為了外在的好看，為了身體健康……種種原因，每天都有人加入減肥的大部隊(duì)。然而，真正能走到成功彼岸的人少之又少。

為什么大部分人的減肥都以失敗告終呢？除了一開始方法就不對(duì)以及自身毅力缺乏外，還有可能是一不小心踩了這些減肥的“雷區(qū)”。

隱形脂肪，怎么不胖？

很多人認(rèn)為，胖的元兇是肉和主食，減肥只要不吃這兩樣?xùn)|西就好了。然而，事實(shí)并沒有這么簡(jiǎn)單。如果在減脂期間選擇下面方式或食物，對(duì)減肥是沒有幫助的。

1. 選擇紅燒、油炸、糖醋等烹調(diào)方式

往往會(huì)被忽略掉熱量也會(huì)隨之升高，每吃進(jìn)去的1克油就增加了9大卡的熱量，攝入烹調(diào)方式的食物，也增加了不必要的糖、油、鹽的攝入。

2. 肥豬牛羊肉，以及各種動(dòng)物皮

例如雞爪、雞鴨皮、豬皮、豬蹄等等，動(dòng)物皮含皮下脂肪且皮脂較多，熱量也很高。

3. 醬料

例如沙拉醬、花生醬、千島醬、沙茶醬等，普遍醬料熱量都高，假設(shè)你吃了1份沙拉醬（25克）約181大卡，你就需要花費(fèi)30分鐘以上的跑步時(shí)間才能消耗掉。

4. 純精細(xì)面食

例如白粥、白面條、添加糖的面點(diǎn)，還有用油量高的面食（例如花卷）。

結(jié)合第3點(diǎn)和第4點(diǎn)，我來舉個(gè)例子：北方面食類居多，喜歡配上一碟兒蘸醬，口感是提升了不少，但不知不覺中攝入大量熱量同樣不少，因?yàn)檎横u大多是用油、鹽、糖等配制出來的。再比如說我們每天吃的早飯，很多人喜歡買一份甜粥，為了追求香甜粘稠的口感，往往可能會(huì)被店家添加了過多的淀粉和白砂糖。

你以為你這一天吃得很健康，卻無聲無息攝入了超標(biāo)的能量。這就是隱形熱量的恐怖之處。

5、帶餡的食物

例如包子、湯包、餃子、餡餅、蒸餃等，像湯包里的湯汁中就富含油脂，易被人體吸收。

肉餡中還含有肥肉糜，吃進(jìn)去如果消耗不掉，就容易變成脂肪堆積在體內(nèi)。

6. 肉湯以及濃湯：（濃湯的原料：奶油，面粉，淀粉等）

7、吃飯三心二意

我們胃的感知能力是比較弱的，真正判斷是否吃飽主要依靠的是血糖濃度變化。當(dāng)邊吃飯邊干其他事情的時(shí)候，下丘腦對(duì)血糖濃度的判斷會(huì)變得遲鈍。當(dāng)血糖濃度達(dá)到吃飽的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，其實(shí)早已經(jīng)吃過量了。

8、壓力過大或者長(zhǎng)期不能保證高質(zhì)量的睡眠

當(dāng)人壓力過大或者長(zhǎng)期不能保證較高質(zhì)量的睡眠時(shí)，機(jī)體的內(nèi)分泌就會(huì)紊亂，進(jìn)而導(dǎo)致皮質(zhì)醇（一種腎上腺分泌的糖皮質(zhì)激素）分泌過量，在體內(nèi)的濃度上升。而長(zhǎng)期高于正常水平的皮質(zhì)醇會(huì)增加脂肪的儲(chǔ)存。

減肥任重而道遠(yuǎn)，任何一次小小的放縱和不留意，都可能讓我們之前的努力付諸東流。

（注：圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝！）

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答案如下：了解目前來健身房健身，不管是體制差想增強(qiáng)體制人群，還是減脂人群，他們大多數(shù)的人的運(yùn)動(dòng)模式都是，跑跑步，跳跳操，游游泳，出出汗，然后收工，偶爾做做器械半小時(shí)的無氧時(shí)耗，下來該胡吃海塞就怎么吃！！！

在這里各位健身小白分析一下胖人為什么喝水都容易變胖！主要原因還是基礎(chǔ)代謝較低，打個(gè)比方：基礎(chǔ)代謝就好比汽車的排量排量大了耗油能力自然就強(qiáng)，同樣加一壺油的車，對(duì)于排量較大的越野車和跑車來說，跑幾圈油就耗的差不多了，對(duì)于排量較小的小汽車而言甚至跑上好幾天油還剩很多，剩下的油就又好比每天身體囤積的過多熱量，久而久之就會(huì)形成脂肪，當(dāng)我們自身基礎(chǔ)代謝過低的時(shí)候我們就要想辦法提高自己的代謝值，同時(shí)也要控制每天攝入的熱量數(shù)值（指吃些低熱量，高蛋白，清淡不油膩的食物）并不是說讓大家少吃幾頓，或者是節(jié)食，我們要保證每天有充分的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給提供給自己身體所需！

對(duì)了剛才給大家講到提升基礎(chǔ)代謝？那么基礎(chǔ)代謝會(huì)受到自己平日里的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和肌肉含量的影響，當(dāng)然肌肉含量越高的人，肌肉耐力，爆發(fā)越好的人，他的基礎(chǔ)代謝是非常高的！！！當(dāng)自己的基礎(chǔ)代謝較高時(shí)，適當(dāng)?shù)目刂骑嬍常肱忠簿秃茈y了，胖友們你們還擔(dān)心什么？

原歸正轉(zhuǎn)，針對(duì)于好多胖友想通過做有氧，來進(jìn)行減肥沒有太大成效甚至?xí)磸椀脑颍以诮o大家刨析一下，當(dāng)你在跑步大汗淋漓的時(shí)候，會(huì)通過毛孔將自己身體的毒素排出體外，但是通常情況下你會(huì)口干舌燥，這時(shí)你身體好多礦物質(zhì)和無機(jī)鹽會(huì)大量流失，沒能及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過量時(shí)會(huì)使自己虛脫，精神狀態(tài)大大下降，也就談不上健康了，還有大家都認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)（跑步，游泳，跳操……）消耗脂肪最快，首先你要明白脂肪的燃燒時(shí)有條件的，當(dāng)你在做所為的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)20分鐘后脂肪才開始參與燃燒，30分鐘后脂肪燃燒到達(dá)一個(gè)頂峰值，且要達(dá)到一定的心率值也就是減脂心率，每個(gè)人都是不同的，否則你在跑步機(jī)上耗的大多數(shù)都是水分和糖分，當(dāng)糖分的大量流失，你身體內(nèi)儲(chǔ)存的肌糖元也會(huì)隨之分解，來維持你的正常運(yùn)動(dòng)，說到這兒那么問題就來了，肌糖元的分解就等于肌肉的流失，哇嗚，好多小伙伴就會(huì)很吃驚，長(zhǎng)時(shí)間做有氧會(huì)消耗肌肉？對(duì)沒錯(cuò)，事實(shí)就是這樣滴！當(dāng)我們的肌肉含量減少時(shí)，基礎(chǔ)代謝也就會(huì)收到很大的影響，你的力量，肌肉耐力，肌肉爆發(fā)，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)也就會(huì)大大下降，所以呢有極少部分意志力比較堅(jiān)強(qiáng)的小伙伴通過單獨(dú)有氧運(yùn)動(dòng)和節(jié)食也成功的瘦下來了，但是卻面色蒼白，精神憔悴，沒有以前胖嘟嘟時(shí)的面色紅潤(rùn)和氣色，一旦停止運(yùn)動(dòng)恢復(fù)正常飲食短短的一個(gè)月時(shí)間又被打回原形，這次甚至比以前更胖，身邊目前有很多這樣的例子，小伙伴們不知道留意了嗎？

告訴大家能量消耗的前后順序，ATP（磷酸系統(tǒng)爆發(fā)力訓(xùn)練）——無氧糖酵解（力量器械訓(xùn)練）——脂肪（有氧運(yùn)動(dòng)）那么下面就是正確的運(yùn)動(dòng)模式，首先是熱身10分鐘，全身迅速熱透后進(jìn)行拉伸，然后進(jìn)行核心的力量訓(xùn)練1小時(shí)左右，先消耗身體內(nèi)的糖分同時(shí)增加自己的肌肉含量和肌肉耐力，在進(jìn)行對(duì)目標(biāo)一個(gè)放松，然后再去做有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘到一個(gè)小時(shí)，這會(huì)兒才是脂肪真正充分燃燒的時(shí)候，雖然也消耗肌肉但前一個(gè)小時(shí)的力量小時(shí)已經(jīng)彌補(bǔ)了！有氧完后再次的進(jìn)行拉伸，好多小伙伴有在問了，為什么這么多的拉伸，多次的拉伸，可以緩解肌肉的僵持且可加強(qiáng)神經(jīng)對(duì)肌肉的控制力，讓自己變的更加靈活去挑戰(zhàn)更多的高難度動(dòng)作，下來就是補(bǔ)出足夠營(yíng)養(yǎng)的食物和充分的睡眠哦，胖友們明白自己為什么減不下去了嗎？還是方法和付出不夠哦。

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不是有些人，是大部分人減肥都會(huì)失敗！

人胖大致分為三類，

一是天生的

二是后天飲食不當(dāng)導(dǎo)致的肥胖

三是因?yàn)樯∫鸬?/p>

我們來一一分析，天生胖，這部分人占的比例很少，因?yàn)楦改富蜻z傳因素，這部分人就算是后天如何努力鍛煉身體，少吃，也不會(huì)有太好的效果，沒辦法自帶肉肉甩不掉！

第二種情況，大部分人都屬于這情況！吃的多，消耗的少，自然就會(huì)胖！會(huì)有很多胖友友說我吃的很少，可還是胖，這也很好解釋你吃的少，可消耗的更少。這部分人是有可能減肥的，瘦下來的機(jī)會(huì)也非常大，可為什么依然還是難減呢？一來就是胖子大多好吃，如今美食誘惑又大，能忍住一時(shí)，可忍不了一輩子。現(xiàn)在為了把食物做的更加好吃會(huì)添加許多的調(diào)料，這都是熱量的來源。身體胖了需要的也會(huì)增加自然就會(huì)多吃，越吃胃被撐的越大，所以惡性循環(huán)，那些為了減肥強(qiáng)迫自己少吃，一旦忍不住就好報(bào)復(fù)性大吃特吃，所以只有自我控制能力超強(qiáng)的人才可以減肥成功。再有胖人都懶，打個(gè)非常簡(jiǎn)單的比喻一個(gè)100斤的人就相當(dāng)于在身上背了100斤的肉，200斤的胖子就是背了200斤的肉，那同樣的走路胖子的負(fù)擔(dān)比瘦子會(huì)多出很多，懶是有道理的，但不是理由，堅(jiān)持不住的自然就失敗了！

還有最后一點(diǎn)，因?yàn)椴。械氖窃谏∑陂g補(bǔ)的過多，等好了只要稍控制一下就會(huì)恢復(fù)，還有是因?yàn)槌运帲热缂に仡惖模藭?huì)在短時(shí)間體重爆增，這停藥后，等體內(nèi)毒素徹底排出就會(huì)解決，還有甲亢類患者這幾乎沒辦法，

你是哪類胖友友呢？

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消耗大于攝入，就能瘦“理論上沒毛病，但其實(shí)“制造熱量缺口”只是一句簡(jiǎn)單粗暴描述減脂的辦法，卻忽略了我們復(fù)雜的身體不可能完全遵照數(shù)學(xué)模型來運(yùn)轉(zhuǎn)！習(xí)慣從來都不能一蹴而就，需要持續(xù)堅(jiān)持，請(qǐng)拿筆記好下面這些減脂建議，非常實(shí)用。

① 科學(xué)使用工具，學(xué)會(huì)計(jì)算基礎(chǔ)代謝

② 在滿足基礎(chǔ)代謝的前提下，制造熱量缺口

③ 合理分配三餐熱量及各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)元素

④ 制訂符合自己的計(jì)劃，有規(guī)劃進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，2-3個(gè)月修改一次

⑤ 會(huì)吃就完事了！勤練就是完事了！堅(jiān)持就完事了！

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拼命減肥，卻瘦不下來！資深醫(yī)學(xué)博士邱正宏教你如何突破減肥停滯期！

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答：這個(gè)問題非常好，也非常值得減肥相關(guān)產(chǎn)業(yè)人士來深思和反省。

大部分人減肥失敗的確是不爭(zhēng)的事實(shí)。美國(guó)有一個(gè)很著名的電視減肥節(jié)目，后來被中央電視臺(tái)經(jīng)濟(jì)頻道引進(jìn)過來，叫《超級(jí)減肥王》，這個(gè)節(jié)目非常火爆，很多肥胖者在節(jié)目拍攝期間都能成功減掉幾十公斤體重。

但非常遺憾的是，節(jié)目結(jié)束之后，幾乎所有減肥成功的人又開始發(fā)胖。中國(guó)如此，美國(guó)也是如此。

我個(gè)人認(rèn)為，大部分人之所以減肥失敗，根源就在于采用了錯(cuò)誤的減肥理念和方法。

比如，大運(yùn)動(dòng)量、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，配合低熱量的飲食計(jì)劃，的確可以讓《超級(jí)減肥王》中的肥胖者瘦下來。但是，我覺得減肥最重要的不是速度，而是如何確保減肥之后不反彈。后者比前者更重要，當(dāng)然，難度也大得多。

我覺得正確的減肥方法應(yīng)該是循序漸進(jìn)，而不是急劇改變。因?yàn)樯眢w對(duì)任何改變的適應(yīng)都有一個(gè)過程，雖然人體的適應(yīng)能力非常強(qiáng)大，但如果短期內(nèi)改變太劇烈，身體就會(huì)不習(xí)慣，很難受，甚至痛苦不堪。相反，如果飲食調(diào)整和增加運(yùn)動(dòng)量是以循序漸進(jìn)的方式緩慢進(jìn)行的，身體就會(huì)有充足的時(shí)間來使用，可以毫無痛苦和不適的達(dá)到長(zhǎng)期減肥的效果。

除了上述原因之外，另一個(gè)導(dǎo)致大多數(shù)人減肥失敗的關(guān)鍵因素就是垃圾食品上癮。對(duì)于這個(gè)問題，我之前已經(jīng)有詳細(xì)回答，有興趣的朋友可以翻看我以前回答的相關(guān)問題。謝謝。

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你好，很高興回答您的問題，減肥對(duì)于很多人來說都是一生的事業(yè)。因?yàn)檫m當(dāng)?shù)臏p肥，可以讓自己在變美的同時(shí)也為身體健康多了一樣保障，對(duì)自己的身心都有很好的幫助。可是減肥真的不是一件易事，很多人都堅(jiān)持不了，所以都是以失敗告終的。

我開始意識(shí)到自己要減肥的時(shí)候，是大學(xué)的最后一年——實(shí)習(xí)。那時(shí)候我的體重是130多斤，到了醫(yī)院實(shí)習(xí)，醫(yī)院里有很多漂亮的小護(hù)士，也想學(xué)著他們穿一些好看的衣服，但是由于自己的身材，穿什么衣服也不好看，所以我那時(shí)就決定要減肥。

我減肥用了一年的時(shí)間。每天晨跑一個(gè)小時(shí)，晚上如果醫(yī)院里沒有事，我還會(huì)再跑一小時(shí)。當(dāng)然，最主要的還是要靠節(jié)食。當(dāng)時(shí)實(shí)習(xí)大家都是住在一個(gè)宿舍里，宿舍的同學(xué)也特別喜歡吃，一到周末或者是下班沒事的時(shí)候，就會(huì)在一起吃火鍋什么的，但是我為了減肥，從來不參與這樣的活動(dòng)。每次我都是提前一會(huì)兒，回去自己做一點(diǎn)簡(jiǎn)單的飯吃（菜從來不用炒，大多是水煮，幾乎無油），等他們都回去做飯的時(shí)候我就走，因?yàn)槲遗挛衣劦斤埐说南阄叮筒簧岬秒x開了。我記得減肥時(shí)，每天的主食都是半個(gè)饅頭，一天只吃半個(gè)饅頭，如果哪天工作量特別大，我就會(huì)給自己多加半碗米飯，或者是半個(gè)饅頭。而且在減肥之前我我特別愛吃甜食和零食，每天一塊巧克力加一個(gè)棒棒糖，這是必需品。自從我減肥這些東西，就沒再碰過，整整一年，我就沒吃過零食，還有甜食。

付出總是會(huì)有收獲的。一年的時(shí)間，我一共減掉了近三十斤，并且堅(jiān)持了十幾年都沒有反彈過，直到懷孕。減肥真的是很需要毅力，不是有句話說：“結(jié)果，不會(huì)陪你一起演戲”嗎？減肥亦是如此！體重越重，需要的毅力耐力就越多，就當(dāng)是彌補(bǔ)自己以前的“放縱”，想減肥的你一定要堅(jiān)持下去！！

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減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，有些朋友想快速解決戰(zhàn)斗，短期見效，現(xiàn)在的減肥方法多種多樣，有針灸，素食，減肥藥等各種減肥方法，或者有的朋友采取少吃飯，餓上幾頓就減肥了。其實(shí)不管你采取哪種方法減肥，都要減少碳水化合物的攝入，總的攝入能量減少，消耗能量增加，造成能量負(fù)平衡，讓機(jī)體消耗儲(chǔ)存的脂肪，這樣才能達(dá)到減肥的目的。

好多人減肥失敗真正的原因是，沒有學(xué)會(huì)正確吃飯，我們一日三餐按照平衡膳食指南要求，每天12種食物，每周至少25種食物，進(jìn)食總熱量是要根據(jù)每天的活動(dòng)量計(jì)算出來的。

堅(jiān)持進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，加上每天合理的控制飲食，加強(qiáng)體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率，增加新陳代謝，就會(huì)比較容易瘦下來。

好多朋友總是減肥，卻瘦不下來肯定是沒有堅(jiān)持，或者是沒有嚴(yán)格控制飲食導(dǎo)致的。要是想減肥，可以嘗試我說的方式，飲食以高纖維素、高蛋白質(zhì)飲食為主，適當(dāng)減少碳水化合物的攝入，但是不可以不吃碳水化合物，每天至少保證150克米飯，避免引起生酮，增加腎臟負(fù)擔(dān)。

所以，您想減肥可以通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉，簡(jiǎn)單講就是“管住嘴、邁開腿”日常飲食禁忌暴飲暴食，對(duì)于脂類熱量等高熱量的食物，晚餐適量減少，避免零食，含糖飲料的攝入。

具體飲食建議遵循《中國(guó)居民膳食指2016》，也可以按照中國(guó)居民平衡膳食寶塔種類及數(shù)量進(jìn)餐，最后還要提醒大家別忘記飲水！！重點(diǎn)是堅(jiān)持！堅(jiān)持！#真相來了# #健康科普大會(huì)#

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減肥失敗的常見原因如下：

1、管不住嘴，難以抵擋美食的誘惑。減肥需要控制飲食，要放棄自己曾經(jīng)很喜歡吃的那些高熱量的食物，如薯?xiàng)l、薯片、糖果、炸雞、烤肉等，攝入量比減肥前減少。有些人抵擋不了美食的誘惑，很快就放縱自己大吃大喝起來。

2、邁不開腿，運(yùn)動(dòng)量不足。在飲食控制的基礎(chǔ)上，還要增加運(yùn)動(dòng)量，一天運(yùn)動(dòng)30～60分鐘。有些人難以堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng)，或者一天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量不足，能量消耗減少。

3、節(jié)食減肥。有些人采用節(jié)食減肥的方法，每天就吃蔬菜水果，不吃其他食物，雖然能暫時(shí)引起體重下降，但是很快受不了饑餓感而大吃特吃起來，結(jié)果越減越肥。

4、缺乏耐心和恒心。很多人急于求成，想快速減肥，短期內(nèi)看不到效果，就放棄減肥了。

5、心理壓力過大時(shí)，人們?nèi)菀卓砍悦朗硜砭徑鈮毫Α?/p>

科學(xué)減肥要做到：

1、分析自己減肥失敗的原因，如果是因?yàn)轱嬍硵z入過多，就要給自己制定飲食計(jì)劃，例如一天吃主食4～5兩，其中紅薯、玉米、燕麥等粗雜糧占一半，一天喝300毫升牛奶，一個(gè)雞蛋，不超過3兩的瘦肉，一斤蔬菜，一個(gè)中等大小的蘋果等。飲食清淡少鹽。多吃蔬菜，可以增加飽腹感，減少食物攝入。不吃高熱量的食物。為避免饑餓感，可以采用少量多餐的方式進(jìn)餐，兩餐之間吃一個(gè)水果或酸奶。

2、如果是運(yùn)動(dòng)量不足，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如健美操、游泳、慢跑等，從小運(yùn)動(dòng)量開始，逐漸增加到每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。

3、減肥要有恒心和毅力，減肥速度不宜過快，一周減1斤比較合適，半年下來，能減去20斤，體形及身體狀況改變就非常大了。

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減肥可能與憶力和利益有關(guān)糸吧，為什么明星為了拍戲隨時(shí)能減肥也能增肥，因?yàn)樗麄兣膽驋甑腻X多，所以有毅力，一般人做不到，-邊享受美味一邊又要減肥，所以成功的比較少。<創(chuàng)作>