這位題主您好，感謝邀請。因為您說到了關(guān)于肌肉恢復(fù)的問題，我想您應(yīng)該是在進行增肌或者塑形鍛煉，那么下面我就從鍛煉及飲食兩方面為您梳理。首先說說鍛煉，如果想鍛煉肌肉，無論是增肌還是增加肌肉線條都需要高頻率的負重訓(xùn)練，其目的就是把肌肉和脂肪細胞撕裂，使之再生長形成新的肌肉。感覺上大致就

這位題主您好，感謝邀請。因為您說到了關(guān)于肌肉恢復(fù)的問題，我想您應(yīng)該是在進行增肌或者塑形鍛煉，那么下面我就從鍛煉及飲食兩方面為您梳理。

首先說說鍛煉，如果想鍛煉肌肉，無論是增肌還是增加肌肉線條都需要高頻率的負重訓(xùn)練，其目的就是把肌肉和脂肪細胞撕裂，使之再生長形成新的肌肉。感覺上大致就是在您鍛煉后會有酸脹出現(xiàn)，如果一味地鍛煉而不給肌肉休息和恢復(fù)的時間就會產(chǎn)生疲勞和酸痛，可能會影響后續(xù)鍛煉的效果和動作完成標準度。

再來說說飲食，其實與鍛煉是密不可分的，光鍛煉不補充能量和蛋白質(zhì)，鍛煉效果會打折扣。所以在飲食上應(yīng)該常吃高蛋白低糖、低鹽、低油的食物。尤其是要多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物，比如脫脂奶、雞蛋、雞胸肉、瘦牛肉等。鍛煉是為了把肌肉和脂肪細跑撕裂，這時不從蛋白質(zhì)促進，再鍛煉促進肌肉的生長。持之以恒就會有效果，所以說光鍛煉不休息也是不太科學(xué)的，但也不能練一天休三天，要根據(jù)您的鍛煉強度來，適當?shù)男菹ⅲ灰挥绊懞罄m(xù)鍛煉和工作學(xué)習(xí)就好。

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想要最快速完美增肌，吃、練、睡缺一不可！沒有良好的睡眠與休息，再好的鍛煉與飲食也練不出大肌肉！說一個大家都清楚的事，想要增肌第一步就是必須鍛煉。進行肌力抗阻訓(xùn)練是關(guān)鍵，通過外在重量或自身重量給予肌肉刺激。然后第二步是補充營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)，因為這是肌肉的養(yǎng)料。想要增肌必須補充充足了解更多健身知識，請關(guān)注“大囚自重健身”

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感謝官方邀請，非常榮幸能夠回答你的問題。可以百分之百的回答你：一定會產(chǎn)生影響，而且對增肌非常不利，更別提身體的健康程度了。在定期的增肌計劃當中，根據(jù)自己的實際情況讓自己進行身體恢復(fù)是非常關(guān)鍵的。我們在整個訓(xùn)練計劃當中不僅僅需要列舉好訓(xùn)練的動作內(nèi)容，訓(xùn)練的組數(shù)與強度，還需要計劃好周

感謝官方邀請，非常榮幸能夠回答你的問題。

可以百分之百的回答你：一定會產(chǎn)生影響，而且對增肌非常不利，更別提身體的健康程度了。

在定期的增肌計劃當中，根據(jù)自己的實際情況讓自己進行身體恢復(fù)是非常關(guān)鍵的。我們在整個訓(xùn)練計劃當中不僅僅需要列舉好訓(xùn)練的動作內(nèi)容，訓(xùn)練的組數(shù)與強度，還需要計劃好周期內(nèi)的飲食內(nèi)容，除此之外，對于“休息日”的安排也同樣重要。可以這么認為：想要增肌效果好，訓(xùn)練、飲食、休息這三方面的安排一樣不能少，且必須做到合情合理。

至于我為什么會這樣說，接下來我會詳細的為你說明增肌的全過程是怎樣進行的，希望我接下來的回答能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/p>

增肌的原理不單單是訓(xùn)練這么簡單

每個健身的人都明白，想要增肌必須進行一定的力量訓(xùn)練，這里我稱之為抗阻力訓(xùn)練。也就是說并不是所有的運動都可以較好的達到增肌效果，比如進行有氧運動的方式，它能夠消耗能量從而可以達到分解肌肉、分解脂肪的效果，它顯然并不適合增肌。

當然，理論上來講，只要有消耗就會有來自身體能源的供應(yīng)，我們常做的力量訓(xùn)練依然會消耗脂肪、甚至分解肌肉來供能，只是側(cè)重點不同罷了。所以在一定程度上，訓(xùn)練只是增肌的基礎(chǔ)，換句話說是先決條件，但絕不是唯一條件！

這里就需要引出其它決定增肌成功與否的因素了，其中最增肌最有明顯作用的就是飲食方面和作息方面了。另外還有天賦、個人體質(zhì)等原因有關(guān)，這里就不需多談了。

通過這三個條件的組合，這就能夠向你解釋所謂的增肌原理了，這里分為兩個主要階段：

①當肌肉組織在進行原有功能下的抗阻力訓(xùn)練時，肌纖維就會在一定的程度上突破原有的收縮極限和拉伸極限，從而達到“撕裂”狀態(tài)。這也是我們在進行力量訓(xùn)練后的一兩天內(nèi)，肌肉酸痛的原因。

②當肌肉組織被“破壞”后，毫無疑問我們需要營養(yǎng)以及時間來修復(fù)，也就是我們之前所說的飲食及作息。在無訓(xùn)練的狀態(tài)下，通過營養(yǎng)元素，尤其是蛋白質(zhì)，進而修復(fù)被破壞的肌肉組織，另外還會肌蛋白合成反應(yīng)產(chǎn)出新的肌肉組織。當然，這都是需要一定的時間。

不要在肌纖維沒有徹底恢復(fù)的情況下進行訓(xùn)練

如果我們在肌肉已經(jīng)被破壞的情況下，還繼續(xù)進行力量訓(xùn)練，可以想象的到原有肌纖維被拉伸的破壞程度會達到多么嚴重的地步。先不說增肌效果如何，本身肌肉組織損傷就是一個令人頭大的問題，傷筋動骨一百天，想要肌肉徹底恢復(fù)以及恢復(fù)原有的肌纖維彈性，至少需要15天的時間。

所以正如小節(jié)標題所說，這里給你一些建議：

1、相同部位的力量訓(xùn)練，至少要間隔48小時或者保證肌肉的疼痛感幾乎消失。

2、參與性強的增肌動作在相鄰的訓(xùn)練當中至少安排一天的休息日。比如當我們進行肩部三角肌訓(xùn)練后，要避免過多的使用肩關(guān)節(jié)進行訓(xùn)練，如胸部臥推、背部下拉。要么下一天選擇休息，要么下一天選擇進行臀腿訓(xùn)練。總之盡量避免重復(fù)訓(xùn)練。

3、按照固定的周期進行訓(xùn)練時，“休息日”必不可少。不要覺得安排休息日就是偷懶的表現(xiàn)，恰恰相反，你這是帶著腦子去訓(xùn)練。

總結(jié)

增肌是個技術(shù)活，需要的不僅僅是訓(xùn)練當中的蠻力，而需要在蠻力過后的智慧。每天都鍛煉是為了健康，而健康的根本就是身體無恙。希望你可以把握好這個度，早日練出理想身材！

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謝邀。這里提示大家，不論是任何的鍛煉，我們的肌肉組織都是需要有一定時間恢復(fù)的，如果不恢復(fù)，從運動醫(yī)學(xué)的道理上來說是不符合人體的生理規(guī)律的。因為我們在運動以后，能量物質(zhì)會下降，他需要經(jīng)過一定的時間，再加上食物營養(yǎng)的補充才能恢復(fù)到原來的能量，物質(zhì)的量，甚至比原來高。能量物質(zhì)的量，這樣

謝邀。

這里提示大家，不論是任何的鍛煉，我們的肌肉組織都是需要有一定時間恢復(fù)的，如果不恢復(fù)，從運動醫(yī)學(xué)的道理上來說是不符合人體的生理規(guī)律的。因為我們在運動以后，能量物質(zhì)會下降，他需要經(jīng)過一定的時間，再加上食物營養(yǎng)的補充才能恢復(fù)到原來的能量，物質(zhì)的量，甚至比原來高。能量物質(zhì)的量，這樣我們的肌肉才能夠增肌。如果你不給他時間，不停的運動，我們的肌肉很容易產(chǎn)生疲勞，營養(yǎng)物質(zhì)不能得到恢復(fù)，這樣增肌起來是不太容易的。 另外一個，增肌是需要營養(yǎng)的，才能更好的增肌，比方說你可以吃一些高蛋白的東西，很多特意增肌的人會吃蛋白粉，當然你可以選擇吃一些牛肉、雞肉、魚肉等等高蛋白的食物也可以。這樣配合著，你就可以更好的增肌。

這里提示大家，不管什么鍛煉，應(yīng)該勞逸結(jié)合，循序漸進。

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這種訓(xùn)練方法不止是影響效果這么簡單，還會對身體造成傷害。人體的肌肉生長，分為破壞，補充，重組這幾個階段。破壞，就是鍛煉，在這個階段，肌纖維會有撕裂補充，指的是在鍛煉完成后，進行的營養(yǎng)攝入重組，是休息時間，叫斷裂的肌纖維吸收營養(yǎng)重新連接，變得更加強壯。這三個過程是缺一不可的存在按照

這種訓(xùn)練方法不止是影響效果這么簡單，還會對身體造成傷害。

人體的肌肉生長，分為破壞，補充，重組這幾個階段。

破壞，就是鍛煉，在這個階段，肌纖維會有撕裂

補充，指的是在鍛煉完成后，進行的營養(yǎng)攝入

重組，是休息時間，叫斷裂的肌纖維吸收營養(yǎng)重新連接，變得更加強壯。

這三個過程是缺一不可的存在

按照你所描述的模式，肌肉不休息每天給予刺激

則肌肉不但不會變大，而且會有大量肌纖維被撕裂出現(xiàn)拉傷。

當然，人體的肌肉群大小不一樣，功能不一樣，所需要的恢復(fù)時間也不同

類似臀腿這樣的肌群，對于新手而言甚至需要一周的時間來恢復(fù)

而類似腹直肌這樣的耐力肌群，對于成熟的訓(xùn)練者，確實可以每天都訓(xùn)練，不會有太大影響

希望有幫到你。

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我是Johnny，今天和小伙伴分享：在健身運動中，每天都鍛煉并且不給肌肉恢復(fù)的時間，對增肌有影響嗎？肌肉的生長永遠是在休息的過程中，而不是在訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練的過程每一次訓(xùn)練，只是破壞肌肉的纖維。然后通過補充蛋白質(zhì)到體內(nèi)轉(zhuǎn)化為氨基酸。去修復(fù)這些在訓(xùn)練中受損傷的肌肉纖維，肌肉得以生

我是Johnny，今天和小伙伴分享：在健身運動中，每天都鍛煉并且不給肌肉恢復(fù)的時間，對增肌有影響嗎？

肌肉的生長永遠是在休息的過程中，而不是在訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練的過程每一次訓(xùn)練，只是破壞肌肉的纖維。然后通過補充蛋白質(zhì)到體內(nèi)轉(zhuǎn)化為氨基酸。去修復(fù)這些在訓(xùn)練中受損傷的肌肉纖維，肌肉得以生長。

理論上來說，每一次訓(xùn)練以后，大的肌肉塊最少需要七十二個小時去恢復(fù)，才能夠進入第二次訓(xùn)練，小的肌肉塊最少需要四十八個小時，這個意味著比如說手臂，小腿。這些小肌肉群一周最多訓(xùn)練不能超過三次。大肌肉群一周訓(xùn)練最多不要超過兩次。

這是理論上來說，但是在實際操作中可能小肌肉塊一個星期也只是訓(xùn)練兩次，因為小肌肉群往往在訓(xùn)練過程中會扮演協(xié)同肌的角色，比如說在臥推的過程中，肱三頭肌有參與到訓(xùn)練。在練背的過程中，不論是劃船還是引體向上，肱二頭肌都會參與到訓(xùn)練。如果你在額外手臂練三次的話，際上你的訓(xùn)練已經(jīng)超過三次。所以建議不論大小肌肉塊一周最多訓(xùn)練兩次。

高水平的運動員，往往一個星期或者五到六天。一塊肌肉練一次，因為他們每一次訓(xùn)練的強度會很大，使用的重量很重。所以肌肉破壞的纖維會更多，需要更長的時間去恢復(fù)。每天練同樣的肌肉，這個對肌肉的生長是極為不利的。

今天和大家分享到這里，我是IPTA國際健身教練學(xué)院導(dǎo)師：Johnny，喜歡健身的朋友可以關(guān)注我們，你有更好的建議，也可以留言評論！有幫助的話記得點個贊哦！感謝支持，下次再分享！

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大家好！每天都進行鍛煉，這肯定是不利于增肌的，所以我個人的觀點是：它對于普通健身愛好者來說，不太科學(xué)合理的。我，今年50歲，高中體育老師，健身進入第六個年頭，倡導(dǎo)一周五練，每次一個半小時左右即可。如圖：2020，好好加油！！[祈禱][祈禱]

大家好！每天都進行鍛煉，這肯定是不利于增肌的，所以我個人的觀點是：它對于普通健身愛好者來說，不太科學(xué)合理的。我，今年50歲，高中體育老師，健身進入第六個年頭，倡導(dǎo)一周五練，每次一個半小時左右即可。如圖：2020，好好加油！！[祈禱][祈禱]

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首先，增肌的原理在于訓(xùn)練會引起肌纖維微損傷，因此有損傷就應(yīng)該有合適的休息，而且和訓(xùn)練強度相關(guān)。其次，休息對增肌而言不僅是睡覺那么簡單，還要考慮營養(yǎng)補充問題運動訓(xùn)練中有一個“超量恢復(fù)原則”，既在運動訓(xùn)練后肌肉組織要利用營養(yǎng)物質(zhì)恢復(fù)訓(xùn)練中消耗，而且比消耗量要多很多，身體經(jīng)過這個過程才

首先，增肌的原理在于訓(xùn)練會引起肌纖維微損傷，因此有損傷就應(yīng)該有合適的休息，而且和訓(xùn)練強度相關(guān)。

其次，休息對增肌而言不僅是睡覺那么簡單，還要考慮營養(yǎng)補充問題運動訓(xùn)練中有一個“超量恢復(fù)原則”，既在運動訓(xùn)練后肌肉組織要利用營養(yǎng)物質(zhì)恢復(fù)訓(xùn)練中消耗，而且比消耗量要多很多，身體經(jīng)過這個過程才能實現(xiàn)增肌可能。因此只練不休息，錯過超量恢復(fù)得窗口，不科學(xué)。

另外，每天訓(xùn)練不休息只有一種可能，那就是每天訓(xùn)練不同身體區(qū)域，肩胸背腿臀，核心，，等等

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肯定有影響的。鍛煉增肌的同時也會增加肌肉的力量。每一次的鍛煉我們都要追求超量恢復(fù)，只有這樣才能達到理想的訓(xùn)練效果。然而，超量恢復(fù)是需要時間的，就是每次訓(xùn)練后都要有一定的休息時間。

肯定有影響的。鍛煉增肌的同時也會增加肌肉的力量。每一次的鍛煉我們都要追求超量恢復(fù)，只有這樣才能達到理想的訓(xùn)練效果。

然而，超量恢復(fù)是需要時間的，就是每次訓(xùn)練后都要有一定的休息時間。

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目前的運動訓(xùn)練學(xué)理論，增肌是因為大重量訓(xùn)練使肌纖維增粗，但肌纖維的數(shù)量并沒有改變。如果每天都鍛煉并且不給肌肉恢復(fù)的時間，那么肌纖維就會側(cè)重肌肉的持續(xù)運動耐力，而沒有時間增粗。肌肉變強變粗的原理，肌纖維的周圍粘貼著很小的，能夠修補肌纖維的“肌肉衛(wèi)星細胞”。當肌細胞本體出現(xiàn)問題時，這

目前的運動訓(xùn)練學(xué)理論，增肌是因為大重量訓(xùn)練使肌纖維增粗，但肌纖維的數(shù)量并沒有改變。如果每天都鍛煉并且不給肌肉恢復(fù)的時間，那么肌纖維就會側(cè)重肌肉的持續(xù)運動耐力，而沒有時間增粗。

肌肉變強變粗的原理，肌纖維的周圍粘貼著很小的，能夠修補肌纖維的“肌肉衛(wèi)星細胞”。當肌細胞本體出現(xiàn)問題時，這些衛(wèi)星細胞便會增生，并為了能夠填充被 破壞部分而進行制造新的肌纖維的工作。而地肌纖維因完全斷裂而死亡時，肌肉衛(wèi)星細胞會增生更多，并制造新的肌纖維，這就叫肌纖維的再生。

人長期運動，并沒有進行相關(guān)的營養(yǎng)，康復(fù)，運動量的控制配合，長期練習(xí)，會使肌肉側(cè)重于慢肌，也就是肌肉的耐力，這是學(xué)生的父親，他58歲，他喜歡健身，每天做引體向上28個以上，他沒有所謂的健美概念，就是單純的健身，他以前有高血壓，鼻炎，通過五六年的這種運動，使他的高血壓，鼻炎都沒有了。但他沒有進行相關(guān)的營養(yǎng)康復(fù)，肌肉顯得有些營養(yǎng)不良的感覺，如果他有進行相應(yīng)的補充應(yīng)是會更好。

這是我小弟，他是有錢的人，健身健美就是為了耍酷，他沒有用藥物，屬于自然健身，在他練習(xí)到最瓶頸時，他也曾想過使用藥品，但他老婆發(fā)現(xiàn)了，全扔了。他對的飲食很講究，一天吃五次飯。