骨折,吃點(diǎn)什么能讓骨骼更結(jié)實(shí)一些?-骨骼.png)
作為子女,我擔(dān)心的也是父母摔跤容易骨折的問題,每次他們出門都會(huì)千叮嚀萬囑咐的告訴他們慢點(diǎn)走,別著急,注意安全,下雪下雨天也盡量與他們商量減少出門的頻次。為什么老人容易骨折?之所以老年人摔跤特別容易骨折是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng),骨鈣含量逐漸下降,隨之而來的就是骨密度下降以及骨質(zhì)疏松,我為什么老人容易骨折?之所以老年人摔跤特別容易骨折是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng),骨鈣含量逐漸下降,隨之而來的就是骨密度下降以及骨質(zhì)疏松,我們機(jī)體的骨鈣含量一般在30歲時(shí)達(dá)到峰值,之后會(huì)逐年遞減,這時(shí)無論怎樣補(bǔ)鈣都無法回到峰值,只能盡可能的延緩其流失的速度,不斷的維護(hù)和修復(fù),所以維護(hù)骨骼健康要趁早,年輕的時(shí)候讓骨質(zhì)密度的峰值盡可能高一些,這樣相對(duì)來說,骨質(zhì)疏松、骨折等風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)低一些。再說說哪些食物對(duì)骨骼健康有促進(jìn)意義:1、富含鈣的食物。鈣是組成骨骼的重要元素,是不可或缺的,建議老年人每天喝300ml左右的奶制品,如果有血脂、尿酸等問題,那么優(yōu)選脫脂奶或低脂奶,此外每天吃些豆制品,豆腐、豆干、豆?jié){等。2、蔬菜和水果。有些朋友可能會(huì)有疑問,蔬菜水果與骨骼健康有什么關(guān)系?實(shí)際上還真有關(guān)系,很多研究發(fā)現(xiàn),飲食中蔬菜和水果充足的人,骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)更低。3、適量的堅(jiān)果。堅(jiān)果中的礦物質(zhì)含量也很豐富,同時(shí)堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸對(duì)關(guān)節(jié)炎癥反應(yīng)以及心血管有益處,也是老年朋友可以經(jīng)常適量吃些的健康食物,每天一小把堅(jiān)果,控制在10~15克就好,既美味又健康。除此之外,老年人要注意適量的增加一些戶外活動(dòng),溜溜彎、逛逛公園,曬曬太陽(yáng),運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)骨骼的韌性和健康,而曬太陽(yáng)是身體合成維生素D的唯一來源,缺少維生素D對(duì)骨骼健康的影響不低于缺鈣,所以特別要注意這一點(diǎn),如果很少曬太陽(yáng),那么可以考慮額外的補(bǔ)充些維生素D,來維持機(jī)體所需。
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中老年人會(huì)有骨質(zhì)疏松,這是人體老化的生理現(xiàn)象。骨質(zhì)疏松的人最怕摔跤,一旦摔跤,十有八九會(huì)有骨折。有諺語(yǔ)說,老人難過冬天,一是天氣冷,身體弱易感冒;二是冬季下雪路滑易摔倒,很多老人摔跤后骨折臥床,過不了多久就去世了。這幾天北京下了一場(chǎng)不小的雪,雪后第二天,一家三甲醫(yī)院急診就接收了8
中老年人會(huì)有骨質(zhì)疏松,這是人體老化的生理現(xiàn)象。骨質(zhì)疏松的人最怕摔跤,一旦摔跤,十有八九會(huì)有骨折。
有諺語(yǔ)說,老人難過冬天,一是天氣冷,身體弱易感冒;二是冬季下雪路滑易摔倒,很多老人摔跤后骨折臥床,過不了多久就去世了。這幾天北京下了一場(chǎng)不小的雪,雪后第二天,一家三甲醫(yī)院急診就接收了80多例骨折病人,都是60歲以上摔跤后骨折的老人。
那么,老人為什么容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松呢?主要跟下列因素有關(guān):
1.性激素分泌減少
骨頭也有細(xì)胞時(shí)刻進(jìn)行著代謝,主要有成骨細(xì)胞(合成骨基質(zhì))和破骨細(xì)胞(吸收骨基質(zhì))。打個(gè)比方,這就跟家庭收入和支出一個(gè)道理。成骨細(xì)胞好比家庭收入,破骨細(xì)胞好比家庭支出。而性激素主要是抑制骨的吸收,即抑制破骨細(xì)胞功能,減少支出,從而間接維持骨密度。
隨著年齡增長(zhǎng),睪丸和卵巢功能減退,性激素(雌激素、雄激素)分泌減少。性激素的不足使骨形成和骨分解失衡,骨的分解增加,從而引起骨量減少和骨質(zhì)疏松。和雄激素相比,雌激素對(duì)骨吸收抑制作用更明顯,因此絕經(jīng)后的女性骨質(zhì)疏松比男性更甚。
2.缺鈣
老年人身體各項(xiàng)機(jī)能都在逐漸衰退,當(dāng)然也包括消化功能。老人消化吸收功能減弱,使鈣吸收減少,攝入不足。另一方面,鈣的流失又比年輕人多。收入少,支出多,這就導(dǎo)致老年人普遍缺鈣。眾所周知,鈣對(duì)骨的形成至關(guān)重要,缺鈣易致骨質(zhì)疏松。
3.缺乏維生素D
維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收。當(dāng)飲食營(yíng)養(yǎng)不均衡時(shí),身體缺乏維生素D,會(huì)影響鈣的吸收。因此,現(xiàn)在補(bǔ)鈣,都是將鈣劑和維生素D制作成復(fù)合制劑,以加強(qiáng)鈣的吸收。
另外,陽(yáng)光中的紫外線可以促進(jìn)人體合成活性維生素D,適度曬太陽(yáng)對(duì)補(bǔ)鈣有益。需要注意,隔著玻璃曬太陽(yáng)沒用,要到戶外直接曬太陽(yáng)。
針對(duì)老年人骨質(zhì)疏松,最常用的辦法就是補(bǔ)鈣。可以多吃含鈣量高的食物,如牛奶、雞蛋、芝麻醬、蝦皮等。也可以補(bǔ)充鈣劑(鈣+維生素D3復(fù)合制劑),并適量曬太陽(yáng)。
補(bǔ)鈣只能在一定程度上緩解骨質(zhì)疏松,并不能完全逆轉(zhuǎn)。老年人還是要注意預(yù)防摔跤,不做劇烈運(yùn)動(dòng),不搬重物,雨雪天氣不出門,以防滑倒摔跤。
綜上,老年人由于生理機(jī)能退化,骨代謝失衡,易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。一旦摔跤,特別容易骨折。建議老年人補(bǔ)充鈣劑、經(jīng)常曬太陽(yáng),生活中注意避免摔跤,以防骨折。
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這是個(gè)關(guān)于營(yíng)養(yǎng)學(xué)的問題!簡(jiǎn)單的說就是骨質(zhì)疏松。骨頭的密度不夠了,就容易骨折,不一定是摔了,有的時(shí)候就算是輕輕的碰一下都有可能骨折!就算是年齡不大的人,如果有骨質(zhì)疏松的話也容易骨折,但總的來說,老年人更容易出現(xiàn)這種情況。出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的原因比較多。對(duì)于大多數(shù)老人來說,隨著年齡的增加,
這是個(gè)關(guān)于營(yíng)養(yǎng)學(xué)的問題!簡(jiǎn)單的說就是骨質(zhì)疏松。
骨頭的密度不夠了,就容易骨折,不一定是摔了,有的時(shí)候就算是輕輕的碰一下都有可能骨折!就算是年齡不大的人,如果有骨質(zhì)疏松的話也容易骨折,但總的來說,老年人更容易出現(xiàn)這種情況。
出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的原因比較多。對(duì)于大多數(shù)老人來說,隨著年齡的增加,身體的吸收功能下降,而骨頭里面的礦物質(zhì)流失較快,人體需要的常量礦物質(zhì)有84種,包括鈣,鐵,鋅,硒,鎂,鉻等等,每當(dāng)缺少某一種物質(zhì),就很容易導(dǎo)致一種癥狀。比如缺鋅容易記憶力下降,缺鐵容易貧血,缺鈣容易骨質(zhì)疏松,得軟骨病等等。
那么,要如何預(yù)防或改善這種情況呢?
第一,科學(xué)合理飲食,注意營(yíng)養(yǎng)的均衡性,不要挑食。單純的改善骨質(zhì)疏松問題,可以吃鈣片。食物中含鈣量較多的有香蕉,洋蔥,芥菜,魚,蝦等等!
第二,需要注意的是:鈣的吸收并不容易,它需要跟其他礦物質(zhì)一起搭配才容易被人體吸收利用,所以單吃鈣片作用不大。可以根據(jù)醫(yī)生的建議適當(dāng)搭配。
第三,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。生活中有很多習(xí)慣容易導(dǎo)致礦物質(zhì)流失,比如喝過量的碳酸飲料。為了身體健康,喝酒喝飲料一定要有節(jié)制!
第四,養(yǎng)好脾胃。脾胃就像樹的根一樣。我們吃進(jìn)的食物都要通過脾胃才能轉(zhuǎn)化。如果,脾胃不好,吃啥都不頂用!
第五,適當(dāng)合理的鍛煉。長(zhǎng)期鍛煉的人骨質(zhì)密度相對(duì)較大。有的老人一直勞動(dòng),就算七十多歲也能夠挑起上百斤的重?fù)?dān),這就是骨頭得到了長(zhǎng)期鍛煉的緣故!
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這個(gè)問題,分二方面說。一是老人的自身健康,老人骨質(zhì)疏松是很難逆轉(zhuǎn)的,補(bǔ)鈣能延緩進(jìn)程,另外就是要防止老人肌肉減少,骨骼的肌肉對(duì)骨骼有保護(hù)和營(yíng)養(yǎng)的作用,肌肉保持較好的老人腿腳會(huì)有力氣,同是摔倒,肌肉良好的老人因?yàn)橛屑∪獾木彌_保護(hù),一般不至于骨折。防止老人肌肉減少需要充足的蛋白質(zhì)和配合
這個(gè)問題,分二方面說。一是老人的自身健康,老人骨質(zhì)疏松是很難逆轉(zhuǎn)的,補(bǔ)鈣能延緩進(jìn)程,另外就是要防止老人肌肉減少,骨骼的肌肉對(duì)骨骼有保護(hù)和營(yíng)養(yǎng)的作用,肌肉保持較好的老人腿腳會(huì)有力氣,同是摔倒,肌肉良好的老人因?yàn)橛屑∪獾木彌_保護(hù),一般不至于骨折。防止老人肌肉減少需要充足的蛋白質(zhì)和配合運(yùn)動(dòng)。
另一方面是老人活動(dòng)場(chǎng)所(特別是家里)要進(jìn)行適老化改造,浴室和房間等地方安裝扶手,臺(tái)階要專業(yè)化改造,穿防滑鞋等等。
老人防摔倒是養(yǎng)老的重要課題,家人需要多參與。
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《筋骨斷絕(骨折)食療法》(烏公雞湯)制法用法:烏公雞1只,去毛洗凈,三七5克切片填入雞腹中,加黃酒少許,隔水燉熟,蘸醬油服食。適用于骨折初,中期。
《筋骨斷絕(骨折)食療法》(烏公雞湯)制法用法:烏公雞1只,去毛洗凈,三七5克切片填入雞腹中,加黃酒少許,隔水燉熟,蘸醬油服食。適用于骨折初,中期。
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臨床上會(huì)遇到這樣的情況,摔一跤就骨折了,可能摔的并不嚴(yán)重,其中重要的原因就是骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松大致分兩類:原發(fā)性骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性骨質(zhì)疏松。先說一下繼發(fā)性骨質(zhì)疏松,意指其他原因引起了骨質(zhì)疏松,繼發(fā)的原因很多種可能,包括甲狀旁腺疾病、糖尿病等等,這類情況在治療骨質(zhì)疏松的同時(shí)一定要治療
臨床上會(huì)遇到這樣的情況,摔一跤就骨折了,可能摔的并不嚴(yán)重,其中重要的原因就是骨質(zhì)疏松。
骨質(zhì)疏松大致分兩類:原發(fā)性骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性骨質(zhì)疏松。
先說一下繼發(fā)性骨質(zhì)疏松,意指其他原因引起了骨質(zhì)疏松,繼發(fā)的原因很多種可能,包括甲狀旁腺疾病、糖尿病等等,這類情況在治療骨質(zhì)疏松的同時(shí)一定要治療病因。
原發(fā)性骨質(zhì)疏松可以理解為骨質(zhì)疏松就是獨(dú)立疾病,治療方面主要包括適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)、均衡飲食,藥物方面包括補(bǔ)充鈣劑、維生素D,必要時(shí)聯(lián)用雙膦酸鹽或降鈣素等。原發(fā)性骨質(zhì)疏松早期預(yù)防很重要,有機(jī)會(huì)再和大家討論這個(gè)問題。
老年人骨質(zhì)疏松很普遍應(yīng)該特別注意防止摔跤,有種說法叫“人生最后一跤”,因?yàn)槔夏耆艘坏┲匾课还钦壑委熀突謴?fù)很困難,例如骨盆骨折和股骨頸骨折,可能從此臥床,嚴(yán)重影響生活質(zhì)量甚至誘發(fā)一系列其他問題,如褥瘡、血栓、感染等等,甚至因此危機(jī)生命。
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人到老年骨密度降低,也可能與以前用藥有關(guān)鈣離子補(bǔ)充不足。單純補(bǔ)鈣是沒有明顯的效果。50以后盡量少用激素類藥物,加強(qiáng)鍛煉,注意防摔。服用中藥滋補(bǔ)肝腎,補(bǔ)骨強(qiáng)筋。可以使用壯骨關(guān)節(jié)丸,壯腰健腎丸,六味地黃丸,桂附地黃丸等,也可以多喝骨頭湯加三七。家母外傷多處骨折(肋骨骨折、骨盆骨折、腰
人到老年骨密度降低,也可能與以前用藥有關(guān)鈣離子補(bǔ)充不足。單純補(bǔ)鈣是沒有明顯的效果。50以后盡量少用激素類藥物,加強(qiáng)鍛煉,注意防摔。服用中藥滋補(bǔ)肝腎,補(bǔ)骨強(qiáng)筋。可以使用壯骨關(guān)節(jié)丸,壯腰健腎丸,六味地黃丸,桂附地黃丸等,也可以多喝骨頭湯加三七。家母外傷多處骨折(肋骨骨折、骨盆骨折、腰椎滑脫)出院后,用中藥調(diào)理恢復(fù)很快,現(xiàn)在身體健康。骨頭的病建議用中藥調(diào)理。
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這是因?yàn)槿松狭四昙o(jì)骨密度降低,骨量流失加快,骨質(zhì)疏松導(dǎo)致一摔跤就會(huì)粉碎性骨折了。中老年人一般都需要補(bǔ)鈣,可以多吃含鈣高的食物比如海產(chǎn)品、牛奶、骨頭湯、雞蛋、豆類、雜糧、綠葉蔬菜等等,以及加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),多曬太陽(yáng),同時(shí)還要適當(dāng)補(bǔ)充一些鈣片,促進(jìn)人體鈣質(zhì)吸收,達(dá)到補(bǔ)鈣的作用。
這是因?yàn)槿松狭四昙o(jì)骨密度降低,骨量流失加快,骨質(zhì)疏松導(dǎo)致一摔跤就會(huì)粉碎性骨折了。中老年人一般都需要補(bǔ)鈣,可以多吃含鈣高的食物比如海產(chǎn)品、牛奶、骨頭湯、雞蛋、豆類、雜糧、綠葉蔬菜等等,以及加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),多曬太陽(yáng),同時(shí)還要適當(dāng)補(bǔ)充一些鈣片,促進(jìn)人體鈣質(zhì)吸收,達(dá)到補(bǔ)鈣的作用。
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每個(gè)人的身體狀況都是不一樣的,有些人天生體格強(qiáng)健,身體健康。而有些人體質(zhì)就偏弱,特別容易受到一些病痛的侵?jǐn)_。就比如說我們身體的骨骼。有些人的骨骼脆弱的如同水晶一樣,一碰就碎。但是卻有一些人骨骼粗壯十分結(jié)實(shí),蹦蹦跳跳怎么也不容易受傷。這其中的原因可能就是與我們骨骼中鈣的含量了有關(guān)了
每個(gè)人的身體狀況都是不一樣的,有些人天生體格強(qiáng)健,身體健康。而有些人體質(zhì)就偏弱,特別容易受到一些病痛的侵?jǐn)_。就比如說我們身體的骨骼。有些人的骨骼脆弱的如同水晶一樣,一碰就碎。但是卻有一些人骨骼粗壯十分結(jié)實(shí),蹦蹦跳跳怎么也不容易受傷。這其中的原因可能就是與我們骨骼中鈣的含量了有關(guān)了。人體骨骼中鈣的含量不僅與你自身基因中攜帶的成分。有跟你天生的因素有關(guān)系,還與你的年紀(jì)有關(guān)系。在人小的時(shí)候,嬰幼兒時(shí)期人體的骨骼是比較脆弱的。等到了青年時(shí)期,骨骼中的鈣質(zhì)就漸漸變多,自然體格健壯。而到了中老年時(shí)期體內(nèi)的鈣質(zhì)漸漸的流失,就容易骨質(zhì)疏松,特別容易骨折。所以老人要格外的小心。既然知道了這一點(diǎn),我們就要格外小心保護(hù)我們自己的骨骼。日常生活中要多注意補(bǔ)鈣,平常可以多吃一些含鈣量高的東西。比如說蝦皮、牛奶、雞蛋。這里有一個(gè)誤區(qū):很多人覺得以形補(bǔ)形可以多喝點(diǎn)骨頭湯補(bǔ)鈣,其實(shí)這是錯(cuò)誤的。骨頭湯里的含鈣量并不多,所以說如果你真正的有鈣缺乏癥,還是不要盲目的相信骨頭湯。可以去吃一些醫(yī)生推薦的補(bǔ)鈣產(chǎn)品,這樣的話更加的安全健康也更有效。正確的吃法能夠幫助我們強(qiáng)健骨骼,避免一些骨折的困擾。也讓我們的身體更加強(qiáng)健心情更加舒暢。 ------------- 如果我回答對(duì)你有幫助,請(qǐng)關(guān)注我一下。或有其他問題也可以關(guān)注我,給我發(fā)私信
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骨質(zhì)疏松是不可逆的,唯一方法是減慢鈣質(zhì)流失速度。因此,要降低鈣離子流失,要少吃鹽和濃茶,減少鈣質(zhì)流失。多喝酸奶,要規(guī)律生活,鍛煉體力,增加肌肉韌性。
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