西紅柿雞蛋湯面材料:面條3兩，雞蛋1個，西紅柿1個，鹽，生抽，香菜青菜肉絲湯面材料:面條適量，豬瘦肉，青菜，姜，鹽，雞精，味極鮮醬油，油適量胡蘿卜肉絲湯面食材:面條，豬瘦肉，胡蘿卜，菠菜，鹽，油，蔥，醬油

做法:

1、豬肉切條，胡蘿卜切條，菠菜切段，蔥切碎

2、鍋中熱油，放入肉絲翻炒至變色，家入蔥花，胡蘿卜炒香，加入菠菜，放入醬油翻炒均勻，加入適量清水大火燒開

3、水開之后，下入面條煮熟放入適量鹽調味即可

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我是六月，每天都會分享一些好吃的菜，也希望通過這種方式能夠跟大家成為好朋友，多交流，多互動吧。

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我每天早上為孩子準備早飯，來說一說我平時都準備什么樣的早餐。

1.必備的飲料--牛奶或自制的豆漿

不管春夏秋冬，早上起來盡量讓孩子喝一點牛奶或豆漿，一是營養豐富，二是肚子里比較熱乎，三是孩子多喝點牛奶有助于長高。

2.我家孩子很喜歡吃菜包，小青菜豆腐絲餡的，我有時會去買幾個菜包，配上一份撒了紫菜蝦皮蔥花的豆腐腦。

3.去超市買一包十個裝或五個裝的手抓餅，放在冰箱里，早上起來開火煎一下，微波爐里熱牛奶，準備一點小菜就可以開吃了，如果愛吃荷包蛋，煎餅時順便煎個雞蛋。

4.超市里買一袋面包或漢堡胚，買一條火腿，兩三根黃瓜，自制漢堡或三明治。

5.如果包餃子或餛飩比較熟練的話，早上可以包點餃子或餛飩當早餐，又新鮮又美味。

6.如果前一天晚上家里有剩飯的話，早上做個什錦炒飯也不錯的。

早上時間非常寶貴，所以方便、簡單、迅速是準備早餐的原則。朋友們早上都吃些什么呢？請大家分享一下自己的經驗。

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即營養又快捷的自制早餐——蔥花雞蛋餅。若有其他問題，歡迎在評論區留言！

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早餐，可以說是一日三餐中最重要的一餐。但往往被很多人忽視了，不吃早餐或者只吃白粥咸菜、油條豆漿這些不太營養的組合。其實，要想做好一頓簡單快捷，營養豐富的早餐很簡單，我來教你！

首先，我們要知道健康早餐的合理搭配！蛋白質、脂肪、碳水化合物都要涵蓋在內：也就是說要有適量的魚肉蛋奶豆制品，要有主食，還要有蔬菜和水果。

其次，要提前做好準備。我一般都是頭一天晚上就想好第二天早上要吃什么。不能早上起來睡眼朦朧拍腦門現想。并且把蔬菜洗好，凍的魚蝦或者牛排提前放冰箱冷藏室解凍。這樣早上就能確保用很短的時間做好早餐！

最后，最好根據家人不同需要制定出不同熱量的早餐食譜，比如適合學生黨吃的，適合上上班族吃的，適合減重人吃的，這樣大家都會吃的美美的投入工作和學習！

好啦，說了這么多，上幾張我平時做的早餐圖片吧！

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我分享幾張我們減脂的隊員早餐吧。我們我們在保證營養素全面的同時減少了主食的攝入量，在營養全面的同時減肥。

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三文治蛋炒飯面條或米線營養早餐前一天晚上需要準備煮雞蛋1個，香蕉1個（或者蘋果半個，依個人口味、身體而定），牛奶1袋，攪拌機。劉倩 /國家公共二級營養師/大連營養師俱樂部編輯、微課負責人/王興國特訓班5期學員

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一頓優質的早餐可以為我們一上午的工作學習提供能量。長年不吃早餐，容易患胃病、膽結石，上午工作效率低，提前衰老，還容易因為午餐和晚餐食欲過旺而發生肥胖。一頓優質的早餐我們該如何搭配呢？今天為大家簡單介紹下。

一：主食篇。

如何讓早餐營養比較全面呢？首先，淀粉類主食必不可少，包括各種糧食如各種米食、各種面食、小米、燕麥、或者是富含淀粉的豆類，比如紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等等，也可以是富含淀粉的薯類，比如馬鈴薯、甘薯、山藥、芋頭等。淀粉類主食是早餐的主要能量來源，而且對胃有保護作用。無論面包還是饅頭，它們都含有淀粉。膳食指南推薦我們每天谷薯類250-400克，全谷雜豆類50-150克，薯類50-100克。也就是粗雜糧薯類最好早餐能占到三分之一，同時早餐的能量可占全天能量的30%，也就是把全天的谷類30%放到早餐中食用。

二：蛋白類

其次，奶類、蛋類、肉類、豆制品至少要有一樣。它們提供充足的蛋白質，而且可以延緩餐后胃的排空速度，讓早餐更“扛餓”。比如說面包消化速度太快，配上牛奶就會好得多；單吃饅頭、米飯也比較容易餓，配上雞蛋、豆漿、熟肉、豆制品等，飽腹感就會增強，感覺也會更滿足。中國居民膳食指南推薦每天奶類300克，畜禽肉40-75克，水產品40-75克，蛋類40-75克。早餐一般食用一個雞蛋就可以，把肉類放在午餐。

三：蔬果類

最難的是第三項要求----------水果蔬菜至少有一樣。燒餅加豆漿或牛奶加面包的傳統早餐當中，幾乎沒有水果、蔬菜。一餐中如果沒有蔬菜、水果，那么它的膳食纖維數量就很難湊夠，而且提供的營養元素不平衡，鉀、鎂元素數量過少。推薦每天蔬菜類每天攝入300-500克，水果類200-350克。早餐蔬菜最好能吃到150克，實在吃不到，吃一個水果也好。

四：堅果類

如果要讓早餐100分，最好再能納入堅果和種子。因為果仁不僅美味可口，而且富含維生素E和多種礦物質，還有幫助預防心血管疾病的作用。晚上吃堅果類往往會能量超標促進發胖，早餐加上10克左右的堅果，營養品質會更高。如果不小心吃多了堅果，要減少油脂的攝入量。例早餐多食用10克堅果，油脂要減5克。堅果：油脂=2:1

下面推薦款優質早餐的分享。

早餐：糙米大米山藥腰果糊，南瓜面包（南瓜、紅棗、牛奶和面）西紅柿炒雞蛋。面包上抹了些酸奶加亞麻籽油（巴德維另類吃法）。南瓜面包、雜糧糊提供充足的碳水化合物，為一上午的學習工作提供能量。西紅柿提供維生素、礦物質、纖維等，做熟的西紅柿可以幫助人體更好地吸收其中的番茄紅素和胡蘿卜素。增加堅果類食物如腰果

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火燒云吐司，顏值高！簡單又快捷，非常適合做早餐哦！做法點開視頻就能看到，喜歡的話點一波關注哈