靠譜。但運(yùn)動(dòng)不是減肥的全部，比重應(yīng)該在50%到70%減肥剩余的要點(diǎn)，都在于日常生活的細(xì)節(jié)。1.休息以前我寫過一些休息對(duì)于增肌的重要性其實(shí)在減肥中，盡管休息的重要性比增肌少一些，但是仍然重要。不規(guī)律的睡眠，尤其是熬夜晚睡，對(duì)于減肥是大敵。熬夜會(huì)使運(yùn)動(dòng)的疲勞不能緩解，肌肉僵硬缺乏彈性1.休息2.飲食3.情緒

人的情緒會(huì)影響運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，大家有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的話應(yīng)該有體會(huì)。

同時(shí)，情緒的焦慮，緊張等等還會(huì)促進(jìn)皮質(zhì)醇分泌過量。

這種激素過量的話會(huì)導(dǎo)致脂肪加速合成

因此，舒緩平靜的心情，有助于減肥速度加快。

希望有幫到你。

更多相關(guān)建議：
從你的描述上來看，最大的可能性是飲食沒有控制。減肥成功=脂肪最大化減少+肌肉最大化保持。從你的情況來看，你的運(yùn)動(dòng)量是很大的，在大的運(yùn)動(dòng)量下，身體消耗會(huì)增加。人體遵循能量守恒原則，攝入熱量-消耗熱量=剩余熱量。如果剩余熱量是正數(shù)，那么體重就會(huì)增加。如果剩余熱量是負(fù)數(shù)，那么體重就會(huì)減

從你的描述上來看，最大的可能性是飲食沒有控制。

減肥成功=脂肪最大化減少+肌肉最大化保持。

從你的情況來看，你的運(yùn)動(dòng)量是很大的，在大的運(yùn)動(dòng)量下，身體消耗會(huì)增加。

人體遵循能量守恒原則，攝入熱量-消耗熱量=剩余熱量。

如果剩余熱量是正數(shù)，那么體重就會(huì)增加。

如果剩余熱量是負(fù)數(shù)，那么體重就會(huì)減少。

但是你在這么大的消耗量下，體重還能夠增加，只說明一點(diǎn)，很大可能性是你的飲食沒有控制好。

建議：

1、保持原有的運(yùn)動(dòng)量

2、優(yōu)化飲食，如果飲食結(jié)構(gòu)沒毛病，就減少分量。如果飲食結(jié)構(gòu)，碳水化合物太多，就可以減少碳水化合物的比例，并且增加蛋白質(zhì)的攝入。

3、你那么大的運(yùn)動(dòng)量之下，你的睡眠需要跟上，建議晚上保證有7.5小時(shí)睡眠。不然會(huì)形成惡性循環(huán)。

睡不夠，練得猛，吃得少，這三者一結(jié)合，就是不好的后果。

關(guān)于健身避開坑的各種干貨，可以關(guān)注我和我的專欄《自主健身入門》，我在專欄里面會(huì)有詳細(xì)講解關(guān)于減肥的各方面的干貨。比如這篇文章《一篇講完脂肪的前世來生，減肥必看，收好這篇最全的減肥秘籍》，就是專欄里面的一篇。

更多相關(guān)建議：
很高興尚形君來解答這道問題。減肥是現(xiàn)在人為了維持身材的一種手段，科學(xué)的減肥方法一般包括合理的飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以及良好的心情，不能夠減的太快，減脂是存在健康上限的，如果減脂太快會(huì)對(duì)身體有多副作用和影響的。飲食與運(yùn)動(dòng)缺一不可，光控制飲食減肥之后，如果沒有運(yùn)動(dòng)，那么一旦恢復(fù)飲食體重就

很高興尚形君來解答這道問題。

減肥是現(xiàn)在人為了維持身材的一種手段，科學(xué)的減肥方法一般包括合理的飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以及良好的心情，不能夠減的太快，減脂是存在健康上限的，如果減脂太快會(huì)對(duì)身體有多副作用和影響的。

飲食與運(yùn)動(dòng)缺一不可，光控制飲食減肥之后，如果沒有運(yùn)動(dòng)，那么一旦恢復(fù)飲食體重就會(huì)很快反彈，而防止反彈，并且持續(xù)增加熱量消耗的就是運(yùn)動(dòng)了，而光靠運(yùn)動(dòng)也無法減脂成功，減脂講究熱量缺口，而光靠運(yùn)動(dòng)來維持是很艱難的一件事情，雖然能夠增加消耗但是速度十分緩慢，并且長(zhǎng)期難以見到效果，除非你規(guī)劃的是一年減脂期，而且只靠運(yùn)動(dòng)來減脂不控制飲食，想吃啥吃啥還是會(huì)變胖的，因?yàn)闊崃繑z入還是超標(biāo)，畢竟飲食操控的熱量要比運(yùn)動(dòng)所操控的熱量要多得多。而運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)以力量訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練能夠消耗熱量，增加肌肉，肌肉增加就會(huì)增加每日消耗，畢竟維持肌肉需要不少的熱量消耗，所以力量訓(xùn)練在對(duì)于減脂來說也是很重要的一環(huán)，不僅能夠使身材變好，還能防止后期反彈，而有氧通過一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)增加脂肪消耗比例來減脂，所以減脂時(shí)期有氧能起到錦上添花的作用。

所以想養(yǎng)科學(xué)有效的減肥方法，只有運(yùn)動(dòng)是不夠的，唯有飲食的控制加上運(yùn)動(dòng)結(jié)合，才能夠在有效的時(shí)間內(nèi)減掉多余的脂肪，并且身材也是棒棒的。

謝謝查閱，更多精彩請(qǐng)關(guān)注尚形健身。這里有海量的健身冠軍課程等你來漲知識(shí)哦

更多相關(guān)建議：
減肥不能單純的依靠運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要依靠一個(gè)良好的飲食習(xí)慣。就好比你辛辛苦苦在健身房運(yùn)動(dòng)了一個(gè)多小時(shí)，好不容易消耗了點(diǎn)熱量，結(jié)果你回去一頓火鍋一頓燒烤就給補(bǔ)回來了，甚至有可能會(huì)補(bǔ)得更多，那這樣你能瘦下去才怪。運(yùn)動(dòng)，它主要是鍛煉身體，提高我們的身體健康以及消耗熱量，從而達(dá)到一個(gè)減脂的目

減肥不能單純的依靠運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要依靠一個(gè)良好的飲食習(xí)慣。就好比你辛辛苦苦在健身房運(yùn)動(dòng)了一個(gè)多小時(shí)，好不容易消耗了點(diǎn)熱量，結(jié)果你回去一頓火鍋一頓燒烤就給補(bǔ)回來了，甚至有可能會(huì)補(bǔ)得更多，那這樣你能瘦下去才怪。

運(yùn)動(dòng)，它主要是鍛煉身體，提高我們的身體健康以及消耗熱量，從而達(dá)到一個(gè)減脂的目的。向你描述現(xiàn)在這種情況，早晨有氧，晚上力量，但是體重還沒有降。

我覺得會(huì)有以下幾種情況。

第1種，因?yàn)槟悻F(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量還是比較大，而且也會(huì)有力量訓(xùn)練，這種情況很容易就會(huì)導(dǎo)致我們的肌肉增長(zhǎng)，同等體積下，肌肉它的重量會(huì)更高，所以說，當(dāng)你的肌肉有所增長(zhǎng)，但同時(shí)你的脂肪減少之后，他兩者會(huì)互相抵消掉，這樣就會(huì)導(dǎo)致你的體重保持不變。

第2種。就是你的飲食有問題，你運(yùn)動(dòng)量過大，你如果吃的比較少，你可能會(huì)感覺非常饑餓，你的胃口增大之后吃的比較多，每天消耗的熱量又補(bǔ)回來，那就也有可能，沒有辦法達(dá)到一個(gè)減重的目的。

同時(shí)如果你的日常生活中吃飯的口味比較重，比較閑的話，可能會(huì)導(dǎo)致身體的水分儲(chǔ)存增加，也會(huì)增加一部分體重。

第3種。你雖然每天早晨跑步5公里，但是跑步強(qiáng)度比較小，也就是說你跑步的速度比較慢，同時(shí)晚上再做力量訓(xùn)練的時(shí)候，也無法達(dá)到一個(gè)非常高的強(qiáng)度，這樣也就沒有辦法消耗太多的熱量，也會(huì)導(dǎo)致你減重失敗。

難道這就是我個(gè)人的一些看法，你可以結(jié)合實(shí)際情況來判斷一下。

更多相關(guān)建議：
那得看是怎么運(yùn)動(dòng)，結(jié)合了怎么樣的飲食，如果是加大了運(yùn)動(dòng)量而飲食與之前完全一致，那么其實(shí)還是會(huì)有效果的，但往往比較可怕的是，很多人一旦加大了運(yùn)動(dòng)量以后在飲食上也比之前更加放肆，這樣往往運(yùn)動(dòng)只能提高身體機(jī)能，但卻減不了肥。三分練七分吃，減脂這件事吃比練重要的多為什么說三分練七分吃，因那得看是怎么運(yùn)動(dòng)，結(jié)合了怎么樣的飲食，如果是加大了運(yùn)動(dòng)量而飲食與之前完全一致，那么其實(shí)還是會(huì)有效果的，但往往比較可怕的是，很多人一旦加大了運(yùn)動(dòng)量以后在飲食上也比之前更加放肆，這樣往往運(yùn)動(dòng)只能提高身體機(jī)能，但卻減不了肥。三分練七分吃，減脂這件事吃比練重要的多所以千萬不要有過分的自我感動(dòng)，認(rèn)為自己每天跑幾公里運(yùn)動(dòng)一兩個(gè)小時(shí)特別辛苦，然后就出去買個(gè)炸雞來杯可樂犒勞一下自己，那么運(yùn)動(dòng)就只是單純成了你大吃大喝的借口。那么具體哪些食物能夠達(dá)到這一目的呢？首先是主食的選擇盡量選擇粗糧，如玉米、小米、糙米、紅薯、燕麥等，相較于精細(xì)糧（大米和面粉）富含更多膳食纖維易產(chǎn)生飽腹感，GI值更低對(duì)胰島素刺激小；盡量選用精瘦的白肉作為主要的葷食，雞胸肉和各類魚肉就是優(yōu)質(zhì)白肉，高蛋白低脂肪是他們的特點(diǎn)，配合的烹飪方法主要是水煮調(diào)味、烤箱烤制；選擇新鮮的水果和蔬菜作為比較大比例的食物來源，但這里面要避免食用一些高熱量水果，盡量選擇蘋果、梨子、橙子、橘子、柚子等水果，水分充足且GI值較低。在合理的搭配之下，讓自己的身體營養(yǎng)均衡且能夠達(dá)到不過分忍受饑餓的效果。無論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，調(diào)整運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和強(qiáng)度對(duì)最終的健身效果都至關(guān)重要，好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣結(jié)合好的作息習(xí)慣最終才能達(dá)到事半功倍的效果。

更多相關(guān)建議：
減肥光靠運(yùn)動(dòng)靠譜嗎？答：不靠譜。我們平時(shí)提到最多就是運(yùn)動(dòng)能減肥，有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效果最好，多做有氧運(yùn)動(dòng)就能瘦身成功。【點(diǎn)擊右上角按鈕，關(guān)注我，了解更多健身知識(shí)干貨】但事實(shí)上，情況真的是這樣嗎？減肥只做運(yùn)動(dòng)就可以了嗎？我覺得減肥只靠運(yùn)動(dòng)還是不靠譜。減肥有句話是這樣說的：“管住嘴，邁開減肥光靠運(yùn)動(dòng)靠譜嗎？答：不靠譜。但事實(shí)上，情況真的是這樣嗎？減肥只做運(yùn)動(dòng)就可以了嗎？管住嘴，邁開腿”。邁開腿說的是什么？管住嘴說的是什么？這說明什么？所以，減肥總結(jié)起來最起碼要注意兩點(diǎn)。第一，要運(yùn)動(dòng)。第二，要控制熱量攝入。所以，為什么我說減肥光靠運(yùn)動(dòng)不靠譜。這里有必要提一下減肥的基本原理的知識(shí)：減肥的過程是一個(gè)制造能量負(fù)平衡的過程。比如：你每天攝入1900卡的熱量，你每天運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是2300卡。如果你每天的攝入量超過運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，那么你運(yùn)動(dòng)減肥，只會(huì)越減越肥。因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)的多，吃的更多。比如：你每天攝入3000卡，但是通過運(yùn)動(dòng)消耗2300卡，那么多出的700卡轉(zhuǎn)變成脂肪囤積在身體里。如果你每天保持熱量攝入與熱量消耗的平衡，那么你的體型基本不會(huì)發(fā)生變化。比如：你每天攝入1900卡，運(yùn)動(dòng)時(shí)也消耗1900卡，攝入的熱被完全消耗掉，那么熱量沒有機(jī)會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，脂肪也就沒有了囤積的機(jī)會(huì)。為什么說減肥光靠運(yùn)動(dòng)不靠譜？比如：運(yùn)動(dòng)多久能消耗一碗米飯？你考慮過嗎？另外，給大家提供一個(gè)參考：“男生游泳每小時(shí)可消耗800大卡左右的熱量，這是什么概念呢？這就相當(dāng)于一罐薯?xiàng)l的熱量；女生每小時(shí)可消耗700大卡左右的熱量，這又是什么概念呢？這就相當(dāng)于一份意大利面的熱量。”所以，我的建議是：第一第二第三總結(jié)：所以，你知道減肥該怎么做了嗎？

除此之外，還有一點(diǎn)要提醒減肥的朋友，減肥是需要一個(gè)過程的。

你說你努力運(yùn)動(dòng)了一個(gè)禮拜，可以了，這樣的想法是不OK的。

減肥不能“打一天魚，曬三天網(wǎng)。”

更多相關(guān)建議：
首先運(yùn)動(dòng)減肥是沒問題的。運(yùn)動(dòng)可以抑制脂肪細(xì)胞的數(shù)量的增長(zhǎng)，可以改善身體瘦素抵抗，瘦素大家應(yīng)該都知道，他主要作用是抑制食欲，促進(jìn)脂肪分解和能量消耗，瘦素水平低，很容易導(dǎo)致人體肥胖。但很多人肥胖，并不是瘦素水平低，而是瘦素抵抗，也就是說瘦素不管用了，而運(yùn)動(dòng)可以改善這種情況。并且運(yùn)動(dòng)可

首先運(yùn)動(dòng)減肥是沒問題的。

運(yùn)動(dòng)可以抑制脂肪細(xì)胞的數(shù)量的增長(zhǎng)，可以改善身體瘦素抵抗，瘦素大家應(yīng)該都知道，他主要作用是抑制食欲，促進(jìn)脂肪分解和能量消耗，瘦素水平低，很容易導(dǎo)致人體肥胖。但很多人肥胖，并不是瘦素水平低，而是瘦素抵抗，也就是說瘦素不管用了，而運(yùn)動(dòng)可以改善這種情況。

并且運(yùn)動(dòng)可以增加鳶尾素的分泌，同時(shí)運(yùn)動(dòng)還可以增加身體肌肉含量，增加身體基礎(chǔ)代謝

所以，運(yùn)動(dòng)減肥是非常好的減肥方式。

但在利用運(yùn)動(dòng)減肥同時(shí)大家也要注意飲食方面。因?yàn)槿梭w就像一個(gè)能量體，你在不停的利用運(yùn)動(dòng)在消耗能量，可在飲食方面再補(bǔ)充能量。如果消耗的比補(bǔ)充的多，那自然在減脂。相反，你這種運(yùn)動(dòng)減脂就沒有什么意義了。

所以，運(yùn)動(dòng)減脂的同時(shí)還要控制好飲食

更多相關(guān)建議：
在前面的課程中我們講過，健康的減肥包括合理的控制飲食和必要的運(yùn)動(dòng)，以及易瘦的作息習(xí)慣，大家也都知道減肥期間需要一定量的運(yùn)動(dòng)，來增加每天的能量消耗，于是就有很多朋友問我說，老師，既然運(yùn)動(dòng)可以增加能量消耗，可以燃燒脂肪，那我每天多運(yùn)動(dòng)一會(huì)，不控制飲食，這樣也是能量負(fù)平衡，也是可以減肥

在前面的課程中我們講過，健康的減肥包括合理的控制飲食和必要的運(yùn)動(dòng)，以及易瘦的作息習(xí)慣，大家也都知道減肥期間需要一定量的運(yùn)動(dòng)，來增加每天的能量消耗，于是就有很多朋友問我說，老師，既然運(yùn)動(dòng)可以增加能量消耗，可以燃燒脂肪，那我每天多運(yùn)動(dòng)一會(huì)，不控制飲食，這樣也是能量負(fù)平衡，也是可以減肥的，對(duì)嗎？

當(dāng)然，如果從能量負(fù)平衡的角度來看，這樣的說法是成立的，你多運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以消耗更多的能量。但我們的身體并不是這么一個(gè)簡(jiǎn)單的邏輯，如果這么簡(jiǎn)單的話，那健身場(chǎng)館里面應(yīng)該很多人啊，但實(shí)際情況卻不是這樣。

所以我們說光靠運(yùn)動(dòng)來減肥是不靠譜的，因?yàn)槭紫龋\(yùn)動(dòng)對(duì)體重的影響非常小，前面減肥核心原理課程中給大家講過，我們減肥更多的是要控制飲食，運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的作用只占30%，我們也給大家計(jì)算過，一千克的體脂肪大概含有7700大卡的能量，即使我們每天跑步30分鐘，大約消耗200大卡的能量，堅(jiān)持一個(gè)月也只消耗掉了6000大卡的能量，這些能量甚至都不能夠減掉一公斤的脂肪。

并且第二個(gè)，運(yùn)動(dòng)過后我們通常會(huì)感覺到比較餓，導(dǎo)致我們吃下更多的食物。我們說運(yùn)動(dòng)它首先會(huì)消耗體內(nèi)的糖分，然后才是脂肪，當(dāng)血液中糖分降低以后，會(huì)刺激身體分泌饑餓激素，這樣我們就會(huì)感覺很餓，身體對(duì)糖分的需求越來越高，對(duì)米飯、面食等含糖量的主食會(huì)產(chǎn)生迫切的需求。有些自制力差的朋友甚至?xí)苯雍忍妓犸嬃希驗(yàn)楹劝组_水沒味道，喝碳酸飲料時(shí)會(huì)感覺非常舒服，像一瓶500毫升的可樂所含的熱量是210大卡，那你辛辛苦苦消耗的幾百大卡能量瞬間又補(bǔ)回去了。

第三個(gè)，我們知道，運(yùn)動(dòng)的過程其實(shí)比較辛苦，讓人感覺很難受，同時(shí)對(duì)于減輕體重效果也很不明顯，很多人就不能長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，就算有人堅(jiān)持下去，一兩個(gè)月以后，發(fā)現(xiàn)體重進(jìn)入平臺(tái)期了，再怎么運(yùn)動(dòng)體重也不下降，也會(huì)讓很多人產(chǎn)生放棄的念頭。

講到這里，是不是說運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥沒有作用呢？當(dāng)然不是，前面我們只是說單純的依靠運(yùn)動(dòng)來減肥是不行的，但運(yùn)動(dòng)對(duì)于維持我們肌肉比例、提高身體的代謝水平，以及增強(qiáng)我們的心肺功能等發(fā)面還是有重要作用。

首先運(yùn)動(dòng)除了可以增加能量消耗以外，它最大的作用就是可以打破我們?cè)械撵o態(tài)生活方式。

大家可能不知道什么是靜態(tài)的生活方式，那先我給大家講一下，不知道大家發(fā)現(xiàn)沒有，我們大多數(shù)人每天大部分時(shí)間都是坐著的狀態(tài)，坐著工作、坐著吃飯、回家休息的時(shí)候也是往沙發(fā)上一躺，并且跟朋友聊天、進(jìn)行娛樂活動(dòng)的時(shí)候也是坐著，每天的運(yùn)動(dòng)步數(shù)都不足5000步，這種生活狀態(tài)就是我們所說的靜態(tài)的生活方式，也是導(dǎo)致我們能量消耗水平不斷下降的一個(gè)主要原因。

但是當(dāng)我們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了一個(gè)星期以后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)原來那種靜態(tài)的生活方式開始不適應(yīng)了，我們總想站起來動(dòng)一動(dòng)，想去外面呼吸新鮮空氣，所以這樣一來的話，我們靜態(tài)的生活方式就被改變了，同時(shí)改變的也是那種能量消耗非常低的生活方式。

其次，在我們?cè)跍p肥的過程中，雖然我們的目標(biāo)是減脂肪，但是我們?cè)诳刂骑嬍尺_(dá)到能量負(fù)平衡的過程中，作為消耗能量的肌肉，它也會(huì)被分解一部分，以此來降低身體的能量支出，這就使得我們的基礎(chǔ)代謝水平被降低了。而根據(jù)人體的“用進(jìn)廢退”原理，如果我們不運(yùn)動(dòng)，不去鍛煉肌肉，肌肉含量就會(huì)越來越低，那就算我們體重減輕了，看起來也只是一個(gè)小一號(hào)的胖子，或者皮膚看起來松松垮垮的。所以我們?cè)跍p肥的過程中還需要做一些無氧運(yùn)動(dòng)，來鍛煉我們的肌肉，增大肌肉的比例，一方面防止基礎(chǔ)代謝水平降低，另一方面讓我們的身材看起來更好。

而肌肉比例的提高，就相對(duì)的提高了我們身體的基礎(chǔ)代謝率。通過大量的檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)特別是持續(xù)時(shí)間能夠在40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高我們的基礎(chǔ)代謝率。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)讓我們身體脂肪含量降低，同時(shí)我們的肌肉含量也會(huì)相應(yīng)的提高，但這是相對(duì)減重后的體重來說的，肌肉含量的提高就相應(yīng)的提高了我們身體的基礎(chǔ)代謝率。

比如我們看到健身房的那些教練們每天吃的很多，但是身體脂肪含量依舊很低，還有體操運(yùn)動(dòng)員們也是，就是因?yàn)樗麄兩眢w的肌肉含量很高，每天需要消耗大量的能量，基礎(chǔ)代謝率就高，所以不容易囤積熱量。

此外運(yùn)動(dòng)讓我們的身體更加健康。

比如運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)我們的心肺功能，改善耐力和體能。我們最開始可能跑個(gè)兩三百米就覺得呼吸困難，必須用嘴呼吸，而且心跳非常快，想立馬停下來休息；但當(dāng)我們跑了一個(gè)星期之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)跑一千米以后才感覺呼吸困難，心跳加快，但這時(shí)我們覺得自己還能再堅(jiān)持跑一兩百米，相信大家也都有這個(gè)體會(huì)，這就是因?yàn)槲覀冃姆喂δ茉鰪?qiáng)，身體已經(jīng)適應(yīng)了這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而且當(dāng)你做其他的事情時(shí)，比如做家務(wù)、體力活等，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的耐力和體能也更好了。

再一個(gè)，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體的胰島素的敏感性，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，在糖尿病人的血糖控制當(dāng)中，相當(dāng)于物理降糖藥，對(duì)糖尿病患者也是非常好的。

還有就是，運(yùn)動(dòng)可以提高我們的骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。肥胖的人體脂率增高的情況下，本身就會(huì)導(dǎo)致身體當(dāng)中的鈣質(zhì)在尿液當(dāng)中的排泄量增加，他們的骨密度就降低了，所以通過運(yùn)動(dòng)不光可以有助于我們減重，還可以提高骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

最后運(yùn)動(dòng)還可以降低血壓血脂，增強(qiáng)我們的免疫力，以及調(diào)節(jié)我們的心理平衡，緩解焦慮和改善睡眠，每次運(yùn)動(dòng)以后大家會(huì)感覺到身體很放松、心情也很舒暢，睡覺也更香了。

最后希望大家對(duì)運(yùn)動(dòng)的作用有一個(gè)新的認(rèn)識(shí)，不要僅停留在運(yùn)動(dòng)可以增加我們的能量消耗，其實(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高基礎(chǔ)代謝、改善我們的身體健康狀況也非常重要，希望大家積極地邁開腿，通過運(yùn)動(dòng)逐漸培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，最終讓運(yùn)動(dòng)成為我們生活方式的一個(gè)重要的組成部分，正如那句口號(hào)“每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，健康工作50年”，大家每個(gè)人都要把運(yùn)動(dòng)融進(jìn)自己的生活工作中去。

更多相關(guān)建議：
這個(gè)要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)情況來決定，一般身體微胖的代謝功能好的人是可以通過運(yùn)動(dòng)減肥瘦下來，如果是吃的不多，喝水都發(fā)胖的人則是因?yàn)轶w質(zhì)的問題，說明脾腎寒濕比較重的，就需要疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理代謝功能和祛除的表皮肌肉以及臟腑里面寒濕再加上養(yǎng)成合理的飲食、運(yùn)動(dòng)、作息規(guī)律才能瘦下來。

這個(gè)要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)情況來決定，一般身體微胖的代謝功能好的人是可以通過運(yùn)動(dòng)減肥瘦下來，如果是吃的不多，喝水都發(fā)胖的人則是因?yàn)轶w質(zhì)的問題，說明脾腎寒濕比較重的，就需要疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理代謝功能和祛除的表皮肌肉以及臟腑里面寒濕再加上養(yǎng)成合理的飲食、運(yùn)動(dòng)、作息規(guī)律才能瘦下來。

更多相關(guān)建議：
減肥所謂七分靠飲食，三分靠運(yùn)動(dòng)，減肥單靠運(yùn)動(dòng)肯定是不行的，其實(shí)飲食才更加重要！因?yàn)槿说纳顒?dòng)需要消耗能量，即便在躺著不動(dòng)的情況下，我們的每一次呼吸、每一次心臟搏動(dòng)都需要消耗能量，我們還需要維持基礎(chǔ)體溫、體內(nèi)的物質(zhì)代謝這些都需要能量消耗。能量來自于哪里？通過飲食，我們每個(gè)人每天都運(yùn)動(dòng)消耗的能量并沒有你想象的那么多 你會(huì)發(fā)現(xiàn)累死累活跑半個(gè)小時(shí)，一袋餅干熱量就都回來了！這也是很多人說自己很辛苦在運(yùn)動(dòng)了依然沒有減肥成功的原因；吃下去的食物熱量并不比你想象中少 有些食物看著體積小，吃了也不飽，但是熱量爆棚，比如各種蛋糕點(diǎn)心；減肥期間本身頂著壓力控制飲食，如果營養(yǎng)跟不上，鍛煉也會(huì)大打折扣，甚至還會(huì)有受傷風(fēng)險(xiǎn)，比如出現(xiàn)低血糖、低血壓、營養(yǎng)不良的時(shí)候再盲目鍛煉很可能會(huì)受傷。

因此，減肥光靠運(yùn)動(dòng)是不夠的，飲食也許跟上，且更應(yīng)該被重視！所以好好吃飯均衡營養(yǎng)，堅(jiān)持鍛煉，養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣，減肥才能事半功倍！