其實題主這個問題是很多女性朋友普遍都存在的問題，自己體重基數(shù)不大，為什么還是有小肚子呢？主要有以下幾點原因：1、腹部脂肪堆積2、缺乏針對性鍛煉3、遺傳因素4、女性生理結(jié)構(gòu)的特殊性大部分女性都有小肚子其實還有一點比較重要的原因，那就是女性獨有的生理結(jié)構(gòu)，孕育生命的器官“子宮”，子宮存在于下腹部，正常發(fā)育需要溫度，而脂肪具有良好的保溫效果，所以，“小肚子”的產(chǎn)生還有這一點重要的作用哦～如何消掉小肚子呢？其實也有方法，且看這幾點：一、調(diào)整合理的飲食結(jié)構(gòu)和習慣1、飲食結(jié)構(gòu)方面2、飲食習慣方面二、避免久坐三、針對性訓練總結(jié)：
女性的小肚子其實也是一種自我保護機制，很多非常瘦的人，吃完飯以后小肚子也會特別明顯，所以，如果覺得不好看可以選擇合理的穿搭也是非常不錯的選擇，當然，如果想要美麗平坦的小腹，那就動起來吧！加油！
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身材整體不胖，但是腹部肉特別多，導致腹部特別突出，像蘋果一樣，這就是很多人口中的蘋果型身材。又稱為腹部型肥胖，向心型肥胖，或者內(nèi)臟型肥胖！
這種身材對我們身型，健康都有特別大的影響。首先肚子大，讓我們不好搭配衣服，其次由于脂肪主要囤積在腹部的皮下及腹腔內(nèi)，會對我們內(nèi)臟產(chǎn)生壓迫，從而會引起各種各樣的疾病！例如，容易得高血壓、脂肪肝、糖尿病等慢性疾病，容易患心腦血管等疾病！
所以如果你是這樣的身材，為了身材的美觀，為了能很好的搭配衣服，更為了你的身體健康，那減肥是刻不容緩！
那針對蘋果型身材，腹部型肥胖，我們該如何減肥呢？首先不管是什么樣的減肥方法，都是從飲食與運動出發(fā)！但是對于蘋果型肥胖，腹部脂肪難減的特點，我們選擇的運動會有所不同！下面具體分析下：
飲食控制
想要減肥，首先不是考慮自己選擇什么樣的運動，而是應該考慮自己的飲食！我們長肉肉，變胖，其實都是飲食不合理造成的，吃的太多或者不健康造成的！所以想要減肥成功，首先要從源頭解決問題，把源頭控制好了，減肥才有成功的可能！
那飲食該如何控制？控制好飲食，真實含義是讓我們養(yǎng)成一個良好的飲食習慣，不胡吃海喝，并且吃一些健康合理的食物，講究的是一個飲食均衡，從而達到控制熱量的目的，既能滿足身體所需要的熱量，又能達到減肥的目的！這就是我們控制飲食的最好結(jié)果！
以下是我總結(jié)的的幾方面的飲食建議，希望可以幫到大家：
- 首先我們的飲食口味變一下，變得清淡一點，少放調(diào)味品，這個方面我們可以試著做一下
- 減少主食的攝入，我們中國人長胖很大一部分原因就是主食吃的太多，提供的能量太多，導致剩余的能量也多。如果你想減肥，那就得減少主食的攝入，每頓吃自己拳頭大小的量，如果有條件可以把米飯，面食等主食換成五谷雜糧等粗糧主食
- 減少主食的攝入，那就得提高蔬菜，和蛋白質(zhì)的攝入，不然餓怎么辦。蔬菜營養(yǎng)豐富，熱量低，能減肥又能滿足我們所需的營養(yǎng)；
- 蛋白質(zhì)是我們身體不可缺少的成分，一定是不能少，而且如果你要塑形肌肉鍛煉肌肉，那蛋白質(zhì)更要攝入足夠的量！家常優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源有，蛋類，奶類，豆制品，魚蝦類，各種瘦肉類等
- 杜絕或者少吃高熱量高脂肪高糖分的食物，我覺得這也是我們很多熱量超標的原因，這些食物美味但是就是不好，能滿足口欲，但是不能減肥。這類食物包含很多，我舉幾個典型的代表，燒烤，油炸，火鍋，蛋糕甜食，各種油膩食物如紅燒肉等。所以減肥期間一定要減少這類食物的攝入
- 養(yǎng)成一一些良好的習慣，我舉幾個：多喝水的每天喝夠足量的水；吃飯不在太飽，七八分就可以；吃完飯盡量動一動
以上就是關(guān)于飲食方面的建議，想要改變蘋果型身材，想要穿好看的衣服，飲食一定要控制好！
合理運動
想要減肥效果成功，飲食控制是最基本的，也是最關(guān)鍵的。但是沒有運動的話，減肥速度，效果還是會大打折扣！所以在飲食控制的基礎(chǔ)上，加入運動，會讓我們減肥速度加快，會讓我們擁有一個更好的身材！
對于腹部型肥胖，我給大家推薦兩種運動，一個是中低強度的有氧運動，一個是高強度間歇訓練！
- 中低強度有氧運動，就是我們常說的跑步，游泳，快走，騎車，跳繩等運動，它的減肥效果好，可以幫助我們減掉身體絕大部分脂肪，讓我們整體瘦下來，可以讓我們大肚子變小肚子！
- 但是如果想要減掉肚子上那最后的贅肉脂肪，中低強度的有氧運動效果不太好，所以為了減掉肚子贅肉，我們要改變運動模式，所以我推薦效果更好的高強度訓練！這也是我推薦兩種運動的原因！
- 而且中低強度的運動可以幫助我們打下一個很好的運動基礎(chǔ)，讓我們以更好的身體素質(zhì)去接受高強度間歇訓練！我們每周可以安排4到5次有氧運動，每次運動40到60分鐘，堅持一段時間！
高強度間歇訓練又叫做HIIT運動，它是一種有高強度運動與低強度運動相結(jié)合的運動模式！由于他的高強度特點，可以有效地提高腹部頑固脂肪的燃燒分解效率。所以如果你腹部脂肪減不掉，采用HIIT運動一定沒問題！HIIT運動，一般都是由一些動作組合而成的運動計劃，下面我給大家推薦幾個運動動作：
1.波比跳
2.開合跳
3.登山跑
4.高抬腿
5.深蹲開合跳
6.原地小跑
我們可以通過上述幾個動作制定一個屬于自己的HIIT運動！
- 每個動作做30秒，中間休息10秒，4分鐘做為一組，每次訓練做4到5組
總結(jié)
蘋果型身材不僅影響身材美觀，還影響身體健康，如果你是這種身材那一定要減肥！減肥方法，首先把飲食控制好，很重要；其次選擇適合的運動，前期以有氧為主，能減脂又能打下身體運動基礎(chǔ)，一段時間后以高強度間歇訓練為主，塑形有又減肚子脂肪！想要減肚子，就根據(jù)上面幾步走！
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屬于蘋果型肥胖，其它不胖，單單小腹特別胖，脂肪都堆積到腹部了，所以看起來像蘋果一樣，穿衣搭配都找不到適合自己的碼數(shù)的。
我們先來看看蘋果型肥胖怎么形成的，如下：
蘋果型肥胖主要是高糖，高脂等這些不健康的飲食習慣及久坐，缺乏運動導致的。
其次，雌激素失調(diào)也可能有一定的影響，還有就是性激素也會影響激素脂肪的堆積的現(xiàn)象。
另外，隨著年齡的增長，雌激素的分泌也會減少，雌激素水平下降，身體失去雌激素的作用。脂肪分布開始向中心型發(fā)胖，久而久之形成了蘋果型肥胖。
蘋果型肥胖應該怎么消耗？
1，多吃粗糧。
蘋果型肥胖主要是腹部肥胖，粗糧含有豐富的膳食纖維，能夠幫助促進腸道消化，幫助排除囤積的廢物。另外，粗糧還富含B族維生素，B族維生素具有促進脂肪燃燒的作用。
粗糧飽腹感比較強，能夠減少食欲，減少零食以及加餐攝入，減少熱量的攝入，防止脂肪堆積。比如，紅薯，玉米，芋頭，紫薯等。
2，多運動。
蘋果型肥胖主要是腹部脂肪多，針對這樣的情況，建議采用縮腹走路，隨時隨地都可以進行，這個方法簡單好操作關(guān)鍵是健康又減腹部脂肪。
3，多喝溫水。
減少飲料，甜點及蛋糕類加工食物，增加溫開水，溫開水可以沖刷你腸道內(nèi)油脂及排出毒素，促進脂肪燃燒和增加你的代謝率。
4，餐后選擇站立。
腹部之所以脂肪堆積很多，和你久坐有很大關(guān)系的，餐后不要立馬坐下來，選擇站立10分鐘15分鐘，這樣的話可以減輕胃腸負擔，減少脂肪堆積。
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你晚飯吃的遲，而且主食多。
消掉小肚肚最簡單的方法：
1.晚飯盡量在下午6點前吃，吃完不要立即坐或躺。哪怕站一會也行，當然最好是走動走動。
2.睡前或早上醒來練習一下腹式呼息。即，兩手扶肋骨，深深地吸氣，吸氣時小肚是鼓鼓的。然后深深地吐氣，吐氣時小肚最大程度地癟下去。
這種練習，想做了多做幾次，不想做少做幾次。但一定要堅持。一個月后看效果。
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吃完飯不要馬上坐，吃飽飯要站十幾分鐘，重在于你懶得運動，運動不會讓體型的肉看起來那么松馳，多運動身體的抵抗力都好好多。
可以吃些西紅柿，冬瓜，大白菜這些可以瘦肚子的食物，少吃脂肪含量高的食品，飲食要注意，油膩是最容易胖的，吃完不要立馬睡覺。
可以做俯臥撐的運動，每天做半小時就可以慢慢變瘦，多吃白肉，少吃紅肉，不要久坐。
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無論哪里的脂肪偏多，想要降下去仍然需要控制飲食和適量鍛煉，即便其它部位都很瘦，但是身體脂肪的消耗也同樣呈現(xiàn)差異性。改善這種小基數(shù)的身材問題，只有飲食管理+塑形鍛煉。平時少吃高熱量食物、不吃夜宵，適量增加一些粗糧、蔬菜等飽腹感強、膳食纖維豐富的食物，零食、點心、飲料等食物盡量避免或者少吃。對身材局部不滿意的都可以通過針對性的訓練來達到緊致、縮小圍度的效果。但是前期需要一定量的有氧運動來提升體能、心肺耐力，遵循循序漸進原則，隨著體質(zhì)加強適度增加抗阻力訓練。
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如果只有小腹肥胖，也就是只有肚子肥胖，四肢都正常甚至偏瘦就是向心型肥胖。根本原因有三點:之后先對自己進行一個回顧！（對自己簡單做個判斷）生活作息是否規(guī)律（看看自己是否有以下情況）如果有以上幾種情況，那你可能就中招了！你可能就會是屬于向心型肥胖。但是也不用太著急，如果是因為以上幾種因素，只要能慢慢改，效果慢慢也就出來了！內(nèi)臟脂肪骨盆前傾腹橫肌無力如何加強腹橫肌力量，收緊小肚子！可以針對腹部進行訓練！（不僅僅只鍛煉腹橫肌）歸根到底，我們還是要管住嘴邁開腿！關(guān)注安小胖，和你變瘦變健康！
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身材不胖，小腹特別胖，也就是我們經(jīng)常見到的“蘋果型”身材，這一類身材的脂肪堆積部位主要在內(nèi)臟周圍，容易患高脂血脂、高血糖等代謝綜合征，對人體的危害遠遠超過“梨型”身材。
蘋果型身材胖的原因分析
- 飲食結(jié)構(gòu)過于精細化
平常生活中，如果大量食用精細化的主食，或者大量吃淀粉含量高的零食、飲料等，很容易造成血糖峰值，而為了降低這一峰值，胰島β細胞會分泌大量的胰島素。
我們經(jīng)常聽到胰島素的是降血糖的激素，但是其實胰島素也可以控制脂肪。比如，
胰島素可以將多余的能量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存，會將脂肪儲存在我們最不希望儲存的部位，比如腰部、臀部等
當然了，我們并不能把這種肥胖的原因歸結(jié)于胰島素，胰島素只不過是在以自己的努力和方式應對血糖的波動和峰值。而問題的根本是攝取的大量高糖、高能量的食物和飲料等。
- 壓力過大
無處不在的工作要求，學習負擔、生活責任，都給現(xiàn)代每個人不同的壓力，而如果長期、不間斷的處于壓力水平中，人體會分泌大量的叫做“皮質(zhì)醇”的激素。
而這種叫做皮質(zhì)醇的激素，會促進人體儲存脂肪來保護器官，而人體的器官都位于軀干部位，大量的脂肪細胞圍繞著器官臟器，增加了內(nèi)臟脂肪的比例。從外觀上看，很容易讓人有肚子大的印象。
- 激素水平的影響
雌激素水平的調(diào)整，很容易改變脂肪的分布，更多的脂肪在腹部堆積，導致身材走樣。這樣的變化在更年期后，尤其更容易出現(xiàn)在生活方式的改變以及喜歡吃甜品的女性身上。
如何減掉腹部脂肪？
- 調(diào)整飲食
平常要減少深加工類的零食、飲料的攝入，減少一部分精細化的主食，比如米飯、饅頭等的量，用一部分粗雜糧，比如糙米、燕麥等替代。
2、適量的運動
一些運動，比如高強度間歇運動，會導致身體釋放生長激素以及睪丸素，這些激素能有效減少囤積的腹部脂肪，可以使身材纖細。
3、飲食清淡
一般我們認為的清淡少鹽，是為了避免過多的攝入鈉離子對血壓造成影響，其實有研究表明，高鈉飲食也與皮質(zhì)醇水平的升高存在直接關(guān)系。
根據(jù)《中國居民膳食指南》（2016版）的推薦，每日食用鹽的量不超過6g。
4、適當食用一些豆制品
豆制品中含有一定量的大豆異黃酮，這種物質(zhì)的化學結(jié)構(gòu)跟雌激素差不多，在人體中可以發(fā)揮類雌激素作用。
因此減肥的時候，可以適當食用一些豆制品，比如豆腐、豆?jié){等。
預祝減肥成功！
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這是你不良的生活習慣造成的，比如飯后久坐，站立不收腹。如何糾正呢，每天早晚摩腹二十分鐘，堅持一周，效果看得見，試一下吧?