提起減肥這事，相信很多人都不想說什么，特別是如何快速減肥了，對(duì)于那些本身肥胖的人更是。能說出來的人，大多數(shù)都是瘦子或者已經(jīng)減肥成功的人。還有就是一些胡亂說的，如節(jié)食少吃點(diǎn)是減肥最快的方式了。

積土成山，積水成淵。肥胖是一朝一夕慢慢形成的，減肥也如此。需要慢慢來，健康的減肥瘦身是沒有捷徑可尋的。

在眾多的減肥方式中，其實(shí)最快最好也最健康的方式就是運(yùn)動(dòng)。在身體重量不是很超標(biāo)的情況下，我們每天沒有必要那么拼命地去運(yùn)動(dòng)或者想更多的方式來到達(dá)減肥的效果。其實(shí)，在合理控制飲食的情況下，平時(shí)走走慢、慢跑幾下、爬爬樓梯、抖抖腳，時(shí)間長(zhǎng)了自然而然地瘦下來了。

對(duì)于那些超肥胖人群來說，首先需要做的是就是控制高熱量食物的攝入量。其次，我們需要選擇一些強(qiáng)大的有氧運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行鍛煉，如游泳、爬山、跑步等。

飯后不要老是習(xí)慣馬上坐下或者躺在床上，學(xué)會(huì)多走動(dòng)走動(dòng)。

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什么辦法減肥最快呢？

健康苦行僧，開講啦！

減肥最快的方法？過度節(jié)食，拼命運(yùn)動(dòng)再加上一些所謂的減肥藥，這些大概是最快的減重方法了吧，但隨之失去的不僅僅是您的脂肪，更會(huì)失去身體大量的水分，蛋白質(zhì)（肌肉流失），最為關(guān)鍵的是會(huì)體重反彈并且還會(huì)傷害身體健康，所以說我們應(yīng)該討論的是如何健康減肥或者說在健康的前提下如何快速減肥？

如何才能健康減肥呢？

1：適量節(jié)食

減肥不節(jié)食是不對(duì)的，但我們必須循序漸進(jìn)，尋找一種能夠讓我們一直堅(jiān)持下去的減肥食譜，一味少吃，不吃，只能說是短期減重，可以先從每天一共少吃半碗飯，不吃夜宵，不吃零嘴做起

2：改變飲食結(jié)構(gòu)

如果您真的能夠改變您自身的飲食結(jié)構(gòu)的話，你就可以不需要節(jié)食了，將高熱量，高油脂的食物用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和高纖維代替，這類食物的熱量較低，并且飽腹感較強(qiáng)，能夠很好地幫助減肥，每天吃西蘭花煮雞胸肉，玉米棒子，糙米飯是不會(huì)變胖的

3：多多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是減肥的首選，沒有人可以不運(yùn)動(dòng)就能減肥，可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，爬山，游泳，跑步，跳舞等都不錯(cuò)，但必須選擇可以長(zhǎng)久堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，盡量做到一周四練，而不是每周運(yùn)動(dòng)一次，一次就拉傷肌肉的那種

對(duì)于以上內(nèi)容的補(bǔ)充

1：可以在減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃里加入一些無氧運(yùn)動(dòng)，一些開合跳，深蹲，啞鈴杠鈴等的鍛煉項(xiàng)目，這樣能夠增加肌肉，提高自身的新陳代謝，運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)了，多吃一些也無所謂

2：運(yùn)用不科學(xué)的減肥方法會(huì)白白走很多冤枉路的，也大大損害了健康，減肥需要打持久戰(zhàn)，欲速則不達(dá)

3：合理的作息，健康的生活習(xí)慣也能幫助有效減肥，建議可以從早睡早起，細(xì)嚼慢咽開始做起

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比平時(shí)吃飯的量降一半。早餐我是一個(gè)雞蛋，一瓶純牛奶，午飯本來是2飯碗，雷打不動(dòng)，后減肥就1碗，。晚飯就半碗。菜夠下飯就行，千萬別多吃。吃了飯迅速離開餐桌，因?yàn)闆]吃飽還想吃，禁不住又去夾菜吃。早晨6點(diǎn)鐘起床，喝水，量為半瓶礦泉水左右，然后走路鍛煉，約走3公里，回家早餐。晚餐后也走路鍛煉，約1公里，早睡早起。白天其間多喝水，肉也吃，但少吃適量，實(shí)在好餓時(shí)，來個(gè)蘋果。總之，管住嘴邁開腿，實(shí)在好餓就喝水。本來我165斤，堅(jiān)持了半年，現(xiàn)132。

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用快速燃脂方法減肥即可，如果你基數(shù)比較大，減的也比較快，如果基數(shù)小減的慢些，總之要在健康的前提下健康減脂。

快速燃脂方法如下：

早餐：一根黃瓜+一個(gè)雞蛋+一碗小米粥

午餐：一份蔬菜+一塊雞胸肉+一碗梗米飯

下午：4點(diǎn)的時(shí)候，兩杯決明子荷葉茶 清油清脂，促進(jìn)脂肪燃燒。

晚餐：一碗雜糧粥+一份生菜+一個(gè)蛋白

注意：全天總能量在原有基礎(chǔ)上減少三分之一，增加消耗量，燃脂食譜基本上能滿足人體一天的營(yíng)養(yǎng)需求，中間有饑餓的話，可以選擇低熱量食物，比如，脫脂奶，梳打餅干，圣女果等食物。

除了飲食以外，運(yùn)動(dòng)輔助也是非常有必要的，可以選擇快走，跳繩，游泳等運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在40分鐘以上，選擇一個(gè)適合自己長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，這樣你的體脂才快速的健康減下去。

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快速減肥欲速則不達(dá)

對(duì)于減肥的人來說，都希望找到一種非常簡(jiǎn)單還不需要出力的好辦法，一覺醒來自己立刻從肉球變成馬竿兒,可惜你身上的肥肉不是衣服,沒有那么容易脫下去。想想你身上的肉不是一下子長(zhǎng)上去的，當(dāng)然要減下來自然不會(huì)是件容易的事情，所以也就誕生了各種各樣千奇百怪的減肥方法，例如哥本哈根減肥法，雞蛋減肥法，酸奶減肥法，中醫(yī)拔罐埋線減肥法等。

那么，這些減肥方法到底有沒有效果呢？有用，并且有些減肥方法獲得的效果還是立竿見影的。但是你可能不明白，這么迅速瘦下來，到底消耗掉的是什么？通常那些效果好的減肥方法，比如中醫(yī)的拔罐減肥，一個(gè)月輕松減掉5-10斤不成問題。又有誰知道你在拔罐減肥的時(shí)候，挨了多少餓，吃了多少小黃瓜和西紅柿呢？可怕的是，一旦停下來，沒過多久，你就立刻復(fù)胖，為什么？快速減肥的數(shù)據(jù)在體重稱上看起來很美,可是減去的并非全是脂肪,其中很大部分是肌肉和水分,尤其是水分，人體就是一個(gè)大水缸,所以擠水是體重下降的最好手段,可是這些水遲早還會(huì)存回來,所以體重會(huì)反復(fù)。

一些快速減肥的人看起來整個(gè)人干巴巴、面色蠟黃、皮膚松弛沒有光澤，就是由于身體嚴(yán)重脫水，脫水除了使得外表不美觀之外,對(duì)健康也有很不好的影晌,因此減肥更要注意補(bǔ)水。減肥本來為了健康,這種減肥從脫水的角度上很可能弊大于利。如果一個(gè)人幾個(gè)月內(nèi)快速減肥的話,有12%到25%的人會(huì)出現(xiàn)膽結(jié)石。

快速減肥就得嚴(yán)格限制飲食,因此會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)失衡、疲倦、血糖高、肌肉痙攣、易怒、疲倦、頭暈、月經(jīng)失調(diào)、脫發(fā)、肌肉丟失、眩暈、心律失常、甚至死亡，營(yíng)養(yǎng)不良更不說了，女性還可能會(huì)內(nèi)分泌失調(diào)，停經(jīng)。更關(guān)鍵是,來得快去得也快,快速減去的這些體重會(huì)很快地漲回來,很難長(zhǎng)期維持。

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什么樣的減肥才是最可靠的？

減肥的基本原理很簡(jiǎn)單,無論是少吃還是多動(dòng)，都是為了讓身體的消耗的卡路里大于吸收的卡路里,例如：你計(jì)劃每周減去1斤,就要多消耗3850大卡,平均到每天,就要消耗550大卡,相當(dāng)于少吃一個(gè)麥當(dāng)勞的“巨無霸”,如果想通過鍛煉來消耗這些能量,你需要走步154分鐘、跑步63分鐘、游泳46分鐘、騎自行車84分鐘。連續(xù)七天,才有可能減去1斤。

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減肥的最終目的是希望把多余的脂肪消耗掉。減肥的方法的選擇還得緩而圖之,誰身上的肉肉也不是一夜之間貼在身上的。既然是慢慢長(zhǎng)上去的,就應(yīng)該慢慢地減下去。一口吃不成胖子,心急也變不成真正健康的瘦子，以犧牲自己健康的快速減肥方式不可取，我們不提倡。

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科學(xué)飲食搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量才是減肥的最佳方式。

堅(jiān)定自己的信念，你一定會(huì)瘦下來的！

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肥胖是現(xiàn)代人群中常見的一種生活方式病，也是引發(fā)多種慢性疾病的危險(xiǎn)因素。進(jìn)入21世紀(jì)后，隨著人們生活水平的提高，肥胖的發(fā)生率越來越高，人們也開始關(guān)注高效減肥的方法。

減肥方法是否正確對(duì)減肥是否成功起著至關(guān)重要的作用。減肥不當(dāng)危害健康！

有大量研究顯示，合理膳食配合科學(xué)運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方式，同時(shí)又不會(huì)給身體帶來危害。那么怎樣進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)呢？美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)建議健康成年人每天進(jìn)行至少30~60min（每周至少150min）的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的中等強(qiáng)度又運(yùn)動(dòng)稱之為有氧運(yùn)動(dòng)，主要以消耗脂肪為主，是目前被認(rèn)為運(yùn)動(dòng)減肥最有效的方式。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合抗阻運(yùn)動(dòng)，能夠在減少脂肪的基礎(chǔ)上增加肌肉量，避免減肥進(jìn)入平臺(tái)期。

此外，合理膳食也是減肥的關(guān)鍵，減肥過程中要控制飲食，但又不可過度節(jié)食。適當(dāng)減少飲食中的脂肪含量，增加蛋白質(zhì)和碳水化合物含量，保證人體的營(yíng)養(yǎng)均衡。專家建議，飲食中碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪的比例以40%：45%：15%為宜。

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如果要以健康為代價(jià)的話有很多...但是想要兼顧健康..唯有飲食和鍛煉..養(yǎng)成習(xí)慣.堅(jiān)持

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我167，曾經(jīng)180斤，現(xiàn)在減了五六十斤了，絕對(duì)看不出來是個(gè)死胖子，很有肌肉。

幾個(gè)我覺得很有效的方法推薦給你啦( ????? )

1.大基數(shù)可以嘗試生酮減肥

生酮減肥是真的很有用，有的人說不健康，但實(shí)際上效果因人而異，大基數(shù)是真的很有用，我四周生酮減了二十多斤，期間完全沒有影響。

2.運(yùn)動(dòng)真的很重要

等體重稍微減輕之后，可以嘗試開始運(yùn)動(dòng)，跑跑步或者快走，游泳什么的都行，只要?jiǎng)悠饋碇究傇跍p。這期間可以斷掉生酮，畢竟碳水才是快樂源泉，但是依舊要低碳飲食。

3.瘦到130左右就開始大量運(yùn)動(dòng)

都瘦到這里了肯定已經(jīng)習(xí)慣運(yùn)動(dòng)了，再運(yùn)動(dòng)也不痛苦，反而會(huì)比較享受累的感覺，而且這個(gè)階段塑型最重要，要不然減下來了也不好看。

（重點(diǎn)：不要喝果汁和飲料，不要吃太多甜食，盡量減少主食的攝入，用蛋白質(zhì)或優(yōu)質(zhì)的肉類代替，這個(gè)是需要貫穿整個(gè)減肥過程的。）