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你好,先謝邀。作為一名依靠飲食調(diào)整成功瘦身了41斤的寶媽,我鄭重的回答你,偶爾吃一次熱量允許的大餐,不會(huì)胖!但是偶爾吃零食,尤其是高熱量零食,一定會(huì)胖!一定一定會(huì)!隨便幾片餅干,一顆巧克力,就頂一頓減脂餐的熱量,而零食一旦開吃,就難以控制會(huì)時(shí)常想吃。如果你平時(shí)有運(yùn)動(dòng),吃完還可以通
你好,先謝邀。作為一名依靠飲食調(diào)整成功瘦身了41斤的寶媽,我鄭重的回答你,偶爾吃一次熱量允許的大餐,不會(huì)胖!但是偶爾吃零食,尤其是高熱量零食,一定會(huì)胖!一定一定會(huì)!隨便幾片餅干,一顆巧克力,就頂一頓減脂餐的熱量,而零食一旦開吃,就難以控制會(huì)時(shí)常想吃。如果你平時(shí)有運(yùn)動(dòng),吃完還可以通過運(yùn)動(dòng)來消耗一些熱量,但是通常需要花比較長的時(shí)間去消耗攝入的熱量,所以減肥期間一定要管住嘴,家里不要買任何不利于減肥的零食。實(shí)在想吃,可以換成低糖水果去吃。減肥能否成功,除了采用健康瘦身的方法,能管住嘴,即使不邁開腿,同樣能瘦!前提是你必須管住嘴,減肥之路異常艱難,只要能堅(jiān)持下去,你一定會(huì)成功。如果你減肥不知道怎么健康飲食,可以關(guān)注我,我會(huì)毫無保留的分享自己成功的經(jīng)驗(yàn)給你,讓你也可以通過飲食調(diào)整瘦下來,遇見更美的自己。加油,陌生人。
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不會(huì)胖的。減肥期間是可以偶爾吃些零食和大餐的。但是要學(xué)會(huì)選擇來吃,這樣即使吃了零食和大餐以后在不影響減肥的基礎(chǔ)上,達(dá)到滿足口欲和維持均衡飲食的作用。一,減肥期間什么食物都可以適量吃的。減肥期間有很多人為了減肥更快的達(dá)到效果,就要求自己盡量少吃食物。其實(shí),減肥期間是可以吃食物的,但
不會(huì)胖的。減肥期間是可以偶爾吃些零食和大餐的。但是要學(xué)會(huì)選擇來吃,這樣即使吃了零食和大餐以后在不影響減肥的基礎(chǔ)上,達(dá)到滿足口欲和維持均衡飲食的作用。
一,減肥期間什么食物都可以適量吃的。
減肥期間有很多人為了減肥更快的達(dá)到效果,就要求自己盡量少吃食物。其實(shí),減肥期間是可以吃食物的,但是要控制食用量即可。與其選擇忍著不吃,不如學(xué)會(huì)如何吃。如果這也不不能吃那也不能吃,對于減肥的你來說,也堅(jiān)持不了多久,這樣很讓你感到像活受罪一樣,讓人感覺減肥就是什么食物都不能吃的。
其實(shí),減肥期間吃零食可以選擇低熱量的零食食物,如堅(jiān)果類,脫脂奶,酸奶,水果,黃瓜,圣女果等食物,或者全麥面包,自制的蔬菜汁等零食,都是可以吃的。但是控制食用量即可,吃零食的量盡量控制在200大卡以內(nèi)。吃的過多會(huì)增加熱量和胃腸消耗負(fù)擔(dān),影響你的減肥效果。
上面圖片同樣的量,但是熱量不同。所以,吃零食也要學(xué)會(huì)選擇,這樣既滿足口欲又能起到健康減肥的效果。
二,吃了大餐以后怎樣促進(jìn)消耗?
每個(gè)人都是普通的人,不可能沒有朋友邀約出去就餐或者聚會(huì)。減肥期間偶爾的一次大餐也時(shí)正常現(xiàn)象。關(guān)鍵是吃了大餐以后如何促進(jìn)消耗,這個(gè)才是關(guān)鍵。
1,增加運(yùn)動(dòng)量。
吃了大餐以后會(huì)額外增加熱量攝入量,這個(gè)時(shí)候增加運(yùn)動(dòng)量,促進(jìn)消耗。如慢跑,快走,騎行等運(yùn)動(dòng),達(dá)到微微出汗即可。
2,多喝水。
以白開水為主,喝水能促進(jìn)腸道油脂排出,對減少油脂堆積和減輕體重有很大的輔助幫助。
3,下一餐減少總能量的攝入量。
吃了大餐以后選擇下一餐減少攝入量,以減少主食和水果攝入量為主。主食減少三分之一,水果全天保持200克即可。減少總能量的主要目的是以脂肪供能為主,促進(jìn)脂肪燃燒和消耗多余的熱量。
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減肥期間偶爾吃零食或大餐,既然強(qiáng)調(diào)是偶爾,說明吃的次數(shù)不多,所以不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。很多人覺得減肥就要忌口,整天就是清水煮白菜、雞胸肉和粗雜糧,其實(shí),只要控制好一天的膳食總能量,保證攝入的能量小于消耗的能量,就能瘦下來。減肥期間,難免會(huì)覺得口味單調(diào),時(shí)不時(shí)想吃點(diǎn)零食或者大餐來滿足下味減肥期間偶爾吃零食或大餐,既然強(qiáng)調(diào)是偶爾,說明吃的次數(shù)不多,所以不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。1、選擇合適的零食比如酸奶、牛奶、豆?jié){、堅(jiān)果、玉米、紅薯、葡萄干、桂圓干、圣女果、黃瓜、水果等。這些食物的營養(yǎng)素含量豐富,可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,在減肥期間,很適合食用。比起餅干、蛋糕、薯片這類零食,熱量也要小很多,所以減肥期間,多選擇天然健康的零食。2、 控制好數(shù)量3、 選擇正確的時(shí)間吃零食要把握好時(shí)間,最好在兩餐之間或飯前吃。在減肥期間,很容易感到饑餓,這時(shí)可以用零食來作為兩餐之間的過渡,或者在飯前吃,可以避免下一餐食欲太旺盛,一不小心吃過量。大餐一般都是高油高脂的,這個(gè)的確不適合常吃,別說是減肥期間了,即便是不需要減肥的健康人群,也要控制量的。高油高脂的食物本身香味濃郁,能刺激食欲,再加上熱量高,經(jīng)常是不知不覺就熱量超標(biāo)了,這對減肥是十分不利的。不論是高熱量零食還是大餐,偶爾吃一次可以,也別有負(fù)罪感,胖子是一口一口吃起來的,不會(huì)一頓就吃成胖子。如果哪天吃了高熱量零食或者大餐,記得少吃一些主食、肉類或者水果,把控好一天的總能量,就不用太擔(dān)心長胖的問題。
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不會(huì)胖的,吃開心了才有力氣減肥?
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減肥期間按常理說偶爾吃一些零食和一頓大餐是不會(huì)胖的。只是,之前養(yǎng)成的良好不亂吃東西的習(xí)慣一下子被打破了。怕就怕在,自此以后放任自流,自控能力一下子消失了。減肥確實(shí)是很痛苦的一件事,尤其是對于喜歡美食且不愛運(yùn)動(dòng)的人來說。要想減肥成功,以后不再反彈,必須有嚴(yán)格的自律習(xí)慣,以及超強(qiáng)的自
減肥期間按常理說偶爾吃一些零食和一頓大餐是不會(huì)胖的。只是,之前養(yǎng)成的良好不亂吃東西的習(xí)慣一下子被打破了。怕就怕在,自此以后放任自流,自控能力一下子消失了。
減肥確實(shí)是很痛苦的一件事,尤其是對于喜歡美食且不愛運(yùn)動(dòng)的人來說。
要想減肥成功,以后不再反彈,必須有嚴(yán)格的自律習(xí)慣,以及超強(qiáng)的自制力。為什么這么說呢?
比如:啤酒加燒烤這么享受的事情不能做了,取而代之是晚上八點(diǎn)后不能吃任何食物,早睡早起的良好習(xí)慣。
減肥是有利于健康的事情,但也是痛苦的事情,因?yàn)閲?yán)格的自律是反人性的。牛人就是這樣,能夠做一些常人不想做的事情。
減肥期間偶爾吃下零食或大餐未嘗不可,但是一定要控制住量,短期內(nèi)一定要經(jīng)得起美味的誘惑。吃完零食或大餐為了彌補(bǔ)自己的內(nèi)心的愧疚,最好再運(yùn)動(dòng)一個(gè)多小時(shí),把體內(nèi)多余的熱量給消耗掉,以減少一時(shí)脂肪的積累。
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我自己正在減脂中,所以我說說自己的感受。減脂中,飲食有所控制,真的很饞。但是,我偶爾在朋友聚會(huì)時(shí)會(huì)破戒吃零食,我發(fā)現(xiàn)第二天并沒有增重。但是如果連續(xù)吃兩天,體重會(huì)增加。而且我發(fā)現(xiàn),只要吃的咸了,體重一定會(huì)增加。看來快速的減重和增重,都是水分。
我自己正在減脂中,所以我說說自己的感受。
減脂中,飲食有所控制,真的很饞。但是,我偶爾在朋友聚會(huì)時(shí)會(huì)破戒吃零食,我發(fā)現(xiàn)第二天并沒有增重。但是如果連續(xù)吃兩天,體重會(huì)增加。
而且我發(fā)現(xiàn),只要吃的咸了,體重一定會(huì)增加。看來快速的減重和增重,都是水分。
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若僅僅是偶爾吃零食或大餐應(yīng)該不會(huì)變胖的,正如有些人說的你采用偶爾的頻率是多少?提及零食,重點(diǎn)還是你選擇的種類及進(jìn)食量方面,如果是選擇健康的零食,可以作為正餐的補(bǔ)充,也是不錯(cuò)的選擇,關(guān)鍵要平衡零食與正餐的比例問題。總的觀點(diǎn)是,偶爾選擇健康的零食(非過度加工、非高糖、高脂、高鹽),是重點(diǎn)還是你選擇的種類及進(jìn)食量方面,如果是選擇健康的零食,可以作為正餐的補(bǔ)充,也是不錯(cuò)的選擇,關(guān)鍵要平衡零食與正餐的比例問題。總的觀點(diǎn)是,偶爾選擇健康的零食(非過度加工、非高糖、高脂、高鹽),是有益健康的。
作為一個(gè)減肥期間的人,掌握一些選擇零食的技能、正確評估食物的量,對于減肥還是有益的,做到張弛有續(xù),偶爾放縱一下也是可行的,并不會(huì)影響減肥進(jìn)程。
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關(guān)注我的頭條號!更多營養(yǎng)瘦身技巧帶給你!一個(gè)好習(xí)慣,受益終生!我是專業(yè)的營養(yǎng)師,我來回答您的問題,一、偶爾不會(huì)胖:但這里我要說明一下偶爾的概念,看我們?nèi)绾蝸矶x偶爾,如果我們每周最多1-2次零食,每月1-2次大餐,還算可以,這算是偶爾吧!如果合理安排,這樣做是不會(huì)胖的。二、吃零食
關(guān)注我的頭條號!更多營養(yǎng)瘦身技巧帶給你!一個(gè)好習(xí)慣,受益終生!
我是專業(yè)的營養(yǎng)師,我來回答您的問題,
一、偶爾不會(huì)胖:
但這里我要說明一下偶爾的概念,看我們?nèi)绾蝸矶x偶爾,如果我們每周最多1-2次零食,每月1-2次大餐,還算可以,這算是偶爾吧!如果合理安排,這樣做是不會(huì)胖的。
二、吃零食應(yīng)該如何安排?
減肥期間可以選擇一些飽腹感強(qiáng)的零食,比如說堅(jiān)果10粒左右,或者下午餓的時(shí)候可以吃一個(gè)鹵蛋,這樣的零食飽腹強(qiáng),富含優(yōu)質(zhì)蛋白,或者如果下午的零食吃多了,那么晚餐要適當(dāng)減量,都有助于體重的控制。
三、吃了大餐就要及時(shí)運(yùn)動(dòng)。
如果確實(shí)有應(yīng)酬,第二天就要及時(shí)的運(yùn)動(dòng)要把多余的熱量消耗掉,至少要達(dá)到40分鐘的快走或慢跑,另外吃大餐的時(shí)候可以多選擇一些高纖維蔬菜,或優(yōu)質(zhì)的魚蝦類食物,餐前可以喝一些湯或者是牛奶,都有助于控制食欲,避免大吃大喝。
我的頭條號中也有一些飲食方面技巧的視頻,也歡迎您關(guān)注交流。
提醒每一位朋友:合理的膳食和良好的生活方式可以更好的幫助我們促進(jìn)健康提升,但任何食物及營養(yǎng)的干預(yù)都不能取代正規(guī)的醫(yī)生診斷治療及處方建議,為了確保您的健康,提醒所有的朋友在進(jìn)行任何與疾病相關(guān)的治療及干預(yù),請到醫(yī)院咨詢專業(yè)的醫(yī)生及營養(yǎng)師!祝大家健康!
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感謝邀請。減肥期間,偶爾吃零食或者大餐并不影響減肥大計(jì)。在看到問題邀請的時(shí)候,我真的想吃泡面,一下午、一晚上,泡面的香味一直縈繞在我的心頭,揮之不去。當(dāng)然了,泡面并不是大餐,但是泡面的能量非常高。尤其心情低落的時(shí)候,更是沒有辦法戒掉的癮。減肥的時(shí)候,偶爾吃一次,其實(shí)并不影響我的減
感謝邀請。
減肥期間,偶爾吃零食或者大餐并不影響減肥大計(jì)。
在看到問題邀請的時(shí)候,我真的想吃泡面,一下午、一晚上,泡面的香味一直縈繞在我的心頭,揮之不去。當(dāng)然了,泡面并不是大餐,但是泡面的能量非常高。尤其心情低落的時(shí)候,更是沒有辦法戒掉的癮。減肥的時(shí)候,偶爾吃一次,其實(shí)并不影響我的減肥大計(jì)。
具體怎么做?
1、對自己說“yes”
想吃的時(shí)候,首先不要有負(fù)罪感,覺得自己吃了就會(huì)長很多的肉,要肯定自己的想法以及欲望。可以幻想自己吃大餐時(shí)候的喜悅感覺,并承諾自己一個(gè)吃大餐的時(shí)間,比如過1個(gè)小時(shí)或者把自己打扮的漂漂亮亮的時(shí)候再出門。
適當(dāng)?shù)难舆t滿足,可以幫助我們獲得短期的快樂和長期收獲的平衡。
2、分析想吃的原因
比如我想吃泡面,是因?yàn)槲倚那榈吐洌拖胝沂澄锇参恳幌伦约骸_@個(gè)時(shí)候,我就可以稍微理性一點(diǎn)了,比如出門走走,溜溜彎。這樣通過運(yùn)動(dòng)也可以獲取多巴胺,一種可以讓我們愉悅的激素,我們也會(huì)滿足。
當(dāng)然了,想吃肯定也還有其他的原因,比如壓力、饑餓,不同的情況,有不同的解決方案。
3、想吃就行動(dòng)
如果還是想吃,那就果斷采取行動(dòng),可以買最貴的或者最可以讓自己滿足的,最好是小份的食物。吃的時(shí)候,要仔細(xì)的一口一口的體驗(yàn)美食所帶來的愉悅感覺。
4、吃完可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
比如,我們真的想吃炸薯?xiàng)l,而一大份的薯?xiàng)l大約含有200千卡的熱量,那么我們可以通過相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)將多余的熱量代謝出去。
5、約定頻數(shù)
可以約定吃大餐的次數(shù),比如一周一次,或者一個(gè)月一次。
6、減少其他餐次的量
比如吃炸薯?xiàng)l,那么我們在正餐用餐的時(shí)候,可以減少一部分主食的用量。這樣整體就可以控制總能量的攝入。
預(yù)祝減肥成功!
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不會(huì),而卻絕對不會(huì)
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