益胎寶寶的大腦?.png)
具體推薦益智健腦的食譜:1.肉蛋羹肉類和雞蛋都富含鋅,孕媽媽常吃肉蛋羹,可以促進(jìn)胎寶寶生長(zhǎng)和智力發(fā)育。2.紅燒帶魚(yú)帶魚(yú)中蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸尤其豐富,對(duì)胎寶寶四肢和大腦發(fā)育有益。3.黑芝麻花生粥花生、黑芝麻都是益智食品,孕媽媽常吃可以使思維清晰、靈活大腦反應(yīng)快,也有利于胎寶寶高智商的形成。
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第一類,DHA含量高的食物 第二類,維生素D高的食物第三類,含有大量蛋白質(zhì)食物
人體大腦的有40%是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的,所以孕期注意補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),如肉類、魚(yú)類、蛋類和豆制品,每天三餐都要吃。
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孕婦孕晚期如何補(bǔ)益胎寶寶的大腦每周至少吃2~3次魚(yú),其中至少1次為海魚(yú):這是因?yàn)轸~(yú)類有豐富的DHA,而準(zhǔn)媽媽攝入DHA有助于胎寶寶大腦發(fā)育。另外,吃海魚(yú)應(yīng)盡量選擇較為安全的三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等等品種。飲食均衡:懷孕晚期準(zhǔn)媽媽還要注意均衡飲食,每頓飯要有主食(妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽要注意控制主食攝入量)、蔬菜(種類盡量多一些)和肉類。另外,兩餐之間準(zhǔn)媽媽還可以吃一些堅(jiān)果,來(lái)促進(jìn)胎寶寶大腦發(fā)育。多吃含а-亞麻酸多的食物:可以提高胎寶寶大腦和視網(wǎng)膜神經(jīng)細(xì)胞的成熟度,進(jìn)而促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育。每天吃一個(gè)雞蛋,來(lái)加強(qiáng)DHA的攝入:懷孕晚期,準(zhǔn)媽媽也可以每天吃一個(gè)雞蛋來(lái)加強(qiáng)DHA的攝入。要知道,DHA俗稱腦黃金,對(duì)胎兒智力和視力發(fā)育都至關(guān)重要。
總之,建議懷孕晚期的準(zhǔn)媽媽最好不要挑食偏食。
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胎兒大腦發(fā)育需要哪些營(yíng)養(yǎng)呢?
1,脂肪是第一位。這個(gè)脂肪主要是不飽和脂肪,也就是大家所說(shuō)的DHA。DHA主要藏在魚(yú)類和海藻里面,比如說(shuō)魚(yú)和海帶紫菜等。
怎么吃才能補(bǔ)充DHA呢?把魚(yú)用清蒸或者清燉最好,不要烤魚(yú)或者用油煎。另外做魚(yú)的時(shí)候不要用玉米油或者是葵花籽油,這樣會(huì)妨礙孕媽對(duì)DHA的吸收。
海帶紫菜,做湯都可以。如果孕媽不喜歡吃魚(yú)(我一般選擇做鱸魚(yú)),或者你不喜歡吃海帶紫菜這些,那么你就可以直接補(bǔ)充DHA制劑。
2,胎兒大腦發(fā)育的所需要的營(yíng)養(yǎng),還包括:鈣,維生素b族,維生素c,糖,蛋白質(zhì),維生素a和維生素e等等。由于這些營(yíng)養(yǎng)素都能在正常的飲食當(dāng)中就能獲得,所以這里就不用講了哈。孕媽注意平時(shí)不要過(guò)分挑食偏食就行了。
3,關(guān)于蛋黃和堅(jiān)果(包括核桃,花生,芝麻)這些食物,本身是不含有DHA的。但是經(jīng)人體吸收之后能轉(zhuǎn)化一部分DHA,但是轉(zhuǎn)化率卻比較低。所以,孕婦每天1個(gè)蛋黃,2~3顆核桃,8~10粒花生,一小勺子黑芝麻,也是可以的。
希望我的回答能夠幫助到你,如果還有不明白的地方,可以在下方評(píng)論區(qū)給我留言。謝謝你的點(diǎn)贊,轉(zhuǎn)發(fā)。祝你好孕!
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感謝您的邀請(qǐng)!我懷兩寶過(guò)來(lái)經(jīng)歷是補(bǔ)充藻油DHA,可以緩解我們大人大腦,同是寶寶腦力更加吸收DHA.
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胎兒的到來(lái)承載著家人的希望和期許,我們都知道胎兒的大腦發(fā)育除了遺傳因素以外,和孕期孕媽的營(yíng)養(yǎng)也有很大的關(guān)系,今天我們就來(lái)聊聊孕婦孕晚期如何補(bǔ)充有益胎寶寶的大腦?想要胎寶寶以后更出色,情商、智商高人一等,我們先來(lái)了解下胎兒大腦發(fā)育的關(guān)鍵期~胎兒大腦發(fā)育有三個(gè)關(guān)鍵期,分別是:?懷孕前3個(gè)月,腦細(xì)胞形成。懷孕初期是胎兒大腦發(fā)育的黃金期,也是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的高峰期,為了預(yù)防胎兒神經(jīng)系統(tǒng)畸形,孕媽一定要按時(shí)服用葉酸,多食用含葉酸的食物,比如菠菜、西蘭花、西紅柿等水果蔬菜。?懷孕6~7個(gè)月,腦細(xì)胞表面開(kāi)始產(chǎn)生鄒褶,腦部發(fā)育完成。懷孕中期胎兒大腦發(fā)育基本完成,并且腦細(xì)胞表面已經(jīng)開(kāi)始產(chǎn)生鄒褶,聽(tīng)力、視覺(jué)、嗅覺(jué)等神經(jīng)系統(tǒng)都開(kāi)始發(fā)育,孕媽要養(yǎng)成和胎兒互動(dòng)的好習(xí)慣。孕中期孕媽食欲大增、胃口大開(kāi),但一定要注意飲食多樣化,多食用富含卵磷脂和鈣的食物,不僅可以促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育,還對(duì)視網(wǎng)膜發(fā)育有很好的作用。?懷孕8~10個(gè)月,大腦的神經(jīng)細(xì)胞約有1000億個(gè),和成人腦細(xì)胞數(shù)量不相上下。孕晚期如何補(bǔ)益于胎兒的大腦?蛋白質(zhì)——大腦組織主要是由蛋白質(zhì)組成,而雞蛋不僅含有大量的蛋白質(zhì),還含有人體所必需的8種氨基酸,以及豐富的卵磷脂和鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),特別容易被人體吸收。孕晚期孕媽可以每天堅(jiān)持吃一顆雞蛋或其他高蛋白的食物,比如魚(yú)、蝦、黃豆、瘦肉等。DHA——DHA俗稱腦黃金,能夠促進(jìn)胎兒大腦神經(jīng)發(fā)育,孕媽可以多吃一些深海魚(yú),比如黃花魚(yú)、金槍魚(yú)、鱈魚(yú)等。而這些魚(yú)類還含有豐富的礦物質(zhì),特別適合孕期怕身材走樣的孕媽食用。除了食補(bǔ),孕期按時(shí)產(chǎn)檢也很重要,孕媽一定要按時(shí)產(chǎn)檢、定時(shí)數(shù)胎動(dòng),原離人多嘈雜輻射強(qiáng)的地方,才能讓胎兒健康發(fā)育。
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孕晚期是胎兒大腦快速發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,要想寶寶大腦發(fā)育的更好,建議食補(bǔ),如果飲食有困難,或者挑食,建議藥補(bǔ)。下面我介紹幾種比較簡(jiǎn)單的食補(bǔ)辦法:
第一:每天一個(gè)雞蛋。雞蛋黃中富含脂溶性維生素、單不飽和脂肪酸、磷、鐵等微量元素,有保護(hù)視力,促進(jìn)大腦發(fā)育的作用。
第二:每天一杯牛奶。牛奶含有豐富的礦物質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。而且牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源,而且鈣磷比例非常適當(dāng),利于鈣的吸收,也能更好的促進(jìn)大腦發(fā)育。
第三:每周吃兩三次魚(yú),最好是深海魚(yú)。大家都知道,吃魚(yú)既有營(yíng)養(yǎng)又能補(bǔ)腦,特別是海魚(yú),含有更豐富的dha,更能促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育。
第四:每日?qǐng)?jiān)果。每天堅(jiān)持吃點(diǎn)堅(jiān)果,例如核桃,瓜子,松子等等,這些都能促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育,同時(shí)也能補(bǔ)充孕婦所需營(yíng)養(yǎng)。
第五:藥補(bǔ)。如果孕婦挑食或者不想吃這些東西,建議補(bǔ)充維生素和dha,我懷孕的時(shí)候一直吃的是福施福,沒(méi)有再吃dha,可以參考一下!
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這個(gè)問(wèn)題,其實(shí)你不要相信那么多飲食方面的建議,只要你正常飲食,不餓著,多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物。比如核桃啊,魚(yú)啊,牛奶啊,雞蛋等等,也就不要太在意,或者擔(dān)心孩子的大腦發(fā)育不好。另外,每天可以對(duì)他講故事,體會(huì)寶寶在肚子里面的反饋,并積極回應(yīng),交流,寶寶出生一定會(huì)給你驚喜的。
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個(gè)人看法,首先不能挑食當(dāng)然不能吃的還是要忌口的,基本整個(gè)孕期我是每天一個(gè)雞蛋一杯牛奶如果遇上腿抽筋什么的我會(huì)一天兩瓶一瓶250ml那種,純牛奶對(duì)于補(bǔ)鈣特別好,我是不喜歡藥補(bǔ)的,然后孕早期中期可以多吃蝦紅肉什么的一周兩次豬肝一次不超過(guò)二兩,然后孕晚期多喝湯水的,然后整個(gè)孕期多吃蔬菜水果然后雞魚(yú)什么的都要吃保證營(yíng)養(yǎng),為了順產(chǎn)多走路哦?
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可以吃一些以下食品補(bǔ)益胎寶寶的大腦
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雞蛋:雞蛋是孕婦最為重要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一,對(duì)胎兒大腦發(fā)育非常有幫助。雞蛋主要含有人體所必需的8種氨基酸、豐富的卵磷脂以及鈣、磷、鐵等,孕婦吃雞蛋有益于寶寶大腦的發(fā)育。媽媽們可選擇多樣化的方法來(lái)制作雞蛋,與其他菜品相組合,如雞蛋青菜泥等,避免讓自己厭煩一種燒蛋模式。需要注意的是,因?yàn)殡u蛋不易消化,所以一次不要吃太多量,制作方面也要精細(xì)一些。
2.香蕉:
能幫助大腦制造一種化學(xué)成分血清素,這種物質(zhì)能刺激神經(jīng)系統(tǒng),對(duì)促進(jìn)大腦的功能大有好處。新鮮水果要多吃,香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富,但要注意食用量,不要因?yàn)檫^(guò)量食用影響正餐食欲。
3.蘋(píng)果:
蘋(píng)果含有豐富的鋅,可增強(qiáng)記憶力,促進(jìn)思維活躍。蘋(píng)果是營(yíng)養(yǎng)、功能都很全面的水果,準(zhǔn)媽媽們可選擇做蘋(píng)果粥或蘋(píng)果色拉等不同的樣式來(lái)食用。
4.大蔥:
含有一種叫“前列腺素A”的成分,經(jīng)常食用可起到舒張小血管、促進(jìn)血液循環(huán)的作用,使人頭腦更加靈活。
5.核桃:
孕婦多吃核桃有助于胎兒大腦發(fā)育。核桃中所含脂肪的主要成分是亞油酸甘油脂,這種油脂可供給大腦基質(zhì)的需要,而其含有的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分,可健腦。堅(jiān)果應(yīng)該多吃,但要磨碎或制醬后食用,一次的量同樣不宜過(guò)多。如果你也覺(jué)得六個(gè)核桃不好喝或者不相信它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,可以在自己打豆?jié){喝的時(shí)候加入些核桃仁,這樣營(yíng)養(yǎng)更豐富,可以幫助胎兒大腦發(fā)育。
以上五種食物都是有利于胎兒的大腦發(fā)育的,而且都是生活中較為常見(jiàn)的,建議各位孕婦朋友生活中可以多食用這五種食物。