孕婦可以運動嗎？孕期適合做的運動

那么，具體來說，有沒有什么運動既安全又適合在孕期做的呢？在此，相關專家給出了一些建議：在孕期孕婦最好每天或是每周的大部分時間可以做20~30分鐘中等強的鍛煉。安全的運動方式有：走路、游泳、瑜伽、慢跑、不太累的球類（比如乒乓球）。

要注意的是，有些運動也不提倡在孕期進行。例如有身體接觸的運動（足球、拳擊等）、有跌倒風險的運動（騎馬、滑雪、潛水、跳傘、熱瑜伽）。

在運動過程中如果出現了這些情況，建議立即停止運動。常見的癥狀有陰道出血、有規律的宮縮、破水、頭暈、頭痛、呼吸困難、胸口痛等。

最后，需要強調的是，以上的運動建議是針對健康的孕婦來說的，患有疾病的孕婦該如何鍛煉，應該在醫生的評估和指導下進行。

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比如，有的人在懷孕之前是一位體育愛好者，平時做很多運動，那么這個就和普通人懷孕的時候是不一樣的，她可能會繼續做大量的運動。而對于大多數的普通人來講，孕期運動要遵循“安全、適度、自然”的原則。第一，關注疾病和流產史。如果孕婦患有合并妊娠高血壓綜合征（或孕前就有高血壓），曾經出現過陰道流血、強烈宮縮等流產先兆，（或之前有過流產史）的情況，任何形式的運動都不適合。第二，感到不舒服立即停止。如果運動中感覺到了疲勞，眩暈、心悸，呼吸急促，或者是身體某些部位，比如后背、髖關節等地方有一些疼痛，這個時候要立即停止運動。第三，避免身體過熱。就是感覺到身體過熱了，比如天氣炎熱的時候，你做很少的運動就會導致身體過熱，這個時候也要停止運動。因為過熱的身體對胎兒不利。第四，建議做一些舒緩的運動。比如說散步、游泳、瑜伽，或者是騎自行車等等。這些都是比較適合準媽媽的運動方式。第五、不要在孕期做的運動。比如仰臥起坐、跳遠、大幅度地轉身，或者其他有可能碰撞到孕婦腹部的運動，比如滑雪、騎馬、潛水，這一類的運動也不要做。

希望我的回答能夠對你有所幫助！

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今日討論：你在懷孕的時候都做了哪些運動？

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對于孕期的運動，很多女性就存在一定的擔憂:不運動吧，怕吃太胖，孩子長太大；運動吧，又怕運動量太大，對孩子不好，那么如何掌握好這個度呢？

簡單點說，每個人的體質不同，對于運動的承受能力也不同。有的孕婦本來就體質虛弱，有的孕婦則是健身達人，所以絕對不可以拿同樣的運動標準來要求，最基本的，還要看自己的承受能力。

對于孕期適合進行的運動，颯姐推薦的就是輕度的有氧運動，基本上所有人都可以承受，代表的運動就是走路。如果你覺得精力充沛體力足，那么可以走快一些。如果你覺得今天有點累，那么飯后半個小時的輕柔緩慢的散步，更加適合一些。

目前也有很多醫院里開設了專門的孕婦課堂，里面有孕婦瑜伽的授課，基本上一節課45分鐘的時間里，只要是一般體質的健康孕婦都可以承受。孕婦瑜伽不僅可以幫助舒展身體，緩解孕期不適，還可以幫助鍛煉肌肉，有助于順產。

需要提醒的是，如果我們的身體出現異常的情況，比如腹痛，流血，先兆流產等問題，那么這個時候是不適合運動的，還是以休息為主，畢竟健康安全才是最重要的！

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科學合理的運動對自己的身體和寶寶的發育成長有很大的好處。合理安排運動量可以從以下幾點出發：

1.做瑜伽：瑜伽可以保持肌肉張力，使身體更加靈活，而且關節的承受的壓力也很小，以15分鐘以下運動為宜，避免你的心跳加快和過度勞累。

2.散步：散步是最好的增強心血管功能的運動也是最方便的。散步時不可走的太快，要平衡，防止心跳加速超過140/分鐘。

3.運動前后及時補充水分：補充水分可以控制自己體溫上升的速度，防止胎兒的心跳跟著加速。

4.運動注意穿著：穿著比較寬松，有利于吸汗散熱的專用運動裝

合理的運動不僅可以增強體質，減少疾病的發生，還可以積蓄力量，有助于順利分娩。但每個孕婦運動量的多少，運動強度的大小必須要根據每個孕婦身體的具體情況而定。不可做劇烈的運動，避免勞累。

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孕期多做運動是有很多好處的。那么，孕期多運動有什么好處呢？

1,有利于增強體質。運動能促進人體血液循環和新陳代謝，減緩腰腿酸痛等不良癥狀，可以預防和減少孕婦肢體水腫。

2,有助于自然分娩。運動在增強了孕婦體質的同時，也鍛煉了孕婦的肌肉組織，尤其是腹肌。腹肌的充分鍛煉能夠減少胎兒因腹壁松弛而造成的胎兒難產。孕婦全身肌肉組織的鍛煉也都有助于自然分娩

3,有效緩解孕期疲勞。孕婦在懷孕期間經常會失眠、緊張，甚至是便秘，適當的運動能夠幫助孕婦放松心情，緩解孕婦的疲勞感。

4,快速適應孕期反應。適度的運動能夠有效調節孕婦神經系統，能夠幫助孕婦快速適應一系列的妊娠反應，增強食欲，從而促進營養的吸收。

5,促進胎兒大腦發育。孕婦運動為母親增加了血氧含量，促進母親大腦釋放出來腦啡肽等有益物質，傳遞給胎兒，對胎兒成長有益；另外，運動可以晃動羊水，促進羊水循環，刺激胎兒全身，利于大腦發育。

6,促進胎兒身體發育。孕婦運動的同時，相當于胎兒也在運動，能夠有效減少胎兒患肥胖癥的概率。運動可以促進胎兒呼吸系統、感覺系統以及各個器官的發育，促進寶寶身體健康成長。

雖然在孕期做運動對媽媽和寶寶都是有很大好處的，但還是有很多需要注意的地方。

1.選擇適合自己的運動項目

選擇運動項目不能只憑自己的喜好，要以安全為前提，容易傷害到自己和寶寶的運動不要去嘗試。

2.運動要適度運動適當就好，否則容易造成過度疲累，反而對身體不好。特別是懷孕前三個月，更要多休息。

3.運動時注意體溫變化準媽媽在鍛煉時如果感到熱就要馬上停止運動，并補充足夠的水分。準媽媽也要避免在過熱或過冷的環境下運動，運動要適時增減衣服。

4.運動應隨孕期而變

孕早期胎兒不穩，容易流產，所以慢運動是首選。孕中期胎兒穩定，孕味還不明顯，準媽媽行動不受太大限制，戶外運動最適合。孕晚期，準媽媽肚子很大了，很不方便，這個時候運動幅度不要太大，適合舒緩的運動

5.有些媽媽不宜運動有習慣性流產史，早產史，心血管疾病等等其它婦科并發癥的準媽媽不適宜運動，要多加注意。

6.孕期最理想的運動方式散步是準媽媽最好的運動方式。每天散步30到一小時為宜，要避開有坡度有崎嶇的路。要穿舒適的衣服和鞋子。適當游泳和做一些簡單的家務也是很不錯的選擇

穿著運動專用的服裝

7.運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此范圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。

8.一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但準媽媽需在運動15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過后再開始運動。這是因為準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此準媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。

9.補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。準媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩定性，因此，準媽媽運動前、中、后一定要記得補充水分。

10.避免跳躍和震蕩性的運動，震蕩或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發生早產。

以上是關于孕期多運動有什么好處跟運動期間需要注意的一些內容，希望對大家有所幫助。

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孕期運動注意事項運動量和時間孕期運動的禁忌證絕對禁忌證相對禁忌證妊娠期終止運動的指征（1）子宮收縮；（2）陰道出血；（3）呼吸費力；（4）頭痛，頭暈，胸痛，肌無力；（5）胎動減少；（6）胎膜早破。

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穿寬松透氣的衣服和合適的鞋襪，可以穿多層衣物隨冷熱變化及時穿脫、穿戴孕婦胸罩、穿有減震和支撐功能的合腳運動鞋；注意補充能量、進食后1小時才開始鍛煉，鍛煉會消耗能量，體重在正常范圍的孕婦孕中期時每天需要多攝入340卡路里、孕晚期每天需要多攝入450卡路里才能滿足日常需求，可根據每次孕檢時體重變化調整熱量攝入；做好熱身，可做輕微拉伸并慢慢的開始提高運動強度，比如先漫步走再逐漸加速，這能避免拉傷肌肉和韌帶；保持移動和變換姿勢，長時間靜止或站立會減少流向心臟和子宮的血液，并減少雙腿的血液流動，所以要保持位置變換、多移動；緩慢起立，起立過快可能讓人頭暈、跌倒；喝足量的水，運動前、中、后都需要注意補水，脫水會減少到達胎盤的血液量，具體的需水量并沒有統一標準，可通過尿液的顏色判斷以接近清澈或淡黃為宜；運動結束時慢慢停止，結束運動前5-10分鐘可以做一些舒緩的伸展運動，這能讓心跳慢慢恢復正常、防止肌肉酸痛。堅持鍛煉，1周5天以上，每天20-30分鐘散步是最好的方式。以上內容由“問上醫”整理自美國家庭醫生智庫，想了解更多權威、有趣的健康知識，歡迎關注我們！

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對于沒有孕期相關并發癥的準媽媽（咨詢產科醫生），每周大部分天數或者每天可以進行適度的20-30分鐘的運動。孕期運動可以防止體重增長過快，利于順產。

首先，了解自己的身體。運動前做好相關產檢并咨詢產科醫生，把自己想做什么樣的運動先和醫生商量一下，看看是否可以進行。運動的時候，聽從自己身體的感受，如果出現疲勞、疼痛，立即停下來休息。孕晚期運動的時候會出現假性宮縮，這個是停下來，找個安靜的地方側躺好，調整呼吸，直到回復平靜。

其次，有家人/朋友陪伴或者選擇人多的地方。不要圖安靜選擇人少的地方，出現問題的時候身邊沒有人幫忙。

再次，選擇自己習慣的運動。對于孕期沒有運動習慣的人，每天可以走路20-30分鐘。孕前有運動習慣，孕期可以繼續，但是避免過熱。如果跑步的時候有任何不適，立即停下來休息。孕前是游泳達人也可以去游泳，水的浮力可以給你一個很好的支撐。經常去健身房的可以進行適度的有氧運動，如孕期瑜伽。運動前做好熱身，拉伸關節。

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孕媽是一個特殊的存在，不但在一日三餐上要十分注意營養的攝入，就是做什么事情都要小心翼翼。對于孕媽來說該如何合理安排運動？又要注意哪些呢？我們一起來看看。

1、運動的強度：

如果孕媽在孕前就不太運動，就不能選擇高強度的運動，只需要每天堅持散步，做孕婦瑜伽或孕婦體操就可以了。

2、運動的環境：

盡量選擇空氣清新，環境優美，鳥語花香的地方。現在很多住宅小區環境都搞得很好的，綠樹成蔭，鳥語花香，在小區運動就可以滿足條件了。

3、運動時間：

最好選擇在早晨的時間運動，運動時間把握在15分鐘到20分鐘，就算不累也停下來休息。

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越是臨近預產期，孕媽的心情也就越緊張，這可以理解。其實在這段時期，家人們和孕媽確實需要要留心觀察，密切關注身體狀況，在關鍵時期保護好孕媽和胎兒。接下來會為各位孕媽列舉5種危險狀況，希望孕媽能夠多加預防，為分娩做好各項準備：

1.胎盤早剝

胎盤早剝，就是指胎盤提前從孕媽的子宮壁脫離，這時常常伴隨著劇烈的疼痛和大出血癥狀，對孕媽和胎兒的生命安全造成威脅。

一般來說，胎盤早剝需要進行急診手術。如果發生在臨產前，那么醫生會選擇剖宮產方式。

2.胎膜早破

胎膜早破則是一種常見的分娩并發癥。如果胎膜早破，意味著孕媽子宮就失去了屏障，與外界暢通，外部的細菌和病毒能夠進去體內，造成感染。

發現胎膜早破，必須立即將孕媽送往醫院。在路上，為防止臍帶脫垂，將孕媽臀部抬高。另外，要密切觀察羊水和胎心狀況。

3.羊水栓塞

羊水栓塞是威脅孕婦生命安全的“殺手”，一旦出現，孕婦死亡率會很高。羊水栓塞有很多前期征兆，比如氣急、嘔吐、寒顫、咳嗽、煩躁等。一旦發現孕媽出現這些癥狀，一定要立即采取措施。

目前還沒有科學方法可以準確預測羊水栓塞。這就需要孕媽在平時要尊重醫囑，積極定期做產檢，發現妊娠高血壓或是其他癥狀一定要及早治療。還有早產產婦、高齡產婦或是子宮頸或子宮發育不良的產婦尤其需要多加注意，配合醫生及早進行治療。

4.羊水污染

羊水對保護胎兒有很重要的作用，所以羊水出現污染或其他問題都是很棘手的。一旦胎兒出現缺氧狀況，腸胃蠕動會加快，排出胎便后，羊水就會被污染。

對于這種情況，醫生能夠通過監測胎兒的胎心，根據羊水的污染程度，決定孕婦的生產時間。如果宮口大，分娩可以很快完成，醫生可以通過促進宮縮或胎頭吸引、產鉗助產等方式助產。如果羊水污染嚴重，胎兒缺氧，醫生會選擇剖腹產，及早將胎兒取出。

5.臍帶異常

根據臍帶異常的不同情況，醫生會采取不同的措施。如果發生臍帶隱形或脫垂，胎兒會缺氧，所以醫生很可能采取剖宮產。只要情況允許，臍帶纏繞依然可以自行分娩，只不過要注意觀察胎兒的狀況。