瑜伽深蹲，也就是瑜伽里的簡(jiǎn)易花環(huán)式，這個(gè)姿勢(shì)很簡(jiǎn)單，只需蹲下即可。是一個(gè)溫和的開(kāi)髖體式，可增加骨盆區(qū)域的血液循環(huán)和血液流動(dòng)，同時(shí)伸展腹股溝和臀部。姿勢(shì)的好處：該姿勢(shì)將打開(kāi)髖部，伸展腘繩肌，背部和腳踝。這個(gè)姿勢(shì)不僅可以伸展下半身，還可以幫助增強(qiáng)臀肌，小腿肌肉和核心。為什么蹲比坐好得

瑜伽深蹲，也就是瑜伽里的簡(jiǎn)易花環(huán)式，這個(gè)姿勢(shì)很簡(jiǎn)單，只需蹲下即可。是一個(gè)溫和的開(kāi)髖體式，可增加骨盆區(qū)域的血液循環(huán)和血液流動(dòng)，同時(shí)伸展腹股溝和臀部。

姿勢(shì)的好處：

該姿勢(shì)將打開(kāi)髖部，伸展腘繩肌，背部和腳踝。這個(gè)姿勢(shì)不僅可以伸展下半身，還可以幫助增強(qiáng)臀肌，小腿肌肉和核心。

為什么蹲比坐好得多？

與蹲坐不同，坐姿有很多負(fù)面影響，可能會(huì)影響我們的健康。坐著會(huì)導(dǎo)致背部和下部脊柱壓力變大。當(dāng)我們以90度角坐在椅子上時(shí)，會(huì)縮短髖屈肌。隨著腰大肌的縮短，我們的腰椎被向前推并失去正位。長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致背部受傷或疼痛。練習(xí)瑜伽深蹲和其他髖部打開(kāi)的姿勢(shì)可以抵消這種影響，并增加髖部的靈活性。

瑜伽深蹲也可以幫助加強(qiáng)核心。強(qiáng)大的核心對(duì)于保護(hù)我們的背部至關(guān)重要。髖部也是壓力和消極情緒的聚集地。像其他開(kāi)髖體式一樣，瑜伽深蹲可以通過(guò)打開(kāi)髖部來(lái)釋放這些負(fù)面情緒。

主要好處：?打開(kāi)髖部，加強(qiáng)核心，伸展腿筋，腳踝

準(zhǔn)備和跟進(jìn)姿勢(shì)：

以下這些姿勢(shì)可作為花環(huán)式的準(zhǔn)備姿勢(shì)。比如束角式，雙角式和英雄式。還可以在嘗試深蹲之前練習(xí)簡(jiǎn)易坐。作為開(kāi)髖體式，該體式也可用于為更高級(jí)的開(kāi)髖體式（例如蜥蜴式）準(zhǔn)備髖部 。

后續(xù)姿勢(shì)包括蓮花式，簡(jiǎn)易坐或束角式。您也可以在此姿勢(shì)之后繼續(xù)練習(xí)更高級(jí)或更深的拉伸或髖部打開(kāi)體式。從花環(huán)式到烏鴉式就是一種常見(jiàn)的過(guò)渡 。

體式詳解

山式開(kāi)始。雙腳打開(kāi)略寬與髖。雙手胸前合十

慢慢蹲下，大腿稍微分開(kāi)，如果腳不能觸地，請(qǐng)?jiān)谀_后跟下方放上支撐物。

稍微向前傾，將手肘伸到膝蓋內(nèi)側(cè)。用肘部支撐并保持膝蓋伸展。

切記要延展背部，以免使其拱起。

將一些重量平衡到腳后跟，并努力使您的前臂與地面平行。

保持幾次均勻呼吸，然后把手放到墊子上回到山式或站立前屈

修改和注意事項(xiàng)：

如果您膝蓋或腰部受傷，最好不要練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)。腿筋和腳踝也應(yīng)考慮在內(nèi)，因?yàn)檫@個(gè)姿勢(shì)將在這些區(qū)域產(chǎn)生伸展感。

如果在姿勢(shì)中感到膝蓋疼痛或不適，則可以在大腿和小腿之間的膝蓋后面放個(gè)毯子，以幫助減少膝蓋的壓力。如果無(wú)法完全蹲下，則可以卷起毛巾來(lái)支撐。

如果平衡有困難，請(qǐng)將下背部靠在墻上或?qū)⑹址旁谝巫由暇毩?xí)。隨著練習(xí)，您將可以進(jìn)一步進(jìn)入到更深的姿勢(shì)。

提示：

蹲下時(shí)，請(qǐng)注意保護(hù)膝蓋。

延展脊椎，不要使其拱起。

稍微向前傾，讓你的體重稍微向前移

用肘部抵住膝內(nèi)側(cè)，并保持向外推。

不要用力下踩或彎曲膝蓋超過(guò)極限。必要時(shí)使用輔具。

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因人而異。不超過(guò)自身復(fù)核、不傷及膝蓋，深蹲對(duì)人體好處非常多。

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人老了通常會(huì)走不動(dòng)，因?yàn)殡p腿是距離心臟最遠(yuǎn)的部位，瑜伽深蹲能夠良好地鍛煉腿部肌肉，增強(qiáng)雙腿的力量，讓人體煥發(fā)青春。

運(yùn)動(dòng)只要不過(guò)度都能提高身體機(jī)能的活力，瑜伽深蹲能夠鍛煉大腿和臀部肌肉，鍛煉腰力，并且能夠調(diào)整整個(gè)人的體態(tài)，改善彎腰駝背等不良的姿態(tài)。

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