【基本情況】

80后大齡寶媽一枚，已生小公主，已經(jīng)快兩個月了，是個可愛的女漢子。目前全職在家?guī)蓿鴺松綎|。

【好習慣】

我是順產(chǎn)側(cè)切，月子里為了寶寶改掉了很多壞毛病，本以為出了月子就解脫了，不過因為寶寶吃母乳，竟然都堅持了下來。

月子里為了寶寶的口糧，我會每天喝湯，多喝水，不吃辣少吃鹽。每天早晨起床，先喝一杯溫開水，然后再洗漱吃早餐。

因為我以前是無辣不歡，而且特別喜歡吃咸的吃涼的。有了寶寶之后，我吃的都比較清淡了。每次做飯都從來不會放辣椒，也會少放鹽。而且我之前屬于絕對的素食主義者（真的不是為了身材，我討厭任何肉類），自從有了寶寶，為了寶寶的口糧，我開始葷素搭配，且每天都會吃一定數(shù)量的水果，每天一個蘋果，或者香蕉。

【小插曲】

有一次去走娘家，爸爸煮的火鍋。家里煮火鍋，就是買的火鍋底料，加蔥，姜，蒜，放入適量水煮。水開后放入準備好的青菜或者肉類即可。我知道火鍋是麻辣味，且容易上火。但是經(jīng)不住饞蟲的引誘，也是存著僥幸心理美美的吃了一頓。結(jié)果第二天我家小公主嘴角就起了一圈火疙瘩！嚇得我從此再也沒敢吃。

【經(jīng)驗分享】

女人產(chǎn)后各方面都會有很大變化，如身材走樣，體力和記憶力下降，甚至有不同程度的月子病，所以保持一些好習慣是必須的。

對于母乳喂養(yǎng)的媽媽，對于吃這方面更要注意。因為我們不是一個人，還有寶寶。所以飲食上某些好習慣是一定要保持的。

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這是媽媽們都普遍關(guān)注的問題，我們家的就是希望產(chǎn)后又能恢復成產(chǎn)前的苗條身材的美少女。但我要說產(chǎn)后恢復是一個漫長的過程。不要認為就產(chǎn)后坐月子做好了就行。產(chǎn)后半年其實是媽媽塑身的關(guān)鍵期，黃金期，這段時間媽媽新陳代謝會快很多！1、束縛帶的使用，很多媽媽都不重視，產(chǎn)后束縛帶用了1，2個星期就冷落它了，最好每天都使用1-2個小時，在每次休息前都可以使用一下。2、飲食這塊，是老生常談的問題。總結(jié)就是：適量大補，反對過分進補。在產(chǎn)后的1個星期后，身體虛弱可以適當進補。注意別猛補就行。3、多喝水，這么說可以要被打了，但是確實多喝水，可以潤滑腸道，排走有害物質(zhì)和毒素，免受它們對身體造成傷害。4、注意休息，盡量與孩子同步睡眠，只要寶寶睡了你也要睡！最好與孩子同步作息，這樣才會休息得比較好，不會出現(xiàn)睡眠不足的情況。5、適量運動，最好有氧運動；例如可以練習瑜珈，這樣能幫助身形的恢復，避免出現(xiàn)產(chǎn)后變胖的情況。跳繩、游泳、慢跑、步行都可以。6、產(chǎn)后42天內(nèi)盡量不要跟老公愛愛，因為這時身體還沒恢復，如果過夫妻生活會對產(chǎn)婦的身體造成不好的影響。我有個朋友，寶寶6月了，每天早上她都抽半個小時慢跑+步行。晚上就和老公，寶寶一起壓馬路。朋友拉她說去辦什么塑身卡，健身卡的。她說這樣的運動方式就是她最好的“健身房”。關(guān)注【十二美喂養(yǎng)藝術(shù)】，做最懂你的孕育知識分享平臺。我這里還有很多有趣有用的內(nèi)容等著你喲！有幫助請給個贊，thank you，抱抱~

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首先，要保持衛(wèi)生室內(nèi)環(huán)境，清潔干燥、空氣新鮮。其次，要進行胸部護理觸摸檢查，看看是否有腫塊，如果胸部出現(xiàn)脹痛，就有可能是乳腺炎，寶媽要及時采取措施。傷口護理，不要讓傷口沾水，也不能捂著刀口，避免傷口發(fā)炎。42天以后，要去醫(yī)院進行婦科檢查，看看惡露有沒有排凈，側(cè)切或者剖腹產(chǎn)的傷口恢復的怎么樣，媽媽身體的各項指標，是否達到正常水平。保持心情舒暢，家人要多多幫助和體貼媽媽，避免，產(chǎn)后，抑郁的，發(fā)生！

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產(chǎn)后恢復需要注意：1.保持會陰部的清潔，產(chǎn)后擦洗會陰每天至少2次，大便后擦洗1次，擦洗的時候可以用清水或者是生理鹽水，內(nèi)衣褲要勤換洗，并在日光下暴曬，以達到殺菌的目的，產(chǎn)后會有惡露，要觀察惡露的質(zhì)、量、顏色以及氣味的變化，如果有異常要去醫(yī)院進行處理。2.產(chǎn)后盡早的給寶寶開始吸吮乳房，不能過早的按摩乳房，以免引起出血過多，也要避免乳汁淤積引起的乳房脹痛的問題。3.產(chǎn)后應盡早的下床活動，有利于全身的血液循環(huán)，有利于產(chǎn)后子宮恢復。4.產(chǎn)后汗腺比較活躍，容易大量出汗，再加上乳房容易淌奶，陰道又有惡露的排泄，全身發(fā)黏，需要比平時更加的講究衛(wèi)生，及時的清洗，產(chǎn)后洗澡選擇淋浴，禁止盆浴，洗完之后及時擦干，防止受涼。

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一．身材上要管理好1. 用工具2. 做運動二．飲食上要安排好三．心理上要調(diào)節(jié)好

想要在產(chǎn)后恢復成正常的狀態(tài)，心態(tài)的轉(zhuǎn)變也很重要。新媽媽在產(chǎn)后常常有一個表現(xiàn)，就是想一直呆在寶寶身邊。其實，適當?shù)纳缃挥欣趮寢寕償z入新信息，保持頭腦靈活，轉(zhuǎn)換觀察生活的視角。而有意識地看一些幽默的電影，更是能降低自己面對新生命的不安，緩解自己緊張的情緒。總之，新媽媽要尋求方法控制自己的情緒，不要因為雌性激素的突然下降導致情緒失控，心理失衡。

產(chǎn)后恢復是一個身心調(diào)整的漫長過程，新媽媽們在面對新生命的同時，一定要分出時間和耐心來留給自己，幫助自己恢復到一個自信又充盈的狀態(tài)。畢竟只有最健康的媽媽，才能給寶寶最有力的呵護。

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1、調(diào)節(jié)心情。產(chǎn)后無論身體上還是生活上都發(fā)生了天翻地覆的改變。有些媽媽一時半會適應不過來，可能會產(chǎn)生產(chǎn)后抑郁的情況。

2、注意休息，適當活動。產(chǎn)后身體的恢復需要6周時間。再此時間不可過于操勞、搬重物等，要不然日后容易得子宮脫垂等疾病。當然，也不是一直躺在床上，產(chǎn)后第二天就要起床走動走動，對于恢復是有好處的。

3、室內(nèi)注意通風，適當保暖，但不要捂得太嚴實。

4、加強營養(yǎng)，但不需大補。產(chǎn)后應該多吃高蛋白食物，如魚、肉、蛋，適量青菜水果。對于用中草藥進補，應當在醫(yī)生指導下使用。

5、注意衛(wèi)生。注意外陰清潔，溫水清洗，一日兩次，預防感染。

6、過6周后，產(chǎn)后身體還可以通過按摩、做仰臥起坐、瑜伽等保持身材。

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產(chǎn)后恢復時，要注意哪些事項？

女性產(chǎn)后會因為身體過于虛弱而需要恢復和保養(yǎng)，期間需要依賴專業(yè)的醫(yī)療保障。產(chǎn)后恢復不僅包括身體上的營養(yǎng)和健康，還有心理的調(diào)節(jié)。

女性生產(chǎn)有順產(chǎn)和刨宮產(chǎn)兩種方式，產(chǎn)后42天需要到醫(yī)院做檢查。為什么是42天呢？女性生完孩子以后身體會逐漸恢復，大約到了六周，也就是42天左右，除了乳腺以外，其他的器官和系統(tǒng)基本上恢復到孕前狀態(tài)。42天檢查包括子宮恢復情況、刀口愈合，一般來說大部分產(chǎn)婦子宮和刀口會得到良好的恢復。

除了這些一般檢查外，現(xiàn)在醫(yī)院還會提供盆底肌功能的檢查。人體為了適應逐漸增大的子宮和胎兒分娩的需要，孕期和分娩時會分泌松弛素，這會使得骨盆周圍的韌帶變得松弛。盆底肌功能障礙會導致很多產(chǎn)婦出現(xiàn)漏尿、陰道松弛、便秘、盆底痛、子宮脫垂等，盡早盆底檢查可以預防這些盆底疾病。

另外，很多女性產(chǎn)后都會出現(xiàn)大肚子松垮下不去的現(xiàn)象，這和腹直肌分離密不可分。我們知道孕期隨著寶寶的增大，兩側(cè)的腹直肌從中間腹白線的位置逐漸向兩側(cè)拉伸，產(chǎn)后腹壁松弛，分離的腹直肌不能及時恢復，形成了消不下去的大肚腩。不僅影響了美觀，也危害了身體健康，因為隨著生產(chǎn)完成身體的臟器會逐漸下垂，產(chǎn)婦出現(xiàn)腰疼的困擾。所以，產(chǎn)后需要積極進行腹直肌恢復，讓腹直肌復原到以前的位置。

最后，產(chǎn)婦的心理健康必須得到關(guān)注。產(chǎn)后抑郁是產(chǎn)婦最常見的問題，這是因為分娩前后雌激素的急劇衰減對下丘腦室旁核和中縫背核催產(chǎn)素信號轉(zhuǎn)導的增強，從而導致了產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。如果發(fā)現(xiàn)產(chǎn)婦可能患有抑郁或者焦慮等情緒或心理問題，應及時與家人溝通。

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一，大小便

產(chǎn)婦在分娩后，如果想要大便一定要去即時排便，不要忍著，但是也不要太用力，在排便的時候最好用清潔的衛(wèi)生墊敷壓在有縫線的部位，需要注意的是，在產(chǎn)后的第一天會排出很多小便，不要著急，這是正常情況，而且在排便的時候，傷口多少會感覺有些疼痛。如果在某個部位有縫線，那么應該用溫水進行局部沖洗，這樣一來，在尿液排出的時候。就不會讓皮膚有刺痛感了。

二，產(chǎn)后不要使用內(nèi)置棉條

要知道，在產(chǎn)后的2-6禮拜，陰道會有出血的癥狀，這個時候不要太擔心，最開始的時候，鮮紅色會比較重，過了幾天就開始逐漸減少，隨著時間的推移，會逐漸變成褐色。這個時候如果要用衛(wèi)生墊來吸收流出來的分泌物，那么一定要注意清洗外陰，最好不要使用內(nèi)置棉條，以免造成感染。

三，早期活動，有助于健康

一部分人認為產(chǎn)后不能下床活動，其實，早期下床進行適當?shù)幕顒右彩强梢缘模Ｇ闆r下，注意10小時左右就可以坐起來了，但起床動作不要太大，分娩第二天就可以下床活動了，如果是剖腹產(chǎn)或者有其他癥狀，那么可以推遲3天。因為早期活動在一定程度上有利于子宮的恢復，另外，不要從事體力勞動，以免子宮脫垂。

還要注意個人衛(wèi)生：

如果是順產(chǎn)，3天后就可以清洗，如果是剖腹產(chǎn)，需要等10天之后，洗澡的時候要注意有沒有傷口或者感染。

其他注意事項：

可以用空調(diào)和電扇，但是不能直接吹到自己和寶寶的身上，室溫保持在25度即可，另外，產(chǎn)后不要吃肉骨頭，菠菜，空心菜，韭菜等。

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女人從懷孕到生產(chǎn)，身體會經(jīng)歷比較大的變化。分娩時，會造成陰血虧虛、大量元氣損耗、百脈虛空等。

產(chǎn)后恢復需注意事項及禁忌

1.產(chǎn)后要注意個人衛(wèi)生，要早晚使用溫水刷牙，順產(chǎn)的，三天之后能夠洗澡，剖腹產(chǎn)的要十天后進行洗澡，洗頭后吹風機吹干，避免著涼。剖腹產(chǎn)洗澡后注意傷口有無紅腫，用棉頭將傷口處水分吸干；

2.在炎熱夏季，產(chǎn)婦雖然能夠使用空調(diào)或電風扇，但是要避免直吹，室內(nèi)溫度保持在26攝氏度左右，濕度在50~60%之間，要勤進行開窗通風；

3.產(chǎn)后產(chǎn)婦要注意不能可長時間的看書、電視、玩手機等；

4. 產(chǎn)后恢復要注意月經(jīng)情況，正常惡露完后五天左右月經(jīng)會到來，一般大約五天結(jié)束，如果下月月經(jīng)正常到來則為正常；

7.產(chǎn)后產(chǎn)婦恢復不宜吃骨頭，會長脂肪;不宜吃葷菜，如：韭菜、空心菜、菠菜等；

8.產(chǎn)后恢復禁忌經(jīng)常彎腰，會造成腰部肌肉韌帶產(chǎn)生負擔，而且產(chǎn)婦腰部如果不能進行充分休息，以后易產(chǎn)生腰酸背痛；

9.產(chǎn)后恢復期在兩個月時間內(nèi)，不宜碰冷水；

10.產(chǎn)后恢復，禁忌食用生冷、堅硬、刺激、油膩食物；

11.產(chǎn)后恢復要注意低鹽飲食，多食蛋白質(zhì)豐富食物有利于傷口愈合。

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產(chǎn)婦生完孩子后身體和心理都經(jīng)過一系列的重大變化，產(chǎn)后順利恢復，幫助產(chǎn)婦擁有健康，調(diào)節(jié)心情。可注意以下幾個方面。

產(chǎn)后居住環(huán)境溫度適宜

隨著氣候的情況變化以及居住的環(huán)境，產(chǎn)后媽媽調(diào)整適宜的溫度。一般室內(nèi)溫度在25度左右，濕度在50%。

盡量穿著長袖、長褲、長襪，避免受涼受寒，以及讓關(guān)節(jié)受寒氣入侵。在夏天大熱天，也可以開著空調(diào)或電風扇，風口不要對著人直吹。

食物營養(yǎng)合理搭配

常見的產(chǎn)后誤區(qū)是產(chǎn)婦不能吃水果，不能喝水，并且讓產(chǎn)婦一直天天喝大量的湯。

產(chǎn)婦坐月子時可以喝水，要喝溫水，喝著水有利于新陳代謝，促進產(chǎn)后恢復。

產(chǎn)婦可以喝湯，補充生產(chǎn)時失去的水分，同時能增加分泌乳，但這有個前提是乳腺管要全部暢通，才不會被堵塞引發(fā)乳房脹痛，甚至引發(fā)乳腺炎。剛生產(chǎn)完前幾天不要急著喝催奶湯，讓寶寶多吸吸。產(chǎn)婦喝太過于油膩的湯汁，這樣母乳對寶寶的消化也不好。

可以吃些水果，如香蕉、橘子、山楂、龍眼等，產(chǎn)后的脾胃比較虛弱，不要吃涼性的水果和食物。

產(chǎn)后的食物以營養(yǎng)為主，搭配合理，不要只偏食某一類的食物，營養(yǎng)要均衡。

產(chǎn)后要經(jīng)常清理身體

做月子時一個月都不洗澡的說法是不可取的。產(chǎn)婦頭發(fā)和身體要經(jīng)常清洗，保持清洗，以避免汗水油膩的地方滋生細菌，防止細菌的感染。

順產(chǎn)一個星期后就可洗澡。洗澡或洗頭要用溫水，洗完后馬上用毛巾擦干凈或用電風吹把頭發(fā)吹干。

產(chǎn)婦的私處也是天天要清潔，那是細菌容易滋生的地方，不清洗容易引發(fā)婦科炎癥。

產(chǎn)后要勞逸結(jié)合

產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完后比較虛弱，應多臥床休息，但也要注意下床走動有利于惡露的排出以及對身體的恢復。

產(chǎn)婦也要避免長時間的坐姿和站姿，也不要長時間的抱著寶寶，以免導致腰酸、背痛或其它關(guān)節(jié)的疼痛。

產(chǎn)后恢復也是一件大事，在月子里落下的毛病將要花更多的時間去調(diào)理。產(chǎn)后保持心情愉快也是很重要的事。做好產(chǎn)后恢復，調(diào)整好身體和心理的健康。