人體補(bǔ)鈣，一般會(huì)選擇食補(bǔ)或是直接吃服用鈣片。經(jīng)常服食鈣片的人群，會(huì)發(fā)現(xiàn)補(bǔ)鈣好像也沒(méi)打到預(yù)期的效果。出現(xiàn)這種情況的原因主要是因?yàn)檠a(bǔ)鈣的時(shí)間沒(méi)有掌握好，掌握科學(xué)有效補(bǔ)鈣時(shí)間，才能讓鈣質(zhì)充分吸收。什么時(shí)候吃鈣片最好口服的鈣片需要在胃酸的作用下分解成鈣離子，才能被充分地吸收利用。胃酸的分

人體補(bǔ)鈣，一般會(huì)選擇食補(bǔ)或是直接吃服用鈣片。經(jīng)常服食鈣片的人群，會(huì)發(fā)現(xiàn)補(bǔ)鈣好像也沒(méi)打到預(yù)期的效果。出現(xiàn)這種情況的原因主要是因?yàn)檠a(bǔ)鈣的時(shí)間沒(méi)有掌握好，掌握科學(xué)有效補(bǔ)鈣時(shí)間，才能讓鈣質(zhì)充分吸收。

什么時(shí)候吃鈣片最好

口服的鈣片需要在胃酸的作用下分解成鈣離子，才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取決于進(jìn)餐的時(shí)間，餐時(shí)或餐后服用鈣劑，更有利于鈣的吸收。此外，鈣離子也會(huì)促進(jìn)胃酸分泌，空腹吃鈣片，容易引起胃酸過(guò)多，引起不適。堿性的鈣劑(如碳酸鈣等)還可以起到中和胃酸的作用，在餐后服用，能夠減少胃酸對(duì)胃黏膜的刺激。因此建議大家不要空腹服用鈣劑。補(bǔ)鈣最好每天少量多次，在三餐時(shí)或三餐后服用。由于鈣的吸收在夜間處于峰值，在晚餐后服用的效果最好。

所謂“晚上補(bǔ)鈣效果好”，是因?yàn)槿梭w大約在凌晨3時(shí)不斷地排除舊的骨骼組織，所以，為確保體內(nèi)鈣指數(shù)更加穩(wěn)定，適合晚上補(bǔ)充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路結(jié)石。

有專家指出，補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當(dāng)體內(nèi)通過(guò)鈣調(diào)節(jié)機(jī)制從尿液排出鈣時(shí)，血液可以隨時(shí)從食物中得到補(bǔ)充來(lái)維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進(jìn)食，而尿液照常會(huì)形成，血液中的一部分鈣不斷進(jìn)入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，這時(shí)人體得動(dòng)用鈣庫(kù)即骨骼中的鈣。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣，況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用，可以有助于睡眠。

因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前、兩餐之間。要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

孕婦吃鈣片的最佳時(shí)間整個(gè)孕期中，孕前補(bǔ)鈣效果最好

一般建議女性在懷孕前4個(gè)月就開(kāi)始補(bǔ)鈣，這個(gè)時(shí)候身體狀態(tài)處于最佳的時(shí)期，很適合鈣質(zhì)的吸收，而且利于轉(zhuǎn)化為身體所需的營(yíng)養(yǎng)成分。

四季中，春季最利于鈣質(zhì)的吸收

在一年四季中，春季的溫度適宜，身體也處于蘇醒狀態(tài)。而且春季溫度不高不低，而且人的心情一般都比較放松，這些因素使得鈣質(zhì)更加適宜吸收。

一天的時(shí)間中，晚上最利于鈣質(zhì)的吸收

晚上，身體一般處于放松的狀態(tài)，各種機(jī)能也逐漸平穩(wěn)，沒(méi)有了白天的浮躁和沉悶，這種狀態(tài)對(duì)于鈣質(zhì)的吸收是最有利的。

寶寶吃鈣片的最佳時(shí)間

傍晚時(shí)鈣最易吸收，所以一般在吃過(guò)晚飯后吃鈣片。晚飯后半小時(shí)服用鈣片，這樣吸收最好。

鈣片不適宜空腹服用，那樣對(duì)胃粘膜會(huì)產(chǎn)生刺激。

人體血鈣水平在后半夜最低，此時(shí)服用鈣劑有利于鈣吸收，同時(shí)還可發(fā)揮鈣劑鎮(zhèn)靜作用。

如果是需一天服用三次的，最好飯后1-1.5小時(shí)服用，飯后不宜馬上服用。因食物中草酸、食物纖維等分解后生成的脂肪酸等，都影響鈣的吸收。

吃進(jìn)鈣片不等于鈣就吸收了。因?yàn)樯眢w里的鈉是引起鈣流失的罪魁禍?zhǔn)住Ｋ砸m量吃鹽(氯化鈉)，一天5克足矣，口味重的人就要注意了。

另外，鎂是促進(jìn)鈣的吸收的，補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂是沒(méi)用的，含鎂的食物很多，肉類，海鮮，蔬菜等等。關(guān)于做運(yùn)動(dòng)一般是下午四點(diǎn)到晚上七點(diǎn)之間最好，而不是“早睡早起做運(yùn)動(dòng)”。另外，適當(dāng)曬曬太陽(yáng)。

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無(wú)論是老年人、兒童還是女性，他們都面臨著缺鈣造成的不適。因此，如何補(bǔ)充鈣一直是人們討論的話題。鈣補(bǔ)充劑一般分為兩種：食補(bǔ)和服用鈣片。今天我們來(lái)談?wù)勈裁磿r(shí)候服用鈣片最好？晚間補(bǔ)鈣。雖然鈣片的一般說(shuō)明是在飯后服用的，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家通常建議睡前補(bǔ)充鈣。原因是晚上鈣吸收率較好。因?yàn)橐归g是骨組織

無(wú)論是老年人、兒童還是女性，他們都面臨著缺鈣造成的不適。因此，如何補(bǔ)充鈣一直是人們討論的話題。鈣補(bǔ)充劑一般分為兩種：食補(bǔ)和服用鈣片。今天我們來(lái)談?wù)勈裁磿r(shí)候服用鈣片最好？

晚間補(bǔ)鈣。

雖然鈣片的一般說(shuō)明是在飯后服用的，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家通常建議睡前補(bǔ)充鈣。原因是晚上鈣吸收率較好。因?yàn)橐归g是骨組織代謝的高峰期，生長(zhǎng)激素在晚上達(dá)到高峰。在午夜或清晨，身體的鈣代謝是快速的，在夜間，身體的骨骼是不斷更新舊骨組織的時(shí)間。

如果缺鈣，則容易在夜間出現(xiàn)低鈣血癥，如身體抽搐、抽筋等。因此，晚間是補(bǔ)鈣的最佳時(shí)機(jī)。一般建議在睡前2小時(shí)服用鈣片。此外，鈣對(duì)人體自主神經(jīng)的穩(wěn)定性具有鎮(zhèn)靜催眠作用。夜間補(bǔ)充鈣可改善睡眠質(zhì)量。

補(bǔ)鈣也適合于飯中或飯后服用。

首先，鈣片對(duì)胃粘膜有刺激作用，不適合空腹或飯前服用。其次，鈣的吸收也需要胃酸的參與。因此，建議飯中或飯后服用鈣片，這樣可以減少對(duì)消化道的影響，避免服用鈣片后胃腸道不適和便秘。

建議您多吃豆制品、乳制品、魚(yú)、青菜等。在食物不能滿足人體對(duì)鈣的需求時(shí)再來(lái)服用鈣片。

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補(bǔ)鈣，是很多人一輩子在做的一件事情，特別是對(duì)于女性朋友和中老年人來(lái)說(shuō)。鈣是決定身體骨骼健康的一項(xiàng)很重要的因素；隨著年齡的增長(zhǎng)，鈣會(huì)出現(xiàn)或多或少的流失，多數(shù)人都會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的骨骼問(wèn)題，正因?yàn)槿绱耍蠖鄶?shù)人都需要“補(bǔ)鈣”，對(duì)于補(bǔ)鈣來(lái)說(shuō)，方式較多，誤區(qū)較多，究竟如何做才更加靠譜？對(duì)于補(bǔ)鈣，一件大家經(jīng)常做的事情，但是很多人其實(shí)都存在誤區(qū)，建議您要合理為之，科學(xué)補(bǔ)鈣，祝您骨骼越來(lái)越強(qiáng)壯。

注：希望回答內(nèi)容對(duì)各位有所幫助，圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)告知?jiǎng)h除。

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什么時(shí)間服鈣片吸收最好？要看鈣片是什么成分。如果吃的是碳酸鈣、磷酸氫鈣、氯化鈣、氧化鈣等無(wú)機(jī)鈣鈣片最好隨餐服。這類鈣片水溶性比較低，需要借助酸性胃液分解成鈣離子才能被吸收。空腹服無(wú)機(jī)鈣鈣片，容易刺激胃。另外，如果服碳酸鈣鈣片后有便秘的問(wèn)題，可以換有機(jī)鈣。而檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳最好隨餐服。這類鈣片水溶性比較低，需要借助酸性胃液分解成鈣離子才能被吸收。空腹服無(wú)機(jī)鈣鈣片，容易刺激胃。另外，如果服碳酸鈣鈣片后有便秘的問(wèn)題，可以換有機(jī)鈣。而檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等有機(jī)鈣，隨不隨餐服都可以。

因?yàn)槿梭w在晚上后半夜的血鈣濃度最低，如果一天只服一次鈣的話，最好在晚餐時(shí)或晚餐后服用，可以穩(wěn)定血鈣濃度，避免后半夜因血鈣低導(dǎo)致腿部肌肉抽搐。

另外，補(bǔ)鈣要少量多次。選對(duì)每片鈣片的含鈣量對(duì)補(bǔ)鈣效果也有至關(guān)重要的作用，每次補(bǔ)500毫克以下的鈣最好，如果一片鈣片超過(guò)500毫克，最好分2、3次服用吸收效果會(huì)更好。最后多說(shuō)一句，補(bǔ)鈣同時(shí)不要服鐵補(bǔ)充劑、多種維生素片，這些補(bǔ)充劑含的鐵、鎂、鋅會(huì)影響鈣的吸收。補(bǔ)鈣同時(shí)也不要喝奶類，容易造成鈣浪費(fèi)。

作者簡(jiǎn)介：孫玉紅 注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)技師 王興國(guó)第5期營(yíng)養(yǎng)特訓(xùn)班學(xué)員

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孕婦最晚補(bǔ)鈣需要在孕20周開(kāi)始，這個(gè)時(shí)候是胎兒骨骼、牙齒加速發(fā)育的階段，孕婦每天對(duì)鈣的需求量是4000-1200毫克，如果胎兒攝入的鈣質(zhì)不夠，就會(huì)從孕婦的骨骼中來(lái)吸入，從而造成孕婦腿抽筋，骨質(zhì)疏松，腰疼等癥狀！一天中哪個(gè)時(shí)候補(bǔ)鈣最好！有兩個(gè)時(shí)間段，鈣的吸收效果是最好的。吃鈣片的時(shí)吃鈣片的時(shí)間第一個(gè)時(shí)間段是早上飯后半小時(shí)；第二個(gè)時(shí)間是臨睡前的半小時(shí)；食物補(bǔ)鈣會(huì)相對(duì)于鈣片補(bǔ)鈣效果更好什么時(shí)候吃鈣片呢？孕婦補(bǔ)鈣的原則

最好每餐都有奶；

要多吃深綠色的蔬菜；

多曬太陽(yáng)，少喝骨頭湯；

微量元素要充足。

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大家都知道鈣是人體所需的重要元素，很多人都在補(bǔ)鈣，但其實(shí)補(bǔ)鈣也是有很多講究的，補(bǔ)的不恰當(dāng)或者補(bǔ)過(guò)了頭都會(huì)適得其反。下面，我們來(lái)詳細(xì)說(shuō)說(shuō)關(guān)于鈣片的這些“講究”。鈣片的選擇市售鈣片的種類非常多，價(jià)格也有差別，那么先來(lái)了解一下如何選擇鈣片。第一，看含鈣量。正規(guī)的鈣制品和鈣保健品，應(yīng)當(dāng)標(biāo)鈣片的選擇第一，看含鈣量。第二，看溶解度。補(bǔ)鈣的最佳時(shí)段補(bǔ)鈣“二忌”補(bǔ)鈣從生活做起

除了服用補(bǔ)鈣制劑之外，在飲食上，可以多吃奶制品、蝦皮、黃豆、芝麻醬等含鈣豐富的食品，堅(jiān)持健康的生活方式，保持一定時(shí)間的戶外活動(dòng)，加強(qiáng)鈣質(zhì)吸收；少喝咖啡和可樂(lè)，不吸煙，減少鈣質(zhì)流失。

謝謝，希望我的回答對(duì)大家有所幫助。

歡迎大家關(guān)注，每天一起學(xué)習(xí)健康知識(shí)

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鈣是我們?nèi)梭w必須的元素，它在我們的身體生理活動(dòng)中，尤其是骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育中有著無(wú)法取代的地位。在這幾種情況下我們需要重點(diǎn)關(guān)注鈣的攝入:中老年女性。中老年女性在進(jìn)入更年期雌激素水平回開(kāi)始逐漸下降。尤其是到了絕經(jīng)以后，體內(nèi)的雌激素水平會(huì)變得更低，這就會(huì)造成身體里面的鈣加速流失，導(dǎo)致骨質(zhì)

鈣是我們?nèi)梭w必須的元素，它在我們的身體生理活動(dòng)中，尤其是骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育中有著無(wú)法取代的地位。在這幾種情況下我們需要重點(diǎn)關(guān)注鈣的攝入:

中老年女性。中老年女性在進(jìn)入更年期雌激素水平回開(kāi)始逐漸下降。尤其是到了絕經(jīng)以后，體內(nèi)的雌激素水平會(huì)變得更低，這就會(huì)造成身體里面的鈣加速流失，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。所以對(duì)于中老年女性尤其是絕經(jīng)的女性，要更注意補(bǔ)鈣。

孕婦。孕婦處于一個(gè)特殊的生理時(shí)期，媽媽母體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)不僅需要自己用，還要優(yōu)先提供給胎兒。鈣元素是胎兒骨骼生長(zhǎng)發(fā)育的必須原料，如果缺鈣就容易造成胎兒生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，骨骼異常等問(wèn)題，所以對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，也要注意補(bǔ)鈣。

青春期青少年。青春期是人體開(kāi)始快速生長(zhǎng)發(fā)育的一個(gè)時(shí)期，這個(gè)時(shí)候機(jī)體需要各方面更多的營(yíng)養(yǎng)和能量，來(lái)滿足身高增長(zhǎng)，骨骼發(fā)育的需要，所以這個(gè)時(shí)期的青少年對(duì)于鈣的需求量也會(huì)升高，也需要注意補(bǔ)鈣。

補(bǔ)鈣我們可以首先通過(guò)食物補(bǔ)充，比如牛奶，綠葉蔬菜，都是含鈣豐富的好食物。睡前一杯牛奶，可以幫助睡眠，又能很好地補(bǔ)充鈣質(zhì)。如果不喝奶又想補(bǔ)鈣，那么可以選擇正規(guī)廠家的鈣補(bǔ)充劑。

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鈣對(duì)我們一生的健康很重要的影響，尤其對(duì)孕婦的影響更大，它關(guān)系著孕婦和胎兒的健康。孕期，準(zhǔn)媽媽需要不斷的向胎兒輸送鈣離子，以滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需要的鈣，尤其是孕中晚期，胎兒需要大量的鈣，如果此時(shí)準(zhǔn)媽媽鈣攝入不足或流失過(guò)多，就會(huì)導(dǎo)致對(duì)胎兒及自身產(chǎn)生較大的影響，可能導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)腿抽筋曾經(jīng)的理科女文青，現(xiàn)在是兩個(gè)男孩的媽媽，堅(jiān)持一手寫(xiě)作，一手生活，專注孕嬰育兒知識(shí)分享，歡迎大家關(guān)注頭條號(hào)@二寶媽咪的育兒時(shí)光，謝謝！

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大家好，我是May姐，現(xiàn)在準(zhǔn)備為這道題揭曉答案，若你對(duì)答案有特別的建議，歡迎在評(píng)論區(qū)進(jìn)行留言，贊同可以在右下方點(diǎn)贊，喜歡可以在右上方點(diǎn)關(guān)注，我的頭條號(hào)就是營(yíng)養(yǎng)師May姐。要談哪個(gè)時(shí)間段鈣片吸收最好，應(yīng)該是身體擁有更全面營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)時(shí)，吸收最好，比如隨餐補(bǔ)碳酸鈣，而這個(gè)碳酸鈣中的鈣原本

大家好，我是May姐，現(xiàn)在準(zhǔn)備為這道題揭曉答案，若你對(duì)答案有特別的建議，歡迎在評(píng)論區(qū)進(jìn)行留言，贊同可以在右下方點(diǎn)贊，喜歡可以在右上方點(diǎn)關(guān)注，我的頭條號(hào)就是營(yíng)養(yǎng)師May姐。要談哪個(gè)時(shí)間段鈣片吸收最好，應(yīng)該是身體擁有更全面營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)時(shí)，吸收最好，比如隨餐補(bǔ)碳酸鈣，而這個(gè)碳酸鈣中的鈣原本就是一個(gè)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，和餐中食物一起在胃里被消化時(shí)，吸收效果會(huì)更好，因?yàn)槭澄镏羞€有可能含有促進(jìn)鈣吸收的營(yíng)養(yǎng)素，如維生素D，鐵，鎂等，但要是對(duì)檸檬酸鈣，就無(wú)所謂。

補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)：

• 鈣量。雖然在日常生活中聽(tīng)到最多的是補(bǔ)鈣，但是它的劑量也是有要求的，要是吃的過(guò)量，也是會(huì)影響健康，因此在補(bǔ)鈣時(shí)，一定要清楚自己每天所吃的鈣量，避免過(guò)量導(dǎo)致身體不適。

• 選擇適合自己的鈣。如果是健康人士，這點(diǎn)可以忽略，因?yàn)樵诮】档纳眢w情況下，每種形式存在的鈣，吸收效果基本一樣，但是對(duì)于胃酸分泌不足的人，建議選擇檸檬酸鈣，因?yàn)樗奈章释ǔＲ咭恍?/li>
• 少量多次。其實(shí)鈣的吸收情況與攝入鈣量也有一定的關(guān)系，有研究發(fā)現(xiàn)，攝入劑量低的鈣片吸收率比較高，因此建議把相同劑量的鈣可以分開(kāi)多次攝入，如一天一次吃800mg的鈣，可以分為一天2次來(lái)補(bǔ)充，每次400mg。

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什么時(shí)間吃鈣片最好，還不能給出一個(gè)簡(jiǎn)單的答案。要從以下幾個(gè)方面來(lái)看：看鈣片的成分目前市面上比較多的鈣片是碳酸鈣、檸檬酸鈣、螯合鈣、乳鈣、葡萄糖酸鈣等等，產(chǎn)品類型非常豐富，總體上來(lái)講碳酸鈣取得比較方便，市面上大部分的鈣都是碳酸鈣，碳酸鈣比較經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，只是有一點(diǎn)，它有一點(diǎn)點(diǎn)刺激胃，所看鈣片的成分鈣片的劑型鈣片的劑量

我們攝入的鈣片都不是鈣元素，而是某種鈣鹽，比如碳酸鈣或檸檬酸奶，絕大多數(shù)產(chǎn)品會(huì)直接標(biāo)明其所含鈣元素的量，但也有可能有些產(chǎn)品寫(xiě)的是鈣化合物的量，這兩者不是一回事。如果看不明白，可以詢問(wèn)藥房的工作人員。不要追求高鈣片，最好選擇小劑量的鈣片，一天分幾次吃，這樣雖然麻煩，但是吸收率不受影響，因?yàn)橐淮螖z入的鈣越多，吸收率越低。