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徒手健身更方便吧！我自已小區(qū)里面鍛煉都是徒手，徒手健身容易出線條而且是穿衣顯瘦脫衣有肉！我每周鍛煉兩次項目：3公里熱身15分鐘左右。雙杠屈臂撐20*5。引體向上正反手各12*4。雙杠卷腹20*5。俯臥撐30*4。徒手深蹲跳20*5。登山跑40*4。最后2公里慢跑結(jié)束。以上鍛煉50分鐘-60分鐘左右圖片是我鍛煉的效果，這些都可以在小區(qū)內(nèi)完成。健身的朋友可以參考一下，熱愛健身的加油！
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其實在健身房也可以徒手健身，沒有哪個健身房規(guī)定了就非得上器械健身，不用器械，自己找個適當?shù)目臻g就不允許了。健身方健身的特點一般健身房都有健身教練作指導(dǎo)，鍛煉更規(guī)范，進步速度也快，還有就是健身房有特定的環(huán)境，都是健身的，都比著練，不枯燥，互相學(xué)習(xí)互相督促，更有趣味性。從精神方面來說，負擔更小，更顯空性，比如我們打太極。總結(jié)
總體來說健身房還是比較適合力量訓(xùn)練，增肌減脂，效果要比我們徒手健身來的好而快，徒手健身需要我們有很好的自律性來堅持，需要持久。
好了我是日常喜歡運動健身的農(nóng)家大叔，淺嘗輒止就分享這么多，感謝您的閱讀。
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你好，我是John宋會強，健身讀書，終身學(xué)習(xí)！
來解答你的疑問，希望對你有幫助。
徒手健身和健身房中的健身訓(xùn)練有著很大區(qū)別。
場地和環(huán)境不同
徒手健身依靠的是幾平米的場地，或者公園，甚至是城市的街道，廢棄的工廠。都可以作為訓(xùn)練使用，突破了環(huán)境的限制。
健身房訓(xùn)練則在你一進入健身房里面后，你的健身訓(xùn)練就被限定在一定的區(qū)域內(nèi)，比如有氧區(qū)域可以進行跑步登山機訓(xùn)練，而器械區(qū)就是純粹為抗阻力訓(xùn)練的天地。如果是為了增肌減肥，和追求品質(zhì)生活，健身房則是最好的選擇。
哪一個更好？
對于徒手健身和健身房訓(xùn)練的選擇，根據(jù)每個人情況可以不同選擇，但是我個人更傾向于健身房訓(xùn)練。很簡單，因為健身氛圍好。徒手訓(xùn)練是很好的訓(xùn)練形式，但是如果人數(shù)不多，大家一起隨便練一練，實在是找不到健身的氛圍，大多數(shù)人不好堅持下去。
我是John宋會強，希望我的解答對各位都有幫助，如果有關(guān)于健身訓(xùn)練相關(guān)的問題，歡迎提問，我們下個問題見!
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我從以下幾個方面談?wù)勎业挠^點和分析，歡迎更多頭條朋友就這個問題進行交流和探討。
第一、徒手健身和健身房健身不同之處
近年來，隨著人們生活水平的提高，人們對自身的健康問題越來越重視，徒手健身的中老年人越來越多，徒手健身的地點越來越廣泛，公園健身的，馬路跑步的，騎行的，廣場舞大媽都是徒手健身愛好者，徒手健身更為大眾化。
相反，健身房健身地點相對固定，健身房在城市相對多一些，縣城、鄉(xiāng)村相對少一些，健身對象對青年人居多，有的健身有專業(yè)老師指導(dǎo)，健身更為專業(yè)化、精細化和科學(xué)化。
第二、徒手健很難練出局部肌肉
徒手健身的人群由于健身地點不受限制，具有一定的靈活性、隨意性，具有廣泛的參與性，時間、地點不受限制。徒手健身因為不具有專業(yè)性，所以很難練出局部肌肉，比如，胸肌、腱子肉、腹肌、女生的馬甲線，翹臀，等等。
徒手健身是保持身體健康最基本的大眾運動，是健身的低層次運動。
第三、健身房健身更能練出馬甲線
健身房不僅有專業(yè)的健身教練，而且有專業(yè)的鍛煉器械，比如，單杠、雙杠、拉力器、杠鈴、跑步機、有氧操，等等。
在專業(yè)教練的精心指導(dǎo)下，可以有針對性練習(xí)胸肌、腹肌、臂力、腿部等局部肌肉。
長期在健身房健身的年輕人，身體線條更好，全身肌肉層次分明，給人以美的享受，女的不僅有馬甲線，而且會讓身體更性感，更年青有活力，所以，我認為健身房是健身的高級運動，是更高層次的健身。
以上個僅代表個人觀點，歡迎關(guān)注點贊與轉(zhuǎn)發(fā)@游走在筆尖上的舞者，就相關(guān)問題和觀點進行探討和交流，共享陽光，共擔風(fēng)雨。
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徒手健身和健身房健身最主要的區(qū)別還是健身理念的區(qū)別，例如：健身房基本上以肌肥大訓(xùn)練為目的，但是也可以練力量舉，也可以練街頭健身啊。那么徒手健身也可以采用肌肥大的訓(xùn)練理念啊。至于哪個更好，首先要看自己想要什么。下面具體說說他們的區(qū)別，讓題主有個更直觀的判斷。
健身房和徒手健身的區(qū)別。
健身房的好處
- 如果訓(xùn)練目標為了增加肌肉緯度，那么健身房更適合。原因一：健身房擁有更多的器械可以針對練習(xí)，對于新手有固定器械（符合人體運動規(guī)律）。對于高手有更好的器械去完成孤立訓(xùn)練。原因二：健身房可以隨意改變負重，而徒手在這方面就不好了。
- 健身房擁有一個更好的健身氛圍，如果有一群志同道合的朋友一起練，更容易堅持下去。但如果不會練，沒有人陪伴，每天有私教的推銷課程，自己又不想買，放棄的更快。
徒手健身有什么好處呢。
- 更方便，更便捷，還能剩下一比開支。并且徒手健身練的好，其實是可以滿足大部分人對于身材的審美需求的。我們往往認為健身房就能練出好身材，其實不能這樣想。你去健身房，同樣要付出努力，同樣要去學(xué)習(xí)使用器械，學(xué)會怎么練，怎么吃。這相對于徒手健身來說都是一樣的。
至于如何選擇，如果擁有更多的時間，財力，更喜歡健身房的那樣的環(huán)境，并且對于健身有更高的追求。那么去健身房比較好。如果你是一個想擁有一個更加自由的健身環(huán)境，并且時間不好安排，那么徒手健身也可以。在家買幾個啞鈴，完全可以更好的健身。
歡迎留言交流！
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徒手健身和健身房訓(xùn)練，屬于兩種不同類別的鍛煉方式。
經(jīng)過長時間的訓(xùn)練之后，得到的訓(xùn)練效果自然也有區(qū)別。
那么兩者之間到底有什么不同呢？選擇哪種方式鍛煉更好呢？
下面我就來詳細分析一下。
1.徒手健身
徒手健身，就是依靠自身重量來完成一些訓(xùn)練動作。
最常見的訓(xùn)練項目有：俯臥撐、引體向上、深蹲和雙杠臂屈伸。
這里只有引體向上和雙杠臂屈伸需要單杠和雙杠來完成動作，俯臥撐和深蹲只需要一小塊空地就能完成訓(xùn)練。
不需要負重器械就能完成各種自重動作，不但可以強化全身力量，還能增強全身肌肉耐力。到了訓(xùn)練后期，還能分解出各種花式動作。比如：各種花式俯臥撐和引體向上。
前期增加肌肉力量效果明顯，到了后期身體逐漸適應(yīng)同等的訓(xùn)練量，很難再有提升，肌肉量也很難增長。尤其是對于胸肌和腿部肌肉，很明顯圍度不夠。
2.健身房
在健身房鍛煉，就是依靠一些負重器械來完成訓(xùn)練動作。常見的器械有：啞鈴、杠鈴和固定器械。因此它也被稱為器械訓(xùn)練。
在健身房鍛煉，最常見的也有三大項訓(xùn)練動作，以杠鈴為主：杠鈴臥推、杠鈴深蹲和杠鈴硬拉。除此之外，還有各種啞鈴動作、固定器械動作。
可選擇器械較多，可以根據(jù)自身的需要選擇對應(yīng)的器械和動作，同時還能不斷增加負重，訓(xùn)練會更全面一些。可以提升全身力量、增強爆發(fā)力和肌肉量。
分化動作太多，如果要練到全身肌肉，需要按照分部位的形式訓(xùn)練，肌肉耐力明顯不夠。動作細節(jié)要求更高，負重偏高，還容易受傷。訓(xùn)練量偏大，需要更長的恢復(fù)時間。
3.兩者的對比
A.相同點
兩者都有復(fù)合訓(xùn)練動作，都能提升全身力量。
徒手健身：俯臥撐、深蹲、引體向上。
健身房：杠鈴臥推、杠鈴深蹲、杠鈴硬拉。
兩種訓(xùn)練方式，如果速度放慢一些，都能增加一定的肌肉量。
B.不同點
比如俯臥撐從剛開始的10個，20個，到完成100個，再到各種變式動作，比如上斜、下斜俯臥撐、窄距、寬距俯臥撐。再到花式俯臥撐，比如倒立俯臥撐、單手俯臥撐、擊掌俯臥撐等等。
比如杠鈴臥推從開始的25KG，到30KG，直到完成1倍體重，甚至2倍體重，完成更高的重量。同時杠鈴臥推還能刺激胸肌，如果推起的重量越大，對應(yīng)胸肌也越厚。
4.哪種方式更好？
如果真的要在兩者中選擇一個最好的訓(xùn)練方式，就需要根據(jù)自身的需求來決定。
因為徒手訓(xùn)練和健身房器械訓(xùn)練，本身就屬于兩個不同的訓(xùn)練模式。
①想要練出各種花式動作——選擇徒手健身
在網(wǎng)絡(luò)視頻中，有不少徒手健身訓(xùn)練者，可以做出各種不同形式的花式俯臥撐和引體向上動作。如果你也想練成那樣，就需要從基礎(chǔ)徒手動作開始訓(xùn)練，并且要逐漸增加次數(shù)，在固定的時間內(nèi)完成指定次數(shù)，再去日復(fù)一日的去訓(xùn)練各種動作。
②想要增加全身爆發(fā)力和肌肉量——選擇健身房鍛煉
如果你想完成大重量深蹲、硬拉和臥推，就需要有很強的爆發(fā)力，那么你就需要通過杠鈴訓(xùn)練來增加負重。
如果你想練出一身肌肉，那就需要通過各種器械來分部位訓(xùn)練。
③既想要練花式動作，又想要增加肌肉量——兩者結(jié)合訓(xùn)練
如果你想兩者兼得，就需要結(jié)合訓(xùn)練操作，在1周內(nèi)同時進行徒手訓(xùn)練和器械訓(xùn)練。
這種結(jié)合模式，訓(xùn)練量非常高，需要有足夠的體能和營養(yǎng)來維持。
如果你的側(cè)重點在徒手訓(xùn)練上，俯臥撐和引體向上可以作為主要訓(xùn)練點，在練腿時可以采用杠鈴深蹲，再用啞鈴練練肩部和上臂肌肉。
如果你的側(cè)重點在器械訓(xùn)練上，那么可以在練完負重動作之后，訓(xùn)練末尾選擇徒手動作做至力竭。比如胸肌訓(xùn)練以臥推為主，練完之后再做俯臥撐50-100個，這樣對胸肌刺激會更好。
總結(jié)：
徒手健身和健身房訓(xùn)練，實質(zhì)上屬于兩種不同類別的訓(xùn)練方式。
徒手健身就是依靠自身重量來完成俯臥撐、引體向上、深蹲、雙杠臂屈伸等動作。優(yōu)點在于不需要負重器械就能完成各種自重動作，可以強化全身力量，還能增強全身肌肉耐力，還能練出各種花式動作。缺點是到了后期，身體適應(yīng)訓(xùn)練量之后，很難再有提升，尤其是胸肌和腿部肌肉。
健身房鍛煉是依靠啞鈴、杠鈴和固定器械來完成訓(xùn)練動作，也被稱為“器械訓(xùn)練”。
最常見的為杠鈴三大項動作：杠鈴臥推、杠鈴深蹲和杠鈴硬拉，還有啞鈴和固定器械動作。
優(yōu)點在于可選擇器械很多，根據(jù)自身需要選擇對應(yīng)的器械和動作，還能增加負重，提升全身力量、爆發(fā)力和肌肉量。缺點在于動作太多，細節(jié)要求更高，負重偏大容易受傷，需要的恢復(fù)時間偏長。
兩者相同點在于：都有復(fù)合訓(xùn)練動作，可以提升全身力量和肌肉量，速度放慢，可以增加一定的肌肉量。不同點在于：徒手健身為了后期完成更高難度的各種花式動作，而健身房鍛煉為了完成更大的重量，還要練出肌肉。
如果想要練花式動作，就選擇徒手健身。如果想要增加全身爆發(fā)力和肌肉量，就選擇健身房鍛煉。如果想要兩者兼得，就需要結(jié)合訓(xùn)練。最好根據(jù)自身需要來選擇，以一個方向為訓(xùn)練重心，配合另一個模式訓(xùn)練，這樣效果會更好。
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1.徒手健身包括的范圍比健身房里的健身要廣。2.徒手健身的歷史比健身房要長。3.徒手健身的訓(xùn)練方式和健身房里的訓(xùn)練不同。4.和器械訓(xùn)練相比，徒手健身不容易衡量進步。5.徒手健身比健身房里的器械訓(xùn)練方便實用。如果喜歡我的回答，歡迎關(guān)注我！謝謝！
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第一種是自重的力量訓(xùn)練第二種是自重的高間歇訓(xùn)練總結(jié)一下我們這里就只看器械訓(xùn)練但是器械訓(xùn)練也有一個致命的缺點，就是需要一定的學(xué)習(xí)成本總結(jié)一下總之這兩種訓(xùn)練方式都是不錯的選擇。關(guān)鍵不是這兩個運動形式那種更好，而是你到底能選擇哪種，就算跟你說引體向上是練背最好的動作，但你一個拉不了，那只是這個動作不適合你，跟這個動作是不是最好的沒什么關(guān)系。
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徒手健身和去健身房鍛煉，哪個更好？如果我們翻看一下著名的《囚徒健身》一書就會發(fā)現(xiàn)，作者通篇充斥著對“健身房鍛煉”的鄙視。當然，這只是他的一家之言，只是一種個人觀點，同樣也不影響《囚徒健身》本身是一本經(jīng)典的書。
不過，由此可以看出一種代表性的觀點，即有相當一部分人是不屑于去健身房鍛煉的。
那么，徒手健身和健身房鍛煉真的是對立的嗎，真的有好壞區(qū)別嗎？
什么是“徒手健身”？
我們可以將徒手健身、街頭健身、自重訓(xùn)練放在一起討論，它們都是強調(diào)“不使用任何器械”進行鍛煉。
事實上，也并不是絕對地不使用任何器械，比如在徒手訓(xùn)練中，仍舊會使用到單杠、雙杠。
更準確地說，徒手健身是盡最大可能運用自身體重、因地制宜進行的健身運動。而且多半不會在健身房中進行，而更多地選擇家中、空場地、街心花園、公園、街頭合適的場地進行鍛煉。
在網(wǎng)上，我們可以看到相當多的徒手健身者的訓(xùn)練視頻。那么，普通人是該選擇徒手健身，還是去健身房呢？那得先看看兩者有何差別。
健身房鍛煉和徒手健身，孰優(yōu)孰劣？
健身房的優(yōu)勢是顯而易見的，它集中了各種專業(yè)的運動資源，可以適合任何一種水平的鍛煉者。
辦理了會員卡之后，除非你想付錢上私教課，其余的訓(xùn)練資源（包括器械、公開的團體課）都是不用再另行付費的。
然而更重要的是，健身房有良好的“運動氛圍”，而“運動氛圍”恰恰不是金錢可以買來的。
運動氛圍對于鍛煉者克服運動的痛苦感、提升運動效率、長期堅持鍛煉，都非常重要。這些，都是非健身房鍛煉時很難具備的。
徒手健身時，由于場地的開放性、人員的不穩(wěn)定性，很難形成以及長期維持良好的運動氛圍，因此對于鍛煉者的意志，會有更高的要求。
由于徒手健身不是在健身房中進行，訓(xùn)練資源要比健身房少得多，所以鍛煉者的可選擇性相當少，對于初練者是相當不友好的，很容易讓人放棄。
比如，當你作為一個新人，走進一個戶外公共運動場，發(fā)現(xiàn)在場的都是比你“厲害得多的高手”，最弱的人也能隨便玩幾個引體向上時，吊在單杠上都做不到的新手，是很難在這樣的場地中開始鍛煉，并堅持下去的。這有心理上的因素，也有實際運動能力不足的因素。
該選擇徒手健身，還是去健身房鍛煉？三個角度看一看！
必須先有一個基本的認識：徒手健身和健身房鍛煉，并不是對立的或非此即彼的，它們只不過在訓(xùn)練方式上有所差異罷了。這就好比你在家中吃飯，還是去餐館吃飯一樣，本質(zhì)上沒有區(qū)別：都是吃飯。
從訓(xùn)練氛圍上來說，御行君建議新手一開始最好去健身房鍛煉。健身房里的動感音樂，許多人鍛煉時發(fā)出的聲音（人聲和器械聲），教練的口令，所組成的運動場景，會在無形中給予鍛煉者積極的影響，讓人更喜歡這樣的運動環(huán)境，鍛煉起來會更輕松、更有激情。
從起步難度上來說，也建議新手一開始最好先去健身房鍛煉。因為健身房訓(xùn)練資源豐富，鍛煉者可以有更多的選擇，找到更適合自己的、或者自己更喜歡的運動方式。
比如，有些人想提升自己的柔韌性，那么在健身房里跟著教練上瑜伽課，肯定好過自己在家里練瑜伽。
或者一個想練成“人體旗幟”的鍛煉者，但他剛開始還是一個胖子，那么不如先去健身房騎動感單車減肥，然后通過一段時間的力量訓(xùn)練打一打基礎(chǔ)，再自行開始“人體旗幟”的訓(xùn)練，會更切合實際。
從健身目標上來說，不同的健身目標選擇的場所和訓(xùn)練方式，也會有所不同。
徒手健身或街頭健身，更側(cè)重于核心力量、自重訓(xùn)練、身體的靈活與協(xié)調(diào)性，所以長期徒手健身者的體型更傾向于精壯類型。
如果鍛煉者的目標是練成“肌肉飽滿碩大”的體型，甚至準備去打比賽，那么健身房（特別是“鐵館”類健身房）則是更好的選擇。沒別的原因，因為健身房才能提供更大的重量、更齊全的設(shè)備，才能讓鍛煉者練出圍度更大的肌肉。
因此，鍛煉者是該做徒手健身，還是去健身房鍛煉呢？還是那句話：適合你的，就是最好的。“適合”本身，沒有好壞！
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