眠。

運(yùn)動(dòng)建議

1.這個(gè)階段的前幾天，你可以繼續(xù)進(jìn)行上一階段的有氧運(yùn)動(dòng)，或娛樂性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)（如小團(tuán)體課程），并配合力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在每周3小時(shí)左右；

2.這個(gè)階段的大概第24-28天，逐步減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度，可以多練習(xí)類似瑜伽、普拉提等可以緩解煩躁情緒的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)大腦對身體的控制，適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙葸€能促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫，緩解痛經(jīng)。

飲食建議

1.這個(gè)階段會(huì)感覺食欲大增，身體代謝速度會(huì)逐步下降，不要刻意節(jié)食，保證每日攝入營養(yǎng)均衡即可；

2.在姨媽駕到的前幾天較易水腫，注意減少鹽分?jǐn)z入，多吃鉀含量豐富的水果蔬菜（如香蕉、海帶、紫菜、山藥、菠菜），幫助消除水腫；

3.補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，多吃肉、蛋、奶、豆等高蛋白食物；

4.此階段的后幾天，多吃一些開胃易消化的食物（如棗、面條、薏米粥）；

4.多喝水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。

關(guān)于經(jīng)期飲食

相信你一定聽說過“大姨媽期間怎么吃都不會(huì)胖”。雖然我們一直強(qiáng)調(diào)經(jīng)期不要節(jié)食，但也不能肆意吃喝，身體不會(huì)因?yàn)榧に刈兓皖~外消耗更多熱量，吃太多還是會(huì)胖。

1.經(jīng)期很容易對對碳水化合物產(chǎn)生強(qiáng)烈的渴求，比如特別愛吃甜食、覺得怎么都吃不飽，這些都是正常的。如果你管不住嘴，不如試試用南瓜、燕麥、意面這些天然優(yōu)質(zhì)的碳水來替換蛋糕奶茶吧。

2.經(jīng)期血液流失的同時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致身體水份流失，蛋白質(zhì)、鐵、鎂等其他微量元素也會(huì)減少，因此才一再強(qiáng)調(diào)要多喝水、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鐵。動(dòng)物肝臟和動(dòng)物血富含豐富的鐵元素和蛋白質(zhì)，非常適合在經(jīng)期食用。

3.坊間流傳著紅糖水紅棗湯這些“解痛神器”能補(bǔ)血并緩解痛經(jīng)的說法，喝完肚子也確實(shí)沒那么疼了。其實(shí)起作用的是水的溫度，和紅糖紅棗可沒什么關(guān)系。喝熱水、洗熱水澡、敷熱水袋、吃止疼藥，都能緩解痛經(jīng)。千萬別把紅糖水當(dāng)白開水來喝，不出一個(gè)月就會(huì)胖成球。

最后，溫馨提示

不要因?yàn)闇p肥心切而給自己太大壓力

記得傾聽自己身體的聲音

一切以身體舒適為前提

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女生每個(gè)月總有那么幾天只想在家里“躺尸”或者大吃，然而，愛健身的美少女卻依然在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，流血不忘流汗，讓我大為感動(dòng)。今天和大家聊聊姨媽期間健身的事情，因?yàn)檫@時(shí)候你的身體需要不同于平常的呵護(hù)與照顧。

一、姨媽期能不能運(yùn)動(dòng)？

回答當(dāng)然是肯定的啦。凡是身體沒問題、月經(jīng)時(shí)間正常的女性，不僅可以而且應(yīng)該鍛煉，有助于神經(jīng)的系統(tǒng)的平衡，促進(jìn)血液在身體內(nèi)部的流動(dòng)與放松，使經(jīng)血排出得更加順暢，可緩解經(jīng)期的不適于疼痛。

經(jīng)期時(shí)身體的激素水平比較低，運(yùn)動(dòng)之后更容易肌肉的快速生長，會(huì)讓你的身體上松松垮垮的肉肉比如手臂、大腿變得更加緊實(shí)。

二、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意些什么？

經(jīng)期應(yīng)該避免強(qiáng)度很大、震動(dòng)很大的運(yùn)動(dòng)，如跳躍的動(dòng)作較多的運(yùn)動(dòng)、搏擊等，一些需要腹部使勁的運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該少接觸，如相撲深蹲、仰臥起坐等，這些部位的動(dòng)作可能會(huì)導(dǎo)致子宮位置改變和經(jīng)血增加。

三、經(jīng)期適合哪些運(yùn)動(dòng)？

1、經(jīng)常鍛煉、體力較好的女生可以找平時(shí)訓(xùn)練照常，但要將平時(shí)訓(xùn)練的量減少到原來的一半，降低動(dòng)作的次數(shù)或者是放慢做動(dòng)作的速度，同樣哦要避免腹部和跳躍的動(dòng)作。

2、不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、體力較弱的女生應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行輕微的運(yùn)動(dòng)，如舒緩瑜伽、散步、拉伸等，比如KEEP中的經(jīng)期課程。

經(jīng)期內(nèi)維持多大的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間才合適并沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，因人而異，只要是適合自己的，在自己可接受的范圍內(nèi)的，都是可以采納的。

大致的標(biāo)準(zhǔn)有以下幾點(diǎn)：

1、睡一覺后疲憊感可以自行消失。

2、出血量沒有增加。

3、沒有出現(xiàn)肚子疼痛等不舒服的現(xiàn)象。

四、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)服飾要做出哪些調(diào)整？

1、姨媽期不能穿悶汗的緊身的衣服

很多女生喜歡健身的時(shí)候穿緊身衣來展現(xiàn)自己的身材或者是為了達(dá)到訓(xùn)練的效果，但是經(jīng)期的時(shí)候要注意盡量選擇一些不是特別緊，透氣性好的衣服。因?yàn)樵谝路煌笟獾那闆r下，很容易產(chǎn)生細(xì)菌，引發(fā)疾病。

2、防寒保暖，請保護(hù)好腰部

不管春夏秋冬，女生在經(jīng)期抵抗力要低于平時(shí)的水平，所以更要穿的暖暖的，哪怕是在夏天，露馬甲線的衣服外最好再加一件外套或者T恤，等姨媽成功退場之后再露吧。如果在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候流汗了，一定要及時(shí)的更換衣服。

五、姨媽和最佳減肥期的關(guān)系

理論上，姨媽期間女生身體內(nèi)的激素的上下浮動(dòng)確實(shí)會(huì)對脂肪的減少造成一定的影響，但是影響的程度因人而異。

一般來說，在經(jīng)期最后2天及月經(jīng)后1周的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更明顯一些。但是女生要知道哦，減肥是一個(gè)長期的過程，日常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)比姨媽期猛然突擊要有效果的多。

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月經(jīng)期間對于很多妹子來說是一個(gè)非常特殊的時(shí)期 這段時(shí)間要注意的東西很多很多。很多妹子為了追求漂亮和健康，都會(huì)減肥。那么，月經(jīng)期間怎么減肥最快最有效呢？接下來，小編就為大家詳細(xì)介紹一下這方面的內(nèi)容。 1、有效期（月經(jīng)期1-7天內(nèi)）。這個(gè)時(shí)候正是姨媽大肆興風(fēng)作浪的時(shí)候，也是身體最虛弱的時(shí)候。因?yàn)楸旧磉@個(gè)階段的體重會(huì)上升，所以多吃一些含鐵的食物，可以補(bǔ)充營養(yǎng)還不會(huì)發(fā)胖，能起到有效控制體重的作用。喜歡吃巧克力，喝熱可可的小仙女們一定不要錯(cuò)過這個(gè)時(shí)期。 2、高速期（月經(jīng)期后一周內(nèi)）。這個(gè)時(shí)候，姨媽已經(jīng)走了，但是它留下的一個(gè)問題就是，在這個(gè)階段喝水都長肉。所以想要減肥的小仙女要注意了，高熱量的食物請拒之門外，多吃含有高纖維、低熱量、低糖分的健康食品，可以幫助消除體內(nèi)堆積的脂肪，達(dá)到減肥的效果。也就是說，在這個(gè)階段，是胖的快也瘦得快，就看你怎么吃了。 3、平穩(wěn)期（月經(jīng)期后第二周）。這個(gè)時(shí)候減肥，還是非常有利的，在飲食上也不需要刻意規(guī)避一些東西，只要按照平時(shí)的正常吃法，一般不會(huì)發(fā)胖。如果你想要讓減肥成效更明顯，那就丟掉你那些易發(fā)胖的零食，和高纖維食物成為好朋友吧。 4、緩慢期（月經(jīng)前夕）。又是一輪循環(huán)開始了，過了這個(gè)階段，姨媽又要來串門了。這個(gè)時(shí)候，小仙女的身體多有不適，減肥效果也不佳。所以建議，這個(gè)階段以調(diào)養(yǎng)為主，多吃蔬菜和水果，多喝水，保持身體通暢就可以了。 5、生理期是指月經(jīng)來訪的那幾天，因?yàn)檫@幾天我們的身體比較虛弱，是不適合進(jìn)行飲食控制和激烈運(yùn)動(dòng)的。 而生理周期是指人的生理循環(huán)周期，根據(jù)荷爾蒙的變化，這主要分為四個(gè)階段，減肥滯留期、減肥高峰期、減肥平快期和減肥慢行期。做好每個(gè)階段針對性的飲食和運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，減肥是最快最有效的。 以上便是小編為大家介紹的關(guān)于月經(jīng)期間怎么減肥最快最有效的一些內(nèi)容，希望對大家有所幫助哦。在這里，小編建議月經(jīng)期間的妹子要多吃一些含鐵豐富的食物，多吃蔬菜水果水果，注意飲食健康和安全。還要保持心情愉悅陽光哦。

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首先來說吃。大姨媽來之前和剛來的時(shí)候，食欲會(huì)特別好，很容易餓，想暴飲暴食，瘋狂的吃甜食，這是很多女生都會(huì)有的反應(yīng)。應(yīng)對策略：吃飯前喝一杯牛奶或者吃一個(gè)雞蛋，并且吃飯的時(shí)候，多吃一些雞魚肉蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白類的食物，多吃蔬菜。蛋白質(zhì)類的食物能夠提供很實(shí)在的飽腹感，吃飽了，自然就不會(huì)那么饞甜食了。而且多吃的是優(yōu)質(zhì)蛋白，這也能很好的補(bǔ)充例假期間因?yàn)槌鲅霈F(xiàn)的營養(yǎng)損失。多出蔬菜可以預(yù)防便秘，也可以提供飽腹感。然后再說一說運(yùn)動(dòng)。大姨媽來的前2-3天，出血量多，有時(shí)候還伴隨腹痛，所以不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)，輕微的拉伸一下即可。等出血量減少的時(shí)候，可以逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

大姨媽一般持續(xù)4-5天，作為女生的特殊時(shí)期，沒必要對自己太苛刻，只要體重不增就好。注意保暖，多喝熱水，照顧好自己，就很棒啦！

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大姨媽來了，就好好休息，非得挑這個(gè)時(shí)候減呀？

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大姨媽時(shí)期建議最好不要節(jié)食或斷食減肥，因?yàn)榇笠虌屍陂g本身就耗氣血，熱量需求量增加，減少攝入不利于身體健康。也不要做激烈運(yùn)動(dòng)來減肥，激烈運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，以免引起經(jīng)量增大。可以吃飯七成飽，飯后散步。

我是一名醫(yī)生，想了解更多健康養(yǎng)生知識(shí)可以關(guān)注我。

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