用力吐氣，還原吸氣

更多相關(guān)建議：

個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，首要的是要形成自己的節(jié)奏，包括步頻，呼吸頻率，心率，三者協(xié)調(diào)一致，這樣鍛煉時(shí)才會(huì)不覺得過于勞累。

更多相關(guān)建議：

看似簡(jiǎn)單地訓(xùn)練

背后有專業(yè)和復(fù)雜的理論支撐

我不喜歡在健身房里說理論

畢竟健身房只能做訓(xùn)練，也就是實(shí)踐

理論是要靠學(xué)習(xí)、交流，并和實(shí)踐相結(jié)合的。

我們?nèi)ソ∩矸扛淖兩聿淖龅臒o氧訓(xùn)練，

其特點(diǎn)是訓(xùn)練過程沒有氧氣參與，

骨骼肌運(yùn)動(dòng)是向心收縮和離心拉長(zhǎng)兩種運(yùn)動(dòng)，

向心是條件，是手段

離心才是目的，是結(jié)果

有兩種呼吸方法都是OK的

一是動(dòng)作的上半程，伴隨著運(yùn)動(dòng)同時(shí)吸氣，到達(dá)頂峰，收縮1-2秒，屏住呼吸，

接下來動(dòng)作的下半程，隨著動(dòng)作回到初始位置，緩慢將氣吐出

二是動(dòng)作開始前先吸一口氣，到運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后再吐氣

最重要的，你要明白，呼吸對(duì)于訓(xùn)練質(zhì)量而言并不重要，

歡迎給我留言，告訴我你是怎么呼吸的

更多相關(guān)建議：

氣要穩(wěn)定 且要深 配上冥想 鍛煉哪個(gè)部位，大腦一定要在想那個(gè)部位的肌肉在發(fā)力 效果更佳

更多相關(guān)建議：

體育鍛煉時(shí)，熟練控制呼吸頻率。剛開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，最難掌握的應(yīng)該就是呼吸頻率的控制，大家可以反復(fù)的練習(xí)，并且逐漸的掌握住呼吸頻率的規(guī)律，當(dāng)你能夠熟練地掌握呼吸技巧之后，很多體式能夠更加輕松的完成。

腿部分開，膝蓋彎曲跪在地面上，腳被緊緊的貼住地面。上半身緩慢的向后彎曲，吐出體內(nèi)多余氣息之后達(dá)到身體極限，頭頂。靠在兩個(gè)腳掌上面，同時(shí)手臂彎曲手掌扣在腳踝骨。

兩條腿前后分開，注意前面的腿膝蓋呈彎曲的狀態(tài)，腳掌放在兩腿之間的位置，調(diào)整好自己的身體重心，兩個(gè)手臂向兩側(cè)伸展，作為輔助支承。胸部向前頂出去，緩慢的閉上眼睛。

坐在地面上兩條腿緊緊的并在一起，然后向空中抬起，與地面形成一定角度，注意腳被緊繃。腹部肌肉用力，上半身緩慢的向后傾斜，兩個(gè)手臂直接向前伸展，抓住腳踝骨。

兩個(gè)手臂彎曲，貼在頭部旁邊作為輔助支撐，同時(shí)頭頂貼在地面。臀部向后用力，直接靠在后面的墻壁上。兩條腿伸直并且貼在一起，注意肌肉保持緊繃的狀態(tài)。

兩條腿前后分開，同時(shí)彎曲，分別用腳掌與膝蓋支撐住地面。注意后小腿與地面垂直，一個(gè)手臂放在體側(cè)支撐，同時(shí)身體向后彎曲，將頭頂貼在腳掌上，另一個(gè)手臂向后伸展，抓住腳趾頭。

兩條腿分開一點(diǎn)距離，同時(shí)身體向后彎曲，伴隨著彎曲的角度，手臂伸出，支撐地面，整個(gè)身體都依靠著四肢的力量保持身體平衡。然后兩條腿緩慢的伸直，調(diào)整身體重心。

更多相關(guān)建議：

肌肉收縮時(shí)瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時(shí)慢吸氣。一般在負(fù)荷較重、仰臥位做動(dòng)作或須固定肩帶和胸腹部時(shí)采用這種呼吸方式。比如，做“頸后寬推”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動(dòng)作時(shí)采用。胸部練習(xí)時(shí)，為達(dá)到盡可能挺 胸沉肩的要求，允許深吸氣，如“仰臥飛鳥”，但閉氣時(shí)間一定要短暫，呼氣為噴吐式。　　

2、肌肉收縮時(shí)快吸氣，肌肉伸展時(shí)慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時(shí)快速有力，呼氣時(shí)緩慢深長(zhǎng)。一般在負(fù)荷較輕及退讓性練習(xí)時(shí)采用。比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動(dòng)作時(shí)采用。這一方式強(qiáng)調(diào)的是意念集中

更多相關(guān)建議：

很寬泛的問題，有氧運(yùn)動(dòng)一般提倡3呼3吸。力量訓(xùn)練，肌肉受力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。爆發(fā)力練習(xí)時(shí)，呼吸平順即可。

更多相關(guān)建議：

當(dāng)你在拉伸的時(shí)候鼻吸口呼是很好的調(diào)節(jié)方式，特別是呼氣的時(shí)候真的不那么疼了

更多相關(guān)建議：

盆底肌鍛煉對(duì)呼吸法沒有具體的要求，個(gè)人習(xí)慣且適應(yīng)的就是最好的。強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，就是在鍛煉過程中一定不要憋氣。此外，肌肉運(yùn)動(dòng)中有兩種常見呼吸法，即胸式呼吸和腹式呼吸，目前普遍流行的為胸式呼吸，即吸氣收緊，呼氣放松，收緊過程中均勻呼吸；中醫(yī)和瑜伽推薦腹式呼吸法，即呼氣時(shí)收緊盆底肌，吸氣時(shí)放松盆底肌，收緊過程中均勻呼吸。兩者均可。

更多相關(guān)建議：

健身三大基礎(chǔ)動(dòng)作，臥推，深蹲，硬拉。

在離心過程時(shí)，呼氣，近心時(shí)，吸氣并屏住呼吸。其實(shí)道理很簡(jiǎn)單，我在一個(gè)外國健身大咖普及視頻時(shí)看到的，人好比一個(gè)塑料瓶，在，充滿氣時(shí)，來模仿人吸氣，此時(shí)的瓶子你用手掰它，是掰不動(dòng)的，很堅(jiān)挺，但是瓶子沒有充滿氣時(shí)，瓶子很軟，非常容易捏，搖晃不停。人在臥推過程，杠鈴下降，吸氣，杠鈴下至胸部上方1厘米處，屏住呼吸，上推的過程慢慢吐氣。在杠鈴下降過程，人在吸氣，增加核心穩(wěn)定心，維持杠鈴平穩(wěn)，在上升過程在吐氣。

深蹲，下蹲時(shí)，吸氣，上升時(shí)，吐氣，但是要注意，不要刻意憋氣，深蹲是耗氧量較大的運(yùn)動(dòng)，注意呼吸流暢。

硬拉時(shí)拉起時(shí)吸氣，下放時(shí)吐氣。