極瘦肚子！親身經(jīng)驗！

這道題必須回答！！！[送心][送心][送心][送心][送心]

過年+疫情讓我開啟了躺吃睡模式，不知不覺的就貼了膘，這樣持續(xù)了一個多月，這期間完全不運動，所以收獲了這樣的大肚！！

簡直慘絕人寰

當(dāng)時看見這樣的肚子直接從肥宅模式驚醒了，下決心開始運動，但是由于疫情等各方面原因，我只能選擇操作簡單效率高的跳繩，堅持了十天以后，肚肚就變成了這樣

整整十天

當(dāng)時就被跳繩的效果給驚艷到了

具體操作如下

熱身

跳

（我是每天跳3000，中間停歇的時間不超過1分鐘，500—1000為一組，一組下來休息兩三分鐘）

充分拉伸

總結(jié)：熱身拉伸都極為重要，還有中間的休息時間不宜過長，這樣能保持心率（大基數(shù)人群不宜）

注意：1.選擇適合的跳繩—繩子抽人超疼

先是腫得一道道然后變成紅印子

2.多買幾根跳繩—以免跳斷（我十天跳斷兩根）

直接從中間磨斷的

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跳繩是一個很好的體育鍛煉，堅持跳繩肥肉不能直接變肌肉的，可以減肥。

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跳繩的時間要足夠，且有氧無氧結(jié)合每天跳多少個？這個根據(jù)自己的體力來安排，一開始接觸跳繩的人，不要過久過猛地訓(xùn)練。應(yīng)該慢慢增加，畢竟一口吃不成胖子。等到熟練之后就可以每天堅持跳30－60分鐘。什么時候跳？這個主要你的時間來安排，我一般是在下午4點左右開始跳，跳一個小時，6點吃晚飯剛剛好。跳繩的場地如何選擇？建議最好在草地或者塑膠跑道等軟一點的地面跳，太硬的地板對膝蓋有損傷。跳繩前后一定要記得拉伸和按摩?跳繩會導(dǎo)致腿部充血，跳完之后不拉伸按摩，就會導(dǎo)致肌肉僵硬。長時間下去就會變成你所說的“肌肉”，所以拉伸和按摩才是重點！！2.一切不談飲食的減肥都是空談七分吃三分練！無論是跳繩還是跑步?，進(jìn)行運動之后一定要控制好飲食！

具體的食譜可以在很多平臺找到，跳繩的拉伸、按摩、訓(xùn)練的視頻在keep和b站都有。筆者就是通過跳繩減肥的(一個月左右)超級明顯！

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跳繩減肥期間肥肉是不會變肌肉的，因為跳繩屬于有氧運動的一種，能起到燃燒脂肪和代謝脂肪的作用。那么想增加肌肉，則需要無氧運動來輔助配合，這樣才能達(dá)到增加肌肉的作用。

一，跳繩能起到減肥的效果嗎？

跳繩是高強度有氧運動的一種，跳繩之前要根據(jù)自己的體重及身體健康情況來合理選擇。跳繩是通過促進(jìn)燃燒全身脂肪的一種爆發(fā)式有氧運動，每天堅持可以起到快速燃燒脂肪的作用。對初次嘗試跳繩來減肥的朋友，跳繩前先做一下熱身運動，避免突然跳繩而拉傷肌肉和損傷肌肉組織。一般建議剛開始從幾十下到幾百下，然后再到幾千下逐步遞增，這樣給身體一個適應(yīng)過程，也能更好的堅持下去。

二，每天跳到出汗能有效瘦嗎？

跳繩時出汗不出汗與是否能有效瘦關(guān)系并不是很大。也就是說并不是出汗越多燃燒脂肪越多的。因為每個人的汗腺各有不同，有的人跳繩幾十下就大汗淋漓，有的人跳繩幾千下才微微出汗，所以，不能單憑出汗多少而決定是否能瘦多少的。

出汗實際上是散發(fā)能量和降低體溫的方式之一，流汗所消耗的身體內(nèi)的水分，鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。可能你會有疑問，為什么我跳繩以后體重會有所減輕，但這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時現(xiàn)象，如果你一旦在跳繩以后補充水分，體重也隨之會慢慢的恢復(fù)。

所以，跳繩需要堅持和執(zhí)行下去，同時還要配合均衡飲食，這樣才能達(dá)到健康減脂的效果。

三，跳繩期間怎樣配合飲食？

1，每天減少500千卡的熱量。

每天減少500千卡的熱量攝入量，也就是減少糖分食物攝入量。即主食和水果的攝入量減少，每餐主食減少四分之一的攝入量，水果每天食用200克即可。

每天減少500千卡的熱量，那么一個月就可以減少15000千卡的熱量，燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，通過控制飲食一個月就能減少約4斤的純脂肪。

2，補充含鉀豐富的食物。

富含鉀元素的食物能中和體內(nèi)的鈉鹽，對消脂減體重有很好的輔助。如海帶，芹菜，紅豆，薏米等食物。

3，增加蛋白質(zhì)攝入量。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能維持肌膚彈性和水嫩。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆制品，牛肉等食物。

4，補充維生素C攝入量。

減肥期間維生素C充足能促進(jìn)脂肪燃燒。血液中的維生素C的含量與身體燃燒脂肪所消耗的能量有直接的關(guān)系，即維生素C濃度越高，體內(nèi)脂肪通常就越低。在跳繩過程中，維生素C攝入量不充足的人群燃燒的脂肪會比維生素C攝入充足的人相對要少很多。

另外，在代謝過程中，如果肉堿含量不足，會導(dǎo)致脂肪囤積，形成脂肪組織。而維生素C能合成肉堿，促進(jìn)脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。

所以，補充足量的維生素C更有助于促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪。富含維生素C豐富的食物有哪些，如橙子，檸檬，西紅柿，苦瓜，茼蒿等食物中富含。

四，有哪些人群不適宜跳繩減肥？

跳繩雖好，但是也并不是所有人都適合跳繩減肥的。過度肥胖者，高血壓者，膝關(guān)節(jié)受過傷的，心臟功能不好的等這些人群不建議選擇跳繩來鍛煉身體和減肥，可以選擇其它的運動方式來輔助鍛煉身體和減肥。

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我是FJ健身，也是一位跳繩愛好者，很高興回答這個問題。題主的問題我分兩點來回答。第一：跳繩會讓肥肉變成肌肉嗎這一點和女生跑步擔(dān)心小腿變粗，變成肌肉小腿是一樣的道理。為了讓大家更詳細(xì)的了解，分幾個小點來說。1：肌肉生長的條件。高強度的力量訓(xùn)練，充足的休息恢復(fù)時間，充足的蛋白質(zhì)攝入量，能量富余的情況下等等條件制約。2：而大部分人的跳繩運動強度，根本算不算高強度訓(xùn)練。大部分處于有氧運動的強度。3：你用跳繩是用來減肥的，那么肯定是在能量赤字的條件下。而在能量赤字的條件下是很難增肌的。4：特別提出女生，女生的睪酮素只有男生的十分之一到十六分之一之間，而睪酮素是長肌肉非常重要的東西。所以女生長肌肉難上加難。特別提出：為什么有很多女生反應(yīng)小腿變粗變硬了。1：肌肉充血誤認(rèn)為小腿肌肉增長。2：錯誤的跳繩動作，把身體所有的重量都壓迫在小腿肌肉上，讓小腿肌肉承受更大的負(fù)荷。3：吃的多了，看似運動了，吃的更多，導(dǎo)致能量富余。4：運動后沒有拉伸。女生跳繩防止小腿變粗建議1：你是減肥，就要保證在能量赤字的前提下去減肥吧。所以要控制飲食。2：注重跳繩動作，膝關(guān)節(jié)微曲，用腳尖輕輕點地即可。不要把所有重量壓迫在小腿上。3：運動后注重小腿肌肉的拉伸。運動后的拉伸可以增強小腿肌肉的延展性，讓小腿線條更好看。第二：每天跳繩流汗能瘦嗎？首先，流汗和減肥其實沒有理論上的關(guān)系。因為，脂肪分解成二氧化碳和水，大部分通過呼吸排除體外。那么運動減肥呢？更應(yīng)該看重運動消耗和運動強度。運動消耗減脂最重要的是制造能量赤字，所以我們要控制飲食減少能量攝入，運動增加能量消耗。而跳繩呢？一般來說，30分鐘的跳繩能量消耗在250～300大卡左右。加上控制飲食減少250～300大卡，那么你一天的能量赤字就是500～600大卡，這樣可以以每周一斤的速度減脂。運動強度通常減脂的有氧運動強度用最大心率來測算。心率在最大心率的75%左右，是最好的燃脂心率。（注：最大心率=220—年齡）。綜上所述：跳繩運動減肥，特別是對于女生來說，不必?fù)?dān)心變成肌肉腿。但是為了健康著想，也要注重跳繩動作，并且注重運動后的拉伸。而對于如何更好的減肥呢？就要多注重能量消耗，運動強度，而不是關(guān)心是否流汗，天氣熱一點，可能跳個一分鐘就流汗了，但是能量消耗少啊。要有一個全面的認(rèn)知。

希望能夠幫到你！歡迎留言交流！

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結(jié)論就是：跳繩可以消耗熱量，幫助減脂——減少脂肪的體積，但是卻不會將脂肪（即肥肉）變成肌肉。2、可以通過不同的跳繩組合方式來提高熱量的消耗。我是天星媽，祝您減肥成功！

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跳繩，肥肉會變肌肉嗎？每天跳到出汗能有效瘦嗎？

可以明確的一點，那就是你只要真的去堅持每天跳繩，并且達(dá)到一定的訓(xùn)練強度，同時合理的控制飲食肯定是能夠變瘦的！

01

跳繩的好處

跳繩是一種有氧運動，能夠消耗體內(nèi)多余的脂肪。

有研究測試表明：跳5分鐘 ，每分鐘跳140次的運動效果是相當(dāng)于慢跑30分鐘。

還有快速跳繩1小時，大約消耗人體的卡路里是720千卡熱量（以60kg左右的人為例）。同等條件下，以每小時10千米的速度去跑步，消耗的卡路里是680千卡熱量。

這樣一對比真的是一種不錯的減肥方式。

另外呢，跳繩不僅讓你可以變瘦，同時也會讓你的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、心臟都是可以進(jìn)行充分的鍛煉，提升你的心肺耐力。還有跳繩是一個整體運動的過程，可以讓全身的肌肉變得更加的勻稱有力。還能讓你的整個人協(xié)調(diào)性的靈敏度更高，畢竟跳繩的過程當(dāng)中需要腳和手的同時協(xié)作，也是鍛煉協(xié)調(diào)性的一種辦法！

02

跳繩減肥可實現(xiàn)

跳繩減肥的目的是可以實現(xiàn)的！只要你在跳繩的過程中，達(dá)到一定的訓(xùn)練強度，并且合理的控制飲食，你想要不瘦都難！

如果說，你每天都跳4000下，但是在飲食上從來不控制，烤豬蹄、燒雞、大肥肉統(tǒng)統(tǒng)都來者不拒！哪怕你是一天再加4000下也很難變瘦。

所以說，跳繩實現(xiàn)減肥的過程最重要的兩個前提那就是：

（1）達(dá)到一定的訓(xùn)練強度。

（2）合理的控制飲食。

03

肥肉會變肌肉嗎？

跳繩，肥肉會變肌肉嗎？這里可能要和你說一聲，不能！

肥肉和肌肉之間是不能進(jìn)行互相轉(zhuǎn)換的！減脂和增肌是明顯有很大差別的。

畢竟肥肉從本質(zhì)上來說是脂肪，而肌肉卻是蛋白質(zhì)，兩者根本不是一道局。

所以說，有著肥肉的人，想要鍛煉自己的肌肉，基本上都是先減脂后增肌！

因為有肥肉是脂肪累積過多，這個時候就需要攝入能量小于身體消耗的能量。而增肌確實需要攝入的能量大于身體消耗的能量，這兩者是不能同時進(jìn)行的。

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這個得看你是否堅持了，跳繩是一項不錯的瘦腿運動，每天堅持跳，一個月下來就會看到效果，運動主要在于堅持，明天的你會感謝今天自律的自己，加油！

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肥肉會減少

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您好，對這個問題我的看法是:

1，跳繩是一項很好的有氧訓(xùn)練，每天堅持跳繩能有效減脂，但是效果不是很明顯，減脂并不是塑形。

2.身體減脂是全身整體性的，不存在局部減脂，所以，堅持每天跳繩能夠有效減脂，但是，跳繩并不是讓腹部的肥肉變肌肉，相反會讓小腿的肌肉更發(fā)達(dá)。因此，在跳繩過程中，需要建立好腹部核心和足底的力量，避免腿部肌肉代償變粗。

3.如何讓肥肉變肌肉呢？也就是需要針對性的塑形，就是需要練習(xí)局部肌肉的力量，降低體脂率。以腹部核心為例，可以做如下練習(xí)

吸氣雙手抱住膝蓋，呼氣雙手打開，雙腿伸直

吸氣不動，呼氣，屈膝上提雙腿

利用滑行盤做核心練習(xí)，吸氣斜板支撐，呼氣雙腿拉回靠近身體

每天堅持10分鐘，收獲迷人腰腹

以上是我對這個問題的分享解答，希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭沂秋w魚@飛魚瑜伽塑型 ，專業(yè)的維秘塑形私人教練，感謝您的關(guān)注。