瑜伽深蹲，也就是瑜伽里的簡易花環式，這個姿勢很簡單，只需蹲下即可。是一個溫和的開髖體式，可增加骨盆區域的血液循環和血液流動，同時伸展腹股溝和臀部。姿勢的好處：該姿勢將打開髖部，伸展腘繩肌，背部和腳踝。這個姿勢不僅可以伸展下半身，還可以幫助增強臀肌，小腿肌肉和核心。為什么蹲比坐好得

瑜伽深蹲，也就是瑜伽里的簡易花環式，這個姿勢很簡單，只需蹲下即可。是一個溫和的開髖體式，可增加骨盆區域的血液循環和血液流動，同時伸展腹股溝和臀部。

姿勢的好處：

該姿勢將打開髖部，伸展腘繩肌，背部和腳踝。這個姿勢不僅可以伸展下半身，還可以幫助增強臀肌，小腿肌肉和核心。

為什么蹲比坐好得多？

與蹲坐不同，坐姿有很多負面影響，可能會影響我們的健康。坐著會導致背部和下部脊柱壓力變大。當我們以90度角坐在椅子上時，會縮短髖屈肌。隨著腰大肌的縮短，我們的腰椎被向前推并失去正位。長時間坐著會導致背部受傷或疼痛。練習瑜伽深蹲和其他髖部打開的姿勢可以抵消這種影響，并增加髖部的靈活性。

瑜伽深蹲也可以幫助加強核心。強大的核心對于保護我們的背部至關重要。髖部也是壓力和消極情緒的聚集地。像其他開髖體式一樣，瑜伽深蹲可以通過打開髖部來釋放這些負面情緒。

主要好處：?打開髖部，加強核心，伸展腿筋，腳踝

準備和跟進姿勢：

以下這些姿勢可作為花環式的準備姿勢。比如束角式，雙角式和英雄式。還可以在嘗試深蹲之前練習簡易坐。作為開髖體式，該體式也可用于為更高級的開髖體式（例如蜥蜴式）準備髖部 。

后續姿勢包括蓮花式，簡易坐或束角式。您也可以在此姿勢之后繼續練習更高級或更深的拉伸或髖部打開體式。從花環式到烏鴉式就是一種常見的過渡 。

體式詳解

山式開始。雙腳打開略寬與髖。雙手胸前合十

慢慢蹲下，大腿稍微分開，如果腳不能觸地，請在腳后跟下方放上支撐物。

稍微向前傾，將手肘伸到膝蓋內側。用肘部支撐并保持膝蓋伸展。

切記要延展背部，以免使其拱起。

將一些重量平衡到腳后跟，并努力使您的前臂與地面平行。

保持幾次均勻呼吸，然后把手放到墊子上回到山式或站立前屈

修改和注意事項：

如果您膝蓋或腰部受傷，最好不要練習這個姿勢。腿筋和腳踝也應考慮在內，因為這個姿勢將在這些區域產生伸展感。

如果在姿勢中感到膝蓋疼痛或不適，則可以在大腿和小腿之間的膝蓋后面放個毯子，以幫助減少膝蓋的壓力。如果無法完全蹲下，則可以卷起毛巾來支撐。

如果平衡有困難，請將下背部靠在墻上或將手放在椅子上練習。隨著練習，您將可以進一步進入到更深的姿勢。

提示：

蹲下時，請注意保護膝蓋。

延展脊椎，不要使其拱起。

稍微向前傾，讓你的體重稍微向前移

用肘部抵住膝內側，并保持向外推。

不要用力下踩或彎曲膝蓋超過極限。必要時使用輔具。

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運動只要不過度都能提高身體機能的活力，瑜伽深蹲能夠鍛煉大腿和臀部肌肉，鍛煉腰力，并且能夠調整整個人的體態，改善彎腰駝背等不良的姿態。

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