減肥期間每天吃促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和膳食纖維豐富的食物排便快。人生有三件事情最痛苦，吃不下，睡不著，排不出，顯然排不出是最痛苦的，蹲在馬桶上想拉拉不出，那種感覺對(duì)于有便秘的人來(lái)說(shuō)，真心的希望能夠改善。其實(shí)便秘的發(fā)生多與生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系。所以，每天排便也是清除腸道垃圾和廢物及毒素的過(guò)程。腸道通，身體就比較健康和體質(zhì)就比較好。

一，便秘形成的原因有哪些？

要想排便順暢，首先要了解便秘的形成原因。這樣對(duì)避免便秘和養(yǎng)成每天排便有一定的輔助幫助。

1，精細(xì)化食物食用較多。

我們現(xiàn)在很多人吃的都是精米精面，精米精面缺乏了膳食纖維，導(dǎo)致糞便持水性不足或體積不夠。

2，腸道菌群紊亂。

腸道中有益菌太少，不足以維持良好的腸道環(huán)境。經(jīng)常消化不良，是引起腸道菌群紊亂的主要原因。

3，腸道蠕動(dòng)能力弱，腸壁肌肉力量不足。

4，不良習(xí)慣。

當(dāng)便意的時(shí)候老是憋住不上廁所，導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂。還有就是排便的時(shí)候玩手機(jī)或者看報(bào)紙，這樣也會(huì)導(dǎo)致分散注意力，長(zhǎng)期這樣的習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致排便障礙。

二，減肥期間每天吃什么排便快？

1，蔬菜類。

生菜，菜心，西藍(lán)花，黃瓜，油麥菜，紫甘藍(lán)，芥藍(lán)等蔬菜。

2，粗糧類。

紅薯，燕麥，玉米，紫米，紅豆，蕓豆，蕎麥等。

3，奶制品。

酸奶，脫脂奶。

4，肉類食物。

雞胸肉，牛肉，雞鴨鵝肉等肉類食物。

5，每天喝水保持2000毫升左右。

如果有嚴(yán)重的便秘，可以每天早晚空腹一杯芹菜酸奶汁，用3根芹菜加一杯酸奶鮮榨空腹食用，連續(xù)早晚空腹食用3天，可以緩解便秘，促進(jìn)排便的作用。

要想每天都達(dá)到排便的效果，除了飲食以外，每天還要適量的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和提升代謝及代謝脂肪，對(duì)于減肥和排便都有很大的益處。

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這個(gè)我可以有一丟丟的發(fā)言權(quán)，畢竟是經(jīng)歷過(guò)3個(gè)月從146斤減到120斤的人。方法還是老生長(zhǎng)談的：飲食+鍛煉。

一天三頓都吃飯，只不過(guò)飲食控制攝入的油鹽糖分。但牛奶，酸奶，牛肉瘦肉我是都吃的，特別是晚上，每天都是：紅薯，玉米，燕麥，紅豆薏米粥，這幾樣換著來(lái)。

所以你說(shuō)吃什么排便快？那必須是上面我說(shuō)的這幾樣，親測(cè)有效。尤其是燕麥，吃一段時(shí)間，真的是難以下咽，但第二天排便的效果是真的好。堅(jiān)持下去一定不會(huì)讓你失望。紅豆薏米的話，是真心除濕氣。

我基本不吃網(wǎng)上賣的各種紅豆薏米粉啥的，我就是買的原生態(tài)紅豆和薏米以及燕麥，回來(lái)自己煮上一個(gè)半小時(shí)，得了，效果杠杠滴。

我是前年減下來(lái)的，時(shí)間長(zhǎng)了養(yǎng)成習(xí)慣，晚上基本都是喝粥，這有一年半了吧，都沒(méi)咋堅(jiān)持鍛煉跑步，力量訓(xùn)練啥的，那體重還是那個(gè)數(shù)。我覺得還是要感謝飲食的調(diào)理。在減肥方面，清淡飲食，少鹽少糖，其實(shí)真心比鍛煉還要有效。還有，切記不要不吃飯，一天三頓，都要吃，除非中午吃大餐吃的太撐，晚上不餓，那行，晚飯省了也不錯(cuò)~~

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1. 粗糧2. 豆類3. 蔬菜沙拉4.喝水5. 跳繩或者跑步總結(jié)，經(jīng)常性便秘會(huì)造成口臭、皮膚各種問(wèn)題，因此要特別重視。上面幾種方法都是我自己嘗試過(guò)有效的，希望你早日脫離排便苦難的苦海。

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減肥期間排便不暢一是要考慮飲食攝入太少，二是膳食纖維攝入不足。想要解決需要這樣的問(wèn)題，需要對(duì)飲食進(jìn)行調(diào)整。

1.避免節(jié)食減肥，吃的太少身體沒(méi)有東西可以消化，就很容易引起便秘。

2.適量攝入主食，主食一方面可以穩(wěn)定血糖有利于減肥的進(jìn)行，另一方面能為我們運(yùn)動(dòng)提供能量，防止肌肉流失。主食不要吃的過(guò)于精細(xì)，減少精制碳水化合物的攝入，多吃一些膳食纖維豐富的粗糧如紅薯，玉米，紫薯，燕麥，蕎麥等。

3.多吃低脂高蛋白食物，雞胸，蝦，瘦牛肉等。

4.多吃蔬菜，適量吃一些水果。

蔬菜中的蘿卜，菠菜，大白菜，芹菜，豆芽等都是不錯(cuò)的選擇。

水果中的香蕉，火龍果，蘋果，獼猴桃，橙，獼猴桃等也是不錯(cuò)的選擇。

5.多喝水，每天喝水不低于1500毫升，適量喝些蜂蜜水也有助于排便。

6.適量喝一些酸奶，也有助于排便，減肥期間最好選擇無(wú)糖低脂酸奶。

7.每天也可以用手掌順時(shí)針打圈按摩腹部15分鐘，也有助于順利排便。

8.每天堅(jiān)持適量的有氧運(yùn)動(dòng)，快走，慢跑都是不錯(cuò)的選擇。

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便秘這個(gè)問(wèn)題其實(shí)減肥時(shí)候是普遍存在的，就是因?yàn)槲覀儨p肥時(shí)候，很多人控制飲食，導(dǎo)致食物攝入量大幅度減少，食物殘?jiān)w積不夠造成便秘，下面就來(lái)具體的講一講。

1、減肥時(shí)候不需要過(guò)分控制飲食

說(shuō)到這里我又要跟大家重申一個(gè)概念，那就是吃得少和攝入能量少，其實(shí)不是一回事。

打個(gè)很簡(jiǎn)單的比喻，假如你吃很多黃瓜，西紅柿，瘦肉類表面看起來(lái)吃了很多食物，但其實(shí)攝入能量很少，因?yàn)辄S瓜西紅柿本來(lái)就是膳食纖維豐富，含糖量比較低的食物。瘦肉也是富含優(yōu)質(zhì)蛋白，糖分含量低。

這個(gè)時(shí)候由于你攝入食物比較多，同樣產(chǎn)生食物殘?jiān)脖容^多。這樣食物就會(huì)壓迫直腸產(chǎn)生便意，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)有想上廁所的感覺。

同樣的油條包子這類食物，它們雖然體積不是很大，但糖分含量比較高，吃多了就容易導(dǎo)致肥胖。

所以減肥說(shuō)的調(diào)理飲食結(jié)構(gòu)其實(shí)就是這么個(gè)意思，多吃飽腹感強(qiáng)，糖分低的食物。少吃飽腹感弱，糖分高的食物。

2、沒(méi)有控制飲食，仍然便秘怎么辦？

這個(gè)就涉及到另外一個(gè)問(wèn)題了，如果你正常飲食減肥的時(shí)候還是會(huì)便秘。那么就衍生出兩個(gè)方面，第1個(gè)沒(méi)有上廁所的感覺，第2個(gè)有感覺但是拉不出來(lái)。下面咱們分開來(lái)說(shuō)。

2.1沒(méi)有上廁所的感覺

這種情況其實(shí)跟我上面說(shuō)的第1種有點(diǎn)類似，但那個(gè)是故意減少飲食，造成食物殘?jiān)粔颍@個(gè)是正常飲食食物殘?jiān)膊粔颉?/p>

這其實(shí)也是證明一個(gè)問(wèn)題，你平時(shí)吃的膳食纖維不夠，膳食纖維分為水溶性和不可溶性都可以預(yù)防便秘，促進(jìn)排便，其中水溶性膳食纖維還可以增殖腸道益生菌。

按照我們國(guó)家的標(biāo)準(zhǔn)，居民每天攝入膳食纖維的含量為25克到35克，但是一般我們都吃不夠，這里取一個(gè)中間數(shù)30克。

30克膳食纖維，我們以蘋果為例：每天吃一只蘋果中含有5克纖維素，2240克蘋果，2250克香蕉，2100克芹菜，4000克番茄，4300克白菜等。

所以有條件的朋友建議可以吃一點(diǎn)膳食纖維營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，專門補(bǔ)充膳食纖維，預(yù)防便秘，同時(shí)減肥的時(shí)候腸道菌群平衡不便秘。也有利于身體分泌瘦素，提高飽腹感，抑制食欲。

2.2有感覺拉不出來(lái)

很多老年人便秘和長(zhǎng)期依靠瀉藥來(lái)排便的人都是這種類型的，因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)性已經(jīng)減弱或者完全喪失，所以沒(méi)有辦法把糞便往下輸送，造成沒(méi)有辦法排便。

這種腸胃蠕動(dòng)性差的問(wèn)題有兩個(gè)解決辦法，首先我們可以順時(shí)針揉小肚子，100~200下，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和排便。很多便秘的人這樣揉揉著就會(huì)有效果。

其次我們還可以吃一些潤(rùn)滑腸道的食物，比如油脂類，亞麻油，橄欖油，蜂蜜等等。這些食物進(jìn)入腸道以后，可以從腸道里面潤(rùn)滑腸道。在配合外在的揉小肚子，只要不是很嚴(yán)重的便秘都能得到緩解。

如果這些方法用了，你的便秘還是不管用，那就比較嚴(yán)重了，自己需要引起重視，最好去找專家看一看，或者你也可以接著往下面看。

3、吃什么東西排便快？

這個(gè)東西其實(shí)見仁見智，因?yàn)槊總€(gè)人腸道環(huán)境具體情況都不一樣，需要針對(duì)性的調(diào)整。

一般來(lái)說(shuō)如果我的減肥客戶排便比較困難，我一般都會(huì)讓他們選擇好的益生菌酸奶來(lái)補(bǔ)充，順便減肥。重塑腸道菌群環(huán)境，預(yù)防便秘。

一般來(lái)說(shuō)好的益生菌酸奶符合下面三個(gè)條件。

一、菌群總量在50億到1,000億之間。

二、益生菌菌株6種以上。

三、益生菌能在腸胃中定植，保持活性。

符合這三個(gè)條件的益生菌酸奶，一般都是好的益生菌酸奶，吃了以后腸胃益生菌和有害菌會(huì)不斷對(duì)抗，結(jié)果就是你會(huì)不斷的上廁所放屁排出有害氣體。

這個(gè)時(shí)候排便會(huì)非常快有拉肚子的感覺，但是拉完以后感覺非常輕松，腸胃不好的朋友可以試一下。

總結(jié)一下，如果你減肥時(shí)候不排便，你首先反思一下是不是自己飲食吃得太少，又或者是沒(méi)有感覺，拉不出來(lái)。

如果都不是在采用最后一個(gè)方法，選擇一款好的益生菌酸奶，長(zhǎng)期服用保證腸胃蠕動(dòng)預(yù)防便秘，這樣身體不僅越來(lái)越好，而且減肥效果也會(huì)越來(lái)越好。

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對(duì)這問(wèn)題我有一點(diǎn)發(fā)言權(quán)。

我從210減到160，每天早晨排便非常規(guī)律，也基本沒(méi)有過(guò)便秘和跑肚拉稀。

除了運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)以外，飲食對(duì)排便的影響最大。

我的方法就是高蛋白高纖維高維生素的飲食結(jié)構(gòu)，戒掉零食、高糖高油高鹽的食物。

早上兩個(gè)雞蛋、面條或者全麥面包、搭配一些蔬菜；

中午在單位吃工作餐，但是注意不吃肥肉，不吃雞皮、鴨皮，油炸的也盡量不吃或少吃；

晚上水煮雞胸肉或者牛肉，水煮青菜，搭配一個(gè)玉米或者一塊南瓜或者一塊紅薯；

晚上運(yùn)動(dòng)完了之后，喝一杯牛奶或者酸奶。

白天的時(shí)候可以吃一些水果。

按照這一套健康的飲食結(jié)構(gòu)，不但排便會(huì)變得很規(guī)律，人也會(huì)很健康的瘦下來(lái)，精氣神都會(huì)有所改觀。

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減肥期間食物攝取減少，尤其是當(dāng)碳水化合物減少的時(shí)候，消化道內(nèi)容易出現(xiàn)纖維素不足的狀態(tài)。加上大量運(yùn)動(dòng)有可能造成的體內(nèi)水分減少，就非常容易引起排便減少，甚至便秘。這個(gè)問(wèn)題也困擾了許多正在減肥的人，那接下來(lái)就就給大家講解下為什么減脂期間排便會(huì)少，以及吃什么剋以讓排便更快。

什么原因?qū)е聹p脂期間排便少？

1、季節(jié)干燥，飲水不足

北方的秋冬季節(jié)普遍比較干燥，像北京就是冬季非常漫長(zhǎng)，即便每天不停地喝水還是會(huì)覺得口渴。但是有些久坐族一忙起來(lái)就忘了喝水，并且有些人運(yùn)動(dòng)也不愛喝水，這就會(huì)導(dǎo)致大便干燥，即便不減肥也很容易遭遇便秘問(wèn)題。

2、油脂攝入過(guò)少

決定減肥后很多人就會(huì)進(jìn)入吃草模式，生怕一不小心貪吃就前功盡棄，就此不吃所有的油脂。但是，問(wèn)題就在于，油脂攝入過(guò)少也是會(huì)引起便秘的。我們的腸道就像汽車一樣，也是需要油脂的潤(rùn)滑才能順利將廢物排出體外的。因此，減肥期間也要保證攝入一定量的健康油脂，比如魚油、奇亞籽、奶制品等。

3、吃得不多

減肥期間我們都會(huì)有意識(shí)地少吃東西，腸道缺乏食物的刺激就會(huì)蠕動(dòng)減弱，自然就會(huì)失去正常的排泄功能，換句話說(shuō)，你都吃得少了，怎么可能拉得多？而且，如果長(zhǎng)期節(jié)食減肥還可能導(dǎo)致腸道功能紊亂、傷害脾胃，再嚴(yán)重的就會(huì)導(dǎo)致厭食癥，到時(shí)候就是你想吃也吃不進(jìn)去。

很多人本身不愛吃素菜，在減脂期間蔬菜數(shù)量就更難保證攝入充足了，這就會(huì)導(dǎo)致膳食纖維攝入不夠，二膳食纖維可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。

增加益生元的攝入，保證腸道健康，促進(jìn)排便

首先，益生菌可以保護(hù)我們的腸道健康，比如：預(yù)防腹瀉、便秘、腹脹、排氣等等。當(dāng)然，益生菌還可以促進(jìn)人體對(duì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)的吸收，有些益生菌還可以在我們的腸道中合成某些維生素。一般可以這么認(rèn)為，益生元給益生菌提供“食物”，能夠被腸道內(nèi)有益細(xì)菌分解吸收，促進(jìn)有益細(xì)菌生長(zhǎng)繁殖。也就是說(shuō)需要補(bǔ)充足夠的益生元才能保證體內(nèi)的益生菌的量。

當(dāng)然了，益生菌也是可以從食物中補(bǔ)充的，但是，益生菌屬于外源性菌，一般在機(jī)體不足時(shí)直接補(bǔ)充，但不建議長(zhǎng)期吃，長(zhǎng)期吃會(huì)影響身體產(chǎn)生益生菌的能力。

并且一些打著富含益生菌的食品、飲料對(duì)益生菌的補(bǔ)充效果并不明顯。畢竟，益生菌對(duì)保存環(huán)境要求很高，因此對(duì)生產(chǎn)和包裝工藝都有很高標(biāo)準(zhǔn)要求，益生菌的載體最好是片劑、膠囊或粉末，一般液體制劑不推薦。綜合來(lái)看，還是不要通過(guò)外部補(bǔ)充益生菌。

多數(shù)蔬菜水果都含有豐富的膳食纖維，而這些膳食纖維都可以稱做益生元，都具有減輕便秘，降低腸pH值，恢復(fù)腸細(xì)菌平衡，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功效，所以滿足條件的很多。蔬菜中膳食纖維較高的依次為蒜苗、金針菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬筍、菠菜、芹菜、絲瓜、藕、萵筍等。膳食纖維的瓜果食譜瓜果類中纖維素含量較高的依次為棗子、柿子、葡萄、鴨梨、蘋果、香蕉等。

因此，我們可以在減脂期間可以在控制熱量攝入的前提下，適當(dāng)?shù)脑黾舆@些食物的攝入，以促進(jìn)排便。

結(jié)束語(yǔ)

如果長(zhǎng)期便秘，或者排便不多，不建議使用藥物或者會(huì)刺激腸道的方法來(lái)治療，要想排便通暢，還需要強(qiáng)健腸道系統(tǒng)才可以改善根本。如果已經(jīng)有了排便的困擾，除了益生菌和益生元的配合補(bǔ)充，建議還是要飲食清淡，不要給腸胃增加負(fù)擔(dān)，同時(shí)配合規(guī)律健康的作息才會(huì)早日擺脫排便困難的困擾。

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大家好我是志平閩龍

?對(duì)于減肥期間每天吃什么減肥快，我們經(jīng)常看到某某明星為了保持身材每天只吃一頓飯丨

滴油不沾并不利于減肥，因?yàn)樗菀讓?dǎo)致便秘呀。

在蔬菜沙拉中加入適量橄欖油、吃些干果做零食甚至是吃點(diǎn)肥肉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)便秘癥狀在慢慢減輕。

我們吃的少，腸道內(nèi)的食物殘?jiān)蜁?huì)很少，過(guò)少的食物殘?jiān)荒軐?duì)腸道形成足夠的刺激，造成胃腸道蠕動(dòng)減緩，也就導(dǎo)致了便秘1富含膳食纖維的食物通常體積都比較大且熱量比較少，例如西蘭花、芹菜、荷蘭豆、

毛竹筍等。

多吃富含膳食纖維的食物可在降低熱量攝入的情況下，保證足夠的食物攝入量。，

禽肉、魚肉以蛋白質(zhì)含量高、熱量少的優(yōu)勢(shì)成為減肥人群的不二選擇。

無(wú)肉不歡又想兼顧身材的寶寶們不妨吃些禽肉、魚肉。

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減肥期間出現(xiàn)便秘的情況是非常常見的，因?yàn)榈彩悄阋_始減肥。你食用的食物膳食纖維以及各種食物的殘?jiān)紩?huì)特別少，所以自然而然會(huì)出現(xiàn)便秘的情況。

那么出現(xiàn)問(wèn)題我們就應(yīng)該解決問(wèn)題，減肥不能中斷，但是改變飲食很重要，可以幫你減少便秘的情況。
首先蔬菜的量一定要增大，增加，那么蔬菜不單單是土豆，南瓜，山藥這些算蔬菜葉菜類的蔬菜是最最重要的。

青菜：大頭菜，油麥菜，西生菜，羅馬生菜，生菜，洋蔥，紫甘藍(lán)，油菜，小白菜，娃娃菜，菜心

以上這些蔬菜都是你在減肥期間可以優(yōu)先選擇的，因?yàn)樗鼈兏缓S富的膳食纖維，可以促進(jìn)我們的腸道蠕動(dòng)加快排便。

還有一種方法一定要增加飲水量，飲水量要達(dá)到1700到2000ml。

作者:嘉秀

國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師

注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)技師

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首先，一定不要“節(jié)食減肥”。節(jié)食減肥很容易導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)。我們排便一般是有了“便意”之后，隨著便意去排便，如果錯(cuò)過(guò)了便意，很容易因?yàn)楦兄坏奖阋猓恢雷约旱降紫氩幌肱疟愣e(cuò)過(guò)了最佳排便的時(shí)間點(diǎn)。便意的產(chǎn)生其實(shí)就是“排便反射”，要產(chǎn)生排便反射，首先在橫結(jié)腸中要有至少300g的食物殘?jiān)鼉?chǔ)存，如果節(jié)食，攝入食物太少，那么食物殘?jiān)牧恳草^少，便意難以產(chǎn)生，則難以排便，食物殘?jiān)鼉?chǔ)存時(shí)間較久，在腸道中會(huì)被不斷吸收水分，變得更加干結(jié)質(zhì)密，最終就會(huì)更難以排出，造成便秘。其次，多攝入膳食纖維更加豐富，飽腹感更強(qiáng)的食物。避免精細(xì)食物的過(guò)多攝入，多選擇質(zhì)粗的食物，如膳食纖維豐富的食物，膳食纖維無(wú)法直接被我們消化吸收，富含膳食纖維的食物能夠拖延食物的消化速度，減緩胃的排空速度，因此，它們能夠提供更好的飽腹感，讓我們不宜饑餓而去攝入一些額外熱量；膳食纖維也有助促進(jìn)胃腸更努力地蠕動(dòng)，改善便秘；它們能夠增加食物殘?jiān)捏w積和縫隙，讓我們產(chǎn)生更明顯的便意，并且保持大便質(zhì)軟松洞，更容易排出。水溶性的膳食纖維還能大量吸收水分，保持大便濕軟，不宜干結(jié)。日常可增加蔬菜類、全谷物類食物的攝入比例。

最后，可適當(dāng)補(bǔ)充一些益生菌保健品，日常充足飲水（每日的飲水量不低于1500~2000ml），很多時(shí)候可能會(huì)由于水分吸收不足而造成便秘，即使補(bǔ)充水分可以讓大便保持濕軟狀態(tài)，也有助排便；保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而增強(qiáng)便意，而且減肥期間的運(yùn)動(dòng)也十分有意義，能夠提升基礎(chǔ)代謝耗能，讓我們的減肥更有效率。