我就是新陳代謝超慢，減肥特別難！說說我的減肥之路！我158體重巔峰120喜歡甜食一直減肥沒怎么成功。去年開始減肥，斷斷續(xù)續(xù)過年的時(shí)候體重104這些天在家又胖到108了。深刻體會(huì)到減肥難胖很簡(jiǎn)單。減肥期間以21天減肥法為主還是挺管用的。主要就是前三天喝水為主，后三天吃水果在三天吃蔬

我就是新陳代謝超慢，減肥特別難！

說說我的減肥之路！我158體重巔峰120喜歡甜食一直減肥沒怎么成功。去年開始減肥，斷斷續(xù)續(xù)過年的時(shí)候體重104這些天在家又胖到108了。深刻體會(huì)到減肥難胖很簡(jiǎn)單。減肥期間以21天減肥法為主還是挺管用的。主要就是前三天喝水為主，后三天吃水果在三天吃蔬菜剩下的就吃減肥餐為主主要少吃運(yùn)動(dòng)就用四分鐘燃脂操。效果很明顯能瘦7-8斤別人跟我一起瘦10多斤我就是比較慢。21天以后就吃粗糧減肥餐。后期不掉稱喝喝代餐奶昔，代餐粉，代餐餅干等等！主要堅(jiān)持，減下來三個(gè)月內(nèi)不要讓反彈就差不多了！

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可以通過提高新陳代謝來減肥。新陳代謝慢減肥速度就比較慢，而新陳代謝快減肥速度就比較快。新陳代謝不僅關(guān)系著血液，大腦和肌肉的運(yùn)動(dòng)，而且和減肥也息息相關(guān)，提高新陳代謝的速度，會(huì)更利于減肥的進(jìn)行。一，什么是新陳代謝？新陳代謝是人體新舊物質(zhì)交換的過程，通過新，舊不斷地更新，讓體內(nèi)的垃圾和

可以通過提高新陳代謝來減肥。新陳代謝慢減肥速度就比較慢，而新陳代謝快減肥速度就比較快。新陳代謝不僅關(guān)系著血液，大腦和肌肉的運(yùn)動(dòng)，而且和減肥也息息相關(guān)，提高新陳代謝的速度，會(huì)更利于減肥的進(jìn)行。

一，什么是新陳代謝？

新陳代謝是人體新舊物質(zhì)交換的過程，通過新，舊不斷地更新，讓體內(nèi)的垃圾和毒素排出體外，讓熱量更高效地燃燒，從而維持身體各器官健康有序地進(jìn)行。

相比而言，新陳代謝快的人比新陳代謝慢的人，能更快速地燃燒熱量，而且將攝入量的熱量更有效地利用起來，以防止脂肪在體內(nèi)堆積。

二，怎樣提高新陳代謝？

1，早餐必須要吃。

有很多朋友為了能瘦的更快些，選擇不吃早餐。其實(shí)不吃早餐，能量不足的身體就會(huì)處于“低迷”狀態(tài)，新陳代謝也無法好好工作，體內(nèi)的毒素便無法排出體外。每天堅(jiān)持吃早餐，可以讓身體快速調(diào)節(jié)胰島素和血糖水平，從而提高新陳代謝。

2，增加蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)需要身體釋放更多的能量來消化，吸收和利用，一定程度上可以提升新陳代謝。蛋白質(zhì)能促進(jìn)肌肉的合成，肌肉量增加了，也有助于新陳代謝的提升。所以，每天保持足量的蛋白質(zhì)更利于減肥和增肌。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，每天保持2000毫升左右的溫水。

喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，水是參與新陳代謝的必需物質(zhì)，充足的水，可以讓體內(nèi)的廢物更快地排出。每天保持2000毫升左右的溫水，不但能提升代謝還有助于燃燒脂肪，因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c。同時(shí)還有助于促進(jìn)排泄，避免便秘。

4，每天保持適量和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)肌肉的增加，起到加快新陳代謝的作用。平時(shí)以有氧和無氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，既能增加肌肉，又可以幫助減肥，在消耗熱量的同時(shí)，還能提高新陳代謝。

5，保持充足的睡眠。

充足的睡眠具有提升新陳代謝和促進(jìn)燃燒脂肪的作用，同時(shí)還能保證血?dú)獬溆偷诙斓木Τ渑妗Ｒ驗(yàn)橥砩先梭w深層睡眠以后，身體會(huì)分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒的作用。所以，平時(shí)保證每天7~8小時(shí)的睡眠，更利于減肥和提升新陳代謝。

三，喝什么代餐粉？

代餐粉和節(jié)食減肥并沒有多少區(qū)別，保證規(guī)律的飲食和良好的生活習(xí)慣，加上適量運(yùn)動(dòng)，就能起到減肥的效果。

代餐粉只是暫時(shí)的減少攝入量，減少的都是體內(nèi)水分，而并不是體內(nèi)脂肪。另外代餐粉的營(yíng)養(yǎng)也沒有那么的均衡，所以，代餐粉并不能真正起到減肥的效果。

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胖的人一般都是新陳代謝慢，我個(gè)人感覺代謝慢一定要喝水，這樣新陳代謝就快。我減肥每天都喝茶 ，從來沒吃喝過什么代餐粉。拒絕一切減肥藥品和代餐粉。合理飲食拒絕零食才是減肥最大抓手。還有就是堅(jiān)持再堅(jiān)持。

胖的人一般都是新陳代謝慢，我個(gè)人感覺代謝慢一定要喝水，這樣新陳代謝就快。我減肥每天都喝茶 ，從來沒吃喝過什么代餐粉。拒絕一切減肥藥品和代餐粉。合理飲食拒絕零食才是減肥最大抓手。還有就是堅(jiān)持再堅(jiān)持。

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您好，我是Erica教練，很開心回答您的問題新陳代謝慢可以通過合理運(yùn)動(dòng)來提升基礎(chǔ)代謝，從而達(dá)到減肥的目的代餐粉可以適當(dāng)?shù)某裕贿m合多吃，盡量還是通過合理運(yùn)動(dòng)?飲食控制飲食方面可以適當(dāng)控制，盡量吃一些低減脂想要達(dá)到一個(gè)好的效果，定期訓(xùn)練和健康飲食缺一不可，七分吃三分練是有道理的，健

您好，我是Erica教練，很開心回答您的問題

新陳代謝慢可以通過合理運(yùn)動(dòng)來提升基礎(chǔ)代謝，從而達(dá)到減肥的目的

代餐粉可以適當(dāng)?shù)某裕贿m合多吃，盡量還是通過合理運(yùn)動(dòng)?飲食控制

飲食方面可以適當(dāng)控制，盡量吃一些低減脂想要達(dá)到一個(gè)好的效果，定期訓(xùn)練和健康飲食缺一不可，七分吃三分練是有道理的，健康合理的飲食，幫助您更有效的達(dá)到健身效果，我們可以適當(dāng)把高糖高脂肪食物換成低糖低脂肪，改變一下自身的飲食方式，幫助可以達(dá)到一個(gè)好的效果，下面是Erica整理的一些飲食食物

1、主食可以少吃精加工食物，多吃粗糧食物，精加工食物有：米飯 饅頭 面條 包子等，粗糧食物：紅薯 紫薯 玉米 燕麥 全麥面包等；

2、蛋白質(zhì)多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，動(dòng)物蛋白：牛肉 三文魚 雞胸 雞蛋，植物蛋白：豆質(zhì)品類；

3、多吃綠葉蔬菜類，可以增加飽腹感，例如 西蘭花，油菜 菠菜等，但是記得要少油，也可采用橄欖油

4、水果類可以多食用低糖水果，例如：橙子 火龍果 西瓜 草莓 葡萄等；

小帖士：晚上9點(diǎn)后盡量不吃主食類，如果實(shí)在餓了可以吃些西紅柿和黃瓜，因?yàn)樗鼈儫崃慷己苌伲凰梢员M量放在早晨或中午食用；

很開心回答您的問題，有任何問題可以再咨詢我哦

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為什么要喝代餐粉啊，多運(yùn)動(dòng)多喝水，就好啦！很多代餐粉都會(huì)導(dǎo)致代謝慢的，吃完以后除了飽腹感強(qiáng)，沒其他好處！

為什么要喝代餐粉啊，多運(yùn)動(dòng)多喝水，就好啦！很多代餐粉都會(huì)導(dǎo)致代謝慢的，吃完以后除了飽腹感強(qiáng)，沒其他好處！

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新陳代謝其實(shí)就是人體的基礎(chǔ)代謝值。基礎(chǔ)代謝值就是人體在不動(dòng)靜息情況的的代謝。可以通過力量訓(xùn)練來提高人體的基礎(chǔ)代謝值，這樣更有利于減肥，而且不易反彈。代餐粉是被大家所熟知的，但是代餐粉里到底還有為什么會(huì)有減肥的效果呢？其實(shí)代餐粉的熱量極低，里面包含了大量的膳食纖維，蛋白質(zhì)，少量的碳

新陳代謝其實(shí)就是人體的基礎(chǔ)代謝值。

基礎(chǔ)代謝值就是人體在不動(dòng)靜息情況的的代謝。

可以通過力量訓(xùn)練來提高人體的基礎(chǔ)代謝值，這樣更有利于減肥，而且不易反彈。

代餐粉是被大家所熟知的，但是代餐粉里到底還有為什么會(huì)有減肥的效果呢？

其實(shí)代餐粉的熱量極低，里面包含了大量的膳食纖維，蛋白質(zhì)，少量的碳水化合物，極低的脂肪含量，以及人體所需的維生素和礦物質(zhì)。

首先攝入大量的膳食纖維和蛋白質(zhì)能人有極強(qiáng)的飽腹感，而且這兩個(gè)營(yíng)養(yǎng)素?zé)崃坑址浅５停詴?huì)有減肥的效果。

那什么食物里含有膳食纖維和蛋白質(zhì)呢？

一般蔬菜里含有大量的膳食纖維，維生素礦物質(zhì)。豆類食品含有豐富的蛋白質(zhì)和膳食纖維。瘦肉的蛋白質(zhì)含量是極高的。

所以在一餐的中我們可以選擇適量蔬菜，豆類，瘦肉，少量主食來搭配。

祝減肥成功！

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現(xiàn)在減肥已經(jīng)成為大部分人關(guān)注的問題了，很多人都因?yàn)楣ぷ鳌W(xué)習(xí)都特別忙，現(xiàn)在生活條件也越來越好，肥胖也是特別普遍現(xiàn)象，減肥人也就越來越多，而且市面上多了很多，減肥體驗(yàn)館、減肥代餐、減肥藥物等等，所以減肥不僅成為商機(jī)，也成為大家關(guān)注熱點(diǎn)，本人減肥很多次嘗試過很多方法，也失敗很多次，但什么是減肥

其實(shí)減肥就是攝入量小于消耗量，最簡(jiǎn)單說就少吃多動(dòng)，減肥圈子一直都說想成功必須七分吃三份練，這話就是吃很重要，練只是輔助減肥的一個(gè)過程！在這里攝入量和消耗量怎么去計(jì)算呢？這里要算出自己基礎(chǔ)代謝是多少，什么是基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝就是人體維持生命所以器官所需要的基礎(chǔ)代謝.計(jì)算方式是：S（m2）=0.0061×身高（cm）+0.0128×體重（kg）-0.1529

第一步，根據(jù)基礎(chǔ)代謝以后就可以規(guī)劃自己的食物攝入量.從這里就可以基本回答題主問題還是考熱量進(jìn)行搭配個(gè)人飲食.保證這些在增加一些減脂運(yùn)動(dòng)會(huì)達(dá)到更好水平.

第二步，通過HICIBI智能生物酶，促使機(jī)體減少攝食、阻斷多余熱量攝入、增加機(jī)體活動(dòng)、降低體重等作用，通過智能生物酶進(jìn)入血液循環(huán)后會(huì)參與糖、脂肪及能量代謝的調(diào)節(jié)，提高新陳代謝的速度。

怎么調(diào)整新陳代謝呢？

1.改變膳食結(jié)構(gòu) 蔬果類每日攝入應(yīng)維持在500～850克；喝水1500～1700ml；補(bǔ)充蛋白質(zhì)、肉40～75克；奶及奶制品、谷薯類等。葷素搭配合理，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，身體能量達(dá)到平衡.同時(shí)通過HICIBI智能生物酶進(jìn)入血液循環(huán)后會(huì)參與糖、脂肪及能量代謝的調(diào)節(jié)，提高新陳代謝的速度。

2.運(yùn)動(dòng)代替葛優(yōu)躺 運(yùn)動(dòng)能幫助消化，還能提高免疫力促進(jìn)新陳代謝，血液循環(huán)健康了，臉色發(fā)黃也就會(huì)慢慢消失。每天步行6000步最好，年輕人可以做瑜伽、跑步、倒立、游泳等。

3.勿熬夜 “熬夜使人傷”每天晚上10-11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺最好，養(yǎng)肝明目還能幫助新陳代謝加快，減少臟器損傷。 另外提醒女人千萬別熬夜，免疫力下降很多疾病也會(huì)隨之而來，皮膚松弛老化表現(xiàn)得最為明顯。

哪些食物可以提高新陳代謝？

1、辣椒。辣椒中的辣椒素會(huì)刺激新陳代謝，讓身體細(xì)胞加速活動(dòng)起來，起到燃脂的功效，盡管這種作用是暫時(shí)的，但研究發(fā)現(xiàn)，大多經(jīng)常吃辣的人，發(fā)胖幾率較低。吃辣時(shí)最好 配一些涼性食物，如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等，可清熱生津、滋陰降燥。吃辣時(shí)還要多喝水或湯，菊花茶、酸梅湯等是最好的“滅火器”。 （但是也需要根據(jù)自身身體狀態(tài)進(jìn)行食補(bǔ)，不能盲目進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，最好咨詢醫(yī)生.）

2、全谷食物。燕麥、糙米、蕎麥等全谷食物含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調(diào)節(jié)血糖、減肥瘦身，幫助身體的新陳代謝處于正常水平。另外，這類食物加工少，營(yíng)養(yǎng)也更豐富，但口感卻一般，因此搭配很重要。也可以在日常蒸米飯時(shí)加點(diǎn)糙米，煮大米粥、打豆?jié){時(shí)加一把燕麥等，既能讓營(yíng)養(yǎng)升級(jí)，口感也會(huì)更好。

3. 豆類。豆類在新陳代謝方面的作用主要表現(xiàn)在5方面。首先，黃豆、黑豆等大豆類是優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳來源之一，研究表明，攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高人體新陳代謝水平。 第一，黃豆、黑豆等豆類中還含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促進(jìn)脂肪吸收；第二，雜豆類中的抗性淀粉.

我個(gè)人不建議吃代餐粉，因?yàn)楹芏嗍澄锒伎梢蕴岣呋A(chǔ)代謝，而且減肥不是短期的事情，如果想先快速降體重是可以，但是一旦正常飲食可定會(huì)胖起來，所以飲食還是從我們?nèi)粘ｏ嬍匙龉φn，當(dāng)你熟悉這部分你減肥會(huì)更加有效果和長(zhǎng)久。

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新陳代謝慢的話一定要喝代餐粉嗎？！我就是新陳代謝慢那類的，代餐粉好多年前喝過，也沒覺得多好用，正常吃飯后以前掉了的肉都慢慢回來了，好在一直控制在某一個(gè)范圍內(nèi)，上下浮動(dòng)2-3斤吧。后來發(fā)現(xiàn)今天如果喝水1500-2000范圍內(nèi)、吃的纖維類蔬菜多、多去了一兩趟大號(hào)呢，就會(huì)掉稱一斤左右，

新陳代謝慢的話一定要喝代餐粉嗎？！我就是新陳代謝慢那類的，代餐粉好多年前喝過，也沒覺得多好用，正常吃飯后以前掉了的肉都慢慢回來了，好在一直控制在某一個(gè)范圍內(nèi)，上下浮動(dòng)2-3斤吧。后來發(fā)現(xiàn)今天如果喝水1500-2000范圍內(nèi)、吃的纖維類蔬菜多、多去了一兩趟大號(hào)呢，就會(huì)掉稱一斤左右，反之要么停止不動(dòng)，要么漲了一斤左右，我已經(jīng)好幾年晚上不吃正餐了啊[捂臉]，咱們又不是演員，做不到不吃啊[石化]所以建議還是健康飲食，多喝水，晚飯控制再控制，胖了美不美先不說，關(guān)鍵不利于身心健康[微笑]

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我也不知道新陳代謝是什么，也不專業(yè)。但是我說一下我是如何通過健身減肥和塑形的。從2010年開始跑步，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不算短了吧，這期間沒有胖的看不下去的地步，心肺特別的好，爬樓不帶大喘氣的，但是體型沒多大變化，后來去了健身房，剛?cè)サ臅r(shí)候，含胸駝背，高低肩，頸椎病，膝蓋內(nèi)扣，平衡力差，現(xiàn)

我也不知道新陳代謝是什么，也不專業(yè)。但是我說一下我是如何通過健身減肥和塑形的。從2010年開始跑步，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不算短了吧，這期間沒有胖的看不下去的地步，心肺特別的好，爬樓不帶大喘氣的，但是體型沒多大變化，后來去了健身房，剛?cè)サ臅r(shí)候，含胸駝背，高低肩，頸椎病，膝蓋內(nèi)扣，平衡力差，現(xiàn)在真的都好多了。體能和平衡力也可以了。

健身有太多的學(xué)問，研究不完。各種感悟，各種理論，各種操課，各種擼鐵，各種動(dòng)作，各種舞臺(tái)造型，各種術(shù)語，各種有氧和無氧。健身之前只看體重，健身一年只看體型，健身兩年開始雕琢塑形。除了長(zhǎng)相是爹娘給的，體型是可以改變的，包括氣質(zhì)和審美觀。比方說同樣體重110的兩個(gè)人，一個(gè)看起來顯胖一個(gè)看起來顯瘦，為什么?一個(gè)運(yùn)動(dòng)一個(gè)不運(yùn)動(dòng)。不運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥，減的水份多，脂肪膨脹，沒有肌肉含量反彈很快。有了肌肉含量它會(huì)消耗熱量。通過運(yùn)動(dòng)健身了就開始研究食物，知道什么可以吃什么不可以吃。知道各種食物里面包含什么，知道吃的量和度。一套合理的飲食習(xí)慣就誕生了。千萬不要熬夜，熬夜對(duì)心身健康都有影響，老得快皮膚松還會(huì)長(zhǎng)肉。脂肪有三種：皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪和血管脂肪，皮下脂肪危害小，只會(huì)影響美觀和行為，看起來比較胖。內(nèi)臟脂肪會(huì)誘發(fā)各種內(nèi)臟疾病，就像有的人看起來比較瘦但是他的內(nèi)臟脂肪多 這個(gè)更危險(xiǎn)。血管脂肪誘發(fā)各種心血管疾病，所以說要選擇科學(xué)的減脂方法，遠(yuǎn)離肥胖，增加肌肉。并不是說運(yùn)動(dòng)治百病，它只是讓我們強(qiáng)身健體，把不健康的指數(shù)降到最低。

我就覺得生活習(xí)慣也很重要，比如早睡早起，合理安排飲食，看起來比較籠統(tǒng)，實(shí)際上這才是根源，仔細(xì)研究哈。

三分練七分吃，不要暴飲暴食，不要什么都吃，定時(shí)定量。了解什么是碳水什么是蛋白質(zhì)脂肪維生素等含量。

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新陳代謝越慢越不應(yīng)該使用代餐粉減肥。代餐粉本身的營(yíng)養(yǎng)是十分有限的。代餐粉一般以熱量低作為噱頭。如果依靠代餐粉進(jìn)行減肥，會(huì)導(dǎo)致攝入熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于消耗熱量，屬于變相的節(jié)食減肥。這樣的結(jié)果有可能就是造成基礎(chǔ)代謝持續(xù)下降，新陳代謝變得更慢，停用代餐粉恢復(fù)正常飲食后，體重會(huì)迅速的反彈。新陳代

新陳代謝越慢越不應(yīng)該使用代餐粉減肥。代餐粉本身的營(yíng)養(yǎng)是十分有限的。代餐粉一般以熱量低作為噱頭。如果依靠代餐粉進(jìn)行減肥，會(huì)導(dǎo)致攝入熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于消耗熱量，屬于變相的節(jié)食減肥。這樣的結(jié)果有可能就是造成基礎(chǔ)代謝持續(xù)下降，新陳代謝變得更慢，停用代餐粉恢復(fù)正常飲食后，體重會(huì)迅速的反彈。新陳代謝慢的減肥最好是飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

控制飲食熱量

減肥的前提是能量攝入小于能量消耗，并保持一定的熱量缺口。一般情況下，每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口是比較合適的。

改變飲食習(xí)慣

以低脂低糖高蛋白高纖維飲食結(jié)構(gòu)為主。

1.減少精制碳水化合物的攝入，增加粗糧攝入。每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克。盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的食物。減少高糖水果的攝入。

2.確保蛋白質(zhì)足夠攝入，每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克。選擇低脂高蛋白食物作為蛋白質(zhì)的補(bǔ)充來源。

3.增加蔬菜的攝入，有利于減少脂肪囤積，增加飽腹感。

如何提升新陳代謝

1.增加適量運(yùn)動(dòng)，最好有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練相結(jié)合。

2.多泡澡，泡腳。

3.多喝水，保持充足睡眠。

4.一日三餐按時(shí)吃飯，吃高質(zhì)量早餐，不要節(jié)食，過午不食。