目前很多研究認(rèn)為，梨形肥胖相對(duì)于蘋果型肥胖，對(duì)健康的危害要稍小一些。

脂肪分布在全身皮膚下，通常，大多數(shù)身體脂肪存在于腹部和大腿臀部區(qū)域，因此根據(jù)兩者分布的不同，可以確定一個(gè)人的身體形狀。積聚在胸部和腹部周圍的脂肪的人身體像蘋果一樣，而如果脂肪累積在大腿和臀部，將導(dǎo)致身體呈梨形。

對(duì)于肥胖的人群來(lái)說(shuō)，如果腰圍大于臀圍，那么就屬于蘋果形的身體。相反，如果腰圍比臀圍小，那么就是梨形。與梨形相比，蘋果形身體往往具有更大的腰臀比，意味著蘋果形身體上的累積脂肪，集中在腹部或腰部周圍，象征著中心性肥胖。

肥胖的測(cè)量一般靠BMI，體重指數(shù)，用體重kg除以身高cm的平方，得到一個(gè)數(shù)據(jù)，如果大于30（我國(guó)為29），那么就屬于肥胖，而蘋果形體的中心肥胖被認(rèn)為是代謝綜合征和心血管疾病的更準(zhǔn)確的預(yù)測(cè)因子。這是由于研究顯示，腰部脂肪堆積導(dǎo)致心臟疾病，糖尿病和癌癥的健康風(fēng)險(xiǎn)更大。原因是腰腹部的脂肪具有更高的活性，可以產(chǎn)生更多的促炎性物質(zhì)，從而更容易引發(fā)各種疾病。除此之外，腹部脂肪的積累也可能是由不健康的生活方式引起的，包括飲酒和缺乏體育鍛煉。

不過近期也有一些研究對(duì)這種說(shuō)法提出了質(zhì)疑，有研究顯示，一個(gè)人肥胖時(shí)脂肪累積在何處，其實(shí)是基因決定的，可能某個(gè)人只要稍微肥胖，就會(huì)是腰腹部的肥胖，而可能另外一些人，肥胖時(shí)脂肪卻更容易累積在臀部和大腿。而或許這些基因，也導(dǎo)致了發(fā)生心血管疾病，代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)差異。

不管如何，肥胖總之是不好的，目前已經(jīng)證實(shí)肥胖可以明顯增加心血管疾病、代謝性疾病、骨關(guān)節(jié)疾病、一些類型的癌癥等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。不管是梨形還是蘋果型，都比不肥胖的正常人患這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)要高。所以與其糾結(jié)哪種肥胖更好，不如保持良好的身材更好。

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腹部脂肪堆積太多，對(duì)胰島素敏感性相對(duì)較差。而且會(huì)使得糖代謝出現(xiàn)異常，使得血糖不穩(wěn)定，容易導(dǎo)致糖尿病。

《中國(guó)營(yíng)養(yǎng)科學(xué)全書第2版（下冊(cè)）》中有提到：

蘋果形身材產(chǎn)生的原因有哪些？

1、吃的多

我們現(xiàn)在的生活水平提高了，食物也不在像以前一樣匱乏，因此，各種食物也慢慢填飽了我們的胃，也把我們“喂”出了大胖子。

另外，很多人為了方便，經(jīng)常吃快餐，高油高脂，能量高，使得我們都吃太多，太胖了。

2、動(dòng)的少

大部分人都沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，沒有健身的意識(shí)，日常體力活動(dòng)太少，比如：坐在辦公室辦公的人群，在家照顧孩子老人的全職太太等等。

尤其是經(jīng)常坐著的人們，腹部脂肪堆積就比較嚴(yán)重。

3、生活不規(guī)律、壓力大

現(xiàn)在很多年輕人，甚至部分中年人都無(wú)法做到正常作息，工作壓力大，需要經(jīng)常加班熬夜，就算不忙，也喜歡臨睡前刷手機(jī)。長(zhǎng)期這樣，身體代謝會(huì)受到一定程度的影響，肥胖也會(huì)慢慢出現(xiàn)。

我們?cè)撊绾伪苊馓O果形肥胖？

1、要吃少點(diǎn)

我們一日三餐盡量規(guī)律吃飯，每餐只吃七分到八分飽。不要吃太飽，因?yàn)槌缘锰枺w內(nèi)能量過剩，很容易多余的能量轉(zhuǎn)化成脂肪。

尤其是晚餐最好在18:00左右吃，不要太遲，因?yàn)橥聿腿绻c睡眠時(shí)間太近，不僅影響睡眠質(zhì)量，也會(huì)造成能量過剩。

2、要多加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

我們應(yīng)該有意識(shí)地每天運(yùn)動(dòng)，《中國(guó)居民膳食指南2016》建議：每天應(yīng)該至少在6000步以上。

如果已經(jīng)是超重或肥胖人群，尤其是蘋果形肥胖人群，我們每天運(yùn)動(dòng)量最好在1個(gè)小時(shí)以上，中等強(qiáng)度體力活動(dòng)，比如：快走、慢跑、游泳、打球、健身操等等。而且要隔一天做一次力量型運(yùn)動(dòng)，比如：利用啞鈴或其他健身器械做的訓(xùn)練，每次10分鐘即可。

當(dāng)然，如果是剛開始運(yùn)動(dòng)，一定要循序漸進(jìn)，第一周每天運(yùn)動(dòng)10分鐘，依次增加。

3、盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間和健康的生活方式

盡量不熬夜，當(dāng)然，有些時(shí)候可能工作太忙，需要加班。如果在不加班的情況下，盡量能做到按時(shí)吃飯，尤其是晚餐。早點(diǎn)休息，22點(diǎn)后盡量能放下手機(jī)以及其他電子產(chǎn)品。

如果可能，一些工作也可以放在早晨，這樣就會(huì)迫使自己早點(diǎn)起床，一舉兩得。

結(jié)語(yǔ)：

蘋果形肥胖，比梨形肥胖危害要大很多，我們平時(shí)要有意識(shí)地培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉，預(yù)防肥胖，更要避免蘋果形肥胖的發(fā)生。

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