拉伸的部位熱身之后再做自己處理一下

當(dāng)你每次壓腿都會(huì)有一種酸痛感，則表示酸痛部位的肌肉存在著一定的問(wèn)題，僅憑拉伸是很難處理好的，這時(shí)候如果酸痛感的面積較大，推薦用泡沫軸處理，如果痛感面積小，很深可以用按摩球處理。

結(jié)語(yǔ)

試著以酸痛感覺(jué)舒服的力度進(jìn)行，每天一次，面積較大的話處理時(shí)間在10分鐘左右，面積較小的痛點(diǎn)一般處理5分鐘左右，處理得當(dāng)?shù)脑挘话阋粋€(gè)周左右癥狀就會(huì)好轉(zhuǎn)很多，堅(jiān)持可消除這種疼痛。

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不論什么運(yùn)動(dòng)，如果每天都練同一個(gè)部位，每天都練同樣的內(nèi)容，都會(huì)造成慢性運(yùn)動(dòng)損傷。

所以每天練的內(nèi)容應(yīng)該不一樣，既能避免慢性運(yùn)動(dòng)損傷，又能全面發(fā)展。

比如第一天練的是正壓腿（拉伸腿后側(cè)肌肉），第二天就不要再練這個(gè)動(dòng)作了，應(yīng)該讓腿后側(cè)肌肉休息，練下腰。第三天練腿前面的肌肉，第四天練橫叉，然后第五天再重新開始練正壓腿。如果這樣循環(huán)，每個(gè)部位的肌肉都能得到三天的休息，避免了運(yùn)動(dòng)損傷。

第一天（拉伸腿后面的肌肉）：

第二天（拉伸腹部肌肉）：

第三天（拉伸腿前面的肌肉和臀部肌肉）

第四天（橫叉，拉伸腿內(nèi)側(cè)肌肉）：

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壓腿是柔韌性訓(xùn)練的一部分，是很多運(yùn)動(dòng)體系的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)。民間有人老腿先老的說(shuō)法，所以，壓腿也成了都市很多中老年人保持活力的方式。

鑒于你的描述有限，從幾個(gè)方面提供一點(diǎn)參考：

1，壓腿的時(shí)間。

一般來(lái)說(shuō)，為了保持活力的壓腿，5-15分鐘就足夠了。壓腿時(shí)有動(dòng)態(tài)振壓和靜態(tài)耗腿兩種形式，無(wú)論是哪種，單腿維持3-5個(gè)呼吸，就可以考慮換另一條腿，然后重復(fù)練習(xí)。

柔韌性練習(xí)本身是雙刃劍，它可以讓人保持輕松活力的狀態(tài)，也可以讓人受傷，嚴(yán)重到動(dòng)彈不得，千萬(wàn)不要求快！

2，壓腿形式是否過(guò)于單一。

正確的壓腿，有壓，耗，溜的說(shuō)法，壓就是前面提到的振壓，耗就是靜態(tài)耗腿，溜則是各種踢腿和針對(duì)訓(xùn)練。

單純的壓耗練出來(lái)的腿缺乏爆發(fā)力和力量感，也不利于壓腿中產(chǎn)生的負(fù)面物質(zhì)（比如乳酸）代謝。

壓腿之后就坐下休息，尤其會(huì)讓這種“尚未完全恢復(fù)”的感覺(jué)變得更加嚴(yán)重。

另外，壓腿有高中低，以及其它形式的柔韌性練習(xí)，過(guò)于單一的形式，也容易導(dǎo)致身體疲勞，造成尚未完全恢復(fù)的感覺(jué)。

3，對(duì)于你所問(wèn)的如何緩解酸痛做簡(jiǎn)單回答，按摩或者泡熱水澡。

前者手法力道不要太重，幫助肌肉被動(dòng)放松即可；后者在家庭浴缸或者公共浴池都可以，是一種比較經(jīng)濟(jì)且有效的緩解方式，更加重要的是，泡熱水澡可以讓人全身心放松。

希望對(duì)你有所參考。

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關(guān)于壓腿，如果可能的話，建議每天堅(jiān)持。

如壓腿強(qiáng)度大，第二天出現(xiàn)酸痛是正常現(xiàn)象。

壓腿是一種拉伸運(yùn)動(dòng)，可以算作一種獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)方式和訓(xùn)練項(xiàng)目。他有所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的共同點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)間隔，運(yùn)動(dòng)效果等問(wèn)題。

拉伸得越強(qiáng)烈，第二天的酸痛感就會(huì)越強(qiáng)。這是自然的不可避免的現(xiàn)象，是正常現(xiàn)象。我自已的做法是第一天強(qiáng)烈拉伸，第二天拉伸的稍微弱一點(diǎn)，第三天繼續(xù)強(qiáng)烈。這樣間隔著練習(xí)。循序漸進(jìn)增加身體韌性的同時(shí)，也增加身體對(duì)拉伸產(chǎn)生的疼痛的忍耐力。

當(dāng)然如果恢復(fù)得不好，出現(xiàn)疲勞的狀態(tài)，可以更為輕微的拉伸，或者直接休息。這個(gè)度的掌握你的身體自己知道。不要逞強(qiáng)好勝，身體會(huì)告訴你應(yīng)該放慢腳步還是休息。

關(guān)注凡一，共享健康和美麗。

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謝邀！

壓腿對(duì)腿部韌帶是有幫助的，在動(dòng)作正確的情況下，第二天疼痛可以休息一到兩天，等恢復(fù)過(guò)來(lái)再拉韌帶，讓身體慢慢適應(yīng)。

壓腿可以拉長(zhǎng)韌帶，放松肌肉，當(dāng)然也要注意保證正確的姿態(tài)，不要一味的把腿壓下去才覺(jué)得有效果，特別要注意胯部要端正，旁壓腿和側(cè)壓腿最容易出現(xiàn)斜胯，需要日積月累才可以拉長(zhǎng)韌帶，同時(shí)動(dòng)作也不要單一，嘗試不同的動(dòng)作，將拉伸做到徹底！

解決疼痛的辦法可以用熱毛巾敷在疼痛部位，進(jìn)行按摩，可以有效的放松肌肉，舒筋活絡(luò)。

以上是小編的了解，希望能幫助到你。

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俗話說(shuō)，逆水行舟，不進(jìn)則退。在你沒(méi)有達(dá)到拉抻到位之前，(約一年的時(shí)間)，頭天你壓腿拉抻了，會(huì)自然地回縮。

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三分練，七分養(yǎng)，勞逸結(jié)合