運(yùn)動(dòng)可以讓身體分泌多巴胺。判斷與身體是否分泌多巴胺的標(biāo)準(zhǔn)并不是運(yùn)動(dòng)量的多少。而是依據(jù)身體對(duì)在做的這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)身體投入的狀態(tài)。對(duì)于抑郁癥對(duì)于抑郁癥，國(guó)內(nèi)大學(xué)有一個(gè)統(tǒng)計(jì)，所有專業(yè)里體育專業(yè)的學(xué)生的自殺率是最低的。主要因素當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)可以分泌多巴胺使人樂(lè)觀開(kāi)朗。還有另外一個(gè)不可忽視的原因：體

運(yùn)動(dòng)可以讓身體分泌多巴胺。判斷與身體是否分泌多巴胺的標(biāo)準(zhǔn)并不是運(yùn)動(dòng)量的多少。而是依據(jù)身體對(duì)在做的這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)身體投入的狀態(tài)。

對(duì)于抑郁癥

在夜里仰望星空時(shí)，我們忘掉思考才能體會(huì)星空的浩瀚和深邃。

力運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)健身知識(shí)分享。

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人的身體體制是非常神奇的，當(dāng)人在一段時(shí)間內(nèi)一直重復(fù)一種相同頻率的運(yùn)動(dòng)，比重復(fù)沒(méi)有固定頻率的運(yùn)動(dòng)，效果要差一些。比如跑步，第一種是：你一直以一個(gè)固定的速度跑完5km；第二種是：第一公里慢跑，第二公里稍稍加快速度，然后再次變換速度完成第三公里，以此類(lèi)推，每跑完一公里就換一種跑速。同樣

人的身體體制是非常神奇的，當(dāng)人在一段時(shí)間內(nèi)一直重復(fù)一種相同頻率的運(yùn)動(dòng)，比重復(fù)沒(méi)有固定頻率的運(yùn)動(dòng)，效果要差一些。比如跑步，第一種是：你一直以一個(gè)固定的速度跑完5km；第二種是：第一公里慢跑，第二公里稍稍加快速度，然后再次變換速度完成第三公里，以此類(lèi)推，每跑完一公里就換一種跑速。同樣是跑步訓(xùn)練，無(wú)論是從肌肉的鍛煉程度或者是體內(nèi)各種激素產(chǎn)生的變化來(lái)說(shuō)，第二種模式都優(yōu)于第一種模式，第二種訓(xùn)練模式不單單適用于跑步，各種體育訓(xùn)練都可以按照此模式進(jìn)行調(diào)整，或者你可以嘗試一下第二種運(yùn)動(dòng)模式。

還有就是你可以嘗試去練習(xí)一些基礎(chǔ)的初級(jí)瑜伽。因?yàn)殍べて鋵?shí)并不是一味的追求身體柔軟度，瑜伽其實(shí)是一種文化，通過(guò)一些瑜伽動(dòng)作與冥想使內(nèi)心得到寧?kù)o，達(dá)到身心合一，從內(nèi)而外的改變自己。

希望此答案能對(duì)你有所幫助，也可關(guān)注我們，通過(guò)瑜伽來(lái)體驗(yàn)生活。

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對(duì)于這個(gè)問(wèn)題可以從三個(gè)方面進(jìn)行回答，以下是我的觀點(diǎn)：什么是多巴胺？多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，是用來(lái)幫助細(xì)胞傳送脈沖的化學(xué)物質(zhì)。多巴胺產(chǎn)生于大腦的基底核，然后沿著兩個(gè)通路從基底核擴(kuò)散到前額皮層和紋狀體，沿著不同的通路，在獎(jiǎng)賞系統(tǒng)中，能夠釋放多巴胺的神經(jīng)元位于中腦腹側(cè)被蓋區(qū)和黑質(zhì)致密大腦的基底核，然后沿著兩個(gè)通路從基底核擴(kuò)散到前額皮層和紋狀體，沿著不同的通路，在獎(jiǎng)賞系統(tǒng)中，能夠釋放多巴胺的神經(jīng)元位于中腦腹側(cè)被蓋區(qū)和黑質(zhì)致密部。調(diào)節(jié)情緒的激素，具備著調(diào)節(jié)我們情緒的能力，當(dāng)多巴胺分泌量低的時(shí)候，我們?nèi)菀赘械狡＞耄粒环粗瑒t容易感到幸福。VTA，每當(dāng)動(dòng)物壓桿的時(shí)候，就給電極刺激這個(gè)區(qū)域，動(dòng)物就會(huì)瘋狂的壓桿，這就是傳說(shuō)中的顱內(nèi)自我電刺激試驗(yàn)，并且當(dāng)動(dòng)物得到獎(jiǎng)賞刺激（食物，水，性）的時(shí)候，多巴胺的釋放就會(huì)增加。其實(shí)并非如此。于是，早期的理論就認(rèn)為是多巴胺的釋放讓動(dòng)物產(chǎn)生了快感，以致于這種說(shuō)法到現(xiàn)在也是非常流行，導(dǎo)致絕大多數(shù)人因?yàn)殄e(cuò)誤的理解而過(guò)分期待多巴胺能夠帶來(lái)快樂(lè)。我想這就是解釋了題主為什么會(huì)問(wèn)這個(gè)絕問(wèn)題的原因了。不正確，增加或減少多巴胺并不會(huì)改變動(dòng)物或者人對(duì)自然以及成癮藥物的快感，而是會(huì)改變動(dòng)物或人對(duì)于獲得獎(jiǎng)賞刺激的動(dòng)機(jī)，多巴胺只是會(huì)把正常的獎(jiǎng)賞刺激賦予動(dòng)機(jī)屬性，從而像磁鐵一樣吸引動(dòng)物的注意力和欲望。想通過(guò)跑步從而釋放多巴胺這個(gè)物質(zhì)使自己的抑郁情緒得到改善和緩解，那么首先你要清楚改善抑郁情緒的方法不止跑步，要找到自己真正熱愛(ài)并喜歡且有興趣去做的一件事，所以這件事并不一定是跑步，也可以是球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，又或者是瑜伽等等輸入量，自己調(diào)整好使輸出為最大值，讓自己每次都得到一個(gè)快樂(lè)的預(yù)期，從而就會(huì)促使自己對(duì)下一次體驗(yàn)的期待。然而從神經(jīng)科學(xué)的角度也可以解釋，所謂的運(yùn)動(dòng)快感也許不是多巴胺的作用，反而很可能是內(nèi)啡肽導(dǎo)致的，內(nèi)啡肽的分泌是有消除疲勞和緩解疼痛的作用（與本問(wèn)題無(wú)直接關(guān)系，不過(guò)多贅述）。不要過(guò)分依賴于多巴胺或者內(nèi)啡肽又或者其他物質(zhì)帶來(lái)的快感期待能夠緩解抑郁和焦慮的情緒，一切聽(tīng)從內(nèi)心，做到合理飲食，保持正常的運(yùn)動(dòng)頻率和睡眠質(zhì)量，才能夠真正消除抑郁情緒，開(kāi)心地面對(duì)生活才可以真正地對(duì)抗抑郁。最后，希望我的回答能對(duì)題主有所幫助。

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以健康為目的的運(yùn)動(dòng)是極低強(qiáng)度美體增肌訓(xùn)練。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的目的是以最少的衰老代價(jià)達(dá)到健康，美體增肌訓(xùn)練的目的是對(duì)抗衰老導(dǎo)致肌肉重量下降和力量下降。運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)是人體氧化衰老加速和損傷，而非健康。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，衰老速度越快。參看《自由基與衰老》

以健康為目的的運(yùn)動(dòng)是極低強(qiáng)度美體增肌訓(xùn)練。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的目的是以最少的衰老代價(jià)達(dá)到健康，美體增肌訓(xùn)練的目的是對(duì)抗衰老導(dǎo)致肌肉重量下降和力量下降。

運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)是人體氧化衰老加速和損傷，而非健康。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，衰老速度越快。參看《自由基與衰老》

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濤濤:1，運(yùn)動(dòng)只要出汗，血管放松，已感到輕松，已有多巴胺分泌！因此運(yùn)動(dòng)一定要出點(diǎn)微汗，多汗，就有多巴胺分泌！2，大笑，開(kāi)心，也分泌多巴胺！3，桑拿，熱水澡，血管放松，就分泌多巴胺！對(duì)抑郁緩解作用！

濤濤:

1，運(yùn)動(dòng)只要出汗，血管放松，已感到輕松，已有多巴胺分泌！因此運(yùn)動(dòng)一定要出點(diǎn)微汗，多汗，就有多巴胺分泌！

2，大笑，開(kāi)心，也分泌多巴胺！

3，桑拿，熱水澡，血管放松，就分泌多巴胺！對(duì)抑郁緩解作用！

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看了你提出來(lái)的問(wèn)題，你現(xiàn)在跑步的距離和時(shí)長(zhǎng)，就是監(jiān)界點(diǎn)。一般情況跑步到了一定的時(shí)間和距離，會(huì)產(chǎn)生一個(gè)極點(diǎn)，這時(shí)候會(huì)感覺(jué)到呼吸困難，氣喘吁吁，而且腿提不起來(lái)，大部分跑步的人跑三十到四十分鐘，就結(jié)束跑步了。但是一個(gè)跑步愛(ài)好者，會(huì)跑過(guò)這個(gè)極點(diǎn)，這時(shí)候，大腦會(huì)了抑制這種痛苦，會(huì)分泌一種物對(duì)你有所幫助。

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我覺(jué)得是20分鐘后，20分鐘前的運(yùn)動(dòng)感覺(jué)很累，20分鐘后會(huì)感覺(jué)到舒服，也不去想時(shí)間了，累的感覺(jué)也沒(méi)有了。跑步強(qiáng)度應(yīng)該是不夠，你加一下強(qiáng)度，跑快點(diǎn)。或者是跳繩，我是跳繩走出來(lái)的。

我覺(jué)得是20分鐘后，20分鐘前的運(yùn)動(dòng)感覺(jué)很累，20分鐘后會(huì)感覺(jué)到舒服，也不去想時(shí)間了，累的感覺(jué)也沒(méi)有了。跑步強(qiáng)度應(yīng)該是不夠，你加一下強(qiáng)度，跑快點(diǎn)。或者是跳繩，我是跳繩走出來(lái)的。

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因人而異，可以嘗試加速變速跑

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可以試試瑜伽，配合呼吸的效果比運(yùn)動(dòng)的效率高多了，更講究身體各部分的配合。

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