每天堅(jiān)持跑步，除了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，你還應(yīng)該關(guān)注這些！1. 睡眠習(xí)慣2. 肌肉增強(qiáng)若有疑問(wèn)，歡迎評(píng)論，有評(píng)必回！獲得更多的跑步知識(shí)，您可以點(diǎn)擊上面的頭像關(guān)注我！

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需要及時(shí)補(bǔ)充身體必需的營(yíng)養(yǎng)元素。 主食碳水化合物必不可少 碳水化合物是跑步能量的主要來(lái)源。多食水果蔬菜 提高跑步的耐力，減輕疲勞，促進(jìn)跑后的身體恢復(fù)； 有助于糖類以及脂肪的消化和吸收，能夠發(fā)揮調(diào)節(jié)作用； 水果和蔬菜不能相互替代，因?yàn)樗麄兌紦碛袑?duì)方?jīng)]有的元素。水果蔬菜熱量低，除了榴蓮、芒果之類我不吃，其他都是均衡攝入，以全面滿足身體需要。 補(bǔ)充水和運(yùn)動(dòng)飲料 我跑步前后一定會(huì)補(bǔ)充水分。跑前還可以選用含低聚糖的飲料，吸收快，又不影響運(yùn)動(dòng)能力。空腹晨跑，我一般是喝一杯水再跑，因?yàn)閾?dān)心跑的時(shí)候出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。 中途我會(huì)補(bǔ)充足夠的水分及電解質(zhì)，比如運(yùn)動(dòng)飲料，以延緩疲勞。 一次喝水不要喝太多。跑完如果出汗太多，我自己配制淡鹽水來(lái)緩解體內(nèi)失去的水以及鉀鈉。 飲料當(dāng)中適當(dāng)添加蛋白質(zhì)、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)成分，幫助恢復(fù)體力。 一日三餐膳食均衡 直接從食物中獲得，除了蛋白粉，很少用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑代替天然營(yíng)養(yǎng)素。

一天之中，盡可能攝取多的食物種類，確保營(yíng)養(yǎng)均衡。我建議三餐的熱量分配為20%、50%、30%。

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我在準(zhǔn)備馬拉松的時(shí)候，也會(huì)注意自己的飲食習(xí)慣，下面我簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)。

1.蛋白質(zhì)系列

三餐飲食沒(méi)什么不同，該吃吃該喝喝，不過(guò)大部分時(shí)間每天會(huì)強(qiáng)迫自己吃一個(gè)水煮蛋，不吃蛋黃，這個(gè)倒不是因?yàn)榈包S膽固醇高，脂肪含量高，而是我本真不喜歡吃蛋黃，很容易噎住自己。

2.補(bǔ)鈣系列

然后每天會(huì)給自己來(lái)一瓶酸奶，偶爾兩瓶，有時(shí)候是跑完后就迫不及待的想喝點(diǎn)甜甜的東西，這時(shí)候酸奶成了首選，休息的時(shí)候習(xí)慣飯后沒(méi)事來(lái)一袋酸奶，毫不疑問(wèn)這個(gè)過(guò)程里面乳酸和鈣的結(jié)合更加促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收，另外創(chuàng)造了一個(gè)酸性環(huán)境，能更好的吸收鐵的吸收。

3.鉀鎂元素

剛剛開(kāi)始準(zhǔn)備馬拉松的時(shí)候，跑前會(huì)吃一根香蕉，據(jù)說(shuō)這樣能夠彌補(bǔ)跑步過(guò)程中鉀元素的丟失，后面發(fā)現(xiàn)本質(zhì)原因是自己沒(méi)有累積足夠多的練習(xí)，然后身體還沒(méi)有適應(yīng)一個(gè)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，所以那時(shí)候感覺(jué)特別依耐這個(gè)東西。另外香蕉的好處不言而喻，除了上述還有補(bǔ)充糖分、維生素B等，能夠讓自己在跑步過(guò)程中更加耐受。

4.維生素系列

維生素B有香蕉，維生素C的話，平常各種水果，尤其橙子橘子這些能夠更好的補(bǔ)充，要是不喜歡吃水果還可以直接買維生素C吃，那種小顆粒狀的，反正平常有事沒(méi)事就來(lái)一蘋果或者一橙子。

5.三餐系列

這個(gè)和往常沒(méi)有什么異樣，只是少吃油膩脂肪多的東西，適當(dāng)多吃蔬菜、魚(yú)肉、雞肉，一方面防止自己長(zhǎng)胖，另一方面脂肪過(guò)多會(huì)擠掉身體儲(chǔ)存碳水化合物的空間，這里可能說(shuō)都不太專業(yè)，但大體就是這么個(gè)意思。

最后總結(jié)來(lái)說(shuō)，其實(shí)不必要刻意去為長(zhǎng)跑準(zhǔn)備什么東西，當(dāng)你跑太多以至于身體太虛的時(shí)候，你的身體會(huì)很誠(chéng)實(shí)的告訴你，你需要吃什么東西，那時(shí)候你就明白哪些東西在日常生活中是需要先補(bǔ)充的了，當(dāng)然最后也逃不過(guò)上面我說(shuō)的這些。

另外，有興趣看看那些非洲佬，有些跑步大神，平常哪有機(jī)會(huì)去斟酌自己的飲食，尤其那些被黑中介騙過(guò)來(lái)跑馬拉松的黑人朋友，能好好吃飽已經(jīng)不錯(cuò)了。

要是有興趣長(zhǎng)跑，多練習(xí)，三餐規(guī)律，睡眠好，那基本跑完自己的目標(biāo)沒(méi)啥問(wèn)題。

以上就是個(gè)人答案~歡迎交流啊~我是靜靜~

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每天堅(jiān)持跑步，應(yīng)該要注意補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)？

我每天早晨跑步近六年，可以說(shuō)是一名堅(jiān)定的跑步愛(ài)好者了。無(wú)論外出在哪，我都會(huì)帶上一雙跑鞋，以方便跑步。

（這幅照片是初春時(shí)，一位攝影愛(ài)好者給我拍的。）

跑步的人大多都非常注重跑后的營(yíng)養(yǎng)，吃的好才能更好的去跑步呀。

我喜歡自己制作早餐，肉蛋菜、水果和碳水化合物必須要有的。

當(dāng)然會(huì)把湯改變一下，各類的濃湯，或者牛奶麥片，也或自制的酸奶加麥片等。

早餐的肉類，我一般是煎或烤，這樣比較方便快捷。

有時(shí)會(huì)煮一些含膠質(zhì)成分的粥，對(duì)皮膚很有好處。

每日早餐時(shí)，我都會(huì)磨一杯黑咖啡，讓一天都充滿活力。

對(duì)于跑步之后的營(yíng)養(yǎng)用餐，我有著濃厚的熱情。

在早晨有限的時(shí)間里，也能利用簡(jiǎn)單的食材，做出不一樣的暖心味道。

總之，要均衡營(yíng)養(yǎng)，吃得好才能跑的好。您說(shuō)呢？?

說(shuō)了這么多，最主要的還是… 我喜歡為自己制作一道營(yíng)養(yǎng)豐富的餐點(diǎn)。

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通過(guò)閱讀本文，你將得到以下內(nèi)容：

1、跑步需要注意什么

2、跑步期間適合吃什么

一、跑步需要注意什么

雖然跑步是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是在跑步的時(shí)候我們還是要注意以下幾點(diǎn)：

1、跑步姿勢(shì)要正確

如果出現(xiàn)了錯(cuò)誤的姿勢(shì)，那么對(duì)于我們的膝蓋會(huì)造成非常大的損傷，那么正確的姿勢(shì)應(yīng)該是什么樣的呢？首先我們應(yīng)該保證我們的全腳掌著地，同時(shí)兩腳平行向前，這樣以來(lái)，我們的重心就落在了我們的中間，對(duì)我們膝蓋的影響較小。

與此同時(shí)，我們的胯部活動(dòng)范圍在7度以內(nèi)，否則對(duì)我們的膝關(guān)節(jié)、大腿后部肌群也會(huì)造成很大的損傷。

2、掌握正確的速度和頻率

在跑步的時(shí)候，很多朋友都會(huì)出現(xiàn)一個(gè)疑問(wèn)，那就是自己究竟該跑多快？如果大家跑步的目的是為了健身，那么建議大家的步子盡量小一些，頻率慢一些，以中低速度為宜，同時(shí)腿不要抬得太高，這樣對(duì)我們膝蓋的沖擊會(huì)小一些。

3、準(zhǔn)備活動(dòng)、整理活動(dòng)不可輕視

很多朋友認(rèn)為跑步很簡(jiǎn)單，往往都不會(huì)進(jìn)行熱身和放松，但是這是非常錯(cuò)誤的想法。在跑步前后進(jìn)行拉伸，能夠提高我們的協(xié)調(diào)能力，從而避免損傷的出現(xiàn)。

4、變換練習(xí)內(nèi)容

如何使跑步發(fā)揮最大的健身功效？專家表示，可以穿插其他的運(yùn)動(dòng)！比如說(shuō)在一次跑步之后，我們可以進(jìn)行太極拳、自行車或者是游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。

二、跑步期間適合吃什么

現(xiàn)如今很多朋友為了減肥，往往會(huì)減少食物的攝入，甚至是停止攝入，其實(shí)這是不對(duì)的。那么跑步期間適合吃什么呢？

1、長(zhǎng)跑

對(duì)于長(zhǎng)跑來(lái)說(shuō)，我們的食物選擇有很多，但是主要的原則還是要補(bǔ)充碳水。我們盡量選擇那些容易飽腹的食物，比如說(shuō)紅薯、水果蔬菜、豆類食物、面包等，但是牛奶還是要避免的，因?yàn)榕Ｄ痰南枰臅r(shí)間較長(zhǎng)。

2、沖刺跑

如果是沖刺跑，那么我們飲食要在運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)食用完畢，同時(shí)飲食一定要保證清淡，可以選擇面包、能量棒等。

3、比賽前

如果是在比賽前，那么就要更加注意了。食物要在賽前一小時(shí)攝入完畢，不要改變飲食習(xí)慣，食物攝入量少一點(diǎn)，選擇一些高碳水高能量的食物，這樣能夠保證我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中更好的發(fā)揮。

結(jié)語(yǔ)：想要更好的通過(guò)跑步來(lái)改善我們的健康狀態(tài)，那么跑步姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)內(nèi)容、跑步的頻率的速度等方面就要十分注意，同時(shí)對(duì)于不同的跑步類型，我們的飲食也要相應(yīng)的做出調(diào)整，這樣能保證我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中能夠更好的發(fā)揮。

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你知道肯尼亞的馬拉松高手的日常飲食是什么？

他們一般一天兩練，早晚都訓(xùn)練，半天休息放松按摩恢復(fù)等，

他們的周跑量達(dá)到210-250km，每周休息一天。

高強(qiáng)度的訓(xùn)練之下，

飲食特點(diǎn)卻是：幾乎不吃肉，以碳水為主。玉米作為主食！

他們的日常飲食沒(méi)什么大魚(yú)大肉。他們也沒(méi)有吃蛋白粉，也沒(méi)有什么特別的補(bǔ)品！但就是跑得快。

跑步圣經(jīng)的杭州版主，5k17分，全馬25x，平時(shí)飲食就是青菜+面條。

對(duì)于跑得慢的我們來(lái)說(shuō)，是不是對(duì)吃太講究了？

對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，保持正常飲食就夠了，不用刻意補(bǔ)充什么。

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每天堅(jiān)持跑步，應(yīng)該要注意補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)？我提倡的是健康簡(jiǎn)單的飲食。只要大家正常飲食，健康飲食，堅(jiān)持跑步是不需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的，真要補(bǔ)就補(bǔ)蛋白質(zhì)。大家喜歡跑步運(yùn)動(dòng)的可以關(guān)注我，我們一起跑起來(lái)，歡迎留言交流，我是76老郭！

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作為一個(gè)跑步愛(ài)好者來(lái)回答你，每天堅(jiān)持跑步的人，營(yíng)養(yǎng)重要的不是哪一種的補(bǔ)充，要注意的是營(yíng)養(yǎng)搭配均衡多樣，各種營(yíng)養(yǎng)都不能少。

人體每天所需的蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，無(wú)機(jī)鹽，維生素，水，膳食纖維，都要從食物中獲取，如果是跑步不是太多，每天的飲食全面一些就能補(bǔ)充，但如果跑步量比較大，還是要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以便使身體能盡快的恢復(fù)正常，跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，需要大量的氧氣跟血糖產(chǎn)生反應(yīng)，釋放能量，氧氣從外界獲取，血糖是從身體獲取，沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)，會(huì)跑虛脫的。

跑步注意的不僅僅是營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，更重要的還有睡眠的保證，睡眠質(zhì)量好壞能決定身體的恢復(fù)情況 ，其次，跑步拉伸也很重要，拉伸可以使身體能盡快的緩解疲勞。是跑步結(jié)束后一定要做的。

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對(duì)于我們一般鍛煉的人來(lái)說(shuō)，不需要特別補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。基本的鍛煉機(jī)體消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)沒(méi)有那么多，不像是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員或者大強(qiáng)度訓(xùn)練者，這些人是需要特別補(bǔ)充的。對(duì)于我們普通大眾來(lái)說(shuō)就是一日三餐，蔬菜、水果、各種肉類每天都攝入就好，切記食物不能單一，量不求多，品種要豐富。對(duì)于經(jīng)常跑步的人來(lái)說(shuō)要注意水的補(bǔ)充，也不要喝什么運(yùn)動(dòng)飲料，就是普通的涼白開(kāi)水就好，或者礦泉水也行。還有就是可以有意的多吃些橙子?，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)流失一些鉀離子，而橙子含鉀比較豐富，有利于運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)。其他的就什么都不用補(bǔ)了。希望我的回答對(duì)你有幫助。

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每天堅(jiān)持跑步，應(yīng)該要注意補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)？

健康苦行僧，開(kāi)講啦！

對(duì)于普通的跑者來(lái)說(shuō)，每天僅僅只有3km左右的訓(xùn)練量的話，日常飲食就已經(jīng)能夠滿足跑步的需要了。并且對(duì)于那些以減肥為目的的跑步人群來(lái)說(shuō)，跑前跑后攝入一些食物并不是很合理的事情。

要知道含糖量較高的飲料，就很有可能把你當(dāng)天的訓(xùn)練量給清零，并且即便是運(yùn)動(dòng)飲料，也不適宜在每天運(yùn)動(dòng)量較低的情況下攝入。

如果你每天的訓(xùn)練量較高，那么你最好攝入哪些食物呢？

一：補(bǔ)充糖分。

糖分屬于快能源，可以在短時(shí)間內(nèi)供給給人體需要的能量，但糖分很容易攝取，基本上一日三餐的主食中就能得到很好的補(bǔ)充，如果覺(jué)得跑步時(shí)氣力跟不上，那可以合理的吃一些面包或者能量棒等零食。

二：補(bǔ)充水分。

長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)最需要注重水分的攝入，因?yàn)槿绻倪^(guò)度的水分，人體的代謝就會(huì)失調(diào)，甚至?xí)绊懽陨淼慕】怠?/p>

三：補(bǔ)充綠色蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

跑步過(guò)程中你還得注意補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，綠色蔬菜，這些都能夠?yàn)槟阒蟮挠?xùn)練提供能量，但你需要知道的是，這些都不是能夠立刻能夠生效的。

對(duì)于以上內(nèi)容的補(bǔ)充。

1：跑步時(shí)需要注意合理的跑步姿勢(shì)，自身每天的跑量要結(jié)合實(shí)際，不要盲目給自己定一個(gè)大目標(biāo)。

2：跑前盡量做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，跑步之后可以做拉伸，這樣能夠幫助恢復(fù)，減少運(yùn)動(dòng)后的酸脹。

3：跑步前和跑步中不能吃過(guò)多的食物，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下進(jìn)食，會(huì)引起嘔吐和惡心的癥狀。

持續(xù)健康知識(shí)分享，希望對(duì)您有幫助，歡迎關(guān)注！