第一、飲食均衡第二、高鈣飲食，減少咖啡、濃茶、酒精的攝入第三、多食用優(yōu)質(zhì)蛋白以及高纖維素食物第四、適用于更年期女性的食療

飲用蜂蜜醋：每天早起喝一杯蜂蜜醋水（醋5-10ml即可），可潤(rùn)腸通便、養(yǎng)顏益壽、增強(qiáng)免疫力。

西洋參煲老鴨湯：可緩解胸悶、心煩、面色潮紅等更年期癥狀。

龍眼紅棗枸杞燉蛋：可緩解更年期頭痛，調(diào)和氣血、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

另外靈芝燉雞、蓮子銀耳湯、各種菌湯等，也很適合更年期女性。

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您好~我是營(yíng)養(yǎng)師Psycho，很高興回答您的問(wèn)題，也希望我的回答能夠?qū)δ幸稽c(diǎn)點(diǎn)的幫助。

更年期是咱們女性的特殊時(shí)期，這個(gè)時(shí)期的我們受到激素分泌量逐漸減少的影響，在停經(jīng)前后會(huì)出現(xiàn)“更年期癥侯群”，表面出現(xiàn)熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒，尿病、骨質(zhì)疏松、腰酸背痛、肥胖等這幢，因此在飲食上要注意以下幾個(gè)方面：

能量攝入平衡，保持適宜體重，更年期由于雌激素分泌減少，可引起體內(nèi)脂肪蓄積，導(dǎo)致肥胖。因此更年期女性要控制全天能量攝入保持理想體重，以減少罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

50歲過(guò)后，女性的鈣質(zhì)流失非常嚴(yán)重，因此咱們還要多注意攝入充足的鈣質(zhì)，每日攝入300ml牛奶及其制品，25g左右的豆類及其制品以及他含鈣豐富的食品，以滿足更年期鈣的需要，不宜攝入過(guò)多的咖啡和濃茶，更年期由于雌激素分泌減少，婦女易患骨質(zhì)疏松，適度攝入含鈣豐富的食品，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，還需要飲食習(xí)慣的多樣性，固定不變的飲食習(xí)慣也不是保證良好膳食方式的條件，要嘗試一些不經(jīng)常吃的蔬菜水果。

一方面為了保持身材不發(fā)福，一方面為了咱們自己的健康，我們還要控制脂肪的攝入，選擇脂肪含量較低的瘦肉，禽類和魚類，不吃肥肉，并用蒸、煮、燉等少油的方式烹調(diào)食物，同時(shí)注意控制堅(jiān)果類食物的攝入，每日最多攝入20g，避免日常吃的過(guò)飽，不然容易造成大腦早衰，還會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病，糖尿病、脂肪肝和肥胖癥等。最好堅(jiān)持細(xì)嚼慢咽、七分飽為宜。

咱們?nèi)粘＿€需要注意控制精制糖類的攝入，選擇低糖未加工食品，適當(dāng)攝入粗糧，含糖高的甜點(diǎn)和飲料盡量不用。增加蔬菜、菌藻類和水果攝入量，女性平常可多食用蔬菜、奇異果或黑木耳等食物，番茄有豐富的番茄紅素，具有抗氧化的能力，對(duì)改善血脂的組成有輔助的效果，可預(yù)防心血管疾病。在選擇肉制品的時(shí)候，可以選擇瘦肉、雞、鴨、魚及海鮮等食物，飲食宜清淡少油，這樣有利于控制女性更年期婦女的體重，預(yù)防慢性病的發(fā)生。

當(dāng)然最重要的還是要保持心情愉悅，尋求一兩個(gè)伙伴~培養(yǎng)廣泛興趣，讓生活充滿樂(lè)趣，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移矛盾，從而保持精神愉悅。加強(qiáng)鍛煉，預(yù)防更年期的來(lái)臨，促進(jìn)新陳代謝，延緩衰老，還要注意睡眠的合理，一直做個(gè)美美噠女神~

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提到更年期，所有女士都要經(jīng)歷的，包括小編我。但很多人是不在意的，就像很少有人在意產(chǎn)后抑郁癥是一樣的道理。希望這篇文章可以給到廣大女性一些幫助。

首先來(lái)說(shuō)下更年期是什么：更年期綜合征(menopausal syndrome，MPS)是女性很重要的一個(gè)時(shí)期。指我們女性絕經(jīng)前后出現(xiàn)性激素波動(dòng)或減少所致的一系列以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群。應(yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素呢？

1、補(bǔ)充充足維生素和礦物質(zhì)：每天應(yīng)保證1200mg的鈣；每天鐵攝入量8mg；每天膳食纖維約20g。補(bǔ)鈣食物：牛奶、魚、豆腐干、蝦皮等。補(bǔ)鐵食物：瘦的紅肉、魚、堅(jiān)果和谷物里。膳食纖維：新鮮蔬菜和水果、粗雜糧類食物。

2、減少高脂肪食物：如肥肉、動(dòng)物皮、魚籽、飲食做到少油少鹽。

3、每天攝入充足的水分：水分因人而異，但一般來(lái)說(shuō)每天8杯水可以滿足大多數(shù)人的需求。

4、適量的運(yùn)動(dòng)量：更年期女性，容易失眠、易煩躁、喜怒無(wú)常等，適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力、防止肌肉、組織、關(guān)節(jié)發(fā)生“廢用性萎縮”現(xiàn)象，也可以緩解心情不好的現(xiàn)象。

5、戒煙戒酒

更年期女性應(yīng)多注意自己的情緒變化，盡量建立自己的生活圈子，適當(dāng)增加和外界的接觸，豐富自身生活，如：跳舞、旅游、散步等，心理上給自己減壓，盡量放松心情。

另外家人盡量理解和照顧更年期女性的心理，鼓勵(lì)其多去做一些自己感興趣的事情。

一般這些更年期癥狀持續(xù)到絕經(jīng)后2～3年，少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5～10年癥狀才有所減輕或消失。

（注：圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝！）

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更年期，又名圍絕經(jīng)期綜合征。平時(shí)注意飲食合理，休息充足，適量運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處。

①全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。多吃五谷雜糧。適量吃點(diǎn)魚，肉，蛋禽等。（吃素的可以不吃，尼姑和尚也有長(zhǎng)壽的）

②維生素?cái)z入。多吃點(diǎn)新鮮蔬菜，水果等。任何一種維生素都不可缺。

③充足的鈣。從食物中獲得充足的鈣，牛奶，帶肉的骨頭，帶骨的魚等。

女人一直是受歧視的群體。隨著社會(huì)發(fā)展，女人的努力，現(xiàn)提倡男女平等。女人的飲食也適用每個(gè)人。

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更年期需要哪些營(yíng)養(yǎng)？

更年期的女性非常容易發(fā)胖，身體基礎(chǔ)代謝率降低，即使進(jìn)食少，體重仍然急劇增長(zhǎng)，這時(shí)要特別注意少吃。不抽煙、不喝酒、多食富含蛋白質(zhì)的食物及瓜果、蔬菜等， 奶類和蛋類等蛋白質(zhì)也要適當(dāng)補(bǔ)充，但油脂類食物要少攝入。特別強(qiáng)調(diào)的是，比如點(diǎn)心等糖、鹽含量較高的食物要盡量少吃，避免出現(xiàn)高脂血癥、糖尿病，以及高血壓。部分女性，即使剛剛吃完飯，還特別餓，這時(shí)可轉(zhuǎn)移注意力，做其他感興趣的事，緩解饑餓不適的感覺(jué)。另外，更年期女性最好不喝飲料，特別有失眠癥狀時(shí)，要避免飲用茶和咖啡。

保證充足的睡眠。要有足夠的睡眠時(shí)間，不要長(zhǎng)時(shí)間的熬夜，疲憊等。多參與戶外運(yùn)動(dòng)。多參加戶外運(yùn)動(dòng)，鍛煉，具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能夠改善生理和心理的狀態(tài)，可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)。

更年期調(diào)理的重點(diǎn)是心緒的調(diào)整。女性在更年期時(shí)容易出現(xiàn)情緒的波動(dòng)，這時(shí)要注意心理疏導(dǎo)，緩解心情，使女性更坦然的面對(duì)更年期。

歡迎評(píng)論，關(guān)注轉(zhuǎn)發(fā)，及時(shí)回復(fù)！

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您好，感謝邀請(qǐng)。

更年期的女人一般脾氣比價(jià)急躁，情緒不穩(wěn)定，而且月經(jīng)處于紊亂期，時(shí)間也不一定。所以平時(shí)應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面：

1、飲食盡量清淡，少油少鹽，不要再吃重口味的食物；

2、多吃粗糧和保證蔬菜的攝入量，避免便秘；

3、增加大豆制品和含鈣豐富的食物或者增加鈣、維生素D3、大豆異黃酮類膳食補(bǔ)充劑；

4、減少油和肥肉的攝入，控制體重；

5、適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)和社會(huì)交往，保持好心情；

6、記錄月經(jīng)情況，定期做醫(yī)院體檢。

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更年期是女性的一個(gè)特殊階段，也是一個(gè)必經(jīng)階段，是女性自然地結(jié)束生兒育女階段的重要標(biāo)志。更年期的女人如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，就首先要了解更年期女性的生理特點(diǎn)，根據(jù)生理特點(diǎn)給予補(bǔ)充在一般人群的基礎(chǔ)上更為需要補(bǔ)充的，而且還要提高生活質(zhì)量與健康水平。先來(lái)看看;

更年期女性的生理特點(diǎn)：

① 更年期女性卵巢功能衰退，生殖能力終止，內(nèi)分泌失調(diào)；

② 更年期女性雌激素水平降低，月經(jīng)出現(xiàn)紊亂、骨質(zhì)大量流失、出現(xiàn)潮熱；

③ 更年期女性由于性激素的減少，會(huì)出現(xiàn)植物神經(jīng)紊亂，表現(xiàn)一些精神方面的癥狀，比如抑郁、焦慮、煩躁、易激動(dòng)、注意力不集中、頭昏失眠、健忘、心悸等；

由此可見，更年期女性在營(yíng)養(yǎng)上的補(bǔ)充要更為充足：

首先、要補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如瘦肉、鴨肉、魚肉、豆類食品，這些食物中不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有豐富的礦物質(zhì)。適量增加大豆或其制品的攝入，大豆中的黃酮類可調(diào)節(jié)雌激素水平。

其次、適量補(bǔ)充B族維生素，主食食物中適量增加粗糧、全谷物食品的攝入，比如燕麥、雜豆類，多食綠葉蔬菜等、對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)有幫助，還可以提高腎上腺功能，改善血液循環(huán)。

第三、每天飲用適量的牛奶或奶制品，牛奶富含鈣以及蛋白質(zhì)，對(duì)更年期女性補(bǔ)鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松有利，且牛奶中含有色氨酸，可緩解抑郁、焦慮、煩躁等情緒。

第四、多食鮮鮮蔬果，補(bǔ)充維生素C，β-和胡蘿卜素，有助于減輕血管收縮神經(jīng)障礙，減輕潮熱、并可抗疲勞，從而提高抵抗力。

第五、飲食清淡少鹽，少吃刺激性食品、如酒、咖啡、濃茶、胡椒等；

第六、要加強(qiáng)身體各部位的鍛煉，包括手指、大腦的鍛煉；

第七、保持樂(lè)觀、積極地生活和工作態(tài)度，保持良好的情緒，培養(yǎng)多個(gè)興趣愛(ài)好。

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不論男女都有更年期，在更年期到來(lái)之前（男50歲，女40歲）就要考慮如何安全度過(guò)更年期的問(wèn)題，這個(gè)年齡開始也是人生身體開始出現(xiàn)狀態(tài)的階段，必須引起重視。在這期間不僅營(yíng)養(yǎng)，在運(yùn)動(dòng)、在睡眠上都要重視。要有了一健康營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食和一個(gè)合理的健身運(yùn)動(dòng)方法，就給充足的睡眠、積極的心態(tài)打下良好基礎(chǔ)。更年期是一個(gè)身體機(jī)能重新整合的一個(gè)過(guò)程。如何讓營(yíng)養(yǎng)均衡哪？每天最少一個(gè)雞蛋，最少500ml酸奶，每天起碼一斤左右的各色蔬菜水果，少吃精米白面，多吃豆類和粗糧，肉以牛肉、魚肉為主每天一個(gè)拳頭的量就夠了，少鹽、少油、少食品添加劑，養(yǎng)成這樣的飲食習(xí)慣，再就是必須堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)