想要減肥特簡單就是要管住自己的嘴，晚上不光是吃的上面要控制，而且還要運動，沒有運動量座著就發胖挺押韻的哈，晚上建議清淡的，不要吃飯，飯的熱量高不消化，吃黃瓜，或者是西紅柿，或者蘋果或者純奶一杯，

量不要多哦，大概自己感覺差不多就好，曾經我們的你一個領導，晚上不吃飯，每晚就吃西紅柿。而且每晚堅持散步，一個月瘦了20斤，一點都沒夸張哦，減肥千萬不要吃減肥藥，只要是藥物減肥都不行。反彈起來更夸張。記得管住嘴的同時也要運動，運動量大吃的少，瘦的就快啦！希望我的回答讓你滿意。

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哈嘍你好，我是花花?，很開心能夠回答這個問題

減肥呢一般就是通過運動和飲食兩個方面來控制自己的體重，如果說想要單單說從飲食方面的調節來達到減肥這件事情的話呢，花花建議可以晚上吃一些粗糧，比如地瓜，南瓜還有玉米等這些粗糧，然后還可搭配一點蔬菜和雞蛋，這樣子的話就會營養比較均衡一點，也可以有時候吃代餐小面包代餐奶昔，現在網上都挺火的，而且網評也還不錯，可以去試試看適不適合自己。

雖然沒有什么時間，但是最基礎的要有一些蛋白質的補充還是要做到的哦，這樣子才能保證不僅瘦下來，還是健康的瘦下來，希望我的回答能夠幫助到你。

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不要吃主食或者高熱量的食物，可以吃一下清淡的蔬菜或者水果，比如涼拌的蔬菜，黃瓜，西紅柿什么的，現在的季節也可以吃西瓜哦

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西紅柿、牛肉片、蔬菜、水果

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你好，我是陸教，很高興為你解答這個問題！

如果你現在處于減肥階段，晚上又沒有時間去做減脂餐，那你晚餐可以這樣選擇，主食可以用1到2片面包代替，蛋白質可用雞蛋2到3個，只吃一個蛋黃，其次，可以配半個蘋果加一根黃瓜，這樣算下來，做飯的時間也就是煮雞蛋的時間，大概6到7分鐘的時間。

也可以選擇煎一份牛排，配一個小紅薯，再配點小番茄就可以了，時間也不會太久。

希望這個回答能幫助到你！

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晚上少吃，吃點素菜喝點牛奶，或者吃幾片瘦牛肉

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你好，非常高興回答您這個問題？

晚餐如何吃的好又不長胖，還能補充到一定的能量及營養。首先要做到的就是一日三餐的比例搭配要合理，且三大產能營養素及各種維生素，礦物質搭配要合理。

如果您是一位正在減肥的人士。建議早餐要攝入到整日用餐量的30%，午餐攝入到40%，晚餐就要攝入到20%到30%。

重點說一下晚餐的食材選擇方向，建議去選擇高纖維素(蔬菜如:蘑菇等)，低碳水化合物(低糖類如雜糧米飯)，適量優質蛋白質的食物就可以了。盡量吃到六到七分飽。

希望我的解答能夠幫助到您[笑]

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減肥不是節食，也不能讓自己餓著，這樣只會降低身體基礎代，對減肥很不利。通過我多年的經驗，晚餐不要吃單一食物，盡管可能會瘦，但不容易堅持，而且特別容易反彈，我建議晚餐吃適量粗碳加少許蛋白質：首選白肉（雞胸肉、魚、蝦等）其次可以選擇牛肉，注意都要少油少鹽，再加適量低油低鹽烹飪的蔬菜即可，晚上七點之前吃完，直到睡覺前不要再吃東西，十一點之前睡覺，不要熬夜，堅持下去我相信一定會有效果。

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不要吃米飯 吃水果 蔬菜就好

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個人經驗可以考慮玉米……