我堅持多年且證明有效的健康習慣

我今年77歲，47年沒住過院，很少吃藥，幾乎不記得打針，29顆牙原裝未動，身體自我感覺良好。我有以下健康習慣:

1，早起的習慣。早5點起床(除在部隊外)，已堅持50余年。年三十除夕之夜，淩晨1點睡覺，大年初一照常5點起床。

2，喝水的習慣。不渴也喝水。早起，早中晚餐，上下午，午睡后，晚睡前，凌晨3~4點，喝9次水，約4斤水。

3，早起大便的習慣。每天必便1次，已堅持60余年。沒便也蹲，時間長了，形成習慣，到點自然有便。

4，午睡的習慣。每天午間睡半個多小時，堅持50余年了。

5，不熬夜的習慣。晚上原來8點半就寢，自從成為生活領域創作者，延長1個小時，9點半入睡。

6，不吃燒烤、麻辣燙，不喝飲料的習慣。

還有一些習慣，主要是這6個習慣，堅持幾十年，對我保持身體健康是有益的。

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我堅持多年且證明有效的健康習慣。

1.不熬夜，最遲11點要睡覺，睡不著也躺著，什么都不要看，躺著躺著就睡著了。

2.不賴床，如果醒得早，不如去陽臺上澆澆花，去客廳掃掃地，也比賴在床上翻來覆去的強。

3.多喝水，不會等到口渴才喝水。

4.少喝飲料，飲料沒有不加糖的，而且是加很多糖，加安賽蜜之類的化工品其實更不利于健康。我有時候逛街會忍不住買杯喜茶，但頻率很低，一個月兩三次這樣子，總之不要多喝就還好。

5.拿水果當零食。我是個饞貓，以前很喜歡吃各種零食，后來發現零食絕大部分不健康，就開始吃水果。家里水果不斷，品種盡量多，不要只挑一種吃，國產進口的都要來一點，最好能吃應季水果，比如大冬天的的就不要吃西瓜了。

6.少吃外賣，少下館子，盡量自己在家做飯吃，原因其實大家都明白，飯館里的飯菜高鹽高油，還有的高辣。有時為了解饞，周末會出去找餐廳吃一次飯，其他時候堅持在家做飯吃。學會自己做飯，讓自己成為半個大廚，順便還多項技能。

7.堅持養花。養花是門修身養性的學問，有多年養花經驗的人，對健康的理解更深刻，植物的健康和人體的健康，很多地方是相通的。

8.堅持攝影。攝影不僅是個體力活，更重要的是它能讓你通過鏡頭發現這個世界的美，而美，是很能震撼人心的正能量，會讓你更加熱愛生活。

9.堅持慢跑。我跑步有10年時間了，每周最少3次，多的時候每天都跑，每次4000米。我是慢跑，不會用超過自身的力氣去拼命奔跑，拿出八分力氣來慢跑就好。我跑步最初的原因是我有過敏性鼻炎，醫生說最好的辦法是提高身體免疫力。我家樓下有一個大型體育館，里面400米標準跑道每天免費向民眾開放。剛開始跑是真的痛苦，盡管跑得很慢，還是氣喘如牛，腰酸腿疼，但是堅持下來就會越來越輕松。我以前跑完10圈回來，累得要去床上躺半小時才能緩過來，現在跑完10圈，除了多了一身汗，其他沒什么不同。

大概就是這些吧，目前我對自己狀態都還算滿意。

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我堅持多年健康習貫是早起，一年四季除了冬三月六點起，其余都是5點起床，主要是鍛煉，在鍛煉時必須真正用力把身體活動起來，開始鍛煉的一兩年內身體疼痛必須得忍耐，堅持下來就是健康，本人就是從全身到處疼痛開始鍛煉，十幾年堅持下來到如今沒一點疼痛地。

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一、堅持走路，每天必走八千步左右，出汗排毒。

二、堅持早上喝一杯溫涼水，清腸有效。

三、堅持以素食為主，不吃咸菜，少吃甜食。

四、堅持拍照或攝影，集中注意力，認真觀察發現生活中的美，陶冶情操，修身養性。

五、堅持每天吃一個雞蛋。

六、堅持晚上10點上床休息。

七、堅持每天喝茶，春夏喝綠茶，秋冬喝紅茶。

八、堅持戒煙后再不抽煙。

九、堅持記錄實時心情，寫出一些好的壞的情緒日記，為精神排毒。

十、堅持每天吃生西紅柿。

十一、堅持不和爛人爛事糾纏，在不值得的事情上增強鈍感力。

十二、堅持讀有益于身心健康的書或作品。

十三、堅持每年做血液循環的體檢，發現血壓等方面的問題及時控制。

十四、堅持喝白酒時不超過2兩，平時基本不喝。

十五、堅持每天早上7:00前起床。

作者簡介：旅行歲月小記，用心靈感悟記錄人生的實際和心靈的旅程。勵志語錄，進則兼濟天下，退則獨善其身。心得之悟，逆境磨煉之后應有所成長，看問題的角度有所轉變才行，如黑暗中久了應當更加珍惜光明，枯枝雜草看的多了更應珍惜柳暗花明。人生既要面對諸般美好，又要接受種種不堪，還要表面上若無其事地日復一日地活著生存。時間易逝，正如“誰言春華盛，彈指金秋實。飲風聽蟬曲，月朗老樹依。”，只要有前進的方向和動力，人們終其一生都在找突破。希望如暗夜中的星，指引著人們前進。身心熬得住風霜雨雪，才能見到柳暗花明。無論世界如何變幻，學會用美的事物充盈自己的內心。曾經在紙媒發表散文、詩歌、論文多篇。歡迎交流分享。

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我每天早上起床后，一、全身拍打按摩，能運行氣血，疏通經絡，平衡陰陽，調理臟腑，消除酸痛；二、拉伸筋骨一分鐘，能保持關節的靈活性：三、一分鐘做四十個俯臥撐，能保持肌肉有力不萎縮。

這十幾二十年體重標準，就看過一次牙醫，身體感覺良好，所以認為每天早上按摩、拉筋、做俯臥撐這三個習慣，對我的健康是有效的。

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我堅持每天早上起床喝一杯溫開水，對自己有很大好處，喝完后感到渾身清爽了許多，而且還不便秘。每天晚上七點多出鍛煉（快走一個小時），堅持走了十幾年了，身體免疫力提高了，很少感冒。在我沒有走路之前每年感冒好幾次，而且每次感冒了非得掛針才能好，現在覺得走路鍛煉真的很好，使我的身體有了很大的變化，干什么事情都有精神了。希望大家都能夠堅持鍛煉身體，每天都能平安健康的生活。[祈禱][祈禱][祈禱][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

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早晨六點起床，中午半小時午睡，晚上10點半前睡覺。一天三頓保證有蔬菜，早晨蛋，中午肉，晚上蔬菜。

具體來說，我冬天6點起床，夏天5點半左右起床。起床后洗漱完畢，做早飯，年輕時就是熬一鍋稀飯，炒一盤當季的蔬菜，比如青菜蘿卜等，并不需要很高檔，都是當地產當季菜。煮一個雞蛋。中午主食以米飯為主，葷菜就是家常的魚、肉，肉有豬肉牛肉羊肉雞肉，還會有鴨肉鵝肉，也是常見的葷菜，節假日除外，平時就是居家過日子的生活。晚上，主食基本是稀飯加饅頭或大餅，仍然炒一盤家常當季蔬菜。

中午午睡半小時到四十分鐘。晚上，除了極為特殊的情況外，基本是10點半前睡覺。

幾十年的生活習慣，家中幾口人，沒有體重超標的，沒有三高的，健康指數較好。

健康的生活就是從習慣開始的，或許你覺得我的生活沒有情調，只是我個人的習慣，分享一下吧。

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晨曦初升晨跑步啊！飲食規律，注重衛生，衣服勤換洗，勞逸結合起來，常休息吧！不要太勞碌命啊！不要太勞累了，注意身體健康，注重休養休息，常鍛煉自己常運動，常鍛煉身體，不要身體被掏空。知足常樂，笑口常開，不生氣，不怨氣撞鈴，不怨氣沖天火，不發脾氣啊！一切順其自然，常歡喜就好。

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簡單的就是走路，每天一萬步，堅持了5年雷打不動，現在很多疾病都遏止了，如高血壓，糖尿病。把脂肪肝走好了。

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這個健康習慣是包括很多方面的，下面我講自己堅持多年且證明有效的健康習慣。

一個人的飲食、起居、健身等，這些習慣有好壞之分，修養素質不同，所表現的這些健康習慣也有所不同。如在飲食上根椐自己的體質進行調理，我容易上火要常配食水果、蔬菜、綠豆、菊花茶等，每天運動膳食搭配平衡，補充豆類、奶類、豬肉、牛肉、魚、蛋要均衡。尤其是現在夏李，氣溫高，宜清淡兼清熱解毒、補充體液作用的食品，以防耗傷體液和產生內熱。

進餐早、中、晚要定時定量，在質的方面安排合理。

起居上11點前入睡，早晨(夏季)5.30起床，睡眠時間7-8小時(其中深睡眠2-3個小時左右)，每天小米運動監測睡眠得分在98-99分范圍。為了保持身體健康，必須要有序的作息時間安排。

最后講健身，要獲得身體健康的效應，必須要堅持每天運動鍛煉，我鍛煉方式有快走、跑步、俯臥撐、單杠引體向上、吊環倒立、乒乓球、游泳等。

身體健康還要心理健康，身心健康了人才不生病，由于我工作以來直至退休15年了，心理狀態保持良好，在多項運動中又減慢生理功能老化，心情舒暢、堅定信念，合理安排生活，使我一直沒有生過病進過醫院。今年6月份以來小米運動健康周報健康指數我都在98-99分(100分)，運動成績(戶外跑、健走、騎行等)我有3次是衡陽市第3名。這就是健康生活，活得要有質量，上述也是我有效的健康習慣。