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減肥期間大家都希望能夠多吃點少長點。很多朋友在減肥時會選擇大量削減食量，但這樣做會讓我們感到饑餓難耐，在控制不住的時候很容易大吃一頓犒勞自己，結果很可能功虧一簣，堅持了3天的成果付之東流。即使靠節食的方式瘦了不少，但這個過程中減少的大部分是肌肉含量，體重下降較快，不過體型不一定瘦出來好看，而且一旦恢復以前的飲食方式，更容易反彈。因此在減肥時，我們照樣應當讓自己肚子填飽，畢竟減肥是長期堅持的事情，也可以作為堅持一生的良好飲食方式，如果中途難以堅持，很難減肥成功。減肥時，我們也照樣應該均衡營養，攝入適當的熱量，因此，這就考研我們對食物的選擇了。

減肥的條件簡單暴力：攝入的總熱量小于消耗熱量，能量達到負平衡，才能讓脂肪得到動用，達到減肥的效果。我們可以以一天為界，長期堅持每日能量的負平衡來達到減肥的目的，在總能量適宜的范圍內，均衡營養，讓食物盡量多樣化，這就考驗我們對食物的選擇了。能有飽腹感，熱量又較低的食物，最能讓大家想到的自然就是質粗、富含膳食纖維的食物，膳食纖維無法直接被人體消化吸收，因此膳食纖維能減緩食物消化速度，減緩胃的排空速度，因此能夠提高飽腹感。而膳食纖維又能促進胃腸蠕動，清腸通便，對減肥也是有利的。植物性食物中的膳食纖維含量一般豐富，因為植物有細胞壁，正是膳食纖維的來源，所以減肥中，提高蔬菜、全谷物類食物的攝入量是很好的做法。

蔬菜能提供豐富的水溶性維生素成分，水分、膳食纖維，還有抗氧化成分，全谷物類食物能作為主食，提供葡萄糖能量、礦物質、少量維生素，增強飽腹感。不過減肥中也不能光吃主食和蔬菜，營養不均衡，少了豐富優質蛋白、膽固醇、脂肪、脂溶性維生素成分，所以動物性食物的攝入也是不可少的，但動物性食物對于減肥的朋友們來說是敬而遠之，很多朋友甚至不敢吃肉，生怕長胖，其實適當的肉類攝入不會影響減肥，而且比起一些零食、油炸食品、糕點，甜食來說，肉類比它們可要好多了。選擇肉類可以多選擇精瘦肉，避免過多五花肉、肥肉的攝入，減少脂肪攝入，也可以多用禽肉、魚蝦肉代替畜肉，進一步減少脂肪的攝入。

兩餐之間是減肥人士最難熬的時光，由于減肥，三餐可能會減少食量，所以兩餐之間很容易饑餓，兩餐之間的零食選擇可以有水果、堅果、奶制品等食物，這些食物能提供充足的飽腹感，又不至于讓我們攝入過多熱量。

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1. 早晨起床喝一杯溫水。

2. 早餐一定要吃飽，這一餐只要不是高熱量高糖的東西一般不忌口，每餐選擇一個雞蛋或者是一杯牛奶補充蛋白質。

3. 中餐少吃米飯淀粉類；多吃蔬菜，例如西蘭花胡蘿卜木耳山藥所有葉子菜長地里的都算；肉類多吃雞肉魚肉牛肉這些高蛋白類。?

4. 晚餐吃水果搭配粗糧和牛奶。水果里蘋果、火龍果、橙子、木瓜這種糖分不高的水果比較適合減肥；粗糧則是燕麥、玉米、紫薯這些；另外還會吃一個紅棗。?

5. 每餐吃到八分飽后就不會再吃了，但是我也喜歡喝東西，所以我會買鮮榨的豆漿、紅豆薏仁、冰綠豆、燉銀耳這些，不是不能吃甜食，而是你要控制一天攝入的糖分，我買這些一般都是半糖或者冰糖做的，因為不控制糖分是真的真的瘦不下來。?

6. 總之就是多吃纖維，高蛋白低脂肪的肉類，低糖分的水果。少吃淀粉類，高糖的甜食，而且越加工的食品意味著越多的添加劑、調味品，所以吃天然的食品是最好的。

7.三餐每天都要準時準點的吃，如果你總是餓著肚子，那我們的身體就會進入饑荒狀態，這樣在你開始正常吃飯時，身體就會拼命儲存獲取的脂肪，這樣你之前的節食行為反而適得其反。?

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謝謝邀請。關乎減肥的話題一直是大家所熱愛的，每個人都愛美，所有人都想要變瘦，但是健康變瘦其實才是所有人都應該做到的一件事情?？孔V減肥，無疑離不開正確的餐食和靠譜的運動，通過運動增加能量的代謝，通過飲食要減少能量物質的攝入。對于我們每一個人每天都在做的事情，如何飲食？如何選擇食品才能靠譜變瘦？請您健康作為。

選擇什么樣的食品更容易飽還不易變胖？

• 主食建議選擇薯類食品和粗雜糧、豆類食品：

相比您各位日常食用最多的精白米面來說，粗雜糧是更建議您在減肥過程中食用的主食。相比之下，這類食物中含有更豐富的膳食纖維，能量物質本身很低，所以不易長胖，另外膳食纖維會給人體提供較好的飽腹感。

言于具體，白米、白米、白饅頭您應該少吃，主食應該偏向雜糧饅頭、燕麥、全麥面包、玉米、蕎面、紅薯、山藥等食品。

• 蔬菜是減肥的靠譜選擇：

蔬菜是一直以來建議大家要多吃的一類食材，對于正常人是如此，對于減肥人群更是如此。蔬菜的整體熱量（能量）就低于蛋類、主食、肉類等各種常吃的食物，所以就會更加利于減肥的達成。

蔬菜，建議您選擇葉菜、瓜茄類蔬菜以及菌藻類食品攝入，說到具體，生菜菠菜油麥菜、番茄香菇紫甘藍、茼蒿海帶大南瓜等都是靠譜的選擇。蔬菜每日要吃到450—600克，每一餐建議吃200克左右的蔬菜。

• 選擇優質低脂蛋白質攝入：

無論您是否在減肥，蛋白質都是您要保證每日必須攝入的一類營養物質。

說到具體，減肥人群攝入優質蛋白質，請選擇瘦肉類食品、去皮的禽肉、豆腐、純牛奶、無糖酸奶（不是無蔗糖）、雞蛋以及魚蝦類食品。

除此之外，減肥人群想要靠譜的進食，食物種類一定要滿足，每餐至少要含有3類以上的食品，谷物、蔬菜、蛋白必須含有。另外，減肥人群的烹飪餐食應該選擇蒸煮燉等方式的低溫烹調，少放鹽限加鹽，減少能量物質的攝入。

建議給您幾道低脂美食：

• 紅薯酸奶泥：

紅薯與無糖酸奶的完美配合，紅薯本身具有較強的飽腹感，熱量也不是很高，加上含有優質蛋白質的酸奶，實為減肥人群的靠譜選擇。

• 燕麥豆漿：

此款早餐健康飲品含有豐富的膳食纖維，飽腹感可以滿足，另外營養與口感也比較優秀，建議可以常吃。

• 紫甘藍雜糧飯包：

蔬菜與粗雜糧的完美結合，當做主食比較靠偶，是一種不錯的減肥食物選擇。

靠譜減肥，選擇食品要科學，既要滿足飽腹感，還要滿足能量和營養物質的攝入，希望您從飲食細節出發，還原自己的健康體重。

注：王思露原創內容，希望對您有所幫助；圖片來源于網絡，如有侵權請聯系刪除。

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早餐一碗燕麥粥加一個白煮蛋，8點左右吃，一般可以維持到十點半不覺得餓的。十點半可以吃個蘋果。12點午餐，兩種蔬菜加一種葷菜，牛肉相對魚肉雞肉比較頂飽。下午三點到四點，吃點水果。個人覺得半個火龍果比較抗餓。6點到6點半之間吃晚餐，一種蔬菜吃到飽為止，不要加水果。白天多喝水，下午多喝熟普洱茶，7點后不要進食哦，實在渴喝一小口水。放幾張午餐的圖片?

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吃低GI食物易飽不長胖，這些食物熱量低飽腹感強，減肥期間食用有助于減少攝入量，又能起到減輕體重的作用。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，均衡飲食+適量運動，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。

肥胖是由于攝入過多的升高血糖的食物，導致多余的糖分被胰島素合成了脂肪，造成脂肪細胞體積增大，脂肪細胞體積增大以后，人看起來也就胖了。

而低GI食物主要是升糖指數低，食物的GI值比較低，對血糖和胰島素的影響比較小飽腹感就越強。所以，減肥期間為了身體健康和減輕體重，盡量選擇以低GI食物為主的食物。

低GI食物有哪些？

低GI谷物類：紅薯，玉米，藜麥，燕麥，糙米，黑米，薏米等食物。

低GI豆類：大豆，豌豆，紅豆，黑豆，黃豆，扁豆等食物。

低GI蔬菜類：西蘭花，卷心菜，芹菜，蘿卜，菠菜，生菜，花椰菜等蔬菜。

低GI水果類：蘋果，梨，草莓，藍莓，柚子，牛油果等水果。

低GI堅果類：杏仁，核桃，花生，開心果等。

低GI肉類：雞胸肉，瘦肉，牛肉，魚蝦肉等肉類食物。

全天食用油保持在25~30克，以橄欖油，茶油，亞麻酸油為主的食用油。鹽控制在6克左右即可。

除了低GI食物以外，每天保持40分鐘以上的運動，更利于減肥和增肌。運動能增加消耗和促進代謝，促進脂肪燃燒及代謝脂肪，同時還能提高抵抗力和免疫力，對維持身體健康和促進微循環暢通都有很好的輔助幫助。

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1、吃飯前可以喝一杯水和一碗清淡的湯，這樣能夠墊墊肚子，在吃飯的時候就減少進餐量了。

2、早餐吃的簡單一起，在食物選擇上以低脂肪、高蛋白+高高纖維食物，可以在早餐吃水果，面包以及水煮蛋等食物。

3、每天吃飯時要少吃多餐，既保證吃到八分飽就可以，可以餓的時候吃一點就好。

4、每天少吃零食，如果是在控制不住，要吃低糖、避免高脂肪的食物的進食，這樣對于身體脂肪的堆積是不正確的。

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以下是些可以飽腹的食物；土豆323%，燕麥片209%，橙子202%，蘋果的197%，牛肉176%，雞蛋150%。長期以來，土豆一直被認為是血糖指數的敵人，但是在某種程度上，它是最好的可以飽食的減肥食品。當然蛋白質仍然是最能延長飽食時間的人體必需的營養素，研究表明，蛋白質比其他營養物質更能讓人保持飽腹感。