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大姨媽來之前的幾天時間，由于體內(nèi)激素的影響，孕激素水平上升，體內(nèi)產(chǎn)生了鈉水潴留的情況，體重是呈上升的狀態(tài)，我在體重管理的案例中，有很多妹子都訴稱是體重反彈了，都有上升1～2斤的樣子，其實不是，這是生理周期的一個變化，有的妹子感覺人整個身體都是腫腫的，但等到姨媽結(jié)束，體重和腫的狀態(tài)又消失了，重新回歸正常了。也有些人一點反應(yīng)都沒有，體重既沒上升，也不水腫。
大姨媽結(jié)束后的第一周里是減肥的黃金期，這個時候因為經(jīng)歷了身體一個周期變化，體內(nèi)營養(yǎng)素空缺，基礎(chǔ)代謝率上升，比較容易饑餓，食欲很旺盛，身體急需補充能量，這個時候就需要把控能量的攝入，盡量多消耗體內(nèi)脂肪，多吃食材、水果，魚肉蛋奶和豆制品，主食雜糧和薯類為主，要控制好量，這樣減肥就很容易成功。
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生理期的基本身體情況是：大姨媽時期，可以分為兩個時間段：出血量比較大前3-4天，適合做一些輕瑜伽和慢走跑步；后面3~4天，可以進行上肢的肌耐力訓(xùn)練。
飲食上，正常減脂之外，優(yōu)質(zhì)蛋白可以增加多一些，這個時期身體對于維生素、礦物質(zhì)需求比較大，水果蔬菜可以增加起來，千萬不要節(jié)食~
減肥之路辛苦，也要多注意身體健康，
我是運動營養(yǎng)師Bruce
更多減肥問題，歡迎留言，我會盡快回復(fù)的~
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，這個說法是源于生理期期間代謝比平時快，但是真實情況是快的很有限，遠遠不能滿足你大吃大喝不長胖的要求，吃多了一樣胖；而是要適量的增加一些精細碳水的攝入；所以在生理期期間不要太在意體重的變化，只要合理的把握好飲食，生理期過后體重會很快的降下去；也可以多一些精細碳水，蛋白質(zhì)和蔬菜與平時無差別，只是不要吃生冷食物。注意強度不要太大，比平時要低一些，盡量鍛煉上肢肌肉、或者做舒緩的生理期瑜伽，用到腰腹部的動作不要做、下肢高于骨盆的動作不要做。
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大姨媽時期，要增加身體的能量，污血和水份才好排出體外，身體才通暢，代謝才旺盛，所以要增加營養(yǎng)，打卡群的姐妹們會增加主食，可以喝雞湯，排骨湯。關(guān)注我，帶你擁有氣血充足，苗條的身材，年輕的肌膚。
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經(jīng)期到底要怎么減肥？
經(jīng)期怎么吃都不會胖是真的嗎？
大姨媽剛結(jié)束后的幾天減肥效果特別好？
這是關(guān)于經(jīng)期問的最多的幾個問題首先，關(guān)于經(jīng)期怎么減肥——我真的很不建議經(jīng)期減肥（尤其是頭幾天），更不能節(jié)食。明明可以利用每個月的其他20來天好好吃飯訓(xùn)練??！要想了解自己在什么時期適宜減脂，首先需要了解自己的身體。正常情況下非孕期階段的女性，身體激素呈現(xiàn)周期性變化，在不同的階段身體和心態(tài)都會呈現(xiàn)出不同的特征。
例假前幾天爆痘，例假中莫名煩躁，例假后容光煥發(fā)……這一系列的變化都是激素分泌變化導(dǎo)致的。
生理周期的四個階段
根據(jù)激素平衡的變化，生理周期可以分為四個階段，有效利用好這四個生理階段，就能讓瘦身更高效。下列天數(shù)個體之間可能會存在1-3天的差異。
月經(jīng)階段（月經(jīng)周期第1-7天）
瘦身成功指數(shù)：☆☆☆（不適宜減肥）
生理表現(xiàn)1.由于雌激素和孕酮激素的下降，容易情緒低落，無故發(fā)脾氣；
2.可能出現(xiàn)痛經(jīng)；
3.皮膚容易干燥，毛孔粗大，容易浮腫，如果睡眠不好或過度疲勞，容易爆痘、有黑眼圈；
4.人體免疫力較為低下，身體反應(yīng)能力、適應(yīng)能力和肌肉力量都會有所降低；
5.這種變化通常在經(jīng)期開始后的第四到五天便自然消失。
運動建議
1.由于此階段的耐力和速度都會有所下降，運動會變得比較困難，不要在此階段進行超強運動量的訓(xùn)練，可進行輕柔的運動，如拉伸、瑜伽和適當?shù)纳⒉交蚵埽?/p>
2.此階段的建議運動時間是每周3-5個小時。
飲食建議
1.這時身體會很虛弱，過度節(jié)食非但對減脂無益，還會導(dǎo)致頭暈乏力和身體脫水的現(xiàn)象；
2.多吃一些含鐵的食物（補充微量元素和蛋白質(zhì)），多喝熱水（補充體內(nèi)缺乏的水分）；
3.忌煙酒，忌辛辣燥熱食物，腸胃不好的忌生冷寒性食物；
4.身體和臉部會有輕微水腫，不要吃太咸。
卵泡期（月經(jīng)周期第7-14天
瘦身成功指數(shù)：☆☆☆☆☆（瘦身黃金期）
生理表現(xiàn)
1.在雌激素水平有所回升的這個階段，身體會加速碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，新陳代謝加快；
2.水腫消失，皮膚恢復(fù)光滑細膩；
3.心情也很棒，感覺整個人充滿了活力。
運動建議
1.這個階段身體新陳代謝會加速，做一些減脂運動會取得很好的效果，可以適量增加運動頻率，多做跑步、游泳、單車等有氧運動，加速減重；
2.HIIT及大重量抗阻訓(xùn)練也可以加入你的訓(xùn)練日程，幫助塑造身體線條；
3.運動頻率保持每天或隔天1-2小時，每周至少保持7小時以上的運動量。
飲食建議
1.這是非常容易發(fā)胖的時期，食欲會增長，盡量遠離那些高熱量高脂肪的食物；
2.多吃富含纖維素較多的蔬菜，如芹菜、冬瓜等；
3.可以制定一個一周減脂飲食計劃，保證攝取足夠營養(yǎng)。
排卵階段（月經(jīng)周期第14-21天
瘦身成功指數(shù)：☆☆☆☆（瘦身高峰期）
生理表現(xiàn)
1.精力旺盛，你會感覺自己容光煥發(fā)；
2.生理期前一周的皮膚問題正在慢慢醞釀，皮脂分泌漸多，但你不會有什么特別明顯的感覺。
運動建議
1.好好利用這個瘦身高峰時期，建議力量訓(xùn)練配合有氧運動，將減脂效果最大化；
2.還可以選擇戶外運動，如長跑、爬山等，加大身體消耗的同時，鍛煉耐力；
3.不要過度運動，因為排卵期抵抗力下降，運動過度不但容易讓肌肉受損，還加大了細菌入侵的機會，建議一周運動時間保持在6個小時以上。
飲食建議
1.此階段食欲會有所下降，身體抵抗力也會降低，因此更需要攝入充足的營養(yǎng)，不要盲目節(jié)食；
2.多吃高纖維食物，如蔬菜、谷物等；
3.適當食用堅果（如杏仁、腰果、核桃等），補充健康脂肪、鎂和B族維生素；
4.為了下次姨媽駕到做準備，增強鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入量。
黃體期/經(jīng)前期（月經(jīng)周期第21-28天
瘦身成功指數(shù)：☆☆（瘦身停滯期）
生理表現(xiàn)
1.前期還算精力旺盛，后期會容易疲勞；
2.肌膚油脂分泌旺盛，會有油膩和粉刺，出現(xiàn)毛孔粗糙和長痘的情況；
3.情緒變得煩躁易怒，嚴重的還會頭痛、失眠。
運動建議
1.這個階段的前幾天，你可以繼續(xù)進行上一階段的有氧運動，或娛樂性較強的運動（如小團體課程），并配合力量訓(xùn)練，運動時間保持在每周3小時左右；
2.這個階段的大概第24-28天，逐步減少運動時間、頻率、強度，可以多練習(xí)類似瑜伽、普拉提等可以緩解煩躁情緒的運動，加強大腦對身體的控制，適當?shù)墓桥枭煺棺藙葸€能促進血液循環(huán)，減少水腫，緩解痛經(jīng)。
飲食建議
1.這個階段會感覺食欲大增，身體代謝速度會逐步下降，不要刻意節(jié)食，保證每日攝入營養(yǎng)均衡即可；
2.在姨媽駕到的前幾天較易水腫，注意減少鹽分攝入，多吃鉀含量豐富的水果蔬菜（如香蕉、海帶、紫菜、山藥、菠菜），幫助消除水腫；
3.補充足夠的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，多吃肉、蛋、奶、豆等高蛋白食物；
4.此階段的后幾天，多吃一些開胃易消化的食物（如棗、面條、薏米粥）；
4.多喝水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。
關(guān)于經(jīng)期飲食
相信你一定聽說過“大姨媽期間怎么吃都不會胖”。雖然我們一直強調(diào)經(jīng)期不要節(jié)食，但也不能肆意吃喝，身體不會因為激素變化就額外消耗更多熱量，吃太多還是會胖。
1.經(jīng)期很容易對對碳水化合物產(chǎn)生強烈的渴求，比如特別愛吃甜食、覺得怎么都吃不飽，這些都是正常的。如果你管不住嘴，不如試試用南瓜、燕麥、意面這些天然優(yōu)質(zhì)的碳水來替換蛋糕奶茶吧。
2.經(jīng)期血液流失的同時，也會導(dǎo)致身體水份流失，蛋白質(zhì)、鐵、鎂等其他微量元素也會減少，因此才一再強調(diào)要多喝水、多補充蛋白質(zhì)和鐵。動物肝臟和動物血富含豐富的鐵元素和蛋白質(zhì)，非常適合在經(jīng)期食用。
3.坊間流傳著紅糖水紅棗湯這些“解痛神器”能補血并緩解痛經(jīng)的說法，喝完肚子也確實沒那么疼了。其實起作用的是水的溫度，和紅糖紅棗可沒什么關(guān)系。喝熱水、洗熱水澡、敷熱水袋、吃止疼藥，都能緩解痛經(jīng)。千萬別把紅糖水當白開水來喝，不出一個月就會胖成球。
最后，溫馨提示
不要因為減肥心切而給自己太大壓力
記得傾聽自己身體的聲音
一切以身體舒適為前提
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女生每個月總有那么幾天只想在家里“躺尸”或者大吃，然而，愛健身的美少女卻依然在堅持運動，流血不忘流汗，讓我大為感動。今天和大家聊聊姨媽期間健身的事情，因為這時候你的身體需要不同于平常的呵護與照顧。
一、姨媽期能不能運動？
回答當然是肯定的啦。凡是身體沒問題、月經(jīng)時間正常的女性，不僅可以而且應(yīng)該鍛煉，有助于神經(jīng)的系統(tǒng)的平衡，促進血液在身體內(nèi)部的流動與放松，使經(jīng)血排出得更加順暢，可緩解經(jīng)期的不適于疼痛。
經(jīng)期時身體的激素水平比較低，運動之后更容易肌肉的快速生長，會讓你的身體上松松垮垮的肉肉比如手臂、大腿變得更加緊實。
二、經(jīng)期運動應(yīng)該注意些什么？
經(jīng)期應(yīng)該避免強度很大、震動很大的運動，如跳躍的動作較多的運動、搏擊等，一些需要腹部使勁的運動也應(yīng)該少接觸，如相撲深蹲、仰臥起坐等，這些部位的動作可能會導(dǎo)致子宮位置改變和經(jīng)血增加。
三、經(jīng)期適合哪些運動？
1、經(jīng)常鍛煉、體力較好的女生可以找平時訓(xùn)練照常，但要將平時訓(xùn)練的量減少到原來的一半，降低動作的次數(shù)或者是放慢做動作的速度，同樣哦要避免腹部和跳躍的動作。
2、不經(jīng)常運動、體力較弱的女生應(yīng)該適當?shù)倪M行輕微的運動，如舒緩瑜伽、散步、拉伸等，比如KEEP中的經(jīng)期課程。
經(jīng)期內(nèi)維持多大的運動量和運動時間才合適并沒有統(tǒng)一的標準，因人而異，只要是適合自己的，在自己可接受的范圍內(nèi)的，都是可以采納的。
大致的標準有以下幾點：
1、睡一覺后疲憊感可以自行消失。
2、出血量沒有增加。
3、沒有出現(xiàn)肚子疼痛等不舒服的現(xiàn)象。
四、經(jīng)期運動服飾要做出哪些調(diào)整？
1、姨媽期不能穿悶汗的緊身的衣服
很多女生喜歡健身的時候穿緊身衣來展現(xiàn)自己的身材或者是為了達到訓(xùn)練的效果，但是經(jīng)期的時候要注意盡量選擇一些不是特別緊，透氣性好的衣服。因為在衣服不透氣的情況下，很容易產(chǎn)生細菌，引發(fā)疾病。
2、防寒保暖，請保護好腰部
不管春夏秋冬，女生在經(jīng)期抵抗力要低于平時的水平，所以更要穿的暖暖的，哪怕是在夏天，露馬甲線的衣服外最好再加一件外套或者T恤，等姨媽成功退場之后再露吧。如果在運動的時候流汗了，一定要及時的更換衣服。
五、姨媽和最佳減肥期的關(guān)系
理論上，姨媽期間女生身體內(nèi)的激素的上下浮動確實會對脂肪的減少造成一定的影響，但是影響的程度因人而異。
一般來說，在經(jīng)期最后2天及月經(jīng)后1周的運動效果會更明顯一些。但是女生要知道哦，減肥是一個長期的過程，日常堅持運動比姨媽期猛然突擊要有效果的多。
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月經(jīng)期間對于很多妹子來說是一個非常特殊的時期 這段時間要注意的東西很多很多。很多妹子為了追求漂亮和健康，都會減肥。那么，月經(jīng)期間怎么減肥最快最有效呢？接下來，小編就為大家詳細介紹一下這方面的內(nèi)容。 1、有效期（月經(jīng)期1-7天內(nèi)）。這個時候正是姨媽大肆興風(fēng)作浪的時候，也是身體最虛弱的時候。因為本身這個階段的體重會上升，所以多吃一些含鐵的食物，可以補充營養(yǎng)還不會發(fā)胖，能起到有效控制體重的作用。喜歡吃巧克力，喝熱可可的小仙女們一定不要錯過這個時期。 2、高速期（月經(jīng)期后一周內(nèi)）。這個時候，姨媽已經(jīng)走了，但是它留下的一個問題就是，在這個階段喝水都長肉。所以想要減肥的小仙女要注意了，高熱量的食物請拒之門外，多吃含有高纖維、低熱量、低糖分的健康食品，可以幫助消除體內(nèi)堆積的脂肪，達到減肥的效果。也就是說，在這個階段，是胖的快也瘦得快，就看你怎么吃了。 3、平穩(wěn)期（月經(jīng)期后第二周）。這個時候減肥，還是非常有利的，在飲食上也不需要刻意規(guī)避一些東西，只要按照平時的正常吃法，一般不會發(fā)胖。如果你想要讓減肥成效更明顯，那就丟掉你那些易發(fā)胖的零食，和高纖維食物成為好朋友吧。 4、緩慢期（月經(jīng)前夕）。又是一輪循環(huán)開始了，過了這個階段，姨媽又要來串門了。這個時候，小仙女的身體多有不適，減肥效果也不佳。所以建議，這個階段以調(diào)養(yǎng)為主，多吃蔬菜和水果，多喝水，保持身體通暢就可以了。 5、生理期是指月經(jīng)來訪的那幾天，因為這幾天我們的身體比較虛弱，是不適合進行飲食控制和激烈運動的。 而生理周期是指人的生理循環(huán)周期，根據(jù)荷爾蒙的變化，這主要分為四個階段，減肥滯留期、減肥高峰期、減肥平快期和減肥慢行期。做好每個階段針對性的飲食和運動減肥計劃，減肥是最快最有效的。 以上便是小編為大家介紹的關(guān)于月經(jīng)期間怎么減肥最快最有效的一些內(nèi)容，希望對大家有所幫助哦。在這里，小編建議月經(jīng)期間的妹子要多吃一些含鐵豐富的食物，多吃蔬菜水果水果，注意飲食健康和安全。還要保持心情愉悅陽光哦。
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首先來說吃。大姨媽來之前和剛來的時候，食欲會特別好，很容易餓，想暴飲暴食，瘋狂的吃甜食，這是很多女生都會有的反應(yīng)。應(yīng)對策略：吃飯前喝一杯牛奶或者吃一個雞蛋，并且吃飯的時候，多吃一些雞魚肉蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白類的食物，多吃蔬菜。蛋白質(zhì)類的食物能夠提供很實在的飽腹感，吃飽了，自然就不會那么饞甜食了。而且多吃的是優(yōu)質(zhì)蛋白，這也能很好的補充例假期間因為出血而出現(xiàn)的營養(yǎng)損失。多出蔬菜可以預(yù)防便秘，也可以提供飽腹感。然后再說一說運動。大姨媽來的前2-3天，出血量多，有時候還伴隨腹痛，所以不建議做劇烈運動，輕微的拉伸一下即可。等出血量減少的時候，可以逐漸恢復(fù)運動。
大姨媽一般持續(xù)4-5天，作為女生的特殊時期，沒必要對自己太苛刻，只要體重不增就好。注意保暖，多喝熱水，照顧好自己，就很棒啦！
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大姨媽來了，就好好休息，非得挑這個時候減呀？
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大姨媽時期建議最好不要節(jié)食或斷食減肥，因為大姨媽期間本身就耗氣血，熱量需求量增加，減少攝入不利于身體健康。也不要做激烈運動來減肥，激烈運動會促進血液循環(huán)，以免引起經(jīng)量增大。可以吃飯七成飽，飯后散步。
我是一名醫(yī)生，想了解更多健康養(yǎng)生知識可以關(guān)注我。
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