我是John宋會(huì)強(qiáng)，希望我的解答對各位都有幫助，如果有關(guān)于健身訓(xùn)練相關(guān)的問題，歡迎提問，我們下個(gè)問題見!

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我從以下幾個(gè)方面談?wù)勎业挠^點(diǎn)和分析，歡迎更多頭條朋友就這個(gè)問題進(jìn)行交流和探討。

第一、徒手健身和健身房健身不同之處

近年來，隨著人們生活水平的提高，人們對自身的健康問題越來越重視，徒手健身的中老年人越來越多，徒手健身的地點(diǎn)越來越廣泛，公園健身的，馬路跑步的，騎行的，廣場舞大媽都是徒手健身愛好者，徒手健身更為大眾化。

相反，健身房健身地點(diǎn)相對固定，健身房在城市相對多一些，縣城、鄉(xiāng)村相對少一些，健身對象對青年人居多，有的健身有專業(yè)老師指導(dǎo)，健身更為專業(yè)化、精細(xì)化和科學(xué)化。

第二、徒手健很難練出局部肌肉

徒手健身的人群由于健身地點(diǎn)不受限制，具有一定的靈活性、隨意性，具有廣泛的參與性，時(shí)間、地點(diǎn)不受限制。徒手健身因?yàn)椴痪哂袑I(yè)性，所以很難練出局部肌肉，比如，胸肌、腱子肉、腹肌、女生的馬甲線，翹臀，等等。

徒手健身是保持身體健康最基本的大眾運(yùn)動(dòng)，是健身的低層次運(yùn)動(dòng)。

第三、健身房健身更能練出馬甲線

健身房不僅有專業(yè)的健身教練，而且有專業(yè)的鍛煉器械，比如，單杠、雙杠、拉力器、杠鈴、跑步機(jī)、有氧操，等等。

在專業(yè)教練的精心指導(dǎo)下，可以有針對性練習(xí)胸肌、腹肌、臂力、腿部等局部肌肉。

長期在健身房健身的年輕人，身體線條更好，全身肌肉層次分明，給人以美的享受，女的不僅有馬甲線，而且會(huì)讓身體更性感，更年青有活力，所以，我認(rèn)為健身房是健身的高級運(yùn)動(dòng)，是更高層次的健身。

以上個(gè)僅代表個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎關(guān)注點(diǎn)贊與轉(zhuǎn)發(fā)@游走在筆尖上的舞者，就相關(guān)問題和觀點(diǎn)進(jìn)行探討和交流，共享陽光，共擔(dān)風(fēng)雨。

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徒手健身和健身房健身最主要的區(qū)別還是健身理念的區(qū)別，例如：健身房基本上以肌肥大訓(xùn)練為目的，但是也可以練力量舉，也可以練街頭健身啊。那么徒手健身也可以采用肌肥大的訓(xùn)練理念啊。至于哪個(gè)更好，首先要看自己想要什么。下面具體說說他們的區(qū)別，讓題主有個(gè)更直觀的判斷。

健身房和徒手健身的區(qū)別。

健身房的好處

1. 如果訓(xùn)練目標(biāo)為了增加肌肉緯度，那么健身房更適合。原因一：健身房擁有更多的器械可以針對練習(xí)，對于新手有固定器械（符合人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律）。對于高手有更好的器械去完成孤立訓(xùn)練。原因二：健身房可以隨意改變負(fù)重，而徒手在這方面就不好了。
2. 健身房擁有一個(gè)更好的健身氛圍，如果有一群志同道合的朋友一起練，更容易堅(jiān)持下去。但如果不會(huì)練，沒有人陪伴，每天有私教的推銷課程，自己又不想買，放棄的更快。

徒手健身有什么好處呢。

• 更方便，更便捷，還能剩下一比開支。并且徒手健身練的好，其實(shí)是可以滿足大部分人對于身材的審美需求的。我們往往認(rèn)為健身房就能練出好身材，其實(shí)不能這樣想。你去健身房，同樣要付出努力，同樣要去學(xué)習(xí)使用器械，學(xué)會(huì)怎么練，怎么吃。這相對于徒手健身來說都是一樣的。

至于如何選擇，如果擁有更多的時(shí)間，財(cái)力，更喜歡健身房的那樣的環(huán)境，并且對于健身有更高的追求。那么去健身房比較好。如果你是一個(gè)想擁有一個(gè)更加自由的健身環(huán)境，并且時(shí)間不好安排，那么徒手健身也可以。在家買幾個(gè)啞鈴，完全可以更好的健身。

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徒手健身和健身房訓(xùn)練，屬于兩種不同類別的鍛煉方式。

經(jīng)過長時(shí)間的訓(xùn)練之后，得到的訓(xùn)練效果自然也有區(qū)別。

那么兩者之間到底有什么不同呢？選擇哪種方式鍛煉更好呢？

下面我就來詳細(xì)分析一下。

1.徒手健身

徒手健身，就是依靠自身重量來完成一些訓(xùn)練動(dòng)作。

最常見的訓(xùn)練項(xiàng)目有：俯臥撐、引體向上、深蹲和雙杠臂屈伸。

這里只有引體向上和雙杠臂屈伸需要單杠和雙杠來完成動(dòng)作，俯臥撐和深蹲只需要一小塊空地就能完成訓(xùn)練。

不需要負(fù)重器械就能完成各種自重動(dòng)作，不但可以強(qiáng)化全身力量，還能增強(qiáng)全身肌肉耐力。到了訓(xùn)練后期，還能分解出各種花式動(dòng)作。比如：各種花式俯臥撐和引體向上。

前期增加肌肉力量效果明顯，到了后期身體逐漸適應(yīng)同等的訓(xùn)練量，很難再有提升，肌肉量也很難增長。尤其是對于胸肌和腿部肌肉，很明顯圍度不夠。

2.健身房

在健身房鍛煉，就是依靠一些負(fù)重器械來完成訓(xùn)練動(dòng)作。常見的器械有：啞鈴、杠鈴和固定器械。因此它也被稱為器械訓(xùn)練。

在健身房鍛煉，最常見的也有三大項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作，以杠鈴為主：杠鈴臥推、杠鈴深蹲和杠鈴硬拉。除此之外，還有各種啞鈴動(dòng)作、固定器械動(dòng)作。

可選擇器械較多，可以根據(jù)自身的需要選擇對應(yīng)的器械和動(dòng)作，同時(shí)還能不斷增加負(fù)重，訓(xùn)練會(huì)更全面一些。可以提升全身力量、增強(qiáng)爆發(fā)力和肌肉量。

分化動(dòng)作太多，如果要練到全身肌肉，需要按照分部位的形式訓(xùn)練，肌肉耐力明顯不夠。動(dòng)作細(xì)節(jié)要求更高，負(fù)重偏高，還容易受傷。訓(xùn)練量偏大，需要更長的恢復(fù)時(shí)間。

3.兩者的對比

A.相同點(diǎn)

兩者都有復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作，都能提升全身力量。

徒手健身：俯臥撐、深蹲、引體向上。

健身房：杠鈴臥推、杠鈴深蹲、杠鈴硬拉。

兩種訓(xùn)練方式，如果速度放慢一些，都能增加一定的肌肉量。

B.不同點(diǎn)

比如俯臥撐從剛開始的10個(gè)，20個(gè)，到完成100個(gè)，再到各種變式動(dòng)作，比如上斜、下斜俯臥撐、窄距、寬距俯臥撐。再到花式俯臥撐，比如倒立俯臥撐、單手俯臥撐、擊掌俯臥撐等等。

比如杠鈴臥推從開始的25KG，到30KG，直到完成1倍體重，甚至2倍體重，完成更高的重量。同時(shí)杠鈴臥推還能刺激胸肌，如果推起的重量越大，對應(yīng)胸肌也越厚。

4.哪種方式更好？

如果真的要在兩者中選擇一個(gè)最好的訓(xùn)練方式，就需要根據(jù)自身的需求來決定。

因?yàn)橥绞钟?xùn)練和健身房器械訓(xùn)練，本身就屬于兩個(gè)不同的訓(xùn)練模式。

①想要練出各種花式動(dòng)作——選擇徒手健身

在網(wǎng)絡(luò)視頻中，有不少徒手健身訓(xùn)練者，可以做出各種不同形式的花式俯臥撐和引體向上動(dòng)作。如果你也想練成那樣，就需要從基礎(chǔ)徒手動(dòng)作開始訓(xùn)練，并且要逐漸增加次數(shù)，在固定的時(shí)間內(nèi)完成指定次數(shù)，再去日復(fù)一日的去訓(xùn)練各種動(dòng)作。

②想要增加全身爆發(fā)力和肌肉量——選擇健身房鍛煉

如果你想完成大重量深蹲、硬拉和臥推，就需要有很強(qiáng)的爆發(fā)力，那么你就需要通過杠鈴訓(xùn)練來增加負(fù)重。

如果你想練出一身肌肉，那就需要通過各種器械來分部位訓(xùn)練。

③既想要練花式動(dòng)作，又想要增加肌肉量——兩者結(jié)合訓(xùn)練

如果你想兩者兼得，就需要結(jié)合訓(xùn)練操作，在1周內(nèi)同時(shí)進(jìn)行徒手訓(xùn)練和器械訓(xùn)練。

這種結(jié)合模式，訓(xùn)練量非常高，需要有足夠的體能和營養(yǎng)來維持。

如果你的側(cè)重點(diǎn)在徒手訓(xùn)練上，俯臥撐和引體向上可以作為主要訓(xùn)練點(diǎn)，在練腿時(shí)可以采用杠鈴深蹲，再用啞鈴練練肩部和上臂肌肉。

如果你的側(cè)重點(diǎn)在器械訓(xùn)練上，那么可以在練完負(fù)重動(dòng)作之后，訓(xùn)練末尾選擇徒手動(dòng)作做至力竭。比如胸肌訓(xùn)練以臥推為主，練完之后再做俯臥撐50-100個(gè)，這樣對胸肌刺激會(huì)更好。

總結(jié)：

徒手健身和健身房訓(xùn)練，實(shí)質(zhì)上屬于兩種不同類別的訓(xùn)練方式。

徒手健身就是依靠自身重量來完成俯臥撐、引體向上、深蹲、雙杠臂屈伸等動(dòng)作。優(yōu)點(diǎn)在于不需要負(fù)重器械就能完成各種自重動(dòng)作，可以強(qiáng)化全身力量，還能增強(qiáng)全身肌肉耐力，還能練出各種花式動(dòng)作。缺點(diǎn)是到了后期，身體適應(yīng)訓(xùn)練量之后，很難再有提升，尤其是胸肌和腿部肌肉。

健身房鍛煉是依靠啞鈴、杠鈴和固定器械來完成訓(xùn)練動(dòng)作，也被稱為“器械訓(xùn)練”。

最常見的為杠鈴三大項(xiàng)動(dòng)作：杠鈴臥推、杠鈴深蹲和杠鈴硬拉，還有啞鈴和固定器械動(dòng)作。

優(yōu)點(diǎn)在于可選擇器械很多，根據(jù)自身需要選擇對應(yīng)的器械和動(dòng)作，還能增加負(fù)重，提升全身力量、爆發(fā)力和肌肉量。缺點(diǎn)在于動(dòng)作太多，細(xì)節(jié)要求更高，負(fù)重偏大容易受傷，需要的恢復(fù)時(shí)間偏長。

兩者相同點(diǎn)在于：都有復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作，可以提升全身力量和肌肉量，速度放慢，可以增加一定的肌肉量。不同點(diǎn)在于：徒手健身為了后期完成更高難度的各種花式動(dòng)作，而健身房鍛煉為了完成更大的重量，還要練出肌肉。

如果想要練花式動(dòng)作，就選擇徒手健身。如果想要增加全身爆發(fā)力和肌肉量，就選擇健身房鍛煉。如果想要兩者兼得，就需要結(jié)合訓(xùn)練。最好根據(jù)自身需要來選擇，以一個(gè)方向?yàn)橛?xùn)練重心，配合另一個(gè)模式訓(xùn)練，這樣效果會(huì)更好。

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1.徒手健身包括的范圍比健身房里的健身要廣。2.徒手健身的歷史比健身房要長。3.徒手健身的訓(xùn)練方式和健身房里的訓(xùn)練不同。4.和器械訓(xùn)練相比，徒手健身不容易衡量進(jìn)步。5.徒手健身比健身房里的器械訓(xùn)練方便實(shí)用。如果喜歡我的回答，歡迎關(guān)注我！謝謝！

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第一種是自重的力量訓(xùn)練第二種是自重的高間歇訓(xùn)練總結(jié)一下我們這里就只看器械訓(xùn)練但是器械訓(xùn)練也有一個(gè)致命的缺點(diǎn)，就是需要一定的學(xué)習(xí)成本總結(jié)一下總之這兩種訓(xùn)練方式都是不錯(cuò)的選擇。關(guān)鍵不是這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)形式那種更好，而是你到底能選擇哪種，就算跟你說引體向上是練背最好的動(dòng)作，但你一個(gè)拉不了，那只是這個(gè)動(dòng)作不適合你，跟這個(gè)動(dòng)作是不是最好的沒什么關(guān)系。

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徒手健身和去健身房鍛煉，哪個(gè)更好？如果我們翻看一下著名的《囚徒健身》一書就會(huì)發(fā)現(xiàn)，作者通篇充斥著對“健身房鍛煉”的鄙視。當(dāng)然，這只是他的一家之言，只是一種個(gè)人觀點(diǎn)，同樣也不影響《囚徒健身》本身是一本經(jīng)典的書。

不過，由此可以看出一種代表性的觀點(diǎn)，即有相當(dāng)一部分人是不屑于去健身房鍛煉的。

那么，徒手健身和健身房鍛煉真的是對立的嗎，真的有好壞區(qū)別嗎？

什么是“徒手健身”？

我們可以將徒手健身、街頭健身、自重訓(xùn)練放在一起討論，它們都是強(qiáng)調(diào)“不使用任何器械”進(jìn)行鍛煉。

事實(shí)上，也并不是絕對地不使用任何器械，比如在徒手訓(xùn)練中，仍舊會(huì)使用到單杠、雙杠。

更準(zhǔn)確地說，徒手健身是盡最大可能運(yùn)用自身體重、因地制宜進(jìn)行的健身運(yùn)動(dòng)。而且多半不會(huì)在健身房中進(jìn)行，而更多地選擇家中、空場地、街心花園、公園、街頭合適的場地進(jìn)行鍛煉。

在網(wǎng)上，我們可以看到相當(dāng)多的徒手健身者的訓(xùn)練視頻。那么，普通人是該選擇徒手健身，還是去健身房呢？那得先看看兩者有何差別。

健身房鍛煉和徒手健身，孰優(yōu)孰劣？

健身房的優(yōu)勢是顯而易見的，它集中了各種專業(yè)的運(yùn)動(dòng)資源，可以適合任何一種水平的鍛煉者。

辦理了會(huì)員卡之后，除非你想付錢上私教課，其余的訓(xùn)練資源（包括器械、公開的團(tuán)體課）都是不用再另行付費(fèi)的。

然而更重要的是，健身房有良好的“運(yùn)動(dòng)氛圍”，而“運(yùn)動(dòng)氛圍”恰恰不是金錢可以買來的。

運(yùn)動(dòng)氛圍對于鍛煉者克服運(yùn)動(dòng)的痛苦感、提升運(yùn)動(dòng)效率、長期堅(jiān)持鍛煉，都非常重要。這些，都是非健身房鍛煉時(shí)很難具備的。

徒手健身時(shí)，由于場地的開放性、人員的不穩(wěn)定性，很難形成以及長期維持良好的運(yùn)動(dòng)氛圍，因此對于鍛煉者的意志，會(huì)有更高的要求。

由于徒手健身不是在健身房中進(jìn)行，訓(xùn)練資源要比健身房少得多，所以鍛煉者的可選擇性相當(dāng)少，對于初練者是相當(dāng)不友好的，很容易讓人放棄。

比如，當(dāng)你作為一個(gè)新人，走進(jìn)一個(gè)戶外公共運(yùn)動(dòng)場，發(fā)現(xiàn)在場的都是比你“厲害得多的高手”，最弱的人也能隨便玩幾個(gè)引體向上時(shí)，吊在單杠上都做不到的新手，是很難在這樣的場地中開始鍛煉，并堅(jiān)持下去的。這有心理上的因素，也有實(shí)際運(yùn)動(dòng)能力不足的因素。

該選擇徒手健身，還是去健身房鍛煉？三個(gè)角度看一看！

必須先有一個(gè)基本的認(rèn)識(shí)：徒手健身和健身房鍛煉，并不是對立的或非此即彼的，它們只不過在訓(xùn)練方式上有所差異罷了。這就好比你在家中吃飯，還是去餐館吃飯一樣，本質(zhì)上沒有區(qū)別：都是吃飯。

從訓(xùn)練氛圍上來說，御行君建議新手一開始最好去健身房鍛煉。健身房里的動(dòng)感音樂，許多人鍛煉時(shí)發(fā)出的聲音（人聲和器械聲），教練的口令，所組成的運(yùn)動(dòng)場景，會(huì)在無形中給予鍛煉者積極的影響，讓人更喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，鍛煉起來會(huì)更輕松、更有激情。

從起步難度上來說，也建議新手一開始最好先去健身房鍛煉。因?yàn)榻∩矸坑?xùn)練資源豐富，鍛煉者可以有更多的選擇，找到更適合自己的、或者自己更喜歡的運(yùn)動(dòng)方式。

比如，有些人想提升自己的柔韌性，那么在健身房里跟著教練上瑜伽課，肯定好過自己在家里練瑜伽。

或者一個(gè)想練成“人體旗幟”的鍛煉者，但他剛開始還是一個(gè)胖子，那么不如先去健身房騎動(dòng)感單車減肥，然后通過一段時(shí)間的力量訓(xùn)練打一打基礎(chǔ)，再自行開始“人體旗幟”的訓(xùn)練，會(huì)更切合實(shí)際。

從健身目標(biāo)上來說，不同的健身目標(biāo)選擇的場所和訓(xùn)練方式，也會(huì)有所不同。

徒手健身或街頭健身，更側(cè)重于核心力量、自重訓(xùn)練、身體的靈活與協(xié)調(diào)性，所以長期徒手健身者的體型更傾向于精壯類型。

如果鍛煉者的目標(biāo)是練成“肌肉飽滿碩大”的體型，甚至準(zhǔn)備去打比賽，那么健身房（特別是“鐵館”類健身房）則是更好的選擇。沒別的原因，因?yàn)榻∩矸坎拍芴峁└蟮闹亓?、更齊全的設(shè)備，才能讓鍛煉者練出圍度更大的肌肉。

因此，鍛煉者是該做徒手健身，還是去健身房鍛煉呢？還是那句話：適合你的，就是最好的。“適合”本身，沒有好壞！

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