導(dǎo)致血糖偏高的原因不同，調(diào)節(jié)的方法也自然不同。在調(diào)節(jié)之前，你需要了解哪些情況會(huì)引起血糖偏高。暫時(shí)性糖尿病。這一點(diǎn)至關(guān)重要！否則身體在急需血糖時(shí)會(huì)大量釋放胰高糖素來(lái)提升血糖同時(shí)抑制胰島素作用。導(dǎo)致應(yīng)激反應(yīng)的可能情況有：熬夜、高負(fù)荷工作、緊張、恐懼、壓力、負(fù)面情緒、飲食不規(guī)律、頻繁低血糖都是常見(jiàn)的應(yīng)激因素，都會(huì)引發(fā)血糖升高。壓力與情緒等應(yīng)激因素對(duì)血糖的影響比傳統(tǒng)的認(rèn)知要大的多！

飲食作息規(guī)律，避免觸發(fā)應(yīng)激傷害，注意休息和放松！很多人都不懂如何放松，即便睡覺(jué)也不能得到很好的休息，需要學(xué)習(xí)春山步療和自我放松訓(xùn)練。

春山步療： 餐后一小時(shí)緩慢走路，走路時(shí)腳跟先著地，腳掌貼地，然后五趾扒地，讓腳趾充分與路面接觸。通過(guò)刺激足底反射區(qū)，讓身體和情緒等到放松，步行時(shí)，呼吸方式為兩吸一呼。

第四，注意檢測(cè)血糖

這是血糖調(diào)控和觀測(cè)應(yīng)激的常用方法，空腹血糖高、血糖異常波動(dòng)都可能意味著應(yīng)激反應(yīng)的存在。同時(shí)又不要過(guò)于強(qiáng)調(diào)低血糖，要明白糖尿病人需要的血糖要高過(guò)一般人，只有消除了應(yīng)激反應(yīng)和其他原因?qū)е碌囊葝u素抵抗，血糖自然會(huì)回落。糖尿病切忌通過(guò)藥物胰島素過(guò)度降糖，妄圖將血糖一步調(diào)節(jié)到位，結(jié)果往往欲速不達(dá)。

如有的醫(yī)生建議節(jié)食，建議運(yùn)動(dòng)降糖，建議血糖嚴(yán)格控制，卻不懂防范低血糖風(fēng)險(xiǎn)，是非常危險(xiǎn)的做法。即使口袋放兩顆糖，也抵擋不了低血糖對(duì)身體的傷害，當(dāng)感覺(jué)低血糖，傷害已經(jīng)發(fā)生。糖尿病患者一定要警惕可能發(fā)生低血糖的情況，每一次低血糖都會(huì)觸發(fā)應(yīng)激反應(yīng)，都會(huì)使下一次低血糖更容易出現(xiàn)，也會(huì)使血糖儲(chǔ)備變得更高。這就是為什么普通人血糖2.8以下才會(huì)低血糖，而糖尿病人血糖3.9就會(huì)低血糖，有的應(yīng)激反應(yīng)嚴(yán)重的人，甚至血糖降到5就會(huì)低血糖！

第五，堅(jiān)持腹式呼吸

缺氧與有氧，糖代謝獲得的能量有19倍的差異！很多人呼吸太淺，前半口氣還沒(méi)進(jìn)去，后半口氣已經(jīng)吐出來(lái)了，沒(méi)有實(shí)現(xiàn)氣體交換，身體實(shí)際處于長(zhǎng)期缺氧狀態(tài)。能量不足也會(huì)導(dǎo)致身體主動(dòng)升糖！這也是為什么大部分糖尿病人都有疲乏無(wú)力的癥狀。練習(xí)吸氣時(shí)鼓肚子，可以滿足足夠的氧氣供應(yīng)。足量的氧氣可以幫助身體實(shí)現(xiàn)正常代謝反應(yīng)，讓能量充足同時(shí)減少了對(duì)身體有害的代謝廢物。

現(xiàn)在更多的糖尿病患者并沒(méi)有三多一少的典型癥狀，卻普遍有疲乏無(wú)力等能量不足狀況，說(shuō)明更多的是血糖代謝問(wèn)題和能量利用問(wèn)題。嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，缺氧也是一種應(yīng)激刺激因素，在緊張、壓力狀況下更容易出現(xiàn)肌體缺氧，也會(huì)引起身體升高血糖，單純降糖可能會(huì)加重能量不足惡化病情。

初期，腹式呼吸不容易堅(jiān)持，可以每隔半小時(shí)起身活動(dòng)一下，做幾個(gè)深呼吸，也是不錯(cuò)的選擇。

最后，糖尿病并不可怕，可怕的是，你錯(cuò)誤的生活習(xí)慣導(dǎo)致了身體對(duì)血糖的高需求，而你所用的藥物可能更進(jìn)一步加快了這種趨勢(shì)，如果你愿意停下來(lái)，聽(tīng)一聽(tīng)身體的聲音，反思一下自己的行為，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，血糖紊亂狀況很容易改變。

醫(yī)生擅長(zhǎng)藥物控糖，但是關(guān)于糖尿病的非藥物調(diào)理，恰恰是絕大多數(shù)醫(yī)生的知識(shí)盲區(qū)。他們往往不識(shí)別情緒狀況、不識(shí)別應(yīng)激反應(yīng)、更缺乏合理的膳食調(diào)理和營(yíng)養(yǎng)干預(yù)，有的只是血糖的藥物控制，也許，這正是糖尿病難以治愈的原因吧。

關(guān)于糖尿病精細(xì)調(diào)節(jié)，應(yīng)激反應(yīng)，生酮飲食等內(nèi)容，可查看我的悟空問(wèn)答。Vista從事慢病康復(fù)多年，多種慢病的調(diào)理方法都在我的問(wèn)答。有血糖問(wèn)題，在評(píng)論區(qū)留言。

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本人是神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師，擅長(zhǎng)腦血管病，帕金森病，神經(jīng)脫髓鞘病變，疼痛等領(lǐng)域，歡迎大家關(guān)注我，了解更多健康知識(shí)

針對(duì)糖尿病需要注意的地方，首先就是一句話，管住嘴，邁開(kāi)腿。

其他要注意的地方也有很多，簡(jiǎn)單的說(shuō)三條吧

首先，多飲水。

水不僅可稀釋血糖，還可稀釋黏稠血液；如沒(méi)有合并腎臟、心臟疾病，也不存在其他限制飲水的情況，血糖高的人群應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)飲水的良好習(xí)慣，每日飲水約2000 毫升以上。有些血糖高的人認(rèn)為，“多飲”會(huì)造成“多尿”，怕飲水，其實(shí)，這是一種誤解。血糖高多飲水是由于血糖濃度過(guò)高，尿量增加才能排出過(guò)多糖分；而尿多，身體丟失水分也多，更覺(jué)口渴，需要多飲水，這是身體的一種自我保護(hù)措施。也就是說(shuō)，是“多尿”引發(fā)“多飲”，而非“多飲”導(dǎo)致“多尿”。

第二，膳食纖維不可少。

膳食纖維可減緩食物在胃腸道消化和吸收的速率，可以控制餐后血糖的升高，改善葡萄糖耐量。飲食中添加燕麥、蕎麥等粗糧及含糖量低的新鮮蔬果、海帶等。應(yīng)注意循序漸進(jìn)增加含膳食纖維的食物。

第三，食物選擇多樣化

平衡膳食須由多種食物組成，才能滿足人體所需各種營(yíng)養(yǎng)素。

常吃一些粗糧、雜糧。稻米、小麥?zhǔn)称芳庸げ灰拢苑拦攘１韺铀木S生素、礦物質(zhì)和膳食纖維流失。粗雜糧等主食所含的淀粉被人體消化后，轉(zhuǎn)為葡萄糖，可避免低血糖，又不會(huì)使血糖升高過(guò)快。

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血糖一值偏高，是體內(nèi)糖代謝失調(diào)引起的。原因有三，即一是攝入含糖的淀粉類食物過(guò)多；一是體內(nèi)糖代謝功能失調(diào)；一是運(yùn)動(dòng)量減少，消耗減少。

你的血糖只是偏高而已，可用下列措施：

1.節(jié)制飲食：每天攝入大米量約250.克（包括麵食，番薯，甜品等均折熱量計(jì)入），不飽時(shí)加用瓜菜代。（南瓜，蔬菜水果等）。

2年齡大者（退休人員）魚(yú)肉一日100.克為宜。

3.適當(dāng)參加適合本身能力的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如散步，游泳，打大極拳等活動(dòng)。

這樣，血糖一般均可恢復(fù)正常。

我本人在發(fā)現(xiàn)血糖偏高時(shí)就是這樣做的，二十多年來(lái)血糖一直正常。

以上供參考。

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調(diào)節(jié)血糖的主要措施有：

1、進(jìn)餐的時(shí)候，控制飲食量，無(wú)論在哪吃飯，都別吃撐了，一般吃七八分飽即可，而且注意少飲酒。一日三餐要定時(shí)定量。

2、多吃新鮮蔬菜，每天至少吃一斤。在血糖控制平穩(wěn)的情況下，每天可以吃1個(gè)網(wǎng)球大小的水果，水果注意不能多吃。

3、主食粗細(xì)搭配，紅薯、玉米、土豆、燕麥、小米等可以替代一部分精米精面吃。

4、糖果、蛋糕、甜飲料、油炸食品等這些高糖、高熱量的食物要少吃或不吃，花生、瓜子、杏仁等堅(jiān)果也不能多吃，一般每天不超過(guò)20克。

5、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，如慢跑、游泳、健身操、快步走、太極拳、羽毛球、舉啞鈴、彈力帶練習(xí)等，可以有效地降低血糖。

6、做好血糖監(jiān)測(cè)，根據(jù)血糖水平變化在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)量及用藥方案等。

7、天氣變化時(shí)，注意保暖，預(yù)防感冒，避免勞累。

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這個(gè)問(wèn)題可以告訴網(wǎng)友一個(gè)最佳答案：就是“不吃”或少吃食物，或不吃含“葡萄糖的”食物；只可惜上帝在造人的時(shí)候，還沒(méi)有注意到人類會(huì)有降糖食物這個(gè)需求，或是現(xiàn)在人類還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)上帝把這些降糖食物存放在哪里了？現(xiàn)在各個(gè)國(guó)家（大國(guó)）都在大力發(fā)展航天事業(yè)，是否都有找尋這種食物的可能？但愿如此；對(duì)于網(wǎng)友提出的這個(gè)問(wèn)題，如前述，只要糖尿病人不吃碳水化合物或含葡萄糖的食物，降糖這個(gè)問(wèn)題就解決了，可在現(xiàn)實(shí)生活中這可能嘛？這現(xiàn)實(shí)嘛？！當(dāng)然不可能或也不現(xiàn)實(shí)，其1人類生存是需要碳水化合物的，其2人類要保存一定的體能是需要葡萄糖的；因此說(shuō)，某些真正降糖食物（絕對(duì)、100%）是不存在的，或普通人還沒(méi)有獲取的渠道，或還屬于稀有物種；或一些人說(shuō)，有許多的食物或蔬菜就是降糖食物，如苦蕎、苦瓜等等，從某些方面來(lái)說(shuō)，一些食物是有一定的降糖作用，但并不是說(shuō)這類食物是與葡萄糖沒(méi)有一點(diǎn)瓜葛的，或試問(wèn)網(wǎng)友1年365天，天天頓頓都有吃苦瓜的勇氣，或是長(zhǎng)年累月如此吃下去，身體能受得了？估計(jì)到一定的時(shí)候，血糖是控制好了，可能小命也快不保了；因此，在當(dāng)下的科學(xué)技術(shù)條件下，吃什么食物降血糖只可以看作是街邊游醫(yī)賣(mài)東西的一個(gè)噱頭而已，大可不必相信，還是相信自己好了，那就是“管住嘴，邁開(kāi)腿”，把每頓攝入的主食量減下來(lái)，如《100g，飯后適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)（活動(dòng)），養(yǎng)成一種健康的、易于控糖的生活習(xí)慣，久病成醫(yī)，你就是一個(gè)控糖的高手；或在有關(guān)吃什么東西可以降糖這個(gè)問(wèn)題上，只有自己能夠救自己，旁人或是尋找降糖的神秘食物就勉為其難罷了。僅供參考，謝謝邀請(qǐng)。

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對(duì)于這位朋友的問(wèn)題，去檢查血糖偏高，是去檢查很多項(xiàng)目時(shí)發(fā)現(xiàn)血糖偏高還是您以前就是高血糖患者，這次復(fù)查結(jié)果又偏高了？還有就是您的血糖值偏高多少，您也沒(méi)有具體的說(shuō)明，據(jù)我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)推測(cè)您應(yīng)該以前沒(méi)有血糖偏高的情況發(fā)生，就這次發(fā)現(xiàn)血糖偏高了，建議您這樣：您如果偶爾血糖值偏高，請(qǐng)不要過(guò)于緊張。

也許是您偶發(fā)的因素引起一過(guò)性血糖偏高，一切以醫(yī)生的檢查診斷結(jié)果為準(zhǔn)，這時(shí)您應(yīng)該根據(jù)您具體的血糖值，去正規(guī)醫(yī)院找醫(yī)生咨詢一下，如果必要的話需要做一下檢查來(lái)確診是否有糖尿病。在臨床上，空腹血糖大于或等于7.0毫摩爾/升，和/或餐后兩小時(shí)血糖大于或等于11.1毫摩爾/升即可確診，確診后要確定是1型糖尿病還是2型糖尿病，根據(jù)您的具體情況及血糖值，來(lái)實(shí)施具體的治療方案，像您這種情況，一般情況下是很好能控制住血糖的，千萬(wàn)不要大意，有的人經(jīng)常會(huì)有一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，就覺(jué)得“血糖高點(diǎn)也沒(méi)有什么，我現(xiàn)在不是也好好地沒(méi)有什么嗎？”從短期來(lái)看，血糖高確實(shí)對(duì)您的身體沒(méi)有什么大的損害，但是，如果血糖高不治療，長(zhǎng)久來(lái)說(shuō)對(duì)身體各個(gè)器官都會(huì)造成一定的損害，到那時(shí)候一旦發(fā)生各個(gè)器官的并發(fā)癥，那么就不很好控制了。

在平時(shí)的生活中，要飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，重要是要學(xué)會(huì)自我監(jiān)測(cè)血糖，遵醫(yī)囑定期復(fù)查，積極治療，積極地面對(duì)生活中的任何問(wèn)題，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，保持良好的心態(tài)，相信一定會(huì)好的！

希望我的回答對(duì)您有所幫助！

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我是一名減重代謝外科醫(yī)生，可以提供除了內(nèi)科醫(yī)生的藥物治療以外的另一種治療方法，就是減重代謝手術(shù)。

大量的臨床證據(jù)證明減重代謝手術(shù)的血糖控制明顯優(yōu)于內(nèi)科強(qiáng)化藥物治療。

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控制血糖，飲食控制又是重中之重。“食物血糖生成指數(shù)”，也就是GI，什么意思呢？就是說(shuō)，你吃進(jìn)去這個(gè)食物，它升高血糖的速度和能力，GI值越大，同樣重量的食物吃進(jìn)去，我們血糖也就飆的越高按照GI值劃分，食物分成低血糖生成指數(shù)食物（GI<55）、中血糖生成指數(shù)食物（55≤GI≤70）、高血糖生成指數(shù)食物。（GI>70）粗糧，蔬菜，瘦肉，奶類，蛋類，魚(yú)肉，GI值相對(duì)較低，沒(méi)有那么容易升高血糖多種食物混著吃，會(huì)比一種食物單獨(dú)吃，更有利于控制血糖哦注意：

好東西也要適量，GI值不高的食物也不能無(wú)節(jié)制食用，吃多了撐著自己不說(shuō)，血糖也會(huì)升上去，沒(méi)有消耗的熱量也會(huì)讓自己長(zhǎng)胖，得不償失。

那我們應(yīng)該怎樣正確去控制血糖呢？一張圖告訴你

中國(guó)糖尿病膳食指南都給你總結(jié)出來(lái)了，什么，你說(shuō)這個(gè)你都知道了？那就講些不知道的控制血糖小技巧吧：

控糖小技巧：

1. 煮飯的時(shí)候加點(diǎn)大麥、黑米、紅米、綠豆、紅豆等粗糧雜豆和大米一起煮，更有利于控制血糖。偷偷告訴你一個(gè)小秘密，粗糧雜豆：大米=1：2，米飯好吃又健康。

2. 吃飯先吃菜，再吃肉，最后再吃米飯面條等主食，血糖升的也不快

3. 一口食物充分咀嚼30次，多咀嚼可以增加飽腹感，預(yù)防口腔疾病，進(jìn)餐時(shí)間控制在早晨15~20分鐘，中晚餐30分鐘

4. 小心生活中隱形的糖：

白砂糖、冰糖大家都不會(huì)直接吃，但是很多酸奶、果汁、面包、蛋糕、果脯、醬料等食物，成分中含有白砂糖、淀粉糖漿、麥芽糖漿、葡萄糖漿、果葡糖漿等添加劑屬于隱形的糖，大家買(mǎi)食物一定要擦亮眼睛。還有我們?nèi)粘Ｂ?tīng)到的純果汁、蜂蜜因?yàn)楸旧砗沁^(guò)高，也要少吃。

5.多喝水，少喝酒

6.適量運(yùn)動(dòng)

建議糖友每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周5次，例如：快走、騎單車、打羽毛球等。但是注意：空腹血糖>16.7mmol/L、反復(fù)低血糖、血糖波動(dòng)大、患急性代謝并發(fā)癥、合并急性感染，嚴(yán)重并發(fā)癥的患者不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

7.最好不要空腹做運(yùn)動(dòng)

空腹時(shí)血糖較低，運(yùn)動(dòng)又會(huì)消耗身體儲(chǔ)存的糖分，更容易發(fā)生低血糖，建議糖友們運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)吃點(diǎn)食物，例如：一瓶牛奶、一拳頭低糖水果、一小把堅(jiān)果、一小包梳打餅等。

注：

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參考文獻(xiàn)：

[1] 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì).中國(guó)糖尿病膳食指南（2017）[J]]. 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)官網(wǎng)

[2] 中國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)

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自來(lái)。作為一名中醫(yī)，我來(lái)試試回答。

血糖偏高，臨床常見(jiàn)，可以從以下幾方面來(lái)調(diào)理。

⒈減少飲食量。尤其是控制主食（淀粉）的攝入，可以有效避免糖的合成，從而降低血糖。可以通過(guò)蔬菜，蛋白的攝入來(lái)彌補(bǔ)淀粉的攝入減少帶來(lái)的饑餓感。

⒉體育活動(dòng)（鍛煉）。在攝入不變的情況下，增加活動(dòng)量，加大機(jī)體糖的消耗，也可以減少體內(nèi)糖的總量，從而也可以降低血糖。

⒊正確使用中藥。有些中藥可以降低血糖，在不運(yùn)動(dòng)的情況下降低血糖。如天花粉，熟地黃，澤瀉，葛根，益母草等。如果作用辯證論治，則療效更佳。名老中醫(yī)祝諶予的降糖活血方就是代表。

我是中醫(yī)隨感，如果您喜歡，請(qǐng)關(guān)注我。

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