更年期的女人如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?

          第一、飲食均衡第二、高鈣飲食,減少咖啡、濃茶、酒精的攝入第三、多食用優(yōu)質(zhì)蛋白以及高纖維素食物第四、適用于更年期女性的食療

          飲用蜂蜜醋:每天早起喝一杯蜂蜜醋水(醋5-10ml即可),可潤(rùn)腸通便、養(yǎng)顏益壽、增強(qiáng)免疫力。

          西洋參煲老鴨湯:可緩解胸悶、心煩、面色潮紅等更年期癥狀。

          龍眼紅棗枸杞燉蛋:可緩解更年期頭痛,調(diào)和氣血、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

          另外靈芝燉雞、蓮子銀耳湯、各種菌湯等,也很適合更年期女性。

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          您好~我是營(yíng)養(yǎng)師Psycho,很高興回答您的問(wèn)題,也希望我的回答能夠?qū)δ幸稽c(diǎn)點(diǎn)的幫助。

          更年期是咱們女性的特殊時(shí)期,這個(gè)時(shí)期的我們受到激素分泌量逐漸減少的影響,在停經(jīng)前后會(huì)出現(xiàn)“更年期癥侯群”,表面出現(xiàn)熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒,尿病、骨質(zhì)疏松、腰酸背痛、肥胖等這幢,因此在飲食上要注意以下幾個(gè)方面:

          能量攝入平衡,保持適宜體重,更年期由于雌激素分泌減少,可引起體內(nèi)脂肪蓄積,導(dǎo)致肥胖。因此更年期女性要控制全天能量攝入保持理想體重,以減少罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

          50歲過(guò)后,女性的鈣質(zhì)流失非常嚴(yán)重,因此咱們還要多注意攝入充足的鈣質(zhì),每日攝入300ml牛奶及其制品,25g左右的豆類及其制品以及他含鈣豐富的食品,以滿足更年期鈣的需要,不宜攝入過(guò)多的咖啡和濃茶,更年期由于雌激素分泌減少,婦女易患骨質(zhì)疏松,適度攝入含鈣豐富的食品,有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生,還需要飲食習(xí)慣的多樣性,固定不變的飲食習(xí)慣也不是保證良好膳食方式的條件,要嘗試一些不經(jīng)常吃的蔬菜水果。

          一方面為了保持身材不發(fā)福,一方面為了咱們自己的健康,我們還要控制脂肪的攝入,選擇脂肪含量較低的瘦肉,禽類和魚類,不吃肥肉,并用蒸、煮、燉等少油的方式烹調(diào)食物,同時(shí)注意控制堅(jiān)果類食物的攝入,每日最多攝入20g,避免日常吃的過(guò)飽,不然容易造成大腦早衰,還會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病,糖尿病、脂肪肝和肥胖癥等。最好堅(jiān)持細(xì)嚼慢咽、七分飽為宜。

          咱們?nèi)粘_€需要注意控制精制糖類的攝入,選擇低糖未加工食品,適當(dāng)攝入粗糧,含糖高的甜點(diǎn)和飲料盡量不用。增加蔬菜、菌藻類和水果攝入量,女性平常可多食用蔬菜、奇異果或黑木耳等食物,番茄有豐富的番茄紅素,具有抗氧化的能力,對(duì)改善血脂的組成有輔助的效果,可預(yù)防心血管疾病。在選擇肉制品的時(shí)候,可以選擇瘦肉、雞、鴨、魚及海鮮等食物,飲食宜清淡少油,這樣有利于控制女性更年期婦女的體重,預(yù)防慢性病的發(fā)生。

          當(dāng)然最重要的還是要保持心情愉悅,尋求一兩個(gè)伙伴~培養(yǎng)廣泛興趣,讓生活充滿樂(lè)趣,學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移矛盾,從而保持精神愉悅。加強(qiáng)鍛煉,預(yù)防更年期的來(lái)臨,促進(jìn)新陳代謝,延緩衰老,還要注意睡眠的合理,一直做個(gè)美美噠女神~

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          提到更年期,所有女士都要經(jīng)歷的,包括小編我。但很多人是不在意的,就像很少有人在意產(chǎn)后抑郁癥是一樣的道理。希望這篇文章可以給到廣大女性一些幫助。

          首先來(lái)說(shuō)下更年期是什么:更年期綜合征(menopausal syndrome,MPS)是女性很重要的一個(gè)時(shí)期。指我們女性絕經(jīng)前后出現(xiàn)性激素波動(dòng)或減少所致的一系列以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主,伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群。應(yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素呢?

          1、補(bǔ)充充足維生素和礦物質(zhì):每天應(yīng)保證1200mg的鈣;每天鐵攝入量8mg;每天膳食纖維約20g。補(bǔ)鈣食物:牛奶、魚、豆腐干、蝦皮等。補(bǔ)鐵食物:瘦的紅肉、魚、堅(jiān)果和谷物里。膳食纖維:新鮮蔬菜和水果、粗雜糧類食物。

          2、減少高脂肪食物:如肥肉、動(dòng)物皮、魚籽、飲食做到少油少鹽。

          3、每天攝入充足的水分:水分因人而異,但一般來(lái)說(shuō)每天8杯水可以滿足大多數(shù)人的需求。

          4、適量的運(yùn)動(dòng)量:更年期女性,容易失眠、易煩躁、喜怒無(wú)常等,適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力、防止肌肉、組織、關(guān)節(jié)發(fā)生“廢用性萎縮”現(xiàn)象,也可以緩解心情不好的現(xiàn)象。

          5、戒煙戒酒

          更年期女性應(yīng)多注意自己的情緒變化,盡量建立自己的生活圈子,適當(dāng)增加和外界的接觸,豐富自身生活,如:跳舞、旅游、散步等,心理上給自己減壓,盡量放松心情。

          另外家人盡量理解和照顧更年期女性的心理,鼓勵(lì)其多去做一些自己感興趣的事情。

          一般這些更年期癥狀持續(xù)到絕經(jīng)后2~3年,少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5~10年癥狀才有所減輕或消失。

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          更年期,又名圍絕經(jīng)期綜合征。平時(shí)注意飲食合理,休息充足,適量運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處。

          ①全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。多吃五谷雜糧。適量吃點(diǎn)魚,肉,蛋禽等。(吃素的可以不吃,尼姑和尚也有長(zhǎng)壽的)

          ②維生素?cái)z入。多吃點(diǎn)新鮮蔬菜,水果等。任何一種維生素都不可缺。

          ③充足的鈣。從食物中獲得充足的鈣,牛奶,帶肉的骨頭,帶骨的魚等。

          女人一直是受歧視的群體。隨著社會(huì)發(fā)展,女人的努力,現(xiàn)提倡男女平等。女人的飲食也適用每個(gè)人。

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          更年期需要哪些營(yíng)養(yǎng)?

          更年期的女性非常容易發(fā)胖,身體基礎(chǔ)代謝率降低,即使進(jìn)食少,體重仍然急劇增長(zhǎng),這時(shí)要特別注意少吃。不抽煙、不喝酒、多食富含蛋白質(zhì)的食物及瓜果、蔬菜等, 奶類和蛋類等蛋白質(zhì)也要適當(dāng)補(bǔ)充,但油脂類食物要少攝入。特別強(qiáng)調(diào)的是,比如點(diǎn)心等糖、鹽含量較高的食物要盡量少吃,避免出現(xiàn)高脂血癥、糖尿病,以及高血壓。部分女性,即使剛剛吃完飯,還特別餓,這時(shí)可轉(zhuǎn)移注意力,做其他感興趣的事,緩解饑餓不適的感覺(jué)。另外,更年期女性最好不喝飲料,特別有失眠癥狀時(shí),要避免飲用茶和咖啡。

          保證充足的睡眠。要有足夠的睡眠時(shí)間,不要長(zhǎng)時(shí)間的熬夜,疲憊等。多參與戶外運(yùn)動(dòng)。多參加戶外運(yùn)動(dòng),鍛煉,具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能夠改善生理和心理的狀態(tài),可以陶冶情操,保持健康的心態(tài)。

          更年期調(diào)理的重點(diǎn)是心緒的調(diào)整。女性在更年期時(shí)容易出現(xiàn)情緒的波動(dòng),這時(shí)要注意心理疏導(dǎo),緩解心情,使女性更坦然的面對(duì)更年期。

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          您好,感謝邀請(qǐng)。

          更年期的女人一般脾氣比價(jià)急躁,情緒不穩(wěn)定,而且月經(jīng)處于紊亂期,時(shí)間也不一定。所以平時(shí)應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面:

          1、飲食盡量清淡,少油少鹽,不要再吃重口味的食物;

          2、多吃粗糧和保證蔬菜的攝入量,避免便秘;

          3、增加大豆制品和含鈣豐富的食物或者增加鈣、維生素D3、大豆異黃酮類膳食補(bǔ)充劑;

          4、減少油和肥肉的攝入,控制體重;

          5、適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)和社會(huì)交往,保持好心情;

          6、記錄月經(jīng)情況,定期做醫(yī)院體檢。

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          更年期是女性的一個(gè)特殊階段,也是一個(gè)必經(jīng)階段,是女性自然地結(jié)束生兒育女階段的重要標(biāo)志。更年期的女人如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),就首先要了解更年期女性的生理特點(diǎn),根據(jù)生理特點(diǎn)給予補(bǔ)充在一般人群的基礎(chǔ)上更為需要補(bǔ)充的,而且還要提高生活質(zhì)量與健康水平。先來(lái)看看;

          更年期女性的生理特點(diǎn):

          ① 更年期女性卵巢功能衰退,生殖能力終止,內(nèi)分泌失調(diào);

          ② 更年期女性雌激素水平降低,月經(jīng)出現(xiàn)紊亂、骨質(zhì)大量流失、出現(xiàn)潮熱;

          ③ 更年期女性由于性激素的減少,會(huì)出現(xiàn)植物神經(jīng)紊亂,表現(xiàn)一些精神方面的癥狀,比如抑郁、焦慮、煩躁、易激動(dòng)、注意力不集中、頭昏失眠、健忘、心悸等;

          由此可見,更年期女性在營(yíng)養(yǎng)上的補(bǔ)充要更為充足:

          首先、要補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),比如瘦肉、鴨肉、魚肉、豆類食品,這些食物中不僅含有豐富的蛋白質(zhì),還含有豐富的礦物質(zhì)。適量增加大豆或其制品的攝入,大豆中的黃酮類可調(diào)節(jié)雌激素水平。

          其次、適量補(bǔ)充B族維生素,主食食物中適量增加粗糧、全谷物食品的攝入,比如燕麥、雜豆類,多食綠葉蔬菜等、對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)有幫助,還可以提高腎上腺功能,改善血液循環(huán)。

          第三、每天飲用適量的牛奶或奶制品,牛奶富含鈣以及蛋白質(zhì),對(duì)更年期女性補(bǔ)鈣,預(yù)防骨質(zhì)疏松有利,且牛奶中含有色氨酸,可緩解抑郁、焦慮、煩躁等情緒。

          第四、多食鮮鮮蔬果,補(bǔ)充維生素C,β-和胡蘿卜素,有助于減輕血管收縮神經(jīng)障礙,減輕潮熱、并可抗疲勞,從而提高抵抗力。

          第五、飲食清淡少鹽,少吃刺激性食品、如酒、咖啡、濃茶、胡椒等;

          第六、要加強(qiáng)身體各部位的鍛煉,包括手指、大腦的鍛煉;

          第七、保持樂(lè)觀、積極地生活和工作態(tài)度,保持良好的情緒,培養(yǎng)多個(gè)興趣愛(ài)好。

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          不論男女都有更年期,在更年期到來(lái)之前(男50歲,女40歲)就要考慮如何安全度過(guò)更年期的問(wèn)題,這個(gè)年齡開始也是人生身體開始出現(xiàn)狀態(tài)的階段,必須引起重視。在這期間不僅營(yíng)養(yǎng),在運(yùn)動(dòng)、在睡眠上都要重視。要有了一健康營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食和一個(gè)合理的健身運(yùn)動(dòng)方法,就給充足的睡眠、積極的心態(tài)打下良好基礎(chǔ)。更年期是一個(gè)身體機(jī)能重新整合的一個(gè)過(guò)程。如何讓營(yíng)養(yǎng)均衡哪?每天最少一個(gè)雞蛋,最少500ml酸奶,每天起碼一斤左右的各色蔬菜水果,少吃精米白面,多吃豆類和粗糧,肉以牛肉、魚肉為主每天一個(gè)拳頭的量就夠了,少鹽、少油、少食品添加劑,養(yǎng)成這樣的飲食習(xí)慣,再就是必須堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)

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